Wawaykikunapaq Desayuno: ¿Imanasqataq ancha allin? ¡Rimasunchik!

Chhaynaqa, ¿imaynataq kashankichis, mamay, papay? Yachankiñam imayna sasa hinaspa llakikuy kasqanmanta uchuy wawaykita escuelaman rinanpaq, utaq chay punchawpi llamkaykunapaq, utaq pukllananpaq. Chay tukuy ch’aqway chawpipi, wawaykiman allin mikhuyniyuq desayuno mikhuchiyqa mayninpiqa mana qhawasqachu kanman utaq qunqasqa kanman. Ichaqa, yacharqankichu, kay desayunoqa ancha importanten wawaq p’unchaynin allin kananpaq, qhali kayninpaqpas. Kunan, rimasun imaynatas kay qhali desayuno wawaykiq sapa p’unchay ruwayninpi huk parte integral kananpaq, ima allinkunan kanman chaymanta.

¿Imanasqataq desayunoqa ancha allin?

Huk rimaymi nin: "Desayunoqa aswan importante mikhuymi p'unchaypi". Chayqa manan rimayllachu. Achka chiqapmi, astawanraqmi warmanchikkunamanta rimaspaqa.

¡Kurkupaq, yuyaypaqpas musuq kallpa!

Piensariy, huk warmaqa tutantinmi mana imatapas mikunchu nitaq tomarqachu, chaymi yaqa 8-10 horata. Chaymi tutamanta rikchariptinkuqa kallpankuqa ancha pisilla. Chayqa carropi gas tukukuptin hinam. Chaymi tutamantanpi allin desayunayqa wawaq cuerponman, umachanmanpas qon ‘combustible’ necesitasqankuta, chaymi necesitasqanku kallpata. Tukuy punchaw kallpaspa pukllanankupaq, yachaywasipi llamkayta ruwanankupaq, musuq kaqkunata yachanankupaq, tukuy kaykunaqa kay desayunomantam hamun.

Yanapakunmi allin llasaynin kananpaq

¿Yacharqankichu allin desayuno mikhuq wawakunaqa p’unchayntinpi allinta mikhusqankuta? Hinaspapas aswan allintan cuerponkupi llank’anku. Chay iskaynin ruwaykunan anchata yanapan wawata allin llasaq kananpaq . Desayunota saqespaqa, p’unchay qhepamanmi yarqasqa sientekunkuman, chaymi nishuta mikhunkuman otaq mana allin mikhuykunata mikhunkuman, chay mikhuykunaqa askha azúcarniyoq wirayoqmi. Chaynapim llasaqyarunman.

Wawapa sunqun hinaspa makilla kaynin

¿Yachankichu imachus pasananta desayunayta saltaspayki? Wawaqa sayk’usqa, phiñasqa, mana samayniyuq, phiñasqa ima p’unchayta qallarinman. Huk huch’uy ejemplota qhawarisun. Mana desayunakuspa yachay wasiman rispa yachachiqta uyariq wawaqa yarqasqa, sasa yuyayniyuq. Payqa manan atencionta churayta atinchu. Huch’uy ruwaykunamanta phiñakunman, manataq amigonkunawan pukllayta munanqachu. Payqa k’amikuqllañan kanqa. Chayna kaptinqa tukuy punchawmi chaqwa kanqa , ¿aw? Razonqa tutamantanmi cuerponkupas umankupas necesitanku wakin mosoq kallpata, wakin ‘combustible’ nisqatapas p’unchayta qallarinankupaq. Mana desayunaptinkuqa yaqa chawpi punchawkama, yaqa 10 utaq 11 a.m., yawarninkupi azúcar pisiyanqa, yuyayninkupi concentracionninkupas kallpankupas qunqayllamanta pisiyayta qallaykunqa.

Metabolismo y calorías ruphachiy

Huk importante kaqtaqmi desayunoqa metabolismo nisqanchista kallpachan.Chiqamanta yaykun, pisi rimayllapi, kayqa mikhusqanchik mikhuy kallpaman tikrakun, cuerpotaq q’upakunata ruphachin. Kay (metabolismo) tutamanta allinta llamk’ayta qallariptinqa, cuerpoqa calorías nisqakunata ruphachiyta qallarikun. Wakin doctorkunaq estudiasqanmi ninku cuerponchisqa tutamantan calorías nisqakunata ruphachiyta atisqanmanta, tutamantamantaqa.

