12 watayuq wawaykipa Allin Wawa Watukuynin: ¿Kaymanta rimasunchu?

Wawaykiqa 12 watayoqñan kashan, chayqa ancha importanten kawsayninkupi. Kay edadpiqa cuerponkupas imayna yuyaykusqankupas hatun cambiokunatan pasashan. Chaymi, kay pacha ruwasqa hampi qhaway, sutichasqa ``Allin Wawa Watukuy'', ancha allinmi. Qawasun kay horapi doctorman rispayki imakuna pasasqanmanta, hinaspa imapaq preparakunaykitapas.

¿Imaynatataq doctor wawaykita qawan?

Ñawpaqtaqa doctorman rispaykiqa iskay kinsa imaymanakunatan qhawarinqaku, chhaynapi wawaq qhali kayninta mana allinta yachanankupaq.

1. Alturanta, llasayninta, wiñaynintapas qhaway: Doctor otaq enfermera wawaykiq sayayninta llasaynintapas tupunqa , hinaspan yupanqa IMC nisqa otaq índice de masa corporal nisqatapas. Chaymantataq kay tupuykunata wiñayninku tablapi siq’inqa, wawaq wiñaynin allinchu kachkan icha manachu, ñawpaq watamanta wakjina kasqanmanta. Chaynapim warmapa imayna mikusqanmantapas huk yuyayta tarinki.

2. Yawarpa tanqaynin, rikuy, uyariy ima qhawarikun: Wawaq yawar ñit’iyninta qhawanku equipo estándar nisqawan. Hinallataq, wawap rikuyninta qhawanku. Wakin kutiqa kay pachapiqa wawap uyariynintapas qhawarikunmanmi. Kaykunaqa ancha sasa pruebakunam, chaymi mana imamantapas llakikunanchikchu.

3. Yuyay qhali kaytapas qhawarikun: Kay edadniyoq wawakunaqa imaymana yuyaypi sasachakuykunatan tarinkuman. Chayrayku, doctorqa pisi pruebatapas ruwallanmantaqmi warma llakisqa, llakisqa utaq llakikuypa sintomakuna kasqanmanta yachananpaq. Kayqa tapukuyman rikchakuqmi kanman.

Imakunamantachus doctor qanwan wawaykiwan rimanqa

Chaymantataq doctorqa askhata tapusunkichis wawaykitapas sapa p’unchay kawsayninkumanta, costumbrenkumantawan. Kayqa ancha allinmi ima tapukuyniykitapas ruwanaykipaq hinaspa consejokunata chaskinaykipaq.

¿Imaynatataq mikhunaykita, ukyanaykita ima qhawanki?

Kay watakunapim warmakuna ima mikuykuna allin kananpaq akllayta qallaykunanku . Doctorqa kaymanta rimapayasunki.

• Wawaykiq mikhuyninpiqa allin proteína nisqa kanan (challwa, wallpa, uhu, garbanzos ima), granos enteros (arroz pardo, atta harina, avena), frutakuna, verdurakuna ima .
• Hinallataq, wawaykiqa sapa p’unchaw yaqa 3 taza (720 ml) pisi wirayuq lecheta utaq lechemanta ruwasqakunata (e.g. yogur, leche desnatada) chaskinan.
• Wawaykita kallpachay sapa p’unchay 5 porción frutakunata verdurakunatapas mikhunanpaq. Aswan llimp’iyuq rurukuna, verdurakuna ima, aswan allinmi.
• Yaku upyaypas ancha allinmi. Wawaykita azucarniyoq ukyanakunamantaqa unuta ukyayman acostumbray.

¿Maykamataq puñuy ancha allin?

Kay edadniyuq wawaqa sapa tuta 9 horasmanta 12 horaskama allin puñunan tiyan .

• Mana allintachu puñunki chayqa , sasan escuelapi llank’aykunapi yuyaykuy, p’unchayntinmi sayk’usqa sientekunki.
• Chayraykun allin kanman wawaykipaq sapa kutilla puñunanta churay. Allinmi kanman puñunapaq samarinapaq ruwayta churay, ahinataq manaraq puñuchkaspa huk librota leey.
• Aswan importanteqa manan wawaykiq puñunan wasipichu televisor, computadora, tableta, telefono nisqa aparato electrónico nisqakunata waqaychay. Paykunamanta k’anchaymi puñuyta sasachan.

