6 watayuq wawaykipa Allin Wawa Watukuynin: ¿Kaymanta rimasunchu?

Huch’uy wawaykiqa kunanqa soqta watayoqñan, ¿riki? Wiñasqanman hinan anchata cuidakunanchis qhali kayninmanta. Kay edadpi hampichikuy, ‘Allin Wawa Watukuy’ sutichasqa, ancha allinmi. Chhaynaqa, qhawarisun imakunas pasashan kay doctorpa citanpi, imakunatan yachanayki? Kayqa doctorwan otaq tiaykiwan pisi rimay hinan.

¿Imatan suyakuwaq kay doctorpa citanpi?

Chaymi wawaykiwan doctorman rispaykiqa chaykuna pasakun. Manan imamantapas llakikunaykichu, llapanmi wawaykiq allinninpaq.

Qallariypiqa cuerpota qhaway

Doctor otaq enfermera ñawpaqta tupun wawaq llasayninta sayaynintapas , hinaspan yupan IMC nisqatapas, chaymi tupun wawa sayayninman hina qhali llasayninpichu icha manachu chayta (doctorkunaqa sutichanku Índice de Masa Corporal nispa). Chaymantaqa chay tupuykunatam warmapa wiñayninpa tablanpi siq’inku. Kaynatam wasinchikpi yurapa wiñayninta tupunchik. Chaymantapas, wawaq yawar ñit’iyninta, rikuyninta, uyariynintapas qhawanku equipo estándar de prueba nisqawan. Kaykunaqa ancha sasan pruebakuna, mana ima mana allintapas wawata qunchu.

Tapuykuna ruwasqa, hampiqpa yuyaychasqanpas

Chaymantataq doctor tapusunki wawaykiq sapa p’unchay kawsayninmanta, costumbrenkunamantawan. Kayqa allinmi ima tapukuyniykitapas ruwanaykipaq, wawaykipa ima llakikuyninmanta rimanaykipaqpas. Ama p’enqakuychu ima yuyayniykimanpas tapuyta.

¿Mikhuymanta, ukyaymanta ima llakikunanchikchu?

- Asllatapas willaway, ¿imaynataq wawa mikuchkan? tapukunmanmi doctorqa.

• Yaqa llapanpim kay edadniyuq wawamanqa sapa punchaw kimsa hatun mikuykunata quna, huk utaq iskay mikuyniyuq t’antakunatapas .
• Wawaman qusqanku mikhuyqa allintam tupanan . Kayqa niyta munan, chaypiqa kanan tiyan proteína magra, granos enteros (e.g., habas, arroz salvado), frutakuna, verdurakuna, pisi wirayuq lechero ima.
• Aswan allinmi wawaykiman sapa p’unchaw yaqa 600 mililitro pisi wirayuq leche (yaqa 2 1⁄2 regular tazas) quy. Huk pisi wirayuq lecherokunatapas quwaqmi (yogur, leche desnatada hina) utaq soya leche kallpachasqa.
• Azúcar, kachi, wira imayuq mikhuykunataqa atikusqanmanjina pisiyachina tiyan. Miski upyanakunata, caramelota, chukulatatapas sapa kuti quyqa manam allinchu.
• Ama sapa p’unchaw 120-180 mililitro (4-6 onzas) 100% ruru jugomanta aswanta quychu. Aswan allinmi ruruta imayna kasqanman hina mikuchiy.
• Wakin wawakunaqa akllanapaq mikhuqmi kanku. Piensariy, Nimalipa ususinmi nin verdurakunataqa manam mikuymanchu nispa. Chhayna wawa kaqtinqa, imaymana allin mikhuykunata haywashallay, chhaynapi akllakunanpaq. Wawakunata kallpachanayki musuq mikhuykunata pruebanankupaq, ichaqa ama kallpachaychu. Chayta ruwaspaqa wawaqa astawanraqmi mana mikhuyta munanmanchu.
• Hinallataqmi kay pachapiqa ancha allin wawaykiman yachachiy, yarqaymanta, hunt’a kaymanta ima sientekusqanmanta entiendenanpaq.

