11 watayuq wawaykipa Allin Wawa Watukuynin: ¡Kayta qhawarisun!

Kunanqa wawaykiqa 11 watayuqñam, ¿aw? Kay edadqa ancha importanten kawsayninkupi, hinallataqmi hatun cambiokuna. Huch’uyllaraq kasqankuman hinaqa, kunanqa pisi-pisimantan hatun wawaman tukupushanku. Chaymi ancha allin kay tiempopi allinta qhali kasqankuta qhawariy, chaymi doctormanta qhawarichikuy. Qawasun imakunas pasakun kay 11 wata allin kawsay hampina wasipi, utaq ``Allin-Wawa Watukuy'', hinaspa imakunatam tayta mama hina yachananchik?

¿Imataq kay hampina wasipi pasakun?

Allinmi, kunanqa qawasun imakunam sapa kuti pasakun wawaykiwan doctorman rispayki, hinaspa imakunatam doctor maskanqa. Manam imapas llakikuna kanchu, kayqa wawaykipa ancha allinta ruwasqanmi.

Llasaq kaynin, sayaynin, IMC nisqapas

Ñawpaqtaqa doctormi otaq enfermerapas allintan tupunqa wawaq llasayninta, sayaynintapas . Chaymantataq chay tupuykunata utilizaspa yupanqaku índice de masa corporal (IMC) nisqamanta . Kay IMC nisqawanqa sapa kutim yachakun warma sayayninpaq allin llasayninpi kasqanmanta. Tukuy kay tupuykunaka shuk hatun wiñariy tablapi killkashkami kan . Chaynapim qawanki imaynam warmaykipa wiñayninqa tupan huk warmakunawan, ñawpaqpi qawasqankuwanpas.

Yawar ñit’iy, uyariy

Chaymantataq wawaq yawarninta qhawanku . Paykunaqa kunan tiempopi rikusqanchis equipokunatan utilizanku. Allinmi kay edadpi yawarpa ñitiyninpi yuyaymanayqa. Wakin kutiqa wawaq uyariyninpas qhawarikunmanmi. Chayqa huk prueba simplepas.

Doctorpa tapusqan tapukuykuna hinaspa tapukuyniykikuna

Kaypim doctor tapusunki, ichapas wawaykita, llakikuynikikunamanta hinaspa manchakuynikikunamanta, chaynallataq doctormanta consejota maskanaykipaq. Tukuy imamanta mana hark’akuspa rimay.

Mikhuymanta

Kay edadpiqa wawakunaqa pisi pisimantan yachananku allin, allin mikhuykunata akllayta . Doctor tapunqa sichus wawaykiq mikhunanpiqa kanchu proteína magra, granos enteros (arroz pardo, harina de avena), frutakuna, verdurakuna, pisi wirayoq lechekuna ima. Kay edadniyuq wawaqa sapa p’unchaw 3 vaso (yaqa 720 ml) pisi wirayuq utaq mana wirayuq lecheta upyanan. Utaq, akllakuwaq huk pisi wirayuq lechero rurukunata (yogur, queso) utaq soya leche fortificada chay cantidadpaq hina. Hinallataqmi qhawarinqaku sichus wawayki sapa p’unchay 5 porción frutakunata verdurakunatapas churayta munan chayta.

Puñuymanta

Kay edadniyuq wawaqa sapa tuta yaqa 9-12 horas allin puñuyta necesitanpuni . Mana allinta puñuptinkuqa sasachakunqakum escuelapi estudiasqankupi yuyaymananankupaq, chaymi punchawpiqa puñuywan hina sientekunmanku. Chayrayku sapa kuti puñunapaq horata churay , chhaynapi wawayki allin puñunanpaq necesitasqan tiempota tarinanpaq. Wawaykita kallpachay manaraq puñuchkaspa samarinanpaq imatapas ruwananpaq, ahinataq huk librota leenanpaq. Aswan allinqa, ama wawaykiq cuartonpichu televisor, telefono, tableta nisqa aparato electrónico nisqakunata waqaychay. Puñuyta sasachanku.

