¡Kay kimsa ruwaykuna ancha allinmi wawaykipa tullunkuna allinta takyananpaq! (Sinchi tullukunata hatarichiy) .

Sapa punchaw kawsayninchikpiqa manam chaynatachu tullunchikkunapiqa piensanchik, ¿aw? Ch’inllamantan llank’ayninkuta ruwanku cuerpo ukhumanta. Cuerponchispi pakasqa kamachikuna hina. Ichaqa chaymanta, llakikuypaq, sichus huk tullu hina maki otaq chaki p’akikun chayqa, cheqaqtapunin entiendenchis sasachakuyninta, valorninta. Huch’uy wawapaqpas tulluqa huk tiempon qhaliyananpaq, manataqmi facilchu. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik, warmanchikkunapa tullunkuna, chaymi tullukuna, allinta takyananpaq imata ruwachwan.

¿Imanasqataq ancha allin uchuyllaraq kachkaspa tullukunata kallpanchanapaq?

Yaqapaschá tapukunki: “¿Imaraykun huch’uyllaraq kashaspa tullukunapi anchata yuyaykunanchis?”, nispa. Imaraykutaq , tukuy kawsayninchikpi necesitasqanchik sinchi tullu sistemapa cimientonqa warma kayninpi hinaspa mozo-sipas kasqanchikpi churasqa kasqanraykum . Huk nisqallanpiqa, wasita ruwaspaqa allin cimientota churay hinan. Chay cimiento allin takyasqa kaptinqa, lliw wasipas allinmi kanqa.

Tullu densidad , tullunchikpa kallpan, tukuy kawsayninchikpi necesitasqanchik, aswantaqa warma kachkaspa, wayna sipas kaspanchikmi hatarichisqa. Piensariy, 20 watayoq kaspaykuqa kay tullu formacionpa puntanman chayarunchik. Chaymantataq kuraqña kaspaqa mawk’a tullu celulakunata horqonku, mosoq células nisqakunatataq rikhurin. Ichaqa aswan pisi pisimantan pasakun. Yuyaqña kasqanchisman hinan chay ruwayqa pisiyapun, mayninpitaq tullukuna pisiyayta qallarin.

Chaymi, sichus huk wawaq tullunkuna huch’uyllaraq kashaspa kallpawan ruwasqa kanman chayqa, aswanta hark’asqa kanman tullukuna llañuyachiq onqoykunamanta, imaynan osteoporosis , chaymi kanman kuraqña kasqankuman hina. Chayqa niyta munan, hamuq tiempopi pisilla urmaykuspapas tullu p’akikuyqa pisiyapunmi.

Tayta-mamakuna hinaqa anchatam ruwachwan chaypi yanapawananchikpaq. Wawanchikkunaman qhali, sinchi tullukuna qunapaq kimsa ancha allin kaqkunam. Chaykunan kanku: Calcio, Vitamina D, allin ejercicio ruwaypas . Sapakama chaykunamanta sapakama rimasunchik.

¡Tullukunata kallpachaq kimsa pakasqakuna!

Ñawpaq Pakasqa: ¡Cálcio - tullukunata mikhuchiq mikhuy!

Kay sutitaqa achkatachá uyarirqanki, ¿aw? Calcioqa tullunchikta, kirunchikta ruwanapaqmi ancha allin. Imaynan huk wasi ruwanapaq cemento necesitakun, chhaynatan calcio necesitakun tullukuna ruwanapaq. Kayqa ancha allinmi warmakunapa tullunkuna wiñananpaq hinaspa kallpayuq kananpaq.

Hinaptinqa, ¿maypitaq kay calciota tarinki?

Ancha kusikunapaqmi, askha mikhuykunan kan, chaykunaqa askha calcioyoqmi.

• Leche, lechemanta ruwasqakuna: Leche, yogur, queso, leche desnatada nisqa ima, aswan allin calcio nisqayuq. Ancha allinmi sapa punchaw warmaykiman huk vaso lecheta hinaspa huk vaso yogurta quy.
• Q'umir verdurakuna:Yana q’umir verdurakunapas espinaca, col, collard verde, moringa raphikunapas askha calcio nisqayoqmi. Wakin kutiqa aswan sasa kanman wawakunata kaykunata mikhunankupaq. Ichaqa huch’uychanmantapacha reqