Diabetes onqoyniyoq kaspaqa normalmi mikhuy chawpipi huk chhikanta yarqaymanta sientekuy. Ichaqa chay tiempollapitaqmi huk chhikanta llakikuwaq: “Kay horapi imatapas mikhusaq chayqa, ¿yawarniypi azúcar nisqachu wicharinqa?”, nispa. Kay manchakuymi wakin runakunata yarqaymanta waqaychan. Ichaqa cheqaqtapunin mana necesariochu chhayna yarqaymanta. Sichus allinta planeanki hinaspa allinta akllanki chayqa, kay huch’uy mikhuykuna (‘t’antakuna’ nispa sutichasun) p’unchayntinpi karuta yanapanman yawarniykipi azúcar nisqa mana kuyurinanpaq. Qawasun imaynatapuni chayta ruwanapaq.
Chhaynaqa, ¿imakunan aswan allin t’antakuna diabetes onqoypaq?
Pisi rimayllapi, diabéticos nisqapaq aswan allin t’antakunaqa askha fibra nisqawan proteína nisqawan ima kanan, pisi azúcar nisqawan kachiwan ima. Kay mikhuykunaqa hunt’asqata hap’isunki, yanapasunkitaqmi yawarniykipi azúcar nisqa controlayta mana qonqayllamanta yapakunanpaq.
Aswan allin ruwaykunapaqqa allinmi kanman huk qhali carbohidrato nisqawan huk proteína magra nisqawan tupachiy. Kayna kaqkunapi yuyaymanay.
Aswan allin t’antakunaqa proteína nisqawan allin laya carbohidrato nisqawan kuskachasqa. Chaynapim huntachisunki hinaspa yawarnikipi azúcar nisqa controlasunki.
Kaypi wakin hatun t’anta yuyaykunata pruebayta atinki.
| Tipo de merienda | Ejemplokuna |
|---|---|
| Proteína + carbohidratos nisqakunaq huñunakuynin |
|
| Fibrayuq t’antakuna | |
| Misk’ikunata mikhuyta munaspaqa |
¿Imaynatan cambiawaq wakin munasqayki mikhuykunata?
Llapanchis munasqanchis mikhuykuna kan, ichaqa manan ancha qhalichu. Ejemplopaq, papa rawk’asqa chips, chips, patties, rollos, misk’i galletakuna, tortakuna ima. Chaykunaqa ancha ruwasqa mikhuykunam, chaynallataqmi achka azúcarniyuq, kachiyuq mikuykunapas.
Kaywanqa manan nishanchischu tukuy kawsayniykipi kay mikhuykunamanta karunchakunaykita. Ichaqa mikhunki chayqa, pisillata mikhuy . Aswan allinmi kanman huk qhali sustituto tariy.
Anhelos y sustitutos saludables
Kay tablata qhawariy. Kikiykim qawanki ima allin alternativakunata akllakuwaq munasqayki mikuykunapa rantinpi.
| ¿Imatataq mikhuyta munanki? | Huk allin alternativa akllanapaq rantinpi |
|---|---|
| Papa chips | Chips yanusqa utaq wayrawan lluqsisqa palomitas. |
| Chocolate | Huk uchuy yana chukulata. |
| Gaseosa | Dieta gaseosa, llampu limonada, utaq gaseosa yaku huk salpicadura fruta jugowan. Naranja yakupas allinmi. |
| Pizza | Tomate salsata, mozzarella quesochatapas huk phatma tukuy granomanta t’anta pataman mast’arispa wakichiy. |
| Miski galletakuna (Galletas) . | Graham galleta utaq pisi azúcarniyuq tukuy grano galleta. |
Aswan yachaysapa t’anta mikhuypaq pakasqa
Manan llapanpichu saqenayki munasqayki kaqkunata mikhuyta. Llaveqa moderación nisqallanmi. Chukulata munaspaqa, huk huch’uy barra yana chukulatata mikhuy. Sichus heladota munakunki chayqa, wawakunaq sayaynin conota mañakuy.
Ichaqa yuyariy, mayna qhaliña huk t’antaña kanman chaypas, nishuta mikhuyqa llasayninmanmi apawasunman . Chaynapim diabetes unquyta controlayqa aswan sasa kanman. Chaymi anchata cuidakunayki porción nisqapa sayayninmanta .
T’antakunata mikhuspaqa chaykunata yuyaypi hap’iy.
- Mikhuyniykita tupuy: Televisionta qhawashaspaqa ama huk hatun paquete palomitasman otaq huk paquete galletamanpas aypaychu. Chayta ruwanki chayqa, yaqapaschá mana reparakuspalla llapan paqueteta mikhunki. Chayrayku, huk kutillapi mikhusqaykita sapaq platoman rakispa puchuqninta huk ladoman churay.
- Yuyaykuy calorías nisqapi, carbohidratos nisqapipas: Aseguray t’antaykipi mana aswan 150 calorías nisqamanta, 15-30 gramos carbohidratos nisqamanta ima sapa porción nisqapi. Kay hina:
- 15 mini pretzelkuna
- 3 taza llampu palomitas
- 1 vaso bayas
- 1/4 taza rastro chaqrusqa
- ¿Cheqaqtachu yarqasqa kashanki?: Iskay kutita yuyaykuy manaraq cocinaman rishaspa. ¿Wiksayki qaparisqanraykuchu, chiqap yarqasqa kasqaykiraykuchu mikunki? Icha, ¿aburrisqallachu otaq estresadollachu kanki? Mana cheqaqtachu yarqasqa kashanki chayqa, kallpachakuy hukta ruwaspa distraekunaykipaq.
- Sapa kuti mikuy: Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi t’antakunata mikunaykipaq. Sichus sapa kutilla huk horarioman hap’ipakunki principal mikhuyniykipaq hinallataq t’antakunaykipaq chayqa, aswan facilmi kanqa yawarniykipi azúcar nisqa p’unchayntin mana cambiananpaq.
Tukuy kaykunawan, sichus manaraq segurochu kanki hayk’a mikhunata mikhunaykita, ima clase t’antakunatachus akllanaykimanta, aswan allinqa kaymanta doctorwan rimay . Necesario kaqtinqa niwaqmi dietistaman apachisunaykipaq. Doctornikiqa aswan allin runam willasunki kunan mikuynikiqa allinta yanapasunki diabetes onqoyniykita controlanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes onqoyniyoq kaspaqa t’anta akllashaspaqa, askha fibrayoq, proteína nisqayoq imatapas akllay, pisi azúcarniyoq, kachiyoq ima.
- Proteína magra nisqawan carbohidratos saludables nisqawan kuska mikhuyqa yanapanmi yawarpi azúcar nisqa aswan allinta controlanapaq.
- Anchata cuidakuy porción nisqapa sayayninmanta. Sapa mikhuypi hayk’a mikhusqaykita tupuspa sapaq platokunapi rakiy.
- Mikhuyta munaspaqa yuyaykuy sichus cheqaqtapuni yarqasqa kashanki otaq psicológico razonrayku mikhuyta munanki chayta.
- Doctorniykiwan rimay ima tapukuyniykipas mikhuy planniykimanta, t’antakunamantapas. Ama manchakuychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay