¿Wawaykipa tullunkuna kallpasapachu? ¡Calciomanta rimasun!

¿Hayk’aqllapas qhawarqankichu huch’uy wawaykiq maqanakushaqta, pukllashaqta, hinaspa tapukurqanki: “¿Wawaypa tullunkuna kallpayoqchu kanqa, hatunchu wiñanqa?”, nispa. Sapa mamapas taytapas munanku wawankuna qhali, kallpasapa wiñananta. Chaymi, calcioqa chaypaqqa huk nutriente esencial. Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik allinta hinaspa ancha sasallawan.

¿Imataq kay calcio?

Pisi rimayllapi, calcioqa cuerponchispaq ancha allin mineralmi, astawanqa wawanchiskunapaq. Imaynan wasi ruwanapaq ladrillokunata cementotawan necesitakun, chhaynatan calcioqa ancha allin tullukunata kirukunata ruwanapaq, allinta waqaychanapaqpas.

Mana chayllachu, calcioqa nerviosninchikta allinta llamkananpaq yanapan, aychanchikkuna llañuyananpaq hinaspa samarinanpaq, chaymi niyta munan makinchikta kuyuchispa puriptinchik, tukuy chaykunata. Yuyaymanasun, calcio nisqapas yanapanmi sonqo qhali kananpaq.

¿Imanasqataq calcio nisqa ancha allin uchuy warmachanchikkunapaq?

Kunanqa, ¿imaraykutaq calcio ancha importante huch’uy wawanchiskunapaq? Kayqa ancha importante asunto. Huch’uyllaraq kashaspaqa, chaymi wawa kashaspa, wayna-sipas kashaspapas, allin tullukunata hatarichinapaq, chaytan tukuy kawsayninchispi necesitasun. Chayqa cimientota churay hinan. Chay tiempopi calciota allinta hap’isun chayqa, wiñaspaqa tullunchiskunaqa sinchi kallpayoqmi kanqa. Yanapawanchiktaqmi machuyasqanchikman hina tullukuna mana chinkananpaq.

Hinallataq, wawakunapas, huch’uy wawakunapas necesitanku vitamina D nisqatapas calcio nisqawan kuska, mana ‘Ricets’ nisqa onqoy wiñananpaq. Uyarirqankichá kay sutita. ‘Rickets’ nisqa wiñaptinqa, warmapa tullunkunaqa llampuyapunmi, manataqmi allintachu wiñan. Chakikunaqa k’umuykukunmanmi, mana allintachu wiñanman, mayninpiqa aychakunaqa nanapunmanmi, cuerponchispas mana kawsayniyoqmi sientekunman. Qhawariy hayk’a sasachakuykunan kanman calcio pisiyachisqa kaqtin.

Hinaptinqa, ¿maymantataq kay calciota hurqunchik?

Allinmi, chaynaqa, ¿maypitaq kay valorniyuq calciota tarisunman? Astawanqa mikhuymanta. Kanmi wakin mikhuykuna calcio nisqawan hunt’a.

Sichus lechero mikhunki chayqa, leche, yogur, queso ima (aswantaqa Cheddar hina sinchi quesokuna) allinmi calcio nisqa. Wakin runakunaqa piensankum mana wirayuq leche tomayqa calcio nisqa pisiyachinanta. Chayqa manan cheqaqchu. Lechepi wira kaptinpas —chayqa mana wirayuq, 1%, 2% utaq entero leche— sapakamapi calcio nisqa yaqa kaqllam. Ichaqa aswan allinmi doctorta tapuy mayqen clase leche wawaykipaq allin kasqanmanta.

Kunanqa, wakin wawakunaqa alergiayuq kanku lechemanta ruwasqakunaman utaq intolerancia lactosa kaqwan kanku. Askha huk mikhuykunapas kanmi chay hina wawakunaman calcio nisqa qoq. Kay hina:

• Calciowan churasqa tofu
• Calcio nisqawan kallpachasqa soya upyanakuna
• Edamame – Kaykunaqa timpusqa soya vanakunam.
• Yana q’umir verdurakuna – brócoli, collard verduras, espinaca, col, acelga, col chino hina kaqkuna
• Almendras, sésamo muhukuna
• Yuraq guisantes, puka guisantes, garbanzos
• Naranjakuna, higos, ciruelas

Kay punchawkunapiqa calcioqa ancha allinmi, chaymi achka mikuy empresakuna calciota yapachkanku cerealkunaman, t’antakunaman, warmakunapaq fruta upyanakunaman (mikhuykuna kallpachasqa). Chayqa allinmi.

