¿Huk watayuqchu icha iskay watayuq wawaykiman mikhuchiymanta rimasun? (Warmacha Mikhuchiy) .

Yaqa huk watayoqña kashaspan huch’uy wawaykiqa kunanqa aswan kuraqña kashan, ¿riki? Yaqapaschá puriyta sasachakuyta qallarishan, yaqapaschá wasipi phawaykachashan pukllaq. Botellamanta lechellata upyana punchawkunaqa tukusqañam. Kunanmi pisi-pisimanta mikhusqayki mikhuyman yachakunanpaq, chaymi wasipi wayk’usqa arrozman, verdurakunaman, challwakunamanpas. Kay tiempoqa ancha importanten. Imaraykuchus, investigacionkunaq tarisqanman hina, wawa kashaspa formasqa mikhuy munasqankuqa tukuy kawsaypaqmi. Chaymi qhawarisun imaynatas kay huch’uychaman aswan allin mikhuyta, sumaq mikhunata ima qosunman chayta. Kayqa huk chhika sasa rikch’akunman, ichaqa ancha facilmi allin ñanta yacharuspaqa.

¿Imatataq wawaykiman mikhuchinayki kay edadpi?

Kunanqa huch’uy wawaykiqa pisi pisimantan mikhusqayki mikhuykunata mikhuyta qallarishan. Chaymi kayqa aswan allin pacha musuq gustokunata hinaspa musuq laya mikhuykunata riqsichinapaq (e.g. hukniray verdurakuna, rurukuna, granokuna). Aswan importanteqa imaymana mikhuyniyoq kaymi, manan kaqlla clase mikhuykunaman acostumbrananpaqchu. Yuyaymanasun, huch’uy kasqanchismantapachan aswan gustasqanchis mikhuykuna gustawanchis. Huch’uy wawakunapas chhaynatan ruwanku. Chayrayku, sichus kay edadpi allin, qhali mikhuykunaman yachapakunki chayqa, tukuy kawsayninkupaq hatun qullqi churay hinam. Hinaptinmi wiñaspankupas allin mikuykunata akllanankupaq kallpanchasqa kanqaku.

Huch’uy wawakunaqa ancha huch’uy wiksayuqmi. Chayqa niyta munan, mana huk kutillapichu achka mikhunata mikhuyta atinku. Chayraykum paykunaman qusqanchik mikuykunaqa ancha mikuyniyuq kanan. Chayqa niyta munan, chaypi kanan nutrientes esenciales nisqakuna vitaminakuna hinallataq mineralkuna hina, chaykunatan cuerponku necesitan. Ejemplopaq, calcioqa ancha importanten tullukuna wiñananpaq, hierrotaq yawarpaq, vitamina A nisqataq ñawi qhawanapaq. Chayraqmi qhali kallpasapa wiñanqaku. Kay edadpiqa pisiyachinanchikmi misk’ikunata, artificial misk’ichisqa mikhuykunata, lata mikhuykunata, hinallataq fideo instantáneo nisqakunata, i.e. ch’usaq calorías nisqa mikhuykunata, atisqanchisman hina. ‘Ch’usaq calorías’ nisqa mikhuykunamanta riman, chay mikhuykunaqa mana cuerpoman necesitasqanmanjina mikhuykunata qunchu. Imaraykuchus mana kurkuman mikhunata qunkuchu, mana necesariota llasaqyachinkuman, chantapis allin mikhuykunata pisiyachinman.

¿Imaynataq chay misk’i upyana?

Huk kaqninmi , azucarniyuq upyanakunaqa manam warmakunapaqqa allinchu ni imapipas. Tiendamanta rantisqanchik wakin misk’i upyanakuna, ‘jugo’ nispa sutichasqa upyanakuna (Jugo Upyanakuna), carbonatasqa upyanakuna (Gaseosayuq upyanakuna/Gaseosa), pukllay upyanakuna (Deportes Upyanakuna) , utaq saboryuq lechekuna (Leche Saborizado) achka azúcarniyuq. Chaykunata wawaman quspaqa manam ima mikuytapas qunchu. Mana chayllachu, kiru ismuyta, wawakuna wirayachiyta, qhipamantaq diabetes (Diabetes Mellitus) unquyta ima apamunman.

‘Ay, doctor, ¿manachu fruta jugota quwankiman? Wasipi ruwasqakunaqa aswan allinmi, ¿aw?’, nispa.Chaynatam piensawaq. Allinmi wasipi ruwasqa, mana misk’ichisqa 100% ruru jugota quyqa. Ichaqa doctorkunan ninku, huk p’unchaypiqa manan 4 onzamanta aswantachu (yaqa 120 ml, otaq yaqa kuskan vaso huch’uy vaso) qonayki. Chayqa kanman hunt’a rurukunata mikhuyqa aswan askha mikhuykunata qosqanraykun, ahinataq fibra nisqa, rurukunaq jugonmantaqa. Hinallataq, jugota quspaqa ama botellapichu quna, vasopi quna. Chhaynapin pisi-pisimanta ukyayta yachanqaku, manataqmi huk kutillapichu askhata ukyanqaku. Aswan allinqa, aswan allin kaqmi wawaykiman yakunayachinanpaq qusqaykiqa chuya yaku.