Wawapa rurasqan, ejerciciokuna

Kay edadniyuq wawaqa sapa p'unchaw 60 minutollapas activo kanan tiyan . Chayqa pukllay, phaway, saltay ima niyta munan.

• Pantalla pacha (`pantalla pacha`) chiqamanta limitasqa kanan tiyan . Huk kamachikuyta churay hayka horata sapa punchaw chayta ruwanaykipaq.

Wawapa aychapi, yuyaypi wiñariy

Chunka iskayniyuq wataqa, wawaqa, aychapi, yuyayninpi ima, achkha tʼikrakun. Doctorqa kaymantapas riman.

• Pubertad señales: Askha wawakunan kay edadpi pubertad señalkunata rikuchiyta qallarinku.
• Sipaskunapi pubertadqa qallarikun 8 watamanta 13 watakama, ñawpaqtaqa ñuñu wiñaynin, pubico chukchapas qallarikun. Ñawpaq killa killa, utaq menrque, aswanta rikukun yaqa 2 wata ñuñu wiñayta qallarisqanmanta.
• Qhari wawakunaq wayna-sipas kayninpa ñawpaq señalninqa testicularkuna hatunyayninmi . Kayqa aswanta qallarikun yaqa 11 watayuqmanta, ichaqa wakin kutiqa qallarinman 9 watayuqmantapacha utaq qhipaman 15 watayuqmantapacha, chaymantañam qari kayninpa qari kaynin largoyayta qallarikun, pubico chukchataq wiñayta qallarikun.
• Aceiteyuq aycha qarawan acnéwan: Común kan aycha qara wirayuq kananpaq chaymanta acné rikurimunanpaq kay edadpi hormonakuna tikrakusqanrayku.
• Mana anchatachu yuyaykuy ima ruwasqankumanta imapichus pasananta: Mayninpiqa kay edadniyoq wawakunaqa manan kuraq runakuna hinachu allinta yuyaykunkuman ima ruwasqanku qhepaman imakunachus pasananta.
• Sapalla llamkaypi hinaspa amistadkunawan hukllawakuyta munasqanku: Pisi pisimantam aswan sapanchasqa kachkanku, hinaspapas anchatam munanku amistadninkuman hukllawakuyta.
• Paykunaqa aswanta yuyaymanayta qallarinku rikch'ayninkupi, imayna kawsasqankupi ima: "¿Imaynatataq hukkunaman rikch'akuni?" - ¿Allinchu comportamientoy?
• Ichapas kanman huk tentacion riesgoyuq ruwaykunapi: Kayqa musuq kaqkunata pruebanapaq pacham, wakin kutitaqmi huk chikan riesgotapas hapinapaq.

Doctor rimasqayki qhepamanmi wawaykiwan sapallayki huk tiempota mañakuwaq wawaykiq ima tapukuyninmanta otaq ima llakikuyninmantapas rimanaykipaq (yaqapaschá ñawpaqeykipi sasa tapukuykunamantapas). Kayqa allinmi wawaykipaq sasachakuyninkumanta mana manchakuspa rimananpaq.

¿Imaynatataq ruwakun examen físico?

Rimanakuy tukukuptin, doctorqa wawata qhawan.

• Kay pachaqa, wawap qaranta, sunqunta, pulmonninta ima uyarinku, columna vertebral kurvakuyninta qhawanku, wayna-sipas kasqanmanta señalkunata qhawanku.
• Importantemi kay pruebapi tayta mama, guardián utaq huk allin runa (huk `chaperone`) kaynin . Wawaman sapallan kananpaqqa aswan allinmi kanman huk wawqe-panikuna chay tiempopi suyakuna wasipi kaptinkuqa.

Yuyariy vacunakunamantapas.

Kanmi vacunakuna kay edadpipas wawakunaman quna.