Chhaynaqa, ¿hayka calciotataq wawayki sapa punchaw necesitan?

Chayqa hukniraymi sapa wataman. Calcio nisqataqa miligramos (mg) nisqapim tupunchik.

Aswan allinqa wawaykiman kay qullqita quy mikhuywan. Chay ruway sasa kaqtinqa mayninpiqa doctorkunan calcio nisqa hampikunata qonkuman, chaykunaqa kanmanmi pastilla otaq jarabe.

Qhawarisunchis hayk’a calcio necesitasqankuta hukniray edadniyoq runakuna.

Aswan huch’uy wawapaq

• Manaraq 6 killayuq wawakunaqa 200 miligramos (200 mg) calcio nisqatam sapa punchaw necesitanku.
• 6 killamanta 11 killakama wawakunaqa 260 miligramos (260 mg) sapa p’unchaw necesitanku.
• Kay calcio nisqataqa ñuñuq lechenta otaq doctorpa nisqanman hina fórmula nisqallatan chaskinkuman.

Kayqa ancha allinmi yuyarinapaq: manam allinchu huk watayuqmanta urayman wakapa lechenta, cabrapa lechenta utaq wasipi ruwasqa polvo lecheta imaraykupas quyqa.

As kuraq wawakunapaq, sullk’a wawakunapaqpas

• 1 watamanta 3 watakama wawakunaqa 700 miligramos (700 mg) sapa p’unchaw necesitanku. (Kayqa aswanta 2-3 mikhuymanta jap’isqayki qullqita).
• 4 watamanta 8 watakama wawakunaqa 1.000 miligramos (1.000 mg) sapa p’unchaw necesitanku. (Kayqa 2-3 mikhuymantapas).
• Wawakuna, wayna sipaskuna 9 watayuqmanta 18 watayuqkama sapa p’unchaw 1.300 miligramos (mg) calciota necesitanku. (Chaypaqqa sapa p’unchaymi yaqa 4 porción calcio nisqa mikhuykunata necesitakunman).

Chhaynaqa, ¿imaynatataq wawanchiskunaman qosunman calciota?

Allinmi, kunanqa entiendenkiñam hayka calciota warma necesitasqanmanta edadninman hina. Chhaynaqa, ¿imaynatataq kaytaqa wawanchiskunamanpuni qosunman?

Yaqa llapan wawakunam ñuñupa lechenta utaq fórmula nisqa tomaspankuqa necesitasqanku calcio nisqatapas chaskinku. Hinaspapas, allin mikhunata mikhuyqa, astawanqa lechemanta mikhuykunata, yaqa llapanpiqa manan sasachakuychu huch’uy wawakunapaq. Ichaqa kuraqña kasqankuman hina, chaymi 9 watayoq kasqanku qhepaman, sullk’a wawakunapaqpas, aswan pisi calcioyoq mikhuykunata mikhusqankuman yapananku kanqa.

Kaypin huk iskay kinsa yuyaykuna kashan, chaykunan yanapasunkiman:

• Sumaq parfait nisqa ruway, frutakuna, cereal entero grano nisqakunatapas llañu yogur patapi capaswan churaspa. Huch’uy wawakunaqa anchatan munakunqaku.
• Sumaq batidota ruway musuq rurukunawan, pisi wirayuq lechewan, calciowan kallpachasqa soya lechewan utaq almendra lechewan.
• Queso cottage utaq yogurta haywaspaqa, wakin musuq rurukunata utaq mana misk’ichisqa manzana mantequillata yapay.
• Sapa kuti lecheman huk gota fresa utaq chukulata jarabeta yapay. Ichaqa tiendamanta rantisqa colorniyoq, azúcar saboryoq leche ukyanakunataqa atisqaykiman hinaqa ama mikhuychu. Chaykunaqa achka asukarniyuqmi.
• Mikhunakunaman, huch’uy wawakunapaq t’antakunaman pisi wirayuq quesota yapay.
• Sopata ruwaspaqa chayman yuraq guisantes nisqakunata yapaykuy.
• T’anta ruwasqakunaman wakin sésamo muhukunata yapay (tortakunaman, bollokunaman hina), otaq wayk’ushaspa verdurakunaq hawanman wakin sésamo muhukunata ch’allay.
• Hummus nisqataqa allin kuchusqa verdurakunawanmi haywarina (zanahoria, pepino hina).
• Stir-fry ruwaspaqa wakin tofu t’aqakunata yapaykuy.
• Mantequilla de maní nisqamantaqa mantequilla de almendra nisqawanmi llamk’ana.
• Edamametaqa t’anta hina haywarina.
• Ensaladakunaman, cerealkunaman ima garbanzokunata, almendra phatmasqakunata ima yapay.
• Aswan yana q’umir verdurakunata (e.g. brócoli, col, collard verdes, espinaca, col china) mikhuykunawan quy.