¿Imataq pasanman mana desayunaspaykiqa?

Ñam nirqanchikña desayunota saltaq runakunaqa aswan llasaqyasqankuta. Chaypaqqa askha hatun razonkunan kan:

• P’unchayntinmi sapa kutilla mana necesario t’antakunata mikhunanchispaq tentasqa kanchis, astawanqa askha azúcarniyoq wirayoq mikhuykunata.
• Qatiqnin hatun mikhuypiqa, llumpay yarqaymanta (llumpay mikhuy) aswanta mikhunki.
• Yaqapaschá tutakama mikhuyta costumbrakunki, chaypas yanapasunkimanmi llasaqyanaykipaq.

¡Chay superpoder cerebroyki desayunomanta chaskisqan!

Desayunoqa manan cuerpoman kallpallatachu qon, aswanpas admirakuypaqmi yanapan wawaq umallanpi llank’ananpaq.

Umapaq mikhuy

Importantemi sapa punchaw wawaykiman desayunota mikuchiy. Chaynallataqmi ima akllasqaykipas desayunanankupaq mikuchinaykipaq. Aswan allin mikhuyta tarinaykipaqqa akllay mikhuykunata, chaykunaqa askha granokunayoq, frutakuna otaq verdurakunayoq, proteína nisqayoq ima, pisi azúcar nisqayoq, mana necesario wirayoq ima. Allin desayunota mikhuyqa wawaykita yanapanqa:

• Aswan fibra , calcio , vitaminakuna , mineralkuna, hinallataq askha importante mikhuykuna.
• Chay mikhuykunaqa ancha allinmi wawaq llapan wiñananpaq, qhali kananpaqpas, astawanqa umanchis allin wiñananpaq, allinta llank’ananpaqpas . Ejemplopaq, (Granos enteros) Granos enteros nisqakunaqa kallpatan qon, chaymi pisi-pisimanta ch’unqakun, chaymi wawaqa rikch’asqalla kashanman. (Calcio) Calcioqa manan tullukunallatachu yanapan, aswanpas yanapanmi sistema nervioso allinta llank’ananpaq. (Vitaminas) Rurukunapi, verdurakunapi ima tarikuq vitaminakunaqa umanchikpa células nisqakunatam waqaychan.

Yachay wasipi llamk’aypi allin kanapaq yanapay

¿Hayk'aqllapas uyarirqankichu allin desayuno mikhuq wawakuna escuelapi aswan allinta ruwasqankuta ? Chiqapmi. Chayqa kanman desayunopi kaq nutrientekuna umanchikta kallpanchasqanraykum. Allin desayunoqa kanmanmi:

• Wawakunapa yachay atiyninqa allinchakunmi.
• Yuyariypas, atencionpas wiñan. Chaykunaqa ancha allinmi yachanapaq. Chaynapim yanapasunki yachachikuykunata yuyarinaykipaq hinaspa yachachiqpa nisqanta allinta uyarinaykipaq.

Importante: Estudios nisqakunan rikuchin allin desayuno mikhuq wawakuna pruebakunapi aswan allinta anotasqankuta, clasepipas aswan allinta ruwasqankuta. Yachaywasipi almuerzo programakunapi participaq wawakunaqa pisillatam mana chaypi kasqankuta tarirunku.

¿Imaynatataq desayuno haywayta aswan facilta ruwanki?

Entiendenin tukuy llallinakuywan qantapas wawaykitapas tutamantan preparakunaykipaq, mayninpiqa desayunota preparayqa ‘huk llank’ay hinan’ sientekunman. Yaqapaschá piensanki: ‘Ay, manan tiempoy kanchu’, nispa. Ichaqa piensay wawaykipaq hatun qolqe churayta hina. Aslla kallpachakuywan, planificacionwan ima, kayta sapa p’unchaw costumbreman tukuchiyta atikun. Qhawarisunchis wakin allin yuyaychaykunata, chaykunan yanapawasun.