¿Imaynataq bañoykipi costumbreykikuna?

Kay edadkamaqa, wawakunaqa generalmente allinta yachasqa kananku tiyan controlayta urinankuta, hecesninkuta ima.

• Puñunapi maqchiyqa aswanta rikukun qhari wawakunapi, wawakunapi ima, paykunaqa ancha ukhuta puñunku. Ichaqa yaqa llapanpim warma wiñasqanman hina sapallan chinkarun.
• Ichaqa sichus huk ratoña mana camata maqchinkichu kunantaq hukmanta maqchiyta qallarinki chayqa, allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay. Huk razonpas kanmanmi.

¿Allintachu puñuchkanki?

Puñuyqa ancha allinmi wawa wiñananpaq.

• Kay edadniyuq wawaqa sapa p’unchaw 9 horasmanta 12 horaskama puñunan tiyan.
• Mana allintachu puñunki chayqa, wawaykiqa sasachakuykunapin tarikunman, chaymi sasachakunman escuelapi llank’ayninpi yuyaykunanpaq. Yuyaymanasun, mayninpiqa sinchitan phiñakunchis, manataqmi imatapas ruwayta atinchischu mana allinta puñuspaqa. Chaynallataqmi warmakunapas.
• Chayrayku, puñunapaq rutinata churay, chhaynapi wawayki allinta puñunanpaq, ensayaytaq manaraq puñuchkaspa wakin llamp’u ruwaykunata ruwayta (e.g. librota leey, taki uyariy).
• Apagay dispositivo digital nisqakunata televisionkunata, tabletakunata, makiwan pukllanapaq sistemakunatapas huk horallapas manaraq puñunaykipaq. Ama wawaykipa puñunan wasipiqa waqaychaychu. Chay k’anchayqa puñuytan sasachanman.

¿Hayka importantetaq cuerponchikpi kallpanchakuyqa?

Kay pacham kay edadniyuq warmakuna kallpayta, pukllayta munanku.

• Wawaqa sapa p’unchaw 60 minutollapas activo kanan. Chayqa huk sudorta pakinankukama pukllaymi.
• Pantallamanta tiempoqa pisillan kanan, chaypin kashan television, videojuegos, smartphones, tabletas, computadorakuna ima. Manan allinchu wawaykita tukuy p’unchay televisorpa ñawpaqenpi otaq telefononpi kananpaq saqeyqa.

¿Imaynataq warmapa wiñaynin?

Hampiqqa wawawan rimaspa, huch’uy ruwaykunata ruwaspa wiñayninkuta chaninchanqa. 6 watayoq kaspankuqa yaqa llapan wawakunan kaykunata ruwayta atinku:

• Talonmanta chaki chakikama puriy.
• Kikin zapatoykikunata watay.
• Ñawinchayta, qillqayta, yapaytapas qichuytapas sasallawan ruwayta qallariy.
• Sutiykita, apellidoykita, pisi rimaykunata qillqay.
• Fantasiawan chiqap kaqwan hukniray kayninta hamut'ayta qallariy (e.g., huk dibujo animadopi huk superhéroe mana chiqapchu).

Mana tukuy wawakunachu kaqlla kanku. Wakin wawakunaqa aswan ñawpaqtaraqmi kaykunata ruwanku, wakintaq pisi qhipaman. Chayqa normalmi. Ichaqa sichus hatun tardakushanman hina sientekunki chayqa, doctorwan rimay.

P’achata hurquspa cuerpota qhaway

Chaymantataq chaypi kashaqtiyki doctorqa wawaykita p’achata horqospa cuerponta allinta qhawarinqa. Chay tiempopin doctorqa estetoscopiowan wawaykiq sonqonta, pulmonnintapas uyarinqa, wiksantapas palpanqa, motorninkuta qhawanqa, rimaspataq rimanqa rimay yachayninkuta chaninchananpaq. Chaynapim allinta yachanki wawaykipa tukuy ima qhali kayninmanta.

Ama qunqaychu vacunacionkunata.

