¿Imataq Ácidos Grasos Omega-3 nisqakuna? - ¿Chiqaptachu cuerpoyki chaykunata necesitan?

Yaqapaschá kaypi chaypi uyarirqanki "Omega-3" nisqamanta, ¿aw? Ichapas huk amistadniki chaymanta willarqasunki, otaq televisionpi qawarqanki. ¿Imapunitaq kay Omega-3s nisqakuna? ¿Allinchu cuerponchispaq? ¿Mana allinchu kanku? Kunan punchaw, kay Omega-3s nisqamanta rimasunchik, mana sasachakuspalla, chiqanpi. Entiendenaykipaq hina, amigoykiwan rimay hina.

¿Imataq Omega-3 nisqa? ¡Simplemente entiendesun!

Pisi rimayllapi, omega-3s nisqakunaqa cuerponchispa necesitasqan wira hinan . Paykunaqa "gras poliinsaturadas" nisqa categoría nisqamanmi pertenecen. Cuerponchisqa manan allintachu ruwayta atinman kay ácidos grasos omega-3 nisqakunata. Chayrayku, mikhusqanchik mikhuykunamanta chaykunata jap’inanchik tiyan. Chayraykum "nutrientes esenciales" nispa sutichanku.

Yuyaymanasun, ácidos grasos nisqakunaqa química nisqa moléculas nisqakunan, chaykunaqa huch’uy cadenakuna hinan. Chay kadenakunaqa karbun , oxígeno , hidrógeno nisqa iñukukunamantam rurasqa.

Iskay rikchaq wirakunamantam rimanchik:

1. Wira saturado: Kaykunatan sutichanchis "mana allin" wira nispa imaraykuchus nishuta mikhuspaqa yapanmi onqoykunata, sonqo onqoykunata, ataque cerebral nisqatapas.

2. Mana saturado wirakuna: Kaykunaqa "allin" wirakuna. Hinallataqmi iskayman rakisqa kanku: "wirakuna poliinsaturadas" hinaspa "wiras monoinsaturadas". Omega-3s nisqakunaqa poliinsaturado nisqa huñumanmi pertenecen.

Chaymi, omega-3 nisqa qhali wira , chaytan yapawaq mikhuyniykiman, chay mana allin wira saturado nisqakunaq rantinpi.

¿Imataq cuerponchikwan pasakun ácidos grasos omega-3 nisqamanta?

Ácidos grasos omega-3 nisqakunan yanapan cuerponchispi sapa célula allinta llank’ananpaq . Chaykunaqa ancha importanten celulanchiskunaq membranankunapi. Wasi pirqakuna hinam celulakunaman estructurata qun, celulakunatapas yanapanmi paykunapura rimanakunankupaq. Sapa célulapaq ancha allinña kanku chaypas, omega-3 nisqakunaqa astawanmi ñawinchispi umanchispi celulakunapi kashan .

Chaymantapas, omega-3s nisqakunaqa cuerponchismanmi kallpata (calorías) qon, yanapantaqmi askha importante sistemakunaq qhali kayninta waqaychayta, ahinataq sistema cardiovascular nisqanchista, sistema endocrino nisqatapas.

¿Ima clase ácidos grasos omega-3 nisqakunan kan?

Kimsa hatun laya omega-3 kan:

1. EPA (Ácido Eicosapentaenoico): Kayqa huk laya "omega-3 marino" nisqa, aswantaqa challwakunamanta hurqusqa kasqanrayku.

2. DHA (Ácido Docosahexaenoico): EPA hina, kayqa mamaquchapi omega-3 nisqa. Challwakunapipas aswanta tarikun.

3. ALA (Ácido alfa-linolénico): Kayqa yura mikhuykunapi tarikuq omega-3 nisqa laya.

Ñawpaqta nisqanchis hina, omega-3s nisqakunaqa ancha allinmi, chaykunatan mikhusqanchismanta chaskinanchis. ALAta mikhuspaqa, cuerponchismi chay ALA nisqamanta pisillata EPA nisqaman t’ikrayta atin, chaymantataq DHA nisqaman. Ichaqa kayqa ancha pisilla EPA chanta DHA kaqllata ruwan. Chayraykum ancha allin kanman mikuyninchikpi EPA hinaspa DHA nisqayuq mikuykunata (aswantaqa challwakunata) churananchik.

¿Ima allinkunatan tarinchis ácidos grasos omega-3 nisqawan?

Omega-3 nisqa askha allinkunayoqmi sonqonchis qhali kananpaq.

Huknin hatun allinninqa yanapanmi yawarpi triglicéridos nisqa pisiyananpaq.

Triglicéridos nisqakunaqa yawarninchikpi huk rikchaq wirakunam. Yapaptinkuqa (hipertrigliceridemia), aterosclerosis sutiyuq unquyman apakunman, chaytaq sunqu unquyman, ataque cerebral nisqaman ima yapan. Chaymi, ancha allinmi triglicéridos nisqaykikunata controlanaykipaq. Chaymantapas, omega-3s nisqakunaqa yanapanmanmi "allin" colesterol nisqa (colesterol HDL) nisqa yapakunanpaq, yawarpa tanqayninpas pisiyachinanpaqpas.

Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay omega-3s pisiyachinman kay riesgos kaqta:

• Sunqu unquy (CVD) .
• Sichus cardiovascular unquyniyuqña kanki chayqa, chaymanta wañuykuna
• Sunqu mana allin ritmo kasqanrayku qunqaylla wañuy (Aritmia) .
• Yawar ch’unchul

Sonqo qhali kayninmanta aswantaqa, wakin investigacionkunan ninku omega-3 nisqakuna yanapanman huk onqoykunata pisiyachinanpaq:

• Wakin laya cáncer, astawanqa ñuñumanta cáncer
• Alzheimer unquy hinaspa demencia
• Degeneración macular relacionada con la edad (DMA), huk unquymi, machuyaywan manaña rikuy atiy

Kay hina huk allinkunamantapas investigacionkunan ruwakushanraq.

Hinaptinqa, ¿cheqaqtachu omega-3s allinninchikpaq?

Sichus mikhuyniykimanta omega-3s nisqakunata hap’inki chayqa, pisiyachinmanmi sonqo onqoyniyoq kayta. En general, aswan allinmi omega-3s mikhuymanta (challwa hina) hap’iy pastillakunamanta.

Omega-3 nisqa mikhuymanta yapaykuna, challwamanta aceitemanta pastillakuna, wakin runakunapaq allin kanman. Ichaqa chaykunata utilizaspaqa anchatan cuidakunayki. Ama hayk’aqpas rantiychu suplementos OTC nisqakunata mana ñawpaqta doctorwan rimaspaqa. Familiaykiq doctornin otaq cardiólogo nisqa doctorqa qhali kayniykita, lípidos nisqakunatapas chaninchanman, hinaspan huk suplemento nisqatapas yuyaychasunkiman, chay suplementoqa qanpaqmi. Wakin suplementokuna, dosisninkuman hina, kaykunata ruwankuman:

• Chayqa wakin hampikuna kamachisqawan kunan hap’isqaykiwan churanakunman.
• Mana allin efectos secundarios nisqakunatan apamunman.
• Chayqa yapanmanmi huk trastorno de ritmo cardíaco nisqawan, chaytan sutichanku fibrilación auricular nispa.
• Sichus antiplaquetarios hampikunata utaq anticoagulantes hampikunata upyachkanki chayqa, yawar lluqsiy peligroqa yapakunmanmi.

Hinallataq, hukniray suplementokuna hukniray omega-3 compuestos nisqayuq. Wakin chaykunamantaqa manan pruebasqa allinchu kanku sonqo qhali kananpaq. Yachay maskayqa aswan allin ruwaykunata rikuchirqa huk específico compuesto kaqwan sutichasqa "icosapent etil" (EPAmanta chuyanchasqa). Kay laya suplemento yanapanman runakunaman mayqinkunachus tukuy kay criterios kaqwan hunt’anku:

• Cardiovascular unquy aterosclerótica nisqawan tarisqa kay.
• Alto niveles de triglicéridos nisqayuq kay (135manta 499 mg/dLkama).
• Kay colesterol pisiyachiq hampikunata kay "Estatinas" qutumanta hap’iy chanta kay LDL ("mana allin") colesterol niveles kaqta controlpi waqaychay (100 mg/dL urapi).

Tukuypi, kay resultados kay pruebas clínicas kaqmanta kay beneficios kaqmanta kay omega-3 suplementos kaqmantaqa chaqrusqa kanku. Wakin estudiokunan rikuchin sonqota hark’aq kasqankuta, wakintaq ninku mana ima allinpas kasqanmanta. Kayqa kanman hukniray kay métodos de investigación kaqpi (kayhina dosis, compuestos omega-3, chanta kay unqusqakuna kay estudios kaqpi churasqa).

Kay temamanta investigaqkuna estudiasqankuman hinaqa, mikhuymanta kamachikuykunapas, yuyaychaykunapas cambianmanmi. Chayrayku, ancha allinmi kaymanta hampiqwan rimay. Payqa consejokunatan qosunkiman necesitasqaykiman hina, hampichikusqaykiman hina. Chay consejoqa aswan cheqaqmi, kunan tiempopi, cientificokunaq nisqanman hinataqmi.

¿Ima mikhuykunataq aswan achka omega-3 nisqayuq?