Ruway Aycha & Pantalla Tiempo

Kay edadniyoq wawaqa sapa p'unchaymi 60 minutollapas cuerponta ruwanan , chaymi sudanku . Chayqa niyta munan kallpay, saltay, pukllay, hukkunapas.. TV, videojuegos, smartphones, tabletas, computadoras hina imakunapa ñawpaqninpi pacha pasasqa, chaymi `pantalla pacha`, sapa punchaw pisilla kanan . Doctorkunapas kaymanta rimanku.

Wawapa wiñaynin, wiñayninpas

Wawakunaqa sapa kutim kay sintomakunata qawachinku 11 watankukama, chaykunaqa normalmi, chaymi ama llakikuychu.

• Pubertadpa señalninkuna: Kaymi aswan hatun hinaspa aswan importante cuerpopi cambio kay edadpi rikusqa.
• Sipaskunapi pubertadqa 8 watamanta 13 watakamam qallarin, punta kaq señalkunam ñuñu wiñaynin hinaspa pubico chukcha . Periodos aswanta qallarinku yaqa 2 wata ñuñu wiñasqanmanta.
• Qhari wawakunaq wayna-sipas kayninpa ñawpaq señalninqa testicularkuna hatunyayninmi . Kayqa aswanta qallarikun yaqa 11 watayuqmanta, ichaqa qallarinman 9 watayuqmantapacha utaq qhipaman 15 watayuqmantapacha.
• Aceiteyuq qara hinaspa/utaq acné.
• Ima ruwasqanmanta hamuq tiempopi imakunachus pasananta mana sapa kutichu yuyaykuspa ruway. (e.g., mana musyakuspalla huk amistadnikipa nisusqaykita ruway)
• Sapallan llamk’aypi, ima ruwanankumanta imachus tanteayta munasqankuta, amigokunawan kaypi ima anchata munasqankuta rikuchiy.
• Rikch’aypi, chukchanpi, p’achanpi, comportamientonpi nishuta yuyaykuy, hukkuna imatachus piensasqankumanta llakikuspa.
• Wakin kutipiqa riesgoyuq ruwaykunaman tentasqa kay (e.g., alto sitiomanta saltayta munaspa, bicicletapi utqaylla puriy).

Piensariy kay cambiokunawan warma achka tapukuyniyuq hinaspa yachay munasqanmanta. Chayraykum paykunata yanapananchik.

¿Sapallanchu doctorqa wawawan rimanqa?

Qanwan rimasqan qhepamanmi doctorqa tapusunkiman wawaykiq huk sasachakuyninkunamanta, astawanqa wayna-sipas kashaspa hina sensitivo problemakunamanta, hinaspapas mañakunmanmanmi wawaykiwan huk chhikanta sapallayki kanaykipaq. Chayqa normalmi, wawaykipa yuyayninpi kasqanmanta mana manchakuspa rimananpaq saqisqaykiqa yanapanqam aswan allinta sientekunanpaq.

Examen Físico nisqa

Chaymantataq doctorqa wawata qhawan. Kayqa qarata qhaway (erupciones, manchas, wakkuna ima), sunquta, pulmonkunata ima estetoscopiowan uyariy, escoliosis hina unquyta qhaway (wawata ñawpaqman k’umuykuspa columna vertebralta qhawanku), chanta pubertad nisqa señalkunata mask’ay ima.Chaymantapas qawankum wawa allin wiñasqanmanta. Aswan allinmi kanman kay chequeo ruwakuchkaptin tayta-mama, guardián utaq huk kuraq runapas chaypi kaynin. Aswan allinmi kanman huk wawqe-panikuna hawapi kasqan, chaynapi wawata sapallan kananpaq.

Vacunakuna

Sichus kan vacunas kay edadpaq allin kaqkuna (e.g., Tdap, dosis de vacuna VPH kaqmanta), hampiqniykipas chaykunata qullanqataq. Vacunacionkunaqa wawakunatan hark’anman sinchi onqoykunamanta, chaymi ancha allin tiempollanpi chaykunata hap’iyqa . Ichaqa huk warmamanta huk wawaman vacunakuna imayna ordenpi qusqankuqa hukniraymi kanman, chaymi aswan allin kanman chaymanta doctorta tapuy.