Wakin allin yuyaychaykuna:

• Ñawpaqtaqa, sapa kuti waqaychay qhali desayuno akllanakunata cocinaykipi (ejemplokuna: avena, grano entero t’anta, uhu, pisi wirayuq yogur, musuq rurukuna, ch’aki nueces).
• Ñawpaq tutan askha imakunatapas wakichiy (imaynan platokunata desayunopaq churay, wakin frutakunata kuchuspa refrigeradorman churay, hinallataq ruwasqayki desayunopaq ingredientekunata hap’iy). Chaynapim tutamantanpi achka tiempota waqaychanki.
• Lliwmi costumbrakunanku yaqa 10 minuto ñawpaqta rikcharinankupaq . Chhaynapin llank’ayniykita mana ima ch’aqwayta ruwaspa thak sonqowan hunt’awaq.
• Wawaykikunaman huk chansata quy yanapanankupaq desayuno wakichiypi chaymanta wakichiypi (e.g., wakin rurukunata mayllay, mantequillata huk t’anta phatmapi mast’ariy). Chaynapim yanusqanku mikuykunata mikuyta astawan munanqaku.
• Wakin punchawkunaqa pisillam tiempoqa. Huk iskay kimsa hap’i-riy akllanakunata yuyaypi hap’iy (e.g., huk puqusqa plátano, huk manzana, huk huch’uy bolsa pisi azúcarniyuq tukuy grano cereal, huk vaso yogur utaq wasipi ruwasqa trail mix).

Tutamanta mana yarqasqa kanichu niptiyqa, ¿imataq kanman?

Wakin wawakunaqa manan chay ratochu tutamanta mikhuyta munanku. Yaqapaschá ninkuman: “Manan yarqasqachu kani”, nispa. Chhayna kaqtinqa huk desayunatan preparanku, chaytan huk ratota mikhunkuman, yaqapaschá escuelaman rinapaq autobuspi otaq escuelaman risqanku qhepaman. Musuq rurukuna, huk huch’uy caja cereal, wakin nueces utaq kuskan grano entero t’anta sándwich mantequilla de maníwan huk plátanowan ima, mikhuyniyuq, mana sasachu ruway, wawaykipaqqa mana sasachu apananpaq.

¿Imakunatataq mana desayunanapaq mikhunachu?

Importantemi yachay imakunata desayunaspa mikhunata, imatataq mana mikhunata. Cheqaqmi wakin tostadora pastelería, chukulatawan qatasqa cerealkuna, wakin desayuno barkuna ima wawakunaman mana sasachakuspalla apasqanku, paykunaqa anchatan munakunku. Ichaqa askha chaykunamantan kanku, misk’i otaq huk paquete galleta hina kaqlla valor nutricional. Chayqa niyta munan , achka azúcarniyuq, calorías nisqayuq ima kanku, ichaqa ancha pisilla cuerpo necesitasqan nutrientes nisqapi. Chayrayku, manaraq chayjina desayuno barkunata, pasteleríakunata ima , jatun qhatupi carritoykiman churachkaspa, allinta ñawiriy nutrición nisqamanta qillqasqata. Chaykunapi qhaway hayk’a azúcar kasqanmanta, fibrayoqchus icha manachus chayta, granokunayoqchus icha manachus chayta.

¿Escuelamantachu icha p’unchaw qhawana wasimantachu desayuno?

Qawawaqtaqmi wawaykipa escuelanpi utaq punchawpi cuidana wasipi ima desayuno qusqankutapas. Wakin sitiokunapim desayunanku, wakinñataqmi mana qullqillapaq otaq pisi qullqillapaq ayllukunapaq. Sichus wawayki wasi hawapi desayunan chayqa, allinmi kanman yachachiy allin akllakunankupaq. (Ejemplopaq, azucarniyoq ukyanamantaqa huk vaso leche, rawk’asqa mikhuypa rantinpi fruta).

¡Wakin sumaq, allin yuyaykunata desayunopaq!

Desayunoqa manan sapa p’unchaychu ñawpaq tradicional kaqlla kanan. Imaymana mikhuykunata chaqruspa sumaq mikhunata ruwawaq, chaywantaq wawaykiman chay p’unchawpaq necesitasqan mikhuyta, kallpata ima qun. Aswan importanteqa equilibrio ruwaymi.