Ñawpaqta nisqaykichis hina, wawakuna lactosa intoleranciayoq, lechemanta alergiayoq otaq completamente vegana dietayoq wawakunaqa manapaschá calciota chaskishankuchu. Wawayki kay unquyniyuq kaptinqa, ama qunqaychu doctorwan rimay calcio , vitamina D ima necesitasqanmanta.

Vitamina D nisqamanta pisillata yachasun, ¿aw?

Kunanqa anchatam rimarqanchik calciomanta. Ichaqa kanmi huk importante kaqmanta rimanapaq calciowan kuska. Chayqa vitamina D nisqa.

Yuyaymanasun, may chhika calciotaña mikhusunman chaypas, vitamina D nisqa ancha allinmi cuerponchis chay calciota allinta ch’unqananpaq. Llave hinam. Mana vitamina D kaptinqa, calcioqa manam maymanpas chayanmanchu tullukunata kallpanchananpaq. Chaymi, kay iskayninku llamkananku kallpasapa tullukunata hatarichinapaq.

Sapa kutim, uchuy warmakunapa mikusqanku mikuykunapiqa mana vitamina D nisqa kanchu, chaymi doctorkunaqa ninku vitamina D nisqa hampikunata qunankupaq.

Sapa ñuñuq wawakunaqa nacesqankumantapachan vitamina D nisqawan hampichikuyta qallarinanku. Wawa hampiqniykiqa kaymanta willasunki. Ichaqa wawakunapaq fórmula nisqa lechekunapiqa vitamina D nisqa yapakun. Chaymi huk wawa sapa p’unchay 32 onza (yaqa 950 mililitro) fórmula nisqamanta aswan askhata ukyaq chayqa, manan necesitanchu huk suplemento de vitamina D nisqatapas.

Hinaspapas,Wawayki otaq wawayki vitamina D nisqa hampita necesitanchu icha manachu chayta allinta yachanaykipaq, hayk’atachus necesitan chayta, doctorniykita tapunaykipuni.

¡Kaypim kachkan kunan punchaw rimasqanchikmanta aswan allin kaqkuna yuyarinapaq!

Hinaptinqa, kunan punchawmi calciomanta achkata rimarqanchik, ¿aw? Kunan aswan allinta entiendenaykita suyachkani.

• Calcioqa ancha allinmi wawakunapa tullunkuna kallpasapa, wiñananpaq. Hinallataqmi yanapan nerviokunata, aychakunata, sonqotapas qhali kananpaq.
• Warma kaspa, wayna-sipas kaspapas aswan allinmi kallpasapa tullukuna hatarichinapaq, chay tullukunaqa tukuy kawsaypaqmi kanqa. Chayraykum ancha allin kay pachakunapi calcio nisqa hampita hapiyqa.
• Calcioqa aswan allinmi lechemanta mikhuykunamanta, ichaqa askha huk alternativakuna kan lecheroman alergiayoq kaqkunapaq.
• Wawa sapa p’unchay calcio nisqa necesitasqanqa hukniraymi edadninman hina. Chayta reparay.
• Vitamina D nisqa ancha allinmi kurkupi calcio nisqa ch’unqanapaq. Chaymi ama qonqaychu vitamina D nisqamanta, necesario kaqtinqa doctorpa nisqanman hinan vitamina D nisqa hampita qona.

Sichus ima tapukuyniykipas otaq llakikuyniykipas kan wawaykiq calcio necesitasqanmanta otaq mikhuyninmanta chayqa, aswan allinmi kanman wawakunaq hampiqninwan rimay. Paykunaqa aswan chiqan willayta qusunkiman, chaytaq wawaykipaq allin kachkan.

Chaymi, suyachkani kay yuyaychaykuna yanapananta ñanta kichayta huk qhali, kallpasapa hamuq pachapaq wawaykipaq!

` Calcio, wawakunaq mikhuynin, tullu wiñaynin, vitamina D, allin mikhuy, wawakunaq qhali kaynin, Raquits