Omega-3 nisqap aswan allin mikhuyninqa challwa , ichaqa kay ancha chaniyuq mikhunata wakin yura mikhuykunamantapas jap’iyta atinki.

¡Challwaqa aswan allinmi!

Wakin laya challwakunaqa omega-3s nisqayuqmi (aswantaqa DHA nisqawan EPA nisqawan). Wakin ejemplokunan kanku:

• Salmon
• Caballa (Caballa - Alla, Kumbalawa hina) .
• Sardina
• Arenque
• Anchoy (sprat hina) .
• Trucha (Misk'i yaku) .
• Tuna - astawanqa llamp'u tuna

¿Challwakunapi mercurio kasqanmantachu llakikunanchis?

Arí, kayqa qhawarinapaqmi. Wakin laya challwakunaqa wakinmanta aswan achka mercurioyuqmi. Chaykunaqa aswan hatun challwakunam, huk challwakunata hapiq. Mikhusqankuraykum mercurioqa aswan utqaylla tejidos nisqapi huñukun. Wakin laya challwakunaqa aswan achka mercurioyuqmi:

• Rey caballa
• Marlin sutiyuq runa
• Naranja q’ara
• Tiburón
• Espada challwa
• Azulejo challwa ( Golfo suyu) .
• Tuna (Tuna hatun ñawi) .
• Percha (Miski yaku) .
• Hatun simiyuq bajo

Sichus sapallayki challwaq kanki chayqa, allinmi kanman llaqtapi kamachikuqkunawan otaq gobiernoq tupaqnin wasikunawan tapukuy, chaypin yachanki qayllapi kaq yaku waqaychanakunamanta hap’isqayki challwakuna mana allinchu icha manachu chayta.

Sapa kutim achka mercurioyuq challwakunataqa pisiyachinayki.Imaraykuchus llumpay mercurioqa "mercuriowan venenoyuq" nisqa unquyta rikhurichinman. Chayqa umaykita, sistema nervioso nisqatapas, cuerpoykiq huk sistemankunatapas dañanmanmi. Wakin runakunaqa aswanta sensitiva kanku mercurio kaqwan, utaq aswanta chaywan sasachakuyniyuq kanku. Chaymi mana kay laya challwata mikhunankuchu. Kayhina runakunaqa kayhinam:

• Wiksayuq mamakuna
• Wawakuna 11 watayuqmanta urayman

Ichaqa kanmi achka laya challwakuna, chaykunam mana imamanta manchakuspa omega-3 nisqayuq kanku wiksayuq warmikunapaqpas, warmakunapaqpas, pisillataña mikuptinkuqa, 12 onzakama (yaqa 340 gramos) sapa semana. Chayna challwakunaqa kanku:

• Anchoas (gorrión) .
• Arenque
• Caballa (Atlántico icha Pacífico char) .
• Salmon
• Suyana sala
• Trucha (misk'i yaku) .
• Tuna (k'anchay, lata) .
• Yuraq challwa

Albacore (yuraq aycha) tunuqa aswan mercurioyuqmi llamp'u tunamantaqa. En general, aswan allinmi mana aswan 6 onzas (yaqa 170 gramos) albacore atún sapa semana mikhuy. Sichus wiksayoq kanki otaq ñuñuq ñuñuchishanki chayqa, doctorwan rimay imachus qanpaq hina kasqanmanta.

Challwata mana mikhuspaqa, ¿imataq kanman?

Challwata mana mikhuyta atispaqa askha razonkunan kan. Ichapas challwaman alergiayuq kanki, utaq vegetariano utaq vegana dieta nisqa qatipachkanki. Chayna kaptinqa, wakin yurakunamanta ruwasqa mikhuykunamanta omega-3 (ALA nisqapi) nisqatam chaskiwaq. Utaq, doctorniykiwan rimayta atinki suplementokunamanta kay ñawpaq rimasqanchik icosapent etil hina.

ALA nisqap huknin aswan allin yurakunap paqariyninqa ñut'usqa icha molisqa lino muhum . Kayta yaqa iskay cuchara mikhuyniykiman p’unchawntin yapayta kallpachakuy. Chaytaqa yapawaqmi avenaman, batidoman otaq yogurman.

Huk yura mikhuykuna ALAyuq:

• Alga aceite
• Canola aceite
• Chia muhukuna
• Edamame (huk laya soya) .
• Lino muhumanta aceite
• Soyamanta aceite
• Nogales

Hayka ALA necesitasqaykiqa achka factorkunamantam kanqa, ahinataq edadniykimanta hinaspa qari utaq warmi kasqanmanta. Kaypi wakin general yuyaychaykuna kuraq runakunapaq:

• Qharikuna: 1,6 gramos sapa p’unchaw
• Warmi: 1,1 gramos sapa punchaw
• Wiksayuq mamakuna: 1,4 gramos sapa p’unchaw
• Chuchuq mamakuna: 1,3 gramos sapa p’unchaw

Doctorniykiwan utaq dietistawan rimay imaynatas ALAta mikhuyniykiman yapawaq chaymanta.