Kaykunata churay huk equilibrado desayunopaq:

Desayunoykitaqa granokuna, proteína, frutakuna otaq verdurakuna ima mikhunata ruway . Kaykunata pruebayta atinki:

• " Cereal entero grano pisi wirayuq lechewan , chaypa hawanpi musuq rurukunawan (plátano, mango, papaya) utaq nueces. Kayqa utqaylla, mana sasa, hinaspa hatun qallariymi punchawnikipaq, huntasqa fibrawan, calciowan hinaspa vitaminakunawan. "
• " Gofres entero granomanta mantequilla de maníwan utaq queso ricotawan mastarisqa, hinaspa fruta phatmakuna."
• " Trigomanta pita tanta, timpusqa uhu phatmakunawan, musuq espinacawan utaq sambalwan".
• " Avena harinata ruway , hawanman nueceswan frutakunatawan ch'aqchuy, hinaspataq pisi canelawan ch'allay. Avenaqa pisi pisimanta kallpayuq mikhuymi, chaymi wawaykiqa mana yarqaymantachu kanqa almuerzo pachakama. "
• "Kuskan tukuy grano bagel , hawanman mantequilla de maníta mast'ariy, chaymantataq musuq rurukunata churay (plátano phatmakuna utaq manzana phatmakuna hina)."
• " Desayuno batido: Pisi wirayuq lecheta utaq yogurta, akllasqayki ruruta (plátano, mango, fresa), trigomanta pisi germentapas utaq avenatapas licuadorapi chaqruy . Kayqa wawaykiman achka imakunata huk kutillapi qun, ahinataq fruta, calcio, proteína nisqakunata. Hinallataqmi mana sasachu quy wawakunaman, paykunaqa qilla mikhuyniyuq kanku. "
• "Huk verdura tortilla , trigo tostadas phatmayuq".
• "Pepino phatmakuna kuchuspa hummus , trigo pitapi mast'arisqa. (Hummus nisqaqa garbanzomanta ruwasqa mikhuysapa mast'ariymi)."
• " Mana wirayuq pavo utaq wallpa/challwa hinaspa tomate, huk tostado inglés muffin utaq entero grano tantapi ."
• "Cenamanta puchuq arroz "."Asllatapas ruphaykachispa, manzana phatmasqakunata, pasaskunata, nueceskunata, hinallataq pisi canela polvota yapaspa kuyurichispa. Kayqa sumaq, mikhuyniyuq akllana, llaqtanchikman hina".
• "Trigo tortillaman queso phatmasqata churay, kuskanman doblay, microondas nisqapi yaqa 20 segundos nisqapi, chaymantataq tomate salsa nisqawan churana".

Hinaspapas ama qonqaychu allin ejemployki ancha importante kasqanta. Wawaykikunaqa sapa p’unchay desayunaspa kusisqa kasqaykita qhawarichiy, chaypaqtaq tiempota t’aqay. Wawakunaqa aswan allintan yachanku ima ruwasqanchismanta.

Aswan importante kaqkuna yuyarinaykipaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Chaymi mamakuna, taytakuna, wawaykipa desayunonqa manam punchawta qallarinapaqllachu. Chayqa hatun kallpachaymi wawaykiq qhali kayninpaq, wiñananpaq, yachananpaq, kusisqa kananpaqpas p’unchayntin . Paqarinkunapi llamkaysapa kasqanraykum wakinpiqa sasa hina sientekunman, ichaqa pisillata planeaspa hinaspa tukuy sunquykiwan ruwaspaqa sapa punchawmi warmaykiman mikuypaq sumaq desayunota quwaq.

Kay allin costumbre wawaykiman qosqaykiqa allin cimienton kanqa hamuq tiempopi allin kawsananpaq. Chhaynaqa, kaypi yapamanta yuyaykusun, kallpachakusuntaq kunan p’unchaymantapacha wawaykipaq desayunota ñawpaqman churanapaq, ¿icharí? Sichus kaymanta astawan tapukuyniyki kan chayqa, tapuwaqmi familiaykiq doctorninta otaq nutricionistata.

` Desayuno, Wawakunapa mikuynin, Desayuno saludable, Yachay wasi warmakuna, Desayunopa ancha chaninchaynin, Wawakunapa qhali kaynin, Mikhuy nutritivo