10 watayuq wawaykipa Allin Wawa Watukuynin: ¡Kaymanta rimasun!

Allinllachu! Wawaykiqa kunanqa 10 watayuqñam, ¿aw? Kay edadqa cheqaqtapunin huk especial tiempo. Wawaqa manaña juch’uy wawachu, pisi pisimantataq jatun wawaman, juch’uy wawaman tukupuchkan. Chaymi, kay pachapiqa, pruebakuna, doctorwan rimanakuykunapas hukniraymi kanman. Qawasunchik imakunam pasakun kay 10 wata ``Allin Wawa Watukuy`` nisqapi, chaymi hampiq watukuypi warmapa allin kayninta qawananpaq, hinaspa imakunatam tayta mama hina yachanayki?

¿Imataq sapa kutilla pasakun kay examen médico nisqapi?

Wawaykiwan doctorman riqtiykiqa, doctorpas/utaq enfermerapas iskay kinsa ruwaykunatan ruwanqa. Ama llakikuychu, kayqa tukuy imapas wawayki qhali kananpaqmi.

Ñawpaq kaq imakuna ñawpaqta

Ñawpaqtaqa wawaq llasayninta, sayaynintapas tupunku. Chaymanta, chay chanikunata llamk'achispa, `IMC` (Índice de Masa Corporal) nisqa chaninchasqa yupasqa. Pisi rimayllapi, chaywanmi yachakun warma sayayninman hina llasaynin kasqanmanta. Kay tupuykunaka `(Grabro de Crecimiento)` nisqapi siq'isqa kachkan, huk grafico nisqapi warmapa wiñayninta qillqan. Chaymanta, sut’ita rikunki imaynatas wawa wiñashan paypa edadninpi wakin wawakunawan tupachispa.

Chaymantataq wawaq yawarpa tanqayninta , rikuyninta , uyariynintapas qhawarinku. Manam imapas llakikuna kanchu chaypaqqa equipo estándar nisqawanmi llamkanku.

Tapuykuna ruwasqa hinaspa hampiqpa/hampiqpa yuyaychasqan

Chaymantataq aswan importante kaq. Doctorqa qantapas wawaykitapas tapusunkichismi, willasunkichis ima llakikuyniykichismanta, wawaykiq edadninman hina consejokunata qosunkichis. Qawasun imamanta aswan hatun yachachikuykuna kasqanmanta.

¿Imaynataq mikhuypas upyaypas?

Kayqa ancha importanten, ¿riki?

• Hampiqmi tapunqa hayka kutitataq sapa punchaw warma mikun, ima mikusqankutapas. Aswan allinqa kay edadniyuq wawaman kimsa hatun mikhuykunata quy , huk utaq iskay mikhuyniyuq t'antakunata quy .
• Mikhuna nisqaykiraykuqa manam imatapas mana quyta atiwaqchu, ¿aw? Allin mikhunata qonayki . Chayqa niyta munan, allin proteínas (challwakuna, aycha, uhukuna, garbanzos, lentejas hina), granos (arroz hina, trigo arroz hina, atta hak’umanta ruwasqa kaqkuna, kurakkan hina), musuq rurukuna verdurakuna , pisi wirayuq lechemanta mikhuykuna (yogur hina, leche desnatada hina) wawaykipa platonpi kananpuni.
• Aswan allinmi wawaykiman sapa punchaw yaqa 720 ml pisi wirayuq leche quy, chaymi yaqa kimsa hatun vaso . Hukninpiqa, huk lecherotapas quwaqmi chayna kaqlla kaqta, utaq soya lechetapas calcio yapasqayuqta.
• Aswan allinmi kanman frutakunata verdurakunatapas sapa punchaw pichqa kutillatapas mikuy . Huk rikchaq llimpiyuq rurukunata, verdurakunata akllay.
• Ichaqa askha azúcar, kachi, wirayoq mikhuykunataqa atisqanchisman hinan pisiyachina . Wawaykita astawan karunchaspaykiqa, misk’ichasqa ukyanakunamanta, tiendamanta paquetechasqa mikhuykunamanta, caramelomanta, chukulatamanta ima, aswan allinmi.
• Sichus fruta upyanakunata qunki chayqa, 100% fruta jugollata, chaypas 240 ml por p’unchawpi (aslla pisilla huk vaso regularmanta).Limitiy chayta. Aswan allinqa ruruta chiqanmanta mikhuchiymi.
• Huk importante kaqtaqmi wawaykiman yachachinayki yarqasqa kashaqtin mikhunanpaq , saksasqaña kashaqtintaq manaña mikhunanpaq . Chayqa yanapanmanmi mana necesariota llasaqyanankupaq.