¿Manachu imayna mikhunata haywarisqankuqa ancha allin?

Mana mikhuyllachu, aswanpas chay mikhunata wawaman imayna mikhuchisqanchispas ancha importanten. Kay edadpiqa wawakunaqa anchatam munanku sapallankumanta imatapas ruwayta. Chayqa wiñariyninkupa hukninmi. Chaymi allin kanman sapallanku mikunankupaq oportunidadta quy.

¿Imaynatataq sapallayki mikuyman yachakunki?

Huch’uy wawaykiqa dedonkunawanmi mikhuyta qallarinqa. Kayqa normalmi, chaykunatam sutichanku ‘dedo mikuykuna’ . Paykunamanqa quwaqmi zanahoria uchuy kuchukunata, habasmanta, utaq timpusqa papatapas makiykiwan mikunankupaq. Chayta ruwanankupaq huk oportunidadta qoy. Wakin mikhuykunaqa maymanpas chayanqa, p’achankupi, tiyanapi, pampapi ima. Ichaqa chhaynapin yachanku allin motorninkutapas wiñachinkupas . 15 killamanta 18 killakama, chayqa yaqa huk watamanta 3 killamanta 6 killakama, pisi pisimanta kallpachakunqaku wawa cucharawan, ichapas wawa tenedorwanpas.

Kay pachaqa, atisqankuman hina sapallankumanta mikhuyta practicanankupaqmi oportunidadta qonayki. Mayninpiqa phiñakunkuman, mana allinta ruwayta atispa, mikhuy urmaykuptinpas. Chayna pachakunapiqa aslla yanapakuyta quy, qawachiy: ‘¿Chaynatachu hapichwan, churi/ususi?’, nispa. Ichaqa kallpachakusqankuta alabay, kallpachay: ‘Ancha allinmi kanki waway’, nispa. Pisi pisimanta aswan yachayniyoq kasqankuman hinan saqewaq chay ruwayta paykuna kikinku ruwanankupaq. Chaynapim paykuna kikinkupi astawan confianqaku, hinaspapas ‘atiyman hinam’ sientekunqaku.

Piensariy, wawayki ñawpaqninpi huk plato arrozta hapiykuspan makinwan mikuchkan. Kuskanmi siminpi, kuskantaq pampapi. Ichapas piensawaq: ‘Ay, imatataq ruwachkanki, tukuy imatam usuchichkani, faciltam mikuchiyman’, nispa. Ichaqa chay ratopi pacienciakuy. Payqa sapallan mikhunanpaqmi kallpachakushan. Ama hark'aychu kallpachakunanta. Mikhunankamaqa chaypi qhipakuwaq, necesitaptinqa yanapay, ichaqa ama rispa tukuy mikhunata mikhuchiychu.

- ¡Ima munasqaytapas mikhusaqmi! - Huch’uy wawakunamanpas libre kaytachu qonanchis?

Kay edadpiqa huch’uy wawakunaqa anchatan munanku sapanchasqa kasqankuta rikuchiyta . Paykunaqa ‘munasqaytan ruwani’, ‘hatun wawa kani’ nisqa yuyayniyoqmi kanku. Chaytaqa sut’itan rikunchis mikhuy mesapi. Wakin kutiqa, wakichisqayki mikhunata qhisachankuman, ‘manan kayta munanichu, chayta munani’ ninkuman, mana munaspa mikhunkuman, chayri mikhunata wak laduman tanqankuman. Chaynatam qawachiyta munanku paykunapas imapas tanteayta atisqankuta, paykunapas ‘imapas rimanankupaq’.

Chhaynaqa, ¿imatan ruwanchis?Paykuna controlakuq hina sientekuchunku. Kayqa niyta munan: Paykunapaq imaymana qhali mikhuykunata wakichinayki tiyan. Ejemplopaq, huk mankapi arroz, huk ladonpi brócoli, huk challwa huch’uy (tullunkuna horqosqa), lenteja sopa ima. Utaq, desayunopaq, huk manka coco leche sopa arroz fideowan, huk uchuy plátanowan ima. Chaymanta, paykuna decidichunku imatachus mikhuyta munasqankuta, hayk’a chay mikhunatataq haywanankupaq.

"Ay, ¿imaynataq chayri kanman? Hinaptinqa yarqasqa kanqa, ¿aw? Icha, arrozllata mikuspa mana ima verduratapas mikuspaqa?" Ichapas chaynata piensanki, chayqa chaninmi. Ama llakikuychu. Huch’uy wawakunaqa anchatan qhawarinku yarqayninkuta, saksasqa kasqankutapas. Yarqasqa kaspa mikhunku. Sichus obligasunman mikhunankupaq, otaq ‘kayta mikhuspaqa huk chukulata qosqayki’ nisunman chayqa, mikhuyqa mana allinmanmi tukupunman, otaq mikhuymanta mana allinta yuyaykunkuman. Chaymi, wakin qhali akllanakunata quy hinaspa libre kayta quy ima munasqankutapas, ima achka munasqankutapas mikunankupaq. Ichaqa ancha allinmi llapa akllasqaykikuna qhali kananpaq. Sichus chukulata, galleta otaq arrozta churaspa ‘ima munasqaykitapas mikhuy’ niwaq chayqa, manan allinchu kanqa, ¿riki? Chaymantataq misk’ikunata akllanqaku. Chayraykum qampa ruwanayki kanqa allin mikuykunata mesaman apamuy, warmaykipa ruwaynintaqmi chaymanta mikuyqa.

Chhaynaqa, ¿imakunatan aswan importante yuyarinanchis?

Tukuy kaykunata huñuspa, huk resumen hina hap’ispa, ancha allinmi kay puntokunata yuyaypi hap’iy huk otaq iskay watayoq wawaykiman mikhuchispa.

• Imaymana kayninmi aswan allin: Huch’uy wawaykita reqsichiy mosoq gustokunata hinallataq imaymana clase mikhuykunata (verdurakuna, frutakuna, granokuna, aycha, challwa, lechero). Ama sapa kutichu kaqlla mikhunata qoy, aswanpas imaymanata qoy. Chhaynapin tukuy ima mikhuyman yachakunqa, imaymana mikhuykunatataqmi chaskinqa.
• Nutrición nisqapi yuyaykuy: Aseguray aswan allinta mikhuy qosqaykimanta. Ama mikhuychu askha azúcarniyoq mikhuykunata, mana necesario aceitekunata, kachita, artificial saborkunata, procesado mikhuykunata , ch’usaq calorías nisqakunatapas. Wasipi yanusqa, musuq mikhuykunam aswan allin.
• Ama azucarniyuq upyanakunataqa upyanachu: Azucarniyuq upyanakunamanta, tiendamanta rantisqa jugokunamantapas ch’uya unuta hayway. Sichus 100% fruta jugota haywarinki chayqa, sapa p’unchay kuskan vaso (4 onzas) nisqallapi limitay, hinaspa huk vasota hayway.
• Sapallan mikhuyta kallpachay: Qallariypiqa pisillaña ch’aqwayña kanman chaypas, huch’uy wawaykiman qoy sapallan mikhunata hap’ispa mikhunanpaq. Cucharawan, tenedorwan ima kallpachay. Ancha allinmi wiñayninkupaq, kikinkumanta allin qhawarisqa kanankupaqpas.
• Ama mikhuy pachata maqanakuyman tukuchiychu: Imaymana qhali mikhuykunata quy, wawaykitaq imatachus mikhunanpaq, hayk’a mikhunanta ima tanteananpaq saqiy. Ama kallpawan, manchachiychu, amenazaychu, nitaq muchuchiychu. Mikhuna pachata kusikuypaq ruway.
• Qamqa aswan allin ejemplom kanki:Sichus allin mikhunata mikhunki, llapa familiataq tiyaykunkuman kuska mikhunankupaq chayqa, wawaykiqa chaykunamanmi yachakun. ‘Ima ruwasqaykipas wawakunatan astawan yanapan rimasqaykimantaqa’, nispa.
• Pacienciakuyqa ancha allinmi: Manan llapa wawakunachu kaqlla kanku. Wakin wawakunaqa huk ratotan hap’inku mosoq mikhuykunaman yachapakunankupaq. Chunka pichqayuq kutiraqmi kanman musuq mikuy gustanankupaq. Chayrayku ama usqhayllata saqeychu. Pacienciawan munakuywan mikuchiy.
• Mikhuy chawpipi mana necesario t’antakunata pisiyachiy: Hatun mikhuykunamanta ancha yarqasqa kayta munanki chayqa, allinta qhawariy chawpipi t’antakuna qosqaykimanta. Misk’ikuna, galletakuna ima, rurukuna utaq yogur hina imatapas quwaq.

Tukuchanapaq, kay kutiqa juk chhika sasa kanman, wakin kutitaq sayk’usqa sientekunki. Ichapas llakikuwaq ‘waway mana allintachu mikusqanmanta’. Ichaqa chay tiempollapitaqmi kay tiempoqa ancha sumaq, ancha valorniyoq. Huch’uy wawaykiqa mosoq imaymanakunatan yachashan kay pachamanta, hinallataq sumaq mikhuy pachamantapas. Chaymi, pacienciawan, munakuywan, allin pusaywan ima, kay puriyta pasawaq. Ima tapukuyniykipas otaq iskayrayasqaykipas, ama iskayrayaychu wawakuna hampiqmanta otaq mikuymanta yachaq runamanta consejota maskhay. ¡Allin suerte qanpaq!

` Wawakuna Mikhuy, Wawakuna 1-2 Wata, Wawakunapa Mikhuynin, Mikhuy Nutritivo, Saludable Dieta, Wawa Mikhuchiy, Wawakunapa Saludnin