• Vacunakunaqa wawakunatan hark’an sinchi onqoykunamanta, chaymi ancha importante tiempollanpi hap’iy .
• Vacunación horariokunaqa huk doctormanta huk doctorman pisillata hukniray kanman, chayrayku doctorwan rimay ima vacunakunatachus kay edadpi quna kasqanmanta allinta yachanaykipaq.

Huk pruebakunatapas ruwakunmanmi

Wawaq qhali kayninman hinan doctorqa kamachinman huk pruebakunata ruwanankupaq.

• Ejemplopaq, pruebakunatan kamachikunman anemia, colesterol alto, tuberculosis nisqa onqoykuna kasqanmanta yachanankupaq.

Imakunatachus qhawanayki tiyan qhipa qhawayniykikama (13 wata) .

Kay qhaway tukukuqtinqa, kanmi iskay kinsa imakuna cuidakunayki wawayki 13 watayoq kanankama.

Yachay wasipi llamkaymanta

• Yachay wasipi imaymana ruwaykunapi wawaykita yanapay. Ejemplopaq, wawaykita kallpachay imapas gustananpaq , takikunata, arteta, pukllaykunata, escuelamanta lloqsispa clubes nisqakunatapas .
• Wawaykita alabay imatapas allinta ruwaptinku. Imapipas mana allinta ruwaptinkuqa, sasachakuypi tarikuspanku yanapay hinaspa kallpanchay .
• Tarea ruwanapaq ch’in, allin pachata paqarichiy. Ama distraekuqkunataqa ruwaychu, imaynan televisionpas, telefonopas.
• Wakin warmakunaqa escuelapi imapas sasachakuptinqa sasachakuypim tarikunmanku. Chayna kaptinqa escuelapi yachachiqkunawan rimay hinaspa kallpanchakuy imanasqa kasqanmanta yachanaykipaq. Chayqa kanmanmi yachaypi otaq atencionpi sasachakuy, otaq huk estresante, ahinataq maqakuy .
• Compañerokunaq mat’ipayasqanqa ancha kallpayoqmi kay edadpiqa. Chayraykun mayninpiqa mana allin ruwaykunaman tukupunman, cigarrota ukyayta, tragota ukyaytapas. Reparay pikunawanchus wawayki huñunakushan chayta. Hinallataq, maypichus huñunakunku chaypi kuraq runakunaq qhawariynin kananpaq.

Wawapa imayna kaynin hinaspa yuyayninpi allin kaynin

• Sapa punchawmi warmaykiwan rimanaykipaq hinaspa tiempota pasay. Kuska mikhuspa, kuska pukllaspa, wawaykipaq importante kaqkunamanta rimaspapas astawanmi hukllachakunkichis.
• Wasi kamachiykunata churay hinaspa sut'ita willay imatachus chaymanta suyasqaykita . Kamachiykunata p’akispaqa chaninmi kanan. Wawaykita alabay allin akllakusqanmanta.
• Preparakuy wawaykiq tapusqankunata kutichinaykipaq , wayna-sipas kaymanta, chay tiempopi cuerpoykipi, yuyayniykipi, sonqoykipi ima cambiokuna kasqanmantawan .Sichus wawayki tapukuyninkuna kanman identidad de género nisqamanta, sexualidad nisqamanta chayqa, sut’ita kutichiy. Wawaykita kallpachay ima tapukuyniykimanta otaq ima llakikuyninmantapas qanwan rimananpaq.
• Sipaskunapaqqa, punta kaq menstruacionqa yaqa llapanpim rikurin yaqa 13 watanpi, ichaqa wakinpiqa 15 watakamaraqmi kanman, manaraq periodo qallarichkaptin ususiykiwan rimay, hinaspa kallpanchay ima tapukuyniykimantapas tapusunaykipaq.
• Wawaykita kallpachay hukkunawan puñuyta tardananpaq kuraq kanankama . Sut’inchana ima peligrokunapichus kanman warmi-qhari puñuypi unquykuna (ETS) hinallataq mana munasqa wiksayakuypas.
• Wawaykita kallpanchay sapa punchaw bañakunanpaq hinaspa cuerponta mayllakunanpaq . Sichus cuerpoq q’apayninpi sasachakuy kan, ahinataq sudor, niy desodorante nisqawan llank’anankupaq.
• Sapa p’unchaymi iskay kutita kiruykikunata cepillanayki, sapa p’unchay huk kutillatapas hilota cepillanayki, sapa 6 killamantataq wawaykita kiru hampiqman pusay .
• Reparay llakikuypa señalninkunata. Doctorwan rimay sichus sintomakunayoq kanki, imaynan sapa kuti phiñasqa sientekunki, llakisqa sientekunki, ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakunkichu, escuelapi notakuna pisiyanki otaq wañuchikunaykipaq rimanki chayqa.

