¿Chiqaptachu hierro wawaykipaq ancha allin? ¡Segurota yachasun!

Hierroqa cuerponchispaq ancha allinmi. Hierroqa ancha allinmi, aswantaqa huch’uy wawaq wiñananpaq, qhali kananpaqpas. Chaymi, kunan p’unchay rimarisunchis kay fierromanta, imayna importante kasqanmanta wawanchiskunapaq, hayk’a necesitasqanchismanta, imakunachus pasanman mana hunt’aykuqtinchis, imaynatas allinta qosunman chayta.

¿Imapunitaq kay fierro?

Pisi rimayllapi, hierroqa cuerponchispi mineralmi, hinallataq wakin mikhuykunapi, yurakunapipas. Cuerponchis pisillaña necesitan chaypas, llank’asqanqa hatunmi. ¿Uyarirqankichu glóbulos rojos nisqamanta? Chay puka yawar ch'unchulkunapiqa huk especial proteína nisqayuqmi, chaytam sutichanchik ``hemoglobina`` nispa .

Kay `(Hemoglobina)` nisqap hatun llamk'ayninqa samaspa pulmonkunaman yaykuq oxígeno nisqatam hap'ispa, kurkupi sapa huk célulakunaman, tejidos nisqamanpas apaymi. Chayta yuyaykuy huk camion hina oxígeno apachiq hina. Chaymi, kay `(Hemoglobina)` camionman qokun atiyta ‘hoqarinanpaq’ oxígeno, chaymanta rimasqanchis fierro yanapan ‘watananpaq’ chaytan sutichanchis hierro nispa. Mana hierro kaptinqa `(Hemoglobina)`qa manam allintachu muksichaqta apayta atin.

Kunanqa entiendenkichu fierro ancha importante kasqanmanta? Sichus cuerpopi mana suficiente hierro kanchu chayqa, cuerpoqa manan allintachu `(Hemoglobina) ruwayta atinman.` Chaymantaqa pisiyantaqmi glóbulos rojos nisqakunapas. ¿Imamantataq lluqsimun? Cuerponchispi kaq tejidos nisqakuna, órganos nisqakunapas manan necesitasqanchis oxígeno nisqataqa chaskinkuchu. Kayqa yaku pisiyaq yura hinam. Kay oxígeno nisqa allinta hap’iyqa ancha allinmi huch’uy wawaq uma wiñananpaq, yachay atinanpaq, ruwayninpaqpas.

Yaqa llapanpim hierrota tarinchik aycha, challwa, yana verde verdurakuna hina mikuykunamanta. Wakin mikhuykunapipas, fórmula infantil, cereal nisqakunapipas hierro yapasqa kan, chaytan sutichanku fortificado nispa.

¿Hayka fierrotataq uchuy warmanchikkuna necesitanku?

Kunanqa huk tapukuyniyuqmi kanki: ‘Chaynaqa, ¿hayka hierrotataq waway sapa punchaw necesitan?’, nispa. Chiqamanta, wawap edadninmanjina wakjina. Qawasun imayna rurasqanmanta.

Nacesqanmantapacha yaqa 6 killakama

Yaqa llapanpiqa, ñuñuq wawakunallapaq, mamanmanta hierro chaskisqankuqa ñawpaq 4 killamanta 6 killakama suficiente. Chayqa kanman wawa wiksallapiraq kachkaspa huk chhika fierrota waqaychasqanraykum. Ichaqa chaymanta, chaymi yaqa 6 killamanta, doctorkuna ninku hierroyuq mikhuykunata quyta qallarinaykita, ahinataq cereales fortificados nisqakunata, allin yanusqa aychakunatapas. Wakin kutipiqa, ñuñuchisqa wawa mana hierroyuqchu kaptinqa, doctormi nisunki hierro gotakunata qunaykipaq. Ichaqa hierrowan kallpachasqa fórmula nisqawan mikhuchisqa wawakunataqa manan hierrota qonankuchu.

7 killamanta 1 watakama (12 killa) wawakunapaq .

Kay edadniyuq wawaqa sapa p’unchaw yaqa 11 miligramos hierrota necesitan. Kay pachakunapi complementario mikhuykunata mikhuyta qallarisqankurayku, ancha allinmi hierroyuq mikhuykunata mikhuyninkupi churay.

1 watayuqmanta 3 watayuqkama wawachakunapaq

Kay millay kawsaqkunaqa sapa punchawmi 7 miligramos fierrota necesitanku.Yaqa llapanmi necesitakun. Kay edadpiqa pisillata mana mikhuyta munankumanchu, chayrayku mamakunapaqqa juk chhika sasa kanman hierrota quq mikhuykunata wakichiyqa.

4 watamanta 8 watakama wawakunapaq

Sapa punchawmi 10 miligramos nisqa hampita necesitanku. Escuelaman yaykunapaq edadniyuq kasqankuraykum, chayna hierroqa ancha allinpuni mana llamkanankupaq.

9 watamanta 13 watakama wawakunapaq

Kay edadniyuq runakunapaqqa , 8 miligramos sapa p’unchaw suficiente.