Pruebakuna necesario

Doctor necesario kananpaq yuyaykuspanqa yawarta qhawanankupaq otaq huk pruebakunata ruwanankupaq kamachinman, chhaynapi anemia , colesterol alta , tuberculosis nisqa onqoykuna kasqanmanta yachananpaq. Chaykunaqa manan llapa runapaqchu ruwakun, aswanpas necesario kaqtinllan.

Kaykunata yuyarisun qatiqnin qhawaykama.

Allinmi, kunanqa qawasun imakunamantam, mama hina, tayta hina, cuidakunaykichik wawaykipa 12 wata qawakuynin chayamunankama.

Yachay wasipi llamk'ay (Escuela) .

• Wawaykita kallpachay imaymana ruwaykunapi yanapakunanpaq . Ejemplopaq, takikuna, arte, pukllay, escuelamanta lloqsispa clubkuna, huk ruwaykunapas gustasqanman hina. Chaykunan yanapanqa wawaykiq pay kikinpi confiananpaq, allinta yachananpaqpas.
• Wawaykita imatapas allinta ruwaqtin alabay, huk huch’uy regalota qoy , yanapaypas yanapaypas sasa ruwaykunapi.
• Wasipi ch’in, allin pachata ruway tareakunapaq, estudianapaq ima. TV, telefono hina kaqkunamanta distraekuykunata pisiyachiy.
• Wawaykiqa pisi kallpayapunmanmi escuelapi llank'ay sasa kaqtin . Chhayna kaqtinqa escuelapi yachachiqkunawan kuska llank’ay imarayku chayta yachanaykipaq. Chayqa kanmanmi mana yachay atiy, atencionmanta sasachakuy, huk warmakunapa maqasqanku utaq huk estrés.
• Compañerokunaq mat’ipayasqanqa ancha kallpayoqmi kay edadpiqa. Chaymi mayninpiqa peligroso kaqkunaman apawasunman, imaynan machayman, cigarrota pitaymanpas. Chaymi yachay pikunawanchus wawayki huñunakushan chayta, kuraq runakunaq qhawarisqan kasqankutapas. Wawaykiwan kaymanta rimay.

Wawapa kikin kaqninkuna (Kikin) .

• Sapa punchawmi wawaykiwan huk tiempota pasay . Kuska mikhunata mikhuychis, kuska pukllaychis, wawaykichispaq importante kaqkunamantapas rimaychis.
• Wasi kamachiykunata churay hinaspa ima suyasqaykita sut'inchay . Kamachiykunata p’akisqankumanta chanin consecuenciakunata qoy. Wawaykita alabay allin akllakusqanmanta.
• Wawaykiq tapuyninkunata kutichinaykipaq preparakuy , wayna-sipas kaymanta, chaywan tupaq sientekuykunamantawan . Ama paykunamanta karunchakuychu: “Ay, ¿ima tapukuykunan kaykunaqa?”, nispa.Wawaykita tapunanpaq saqiy, qhari warmi kayninmanta, warmi-qhari puñuymanta ima. Wawaykita kallpanchay sasachakuyninkunata hinaspa llakikuyninkunata willasunaykipaq.
• Wawaykita kallpachay hukkunawan puñuyta tardananpaq kuraq kanankama . Pisillapi willay ima peligrokunapichus kanman warmi-qhari puñuymanta unquykuna (ETS) mana munasqa wiksayakuypas .
• Wawaykita kallpachay sapa p’unchay duchananpaq/bañakunanpaq . Sichus cuerpoq q’apaynin sasachakuy kanman chayqa, wawaykita saqey desodorante nisqawan .
• Wawaykiqa sapa p’unchaymi iskay kutita kirunkunata maqchikunan , sapa p’unchaymi huk kutita sedawan maqchikunan , sapa 6 killamantataq kiru hampiqman rinan .
• Llakikuypa señalninkunata qaway. Chaykunan kanman phiñasqa kay, llakisqa kay, ñawpaqpi kusikusqayki kaqkunapi manaña interesakuy, escuelapi mana allin notakuna, wañuchikuymanta rimay ima. Chay señalkunamanta mayqentapas reparaspaqa doctorwan rimay.