Kay pachakunapiqa vacunakunamantapas rimachkanchikmi. Vacunas kaqqa ancha importante kanku wawakunata hark’anapaq kay sinchi unquykunamanta (e.g. sarampión, paperas). Chayraykum ancha allin vacunakunata tiempollanpi quyqa. Vacunakuna churanapaq horariokunaqa sapa doctorpa consultorionpi pisillata hukniray kanman. Chaymi doctorwan rimay ima necesitasqanmanta allinta yachanaykipaq. Kay watukuypi wawaykiman huk vacuna quna kanman.

Wakin laboratorio pruebakuna

Necesario kaqtinqa doctorqa kamachillanmanmi wakin yawarta qhawanankupaq. Ejemplopaq, pruebakunatan kamachinkuman anemia (yawar pisi), colesterol nisqa askha kasqanmanta, plomowan envenenasqa kasqanmanta (mawka pinturakunamanta wakin pukllanakunamantawan), tuberculosis onqoypas. Tukuy kaykunata rurakun wawa qhali kananpaq.

Ñawpaqman qhawarispa imakuna qhawarinapaq

Allinmi, kunan qawasun ima hukkunamantapas llakikunayki wawayki 7 watayuq kanankama, chaymi niyta munan qatiqnin hampichikunankupaq. Chaykunan yanapanqa wawayki mana imamanta manchakuspa, wiñasqanman hina allin costumbrekunata ruwananpaqpas.

Wawapa yuyayninpi, ruwayninpipas

• Wawaykipa allin ruwasqankunata hinaspa allin ruwasqanmanta alabay. Huch'uyllaña kanman chaypas, "Waw, churiyki/ususiykiqa ancha yachaysapam" niyqa wawaykimanmi achka kallpata qun. Sasachakuyninpi yanapay hinaspa yanapay.
• Kamachiykunata yapamanta rimaspa hunt’achiy. Normalmi kay edadniyuq wawakuna kamachikuypa limite nisqakunata pruebanankupaq. Yaqapaschá tapukunkuman: “¿Imaraykun mana chayta ruwaymanchu?”, nispa. - ¿Imanasqataq mana payllachu chayta ruwayta atinman? Chaymi decidinayki mayqen kamachikuykunatan pisillata samachiwaq, mayqen kamachikuykunatan hunt’anaykipuni. Ichaqa allin takyasqa kay.

¿Imaynatataq warmapa allin kananpaq qawana?

Kay edadniyoq wawakunaqa anchatan llank’anku, yachayta munankutaqmi kay pachamanta, chaymi astawanqa yuyaykunanchis mana imamanta manchakunankupaq.