¿Hayka omega-3 nisqataq sapa punchaw upyanay?

Doctorniykita tapuy hayk’a omega-3 nisqa necesitasqaykita. Yachay tarisqankum qawachin hukniraq qullqikuna hukniray allinkunata qusqanmanta, chaytaqa ruwan hampichikusqaykiman hinam.

Tukuypaq, Asociación Americana del Corazón nisqa kamachin mana sunqu unquyniyuq runakunaman sapa semana iskay porción challwata mikhunankupaq (6-8 onzas tukuyninpi, utaq yaqa 170-225 gramos).Sichus sonqo onqoyniyoq kanki otaq triglicéridos nisqa askhayoq kanki chayqa, aswan allintan yanapachikuwaq omega-3 nisqawan. Ichaqa allinmi kanman doctorwan rimay, qanpaq hina hayk’a kasqanmanta.

Wakin akllasqa unqusqakunaqa manapaschá suficiente omega-3s nisqakunatachu mikhuyninkumanta chaskinkuman, chaymi challwamanta aceite nisqawan yanapachikuspankuqa allinta yanapakunkuman. Ichaqa investigaqkunan investigashankuraq hayk’aqchus imaynatas chay suplementokunata utilizananku chayta. Chayrayku, sichus chaykunata hap’inki chayqa, hampiqpa pusasqanlla hap’iy.

¿Atiymanchu nishuta omega-3 nisqa onqoyta hap’iyta?

Doctorwan rimay sichus 3 gramos utaq aswan omega-3s sapa p’unchaw mikhuymanta hap’inki chayqa. Chay ácidos grasos nisqakuna askha kaptinqa yawar lluqsiyta utaq huk sasachakuykunatapas apamunman.

Sasam kanman mikhuymanta, mikhuymanta ima musuq investigacionkunata qatipayqa. Kunan tiempopi yachasqanchikqa, tayta-mamaykipa otaq abueloykikunapa consejonmantaqa ancha hukniraqmi kanman. Huk hampikunamanta yachaykuna hina, ácidos grasos omega-3 nisqamanta investigacionqa sapa kutim musuq willakuykunata qawachin. Chayqa niyta munan, mana tupaq yuyaychayniyuq qillqasqakunata leewaq, utaq amigoykikuna nisunkiman challwamanta aceite pastillakunata tomanaykipaq otaq mana tomanaykipaqpas.

Chayraykum doctorwan rimayqa ancha allin. Doctornikiqa aswan allintam riqsisunki hinaspa historia médica nisqaykitapas. Payqa chayllaraq investigacionta qhawarispan willasunkiman imaynatas chay investigacionta ruwasunkiman chayta. Hinallataqmi payqa qusunkiman consejo personalizado imayna omega-3s cuerpoyki necesitasqanman hina.

Wasiman apakuy Willakuy

Allinmi, chaymi rimasqaykumanta, suyachkani allin yuyayta Omega-3 nisqamanta. Pisi rimayllapi:

• Omega-3 nisqaqa huk laya "allin" wira, kurkunchikpaq ancha chaniyuq.
• Chaykunaqa askha ruwaykunapaqmi ancha allin, ahinataq sonqo qhali kananpaq, umanchis llank’ananpaq, ñawiq allin kananpaqpas.
• Kimsa hatun layakuna kan: EPA, DHA (challwakunamanta), ALA (yurakunamanta).
• Aswan allinqa omega-3 nisqa mikhuymanta hurquymi, aswantaqa challwakunamanta.
• Sichus challwamanta aceiteta ukyashanki chayqa, ama hina kaspa hampiqpa yuyaychasqanman hinalla ukyanayki. Ama sapallaykiqa chaykunataqa apakuychu.
• Cuidakuy challwakunamanta, chay challwakunaqa achka mercurioyuqmi, aswantaqa wiksayuq warmikunapaq, uchuy warmakunapaqpas.
• Sichus mana challwata mikhuyta atiwaqchu chayqa, ALA nisqataqa yurakunamantan hap’iwaq, imaynan lino muhu, chia muhu, nogal nisqakuna ima.
• Allinmi kanman doctorwan rimay hayka omega-3 necesitasqaykimanta hinaspa aswan allin imayna kasqanmanta.

Chaymi, qhali kayniykimanta rimaspaqa, ancha allinmi allin mikhuykunata mikhuy. Omega-3s nisqakunaqa ancha allinmi chay equilibrado dieta nisqapi.

` omega-3, ácidos grasos, salud, nutrición, challwa wira, sunqu qhali kay, mikhuy