Wayna sipaskunapaq

Kaypiqa hukniraymi.

• Huch’uy qhari wawaqa sapa p’unchaymi 11 miligramos hierrota necesitan.
• Ichaqa huk sipaschaqa sapa p’unchaymi yaqa 15 miligramosta necesitan. Chayna kasqanqa, kay pachakunapi ancha utqaylla wiñasqankuraykum. Hinaspapas sipaskuna menstruacionta qallariqtinkuqa chay ruwaywanmi cuerponkumanta wakin hierro lloqsimun, chaymi necesitanku chay chinkachisqankuta paganankupaqqa astawan hierrota. Kayqa ancha allinmi, tayta-mama hinaqa cuidakunanchismi kaymanta.

Pikunachus astawan astawan qhawarinanku tiyan

• Pukllaq juch’uy wawakuna: Sapa kuti kallpawan ejerciciota ruwaq wawakuna, pukllaypi pukllaq wawakunaqa, sudorninkuwan, wak ruwaykunawan ima, cuerponkumanta aswan hierrota chinkachinkuman, sapa runamantaqa. Chaymi astawanraq fierrota necesitankuman.
• Mikhuna mikhuqkuna: Aychata, challwata mana mikhusqankurayku, hierro necesitasqankupipas yuyaykunanku tiyan. Chayqa kanman uywakunapa mikuyninmanta hierroqa aswan faciltam cuerponchik hapirusqanrayku, yurakunapa mikuyninmanta hierromantaqa. Chaymantaqa qhipaman rimasunchik.

¿Imataq pasanman mana fierroyuq kaspaqa? (Hierro pisiyay) .

Allinmi, kunanqa yachanchikñam hayka fierrota necesitasqanchikta. Chhaynaqa, ¿imataq pasanman cuerponchis mana allintachu fierrota hap’iqtin? Chaytan sutichanchis hierro pisiyay nispa . Kayqa huk unquy wakin wawakunapi rikhurinman, aswantataq wawakunapi 1-3 watayuqkama chanta juch’uy wawakunapi (aswanta sipaskunapi mayqinkunachus killayuq kasqankupi llumpay yawar lluqsinku).

Chiqamanta, wakin sipaskuna, killankupi normalña kaptinpas, peligropi tarikunku hierro pisiyanankupaq, sichus mikhuyninkumanta hierrota mikhusqanku mana suficientechu kanman, killa yawar lluqsisqanwan hierro chinkachisqa kaptin. Chayraykun ancha importante chayta cuidaypas.

Huk wata qhepamanmi, chaymi 12 killa qhepaman, huch’uy wawakuna hierrowan kallpachasqa fórmula nisqa manaña ukyaqtinkuqa, mayninpiqa manan suficientechu kanman huk mikhuykunamanta necesitasqanku hierrota chaskinankupaq. Piensariy, sichus wawayki qonqayllamanta manaña tomarqachu ñawpaq tomasqanku fórmulata chayqa, sasachá kanman mikuyllamanta necesitasqanman hina hierrota chaskiyqa, ¿aw? Chaypachan hierro pisiyayqa rikhurimun.

Hierro pisiyayqa manan facilchu.Chayqa wawaq wiñaynintan afectanman. Hinallataq, mana yachay atiyman, yuyariy chinkachiyman, sasachakuy yuyayman churayman, chanta comportamiento tikrayman ima apamunman (e.g., sapa kuti phiñakuy, mana samayniyuq). Sichus kay hierro pisiyayqa hinalla kanman chayqa, huk onqoymanmi apawasunman, chaytan sutichanku anemia deficiencia de hierro nispa . Pisi rimayllapi, niyta munan, cuerpopi glóbulos rojos nisqakuna pisiyasqanmanta, cuerpoman oxígeno nisqa apayta mana allin kasqanmanta. Chaymantataq wawaqa sapa kuti sayk’usqa sientekunman, q’illuyapunman, samaytapas sasachakunman, sapa kuti onqonman, sonqonpas usqhaylla kuyurinman.

¿Imatan ruwanay waway allin hierrota chaskinanpaq?

Kay tapukuymi aswan importanteqa. Importantemi warmanchikkunata entiendechiy hierroqa ancha allin kasqanmanta, chaynapi allin mikuypaq. Qawasunchik wakin mikuykunata, chaykunaqa achka hierroyuqmi.

Hierroyuq mikhuykuna:

• Aychakuna: waka aycha, khuchi aycha, cabra aycha, wallpa aycha (aswantaqa yana aychapi, higadopipas achka hierroyuqmi) .
• Mama quchamanta mikhuykuna: challwa (aswantaqa caballawan aletawan), camarón, calamar, cangrejo
• Tofu: Soyamanta ruwasqa, kayqa allin hierroyuqmi vegetarianokunapaq.
• Ch’aki nueces (granos): lentejas, garbanzos, verde habas, guisantes, soya
• Nueces y muhu: maní, anacardo, almendra, calabaza muhu, sésamo muhu
• Ch’aki rurukuna: ciruela, dátil, ch’aki albaricoque
• Yana q’umir verdurakuna: espinaca, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Hierro yapasqayuq mikhuykuna: Hierrowan kallpachasqa desayuno cerealkuna, t’antakuna, wakin laya pastakuna

(Kaypiqa hukta yuyariy: Uywa mikhuykunamanta, i.e. aychamanta, challwamanta ima (`heme hierro` nispapas), aswan faciltan cuerponchis ch’unqan, yura mikhuykunamanta fierromantaqa, i.e. verdurakunamanta, frutakunamanta, nuecesmantawan (`mana heme hierro`). Chayraykun pisillata yuyaykunayki fierrota qospa huk vegetariano wawaman. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi imaynakuna yapakunanpaq yuramanta ruwasqa fierrota ch’unqay.)