• Wawaykita yachachiy sapallan ñanta chimpananpaq (iskaynin ladota qhawarispa, carrokunaq puriyninta uyarispa). Ichaqa wawayki yaqa 10 watayoq kanankama, otaq yaqapaschá aswan kuraq kanankama, yanapay qanwan kuska ñanta chimpanankupaq. Yuyariy, wawaqa pisi-pisimantam sapallan ñanta chimpayta yachanqa. Ama huk kutillapichu sapallankumanta kachaychu.
• Wawayki bicicletapi (entrenamiento ruedayuq), motocicletapi utaq patinetapi purichkaspa, cascota churakunanpaq qhawariy.Ama wawaykita saqiychu kaykunata ñanpi purinanta. Huertallapi otaq allin pukllana pampallapim sillakunankupaq saqiy.
• Pukllana wasipi allpa llampu kananpaq, urmaypa llalliyninta ch’unqanapaq (e.g. pasto, rit’i, caucho esteras). Sinchi cemento allpapi urmayqa aswanmi k’irisqa kanman.
• Wawaykita qhawaypuni, unu kasqan cheqaskunapipas qhawarina, piscinakunapi, mayukunapi, qochakunapi, lamar-qochapipas. Ama hayk’aqpas wawaykita sapallanta saqeychu, pisi segundokunallapas. Atikuqtinqa wawaykita nadanapaq claseman kachay. Kawsaypaq ancha chaniyuqmi.
• Intimanta hark’akuqta churay 30 utaq aswan SPF kaqwan 15 minutosllapas manaraq wawayki hawaman pukllananpaq lluqsichkaptin. Inti manaña sinchi kallpayuqchu kanman chaypas , inti ruphachiyqa kanmanraqmi. Ama qunqaychu sapa iskay horamanta yapamanta churayta.
• Wawaykita hark’ay q’osñimanta. Chayqa sunqu unquywan, pulmon unquywan ima astawan peligropi tarikun. Wawaykiq kasqan cheqaskunapiqa manaña llapantachu cigarrota pitanayki. Chaynallataqmi cigarro electrónico nisqamanta wapsipas mana allinchu.
• Wawaykita churay carroq qhepa tiyananpi kallpachaq tiyanapi, yaqa 150 centímetro sayayniyoq kanankama. Wawakunaqa kay sayayman chayanku 8 watamanta 12 watakama, chaywanqa anchata pisiyachinman wawa k’irisqa kananpaq accidente kaqtin.
• Wawaykita yachachiy imatachus ruwananta imachus emergencia kaqtin. Chayqa, yachachiy imaynata hinaspa haykapi 119 (Sri Lanka nacionpi policiakunapa numeron de emergencia) otaq 1990 (servicio de ambulancia) nisqa numeroman qayanankupaq. (América suyupiqa 911, ichaqa llaqtanchispiqa kay yupaykunata wawaykiman sut’inchana).
• Ama armakunata wasipi waqaychaychu. Chaykunata hap’ispaykiqa wawaykikunata amachay ima peligrokunamantapas. Armayoq kaspaqa wisq’asqata waqaychay, mana ima municionniyoq. Municionkunata sapankama wichqasqata waqaychay. Ama llavekunataqa saqeychu maypichus wawakuna hap’inkuman chaypiqa. Chayqa ancha peligroso kanman.

Astawanqa rimanapaq imakuna

• Wawaykiwan rimay allin llamiymanta. Sut’inchana cuerpoq wakin partenkuna (ahinataq ñuñukuna, genitalkuna, wasankuna) sapallan kasqanmanta, manataqmi tayta-mamakunallachu llaminanku nitaq rikunankuchu (ahinataq bañakuspa otaq pichaspa). Sichus pipas chay hina sapaq cheqaskunata qhawananpaq otaq llaminanpaq mañakunman, otaq hukpa sapaq cheqasninta qhawananpaq otaq llaminanpaq ninman, otaq pakallapi pakananpaq ninman chayqa, wawaykita yachachiy chay rato willasunaykipaq. Kayqa ancha allinmi.
• Sichus ima llakikuyniykipas kanman allin kawsayniykimanta chayqa, doctorwan rimay.¿Kanchu imapas wawaykita cuidanaykipaq? ¿Askha mikhuyniyoqchu kanki, allin tiyanaykipaqchu, segurochu kanki? Kaykunamanta doctorman willaqtiykiqa, payqa willasunkimanmi recursos comunitarios nisqamanta otaq trabajador social nisqaman apachisunkiman. Yanapakuyta mañakuyqa manam imapas mana allinchu.

Tukuchanapaqtaq kayta yuyariy.

Chaymi, pisi rimayllapi, kay soqta watayuq wawaykipaq hampikuy qhawayqa ancha allinmi qhali kayninmanta, wiñayninmanta, mana imamanta manchachikuyninmanta ima ancha chaniyuq yachaykunata tarinaykipaq, chaynallataq ima llakikuyniykitapas allichanaykipaq. Doctornikiwan kichasqa hinaspa chiqap rimay tukuy ima yuyaynikipi kasqanmanta. Ama manchakuychu huch’uy tapukuykunatapas ruwayta.

Yuyariy, kay hampichikuykuna qhawaypas, qhawayniykipas ancha allinmi wawaykiq qhali, kusisqa hamuq pachanpaq. ¡Tukuy sonqowanmi munani qantapas wawaykitapas kallpata, wiñasqankuman hina llapa sasachakuykunata atipanaykichispaq!

` Wawakunapa qhali kaynin, 6 wata, hampichikuy, Allin Wawa Watukuy, warmakunapa wiñaynin, mikuy, mana imamanta manchakuy