Harkasqa

• Wawaykiwan rimay cigarrota pitay, vaping, trago, drogakuy ima peligrokunamanta . Rimay cuerponchista dañota ruwasqankumanta, vicioman haykuymantawan.
• Kay edadniyuq wawakunaqa carroq qhipa tiyananpipuni purinanku tiyan , cinturonwantaq churakunanku tiyan . Aswan allinmi kanman kallpachaq tiyanawan wawayki 150 centímetro sayayniyoq kanankama . Chayqa 8 watamanta 12 watakamam.
• Wawayki bicicletapi, patinetapi otaq motocicletapi purispaqa cascota churakunanta qhawariy. Aseguray allin equipokunata utilizanankupaq, ahinataq simi hark’aqkunata hinallataq qonqoripaq codokunatapas, pukllaykunata pukllashaspa.
• Intimanta hark’akuqta churana SPF 30 utaq aswan hatun kaqwan 15 minutosllapas manaraq hawaman lluqsichkaspa. Sapa 2 horamanta yapamanta churana , astawanraqmi yakupi sudaspayki otaq pukllaspaykiqa.
• Wawaykita hark'ay q'osñimanta . Sichus pipas qayllanpi cigarrota pitashan chayqa, wawaykita chay cheqasmanta horqoy.
• Reparay wawayki internetta imayna utilizasqanmanta . Wasiykipi computadoraykipi waqaychay maypichus rikunki chaypi. Seguridad filtrokuna churay , chaymanta maskaqpa historian qhaway ima web kitikunata wawayki watukun chayta qhawanaykipaq.
• Wawaykiwan rimay internetpi seguridadmanta hinaspa ciberbullying nisqamanta . Willay mana riqsisqa runakunawan sapalla willaykunata (dirección, telefono numero, contraseña, fotokuna) rakinakuy peligrokunamanta .
• Wasipi pistolata mana waqaychaspaWawaykita amachay pistolawan k’irisqa kasqanmanta. Pistolayoq kaspaqa ch’usaqllata waqaychay, wisq’asqata, wawakunaq mana aypananpaqpas . Municionkunata sapankama wichqasqata waqaychay. Llavekunataqa warmakunapa mana aypananpaqmi waqaychay.
• Sichus huk sasachakuyniyuq kanki kawsayniykipi (e.g., mana suficiente mikhuychu, mana allinchu tiyakunaykipaq, mana suficiente qullqitachu hampita rantinaykipaq huk unquypaq), ama manchakuychu doctorwan chaymanta rimayta. Doctorniykiqa willasunkimanmi llaqtapi recursokunamanta otaq trabajador socialman apachisunkiman .

Pisi rimayllapi yuyarinapaq

Chaymi, rikunki 11 wata hunt’ayqa ancha importante ruway kasqanmanta huk wawaq kawsayninpi. Ancha allinmi tayta-mama hina kay edadninkupi cuerponkupi, yuyayninkupi, runakunaq wiñayninkuta allinta qhawarinanchis.

Doctorwan sut’ita rimay, ama manchakuychu tapuyta sasachakuyniykikunamanta, wawaykipi cambiokuna kasqanmantawan. Mana ima tapukuypas sonsochu.

Kay allin kawsay hampina wasi, utaq ``Allin-Wawa Watukuy'', hatun allinyachiyta hinaspa pusayta qunqa qampaq hinaspa wawaykipaq. ¡Yuyariy, ¡llapanchismi munanchis wawanchiskuna qhali, kusisqa, mana manchakuspa wiñananta! Chaypaqqa ancha importanten kay hina chequeokuna.

` Allin kawsay hampina wasi, Allin-wawa watukuy, 11 watayuq wawa, Pubertad, Wawakunapa qhali kaynin, Sri Lanka, Tayta-mamamanta yuyaychay