Cuerpota hierrota aswan allinta ch’unqananpaq yanapaq imakuna:

Allinmi, kunanqa qawasun imakunatawanraq ruwachwan warmakuna allinta hierrota chaskinankupaq:

• Wawa wawakuna lecheta upyanata pisiyachiy: Aswan allinqa 16–24 onzas fluidas (473–710 mililitros) sapa p’unchaw lecheta pisiyachiy. Sichus wiksankuta lechewan hunt’achinku chayqa, pisillatan mikhunkuman huk fierroyoq mikhuykunata. Hinaspapas lechepi kaq calcio nisqa cuerpon hierrota ch’unqananpaqmi hark’anman.
• Hierrowan kallpachasqa wawa cereales nisqakunata qushallay: Aswan allinmi kaykunata quy wawayki 18-24 killayuq kanankama, hampiqpa yuyaychasqanman hina.
• Hierroyuq mikhuykunata quspaqa, vitamina C nisqayuq mikhuykunawan quna:Ejemplopaq, hierroyoq mikhunata haywashaspaqa chay platomanmi huk chhikanta limota yapay otaq vitamina C nisqayoq kaqta yapay, ahinataq naranja, mandarina, guayaba, fresa, papa, tomate, brócoli, pimiento campanilla ima. Imaraykuchus vitamina C nisqaqa imapas yapan, yanapantaqmi yurakunamanta hierrota ch’unqananpaq. Yuyaykuy chayta huk chikan ‘impulso’ qoq hina hierro ch’unqanapaq.
• Ama mikhuywan kuska kukata, chayta quychu: Iskayninpiqa `taninos` sutiyuq qumikuyuqmi. Kay `taninos` nisqakunaqa pisiyachinmi hierrota cuerponchispi ch’unqayninta. Chaymi, kaykunata mikhuy pacha qayllapi quyqa (huk hora ñawpaqta utaq mikhuy qhipaman) mana allinchu, astawanqa juch’uy wawakunapaq.

Chaymi, kaypi wakin imakuna yuyarinapaq rimasqanchikmanta!

Allinmi, achkatam rimarqanchik fierromanta, ¿aw? Kunanqa allintan entiendenkichis, nispan yuyaykuni. Tukuchanapaqtaq, kaykunata yuyaypi hap’iy:

• Hierroqa ancha allinmi wawanchikkunapa wiñananpaq, qhali kananpaq, umanchikpas allinta llamkananpaq. Chaywanmi hemoglobina nisqa ruwakun, chaymi yanapan cuerponchisman oxígeno nisqa apayta.
• Ima hierro necesitasqanqa hukniraymi wawaq edadninman hina. Chaymantaqa cuidakuy. Astawanqa qhawariy sipaschakunata, pukllaypi pukllaq wawakunata, vegetariano wawakunatapas.
• Hierro pisiyay, hierro pisiyay anemia nisqa unquykunam wawaq kawsayninta afectanman. Chayrayku, sichus wawayki q’illuyashan, sapa kuti sayk’usqa hina kashan, manaña mikhuyta munanchu otaq sasata yachashan chayqa, doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
• Wawaykiq sapa p’unchay mikhuyninpi churay hierroyoq mikhuykunata (aycha, challwa, yana q’omer verdurakuna, nueces, hierroyoq mikhuykunata). Imaymana hinaspa allin mikuykunata quy.
• Hierrota quy vitamina C nisqayuq mikhuywan, chaywanmi cuerponchik aswan allinta ch’unqananpaq. Mikhuna pacha qayllapi kukata, chayta qusqaykita pisiyachiy.
• Sichus iskayrayanki chayqa, sichus yuyaykunki wawayki hierro pisiyanman chayqa, aswan allinqa doctorwan rimaymi. Chaymantataq, necesario kaqtinqa pruebakunata ruwankuman, hinaspa yuyaychasunkiman ima ruwanaykipaqpuni. Doctorqa hierro nisqawan hampichikunmantaqmi.

Wawanchiskunaq qhali kayninmi aswan valorniyoq kapuwanchis. Chaymi, ¡llapanchis kallpachakusun paykunapaq allin, kusisqa hamuq pachata hatarichinapaq, kay huch’uy imakuna mikhuywan tupaqmanta yachaspa!

` Hierro, wawakunaq mikhuynin, hierro pisiyay, anemia, vitamina C, dieta equilibrada, (Hierro) .