Ama qunqaychu warmapa allin kaynintaqa.

Hinallataqmi anchata yuyaymanananchik kay edadpi warmakuna mana imamanta manchakunankupaq.

• Wawaykiwan rimay cigarrota pitay, vaping, trago, drogakuy ima peligrokunamanta .
• Kay edadniyoq wawakunaqa carropi purishaspaqa qhepa tiyanapin qhepakunankupuni, mana iskayrayaspataqmi cinturonwan churakunanku .
• Bicicletapi, patinetapi otaq motocicletapi purispaqa cascowan churakunankupaq niy . Pukllaykunata pukllachkaspaqa niy chay pukllaypaq hina equipokunata servichikunankupaq, chaykunam kanman simi harkaq hinaspa qunqur hinaspa codokuna.
• Intimanta hark'akuqta churay 30 utaq aswan SPF nisqawan 15 minutollapas manaraq intiman lluqsichkaspa . Yuyariy sapa 2 horamanta yapamanta churanaykipaq.
• Wawaykita hark’ay q’osñimanta.
• Wawaykiq Internetta imayna utilizasqanmanta reparay. Computadorata wasiykipi waqaychay maypichus rikunki chaypi. Seguridad filtrokuna churay, chaymanta wawaykipa navegador historian qhaway ima web kitikunaman watukusqankuta qhawanaykipaq.
• Wawaykiwan rimay internetpi seguridadmanta, ciberbullyingmanta, chaymanta imaynatachus redes sociales responsablemente llamk’achiyta .
• Ama armakunata wasiykipi waqaychaychu. Chayta ruwanki chayqa, mana cargayoqta, wisq’asqata, wawakunaq mana aypananpaqpas waqaychay. Municionkunata sapankama wichqasqata waqaychay. Llavekunataqa warmakunapa mana aypananpaqmi waqaychay.
• Sichus tapukuyniyki kan imayna kawsasqaykimanta, ahinataq sichus wawaykita qhawanaykipaq necesitasqaykikuna kanchu icha manachu (e.g., mikhuy, wasi, seguro de salud), chaymanta doctorwan rimay. Doctorniykiqa yanapasunkimanmi llaqtapi recursokunaman otaq trabajador social nisqaman.

Aswan allin yuyarinapaq kaqkuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi achkata rimarqanchik 12 watayuq warmapa hampichikusqanmanta. Tukuchanapaqtaq, kaypi wakin importante ruwaykunata yuyarinanchik:

• Kay edadqa achka aychapi, yuyaypipas tikrakuykuna, warmakunapaq sasachakuykunapas. Chayrayku, ñawpaqmantaqa astawanraq munakunaykita, entiendenaykita, yanapanaykita ima necesitanku.
• Doctorwan tukuy imamanta sut’ita rimay. Ama manchakuychu ima tapukuyniykitapas otaq ima llakikuyniykitapas ruwayta.
• Wawaykiwan allinta rimanakuy. Confianzata qoy imamantapas rimapayanaykipaq.
• Wawaykiq allin kayninmanta llakikuypuni, astawanqa internetmanta, compañerokuna ñit’iymanta ima.
• Kay puriypiqa manam sapallaykichu kachkanki. Doctorkunamanta, yachachiqkunamanta, necesario kaqtintaq consejerokunamanta yanapayta mañakuwaq.

¡Suyachkani kay yuyaychaykuna wawaykita yanapananta qhali, kusisqa hamuq pacha kananpaq!

` Wawakunapa qhali kayninpi qhaway, 12 wata, wayna sipas kaynin, wawa wiñaynin, tayta mama kaymanta yuyaychay, qhali costumbrekuna, yuyay qhali kay