¿Imaynataq puñusqayki?

Kay edadniyuq wawaqa sapa tutan 9 horasmanta 12 horaskama puñunanpuni .

• Mana allinta puñuyqa sasachakunmi escuelapi llamkaykunapi yuyaymanay , chaynallataqmi warmapa yuyariynintapas sasachan.
• Chayrayku, wawayki allinta puñunanpaq huk horata churay . Allinmi kanman sapa punchaw huk horallapi puñuy costumbrakuyqa.
• Manaraq puñuchkaspa samarinaykipaq costumbrekunata ruway (e.g. librota leey, hawkayachiq takikunata uyariy).
• Ama warmaykipa puñunan wasipiqa televisor, computadora, tableta hinaspa telefono nisqa aparatokunataqa waqaychaychu. Chaykunaqa puñuytam sasachanmanku.

¿Imaynataq cuerponchikpi kallpanchakuy?

Kay edadniyuq wawaqa sapa p'unchaw 60 minutullapas aychapi kallpayuq kanan tiyan .

• Chayqa niyta munan phaway, saltay, pukllay ima.
• Chaypachallapitaq, `Pantalla pacha` (i.e., TV, video pukllaykuna, smartphones, tabletas, computadorakuna ñawpaqninpi pacha) pisilla kanan tiyan . Chaykunata nishuta utilizayqa manan allinchu wawaq ñawinpaq, cuerponpaqpas nitaq yuyayninpaqpas.

Wawakunapa wiñayninmanta, wiñariyninmanta

10 watayuq kachkaspaqa, wawap cuerponpi, yuyayninpi ima, jatun tʼikrakun. Kay edadpiqa, wawakunaqa kay ruwaykunata rikuchinku:

• Familiamanta aswan pisita sapallan kanaykipaq kallpachakuy , amigokunawan kayta aswan allinpaq qhawarispa.
• Sapa kutim tentasqa kanku qari-warmi amistadninkunawan hukllawakunankupaq .
• Paykunaqa munasqanku temamanta astawan yachayta munanku hinaspa librokunata leeyta munanku .
• Paykunaqa kallpachasqa kanku yachaywasipi aswan sasa ruwaykunata allinta tukunankupaq (e.g., willayta huñuy chaymanta willayta qillqay).
• Wasi muyuriqpi huch’uy ruwaykunapi yanapayta qallarinku, escuelapi llank’ayninkutapas allintan ruwanku.
• Aswan allinqa wayna-sipas kaymanta señalkunata rikuchiyta qallariymi . Kayqa ancha naturalmi.
• Ichapas reparanki imakunatapas, imaynan wira aycha qara, acné, cuerpoq asnaynin yapakusqan ima.
• Sipaskunapa ñuñunmi wiñayta qallarin, chukchapas axilas nisqapi hinaspa sapan lawkunapim wiñayta qallaykun.
• Qhari wawakunaqa cuerponkupi chukchan wiñayta qallarinku, testículosninkupas, qari kayninkupas hatunyayta qallarinku. Wawaykiwan kaymanta rimay hinaspa explicay chaykunaqa normal kasqanmanta.

Aychata qhaway

Doctorqa wawata qhawan.

• Sunquta, pulmontapas uyariy.
• Hinallataqmi qhawanku ima ladoman kurkusqatapas columna vertebral nisqapi (huk onqoy escoliosis hina).
• Pubertad nisqa señalkunata qhawarin.

Importante: Kay pruebapiAncha allinmi tayta-mamapas, uywaqninpas otaq huk kuraq runapas chay wawawan kayninqa. Sichus wawa wawqenkuna kan chayqa, kay horapi suyakuna wasipi churay, chhaynapi wawaman necesitasqanman hina sapallan kananpaq.

Vacunakuna musuqyachiy

Vacunas nisqakunaqa ancha allinmi wawakunata sinchi unquykunamanta hark’anapaq. Chaymi, wawayki vacunakunata tiempollanpi chaskinanpaq qhawariy. Vacunación horariokunaqa hukniraymi kanman hukniray hampina wasikunapi, chaymi doctorwan rimay hinaspa allinta yachay.

Necesitasqanman hina pruebakuna

Wakin kutiqa doctorqa kamachinmanmi pruebakunata ruwanankupaq, chhaynapi wawapi wakin onqoykuna kasqanmanta yachanankupaq. Kay hina:

• Anemia unquy
• Yawarpi colesterol nisqa yapakusqan (Alto Colesterol) .
• Tuberculosis unquy

Yaqa llapanpim pruebakunaqa ruwakun kayhina kaqkunamanta iskayrayay kaptinqa.

Ñawpaqman rinapaq imakuna qhawarinapaq (wawa 11 watayuq kanankama) .

Bueno, doctorman risqayki qhepamanmi kan huk iskay kinsa imakuna yachanayki wawaykiq qatiqnin allin wawata qhawanankama (11 watanpi).

Yachay wasipi llamkaymanta

• Wawaykita kallpachay imaymana ruwaykunapi yanapakunanpaq . Kayqa niyta munan imakunachus payman gustan, ahinataq taki, arte, pukllay, yachaywasimanta qhipaman clubes ima. Ichaqa ama wawaykita nishuta llank'achiychu . Tiempo kanan libre kanapaq, samarinapaq ima.
• Wawaykita alabay imatapas allinta ruwaptin, sasa temayuq kaptin utaq imapas kaptinqa , yanapay hinaspa yanapay .
• Wasipi llamk’anapaq ch’in sitiota paqarichiy . TV hinallataq telefono hina distraccionkunata pisiyachiy.
• Wakin wawakunaqa sasachakunkumanmi escuelapi llamkayninkupi. Chhayna kaqtinqa, escuelapi yachachiqkunawan llank’ay imarayku chayta yachanaykipaq. Chayqa kanmanmi yachaypi otaq atencionpi sasachakuy, escuelapi maqakuy otaq huk estresantekuna.
• Wawaykiwan rimay cigarrota pitay, vaping, trago, drogakuy ima peligrokunamanta . Chaykuna mana allinpi tarikusqanmanta sut’inchana.
• Wawaykita yachachiy tecnología nisqawan allinta utilizananpaq . Huk sasan kamachikuyqa kaymi: “Ama mensajeta apachiychu, churaychu nitaq internetpi fotokunata apachiychu, chaykunataqa manan hatun mamaykiman otaq abueloykimanchu rikuchiwaq”, nispa. Kayta wawaykiman sut’ita willay.

Wawaq kikinpa kaqninkunamanta, imayna sientekusqanmantapas

• Sapa punchawmi wawaykiwan huk tiempota pasay . Kuska mikhunata mikhuychis, kuska ruwaykunata ruwaychis, wawaykipaq importante kaqkunamantapas rimaychis.
• Kamachiykunata churay hinaspa ima suyasqaykitapas sut’inchana.. Kamachiykunata p’akisqankumanta chanin consecuenciakunata qoy. Allin kawsakuymanta yupaychay.
• Wawaykiq tapuyninkunata kutichinaykipaq preparakuy, wayna-sipas kaymanta, chaywan tupaq sientekuykunamantawan . Wawaykita kallpanchay sasachakuyninmanta hinaspa manchakuyninmanta rimanaykipaq.
• Sipaskunaqa yaqa 2 wata ñuñunku wiñayta qallarisqanmantam puntata killanku.
• Qhari wawakunaqa maqchisqa mosqoyniyoqmi kankuman , kunkankupas ukhunchakunmanmi, p’akikuyta qallarinkumanpas. Wawaykita entiendechiy chaykunaqa normal kasqanmanta.
• Wawaykita kallpachay sapa p’unchay duchananpaq/p’achanta t’aqsananpaq . Cuerpo asnaq sasachakuy kaptinqa, niy desodorante nisqawan yanapachikunankupaq.
• Wawaykita yuyarichiy mana hayk'aqpas allinchu mayqen kuraq runapas pakasqa kananpaq nisusqaykiqa . Manan allinchu pipas wawaykita qhaway, llamiy otaq niypas sapan partenkunata qhawananpaq. Wawaykita kaymanta yachachiy.
• Wawaqa sapa p’unchaymi iskay kutita kirunkunata maqchikunan, sapa p’unchaymi huk kutita hilowan maqchikunan, sapa 6 killamantataq kiru hampiqman rinan .

Seguridadmanta imakuna qhawarinapaq

Kay edadniyoqña kashaspapas askha imaymanakunapin yuyaykuna wawaq mana imamanta manchakuspa.

• Wawaqa carroq qhepa tiyananpin purinan . Hinaspapas, wawa 4 metro 9 pulgada (yaqa 150 centímetro) sayayninkamam huk asiento de refuerzo nisqawan yanapachikuna . Wawakunaqa kay sayayman chayanku 8-12 watayuqkama.
• Bicicletapi, patinetapi otaq motocicletapi purispaqa allinta qhawariy cascota churakunaykipaq . Pukllaykunata pukllaspaqa allin hark’akuq aparatokunata churakuy (e.g., simi hark’aq, almohadillas).
• Wawaykita yachachiy nadayta, ichaqa kuraq runa qhawashaqtinlla nadananpaq saqey .
• Intimanta hark’akuqta churana SPF 30 utaq aswan hatun kaqwan 15 minutosllapas manaraq hawaman lluqsichkaspa. Sapa 2 horamanta yapamanta churay.
• Wawaykita hark'ay segunda mano q'osñimanta hukkuna q'osñiqtinku .
• Wawaykiq Internetta imayna utilizasqanmanta reparay . Computadorata wasiykipi waqaychay maypichus rikunki chaypi. `waqaychasqa filtrokuna` churay, `navegadorpa historian` kaqpi qhaway ima `web kitikuna` wawayki watukun chayta qhawanaykipaq. Wawaykita yachachiy internetpi mana pimanpas willananpaq.
• Ama wasiykipi armakunata waqaychaychu . Chayta ruwanki chayqa, ch’usaq, wisq’asqa, wawakunaq mana aypananpaq hina waqaychay. Municionkunata sapaqmanta wichqasqata waqaychay. Llavekunataqa warmakunapa mana aypananpaqmi waqaychay.
• Sichus ima llakikuyniykipas kan kawsayniykimanta, ahinataq sichus wawaykita qhawanaykipaq necesitasqaykikuna kanchu icha manachu (e.g., suficiente mikhuy, allin wasi, seguro de salud), chaymanta doctorniykiwan rimay.Chaymantaqa llaqtapa yanapakuyninkunamanta pusayta tariwaq utaq trabajador socialwan huñunakuwaq.

Aswan importante kaq yuyarinaykipaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

10 wataqa warmapa kawsayninpi achka tikrakuykuna, musuq sasachakuykuna ima. Kay ``Allin Wawa Watukuy``, utaq allin kawsay qhaway, aswan allinmi wawa qhali, kusisqa, mana imamanta manchakuspa wiñananpaq.

Aswan importanteqa wawaykiwan sut’ita rimay, uyariy, munakuyta yanapay ima. Wawaykiman willay ima sasachakuyña kaqtinpas paywan kasqaykita. Hinaptinqa iskayninchikmi kay tiempota sumaqllata hinaspa allinta pasankichik!

` Wawakunapa Saludnin, 10 Watamanta Chequeo, Examen Médico, Allin Wawa Watukuy, IMC, Nutrición, Puñuy, Wawakunapa wiñaynin, Pubertad, Vacunas, Vacunas, Wawakunapa Seguridadnin, Yachaywasi, Pantalla Tiempo, Tayta-mama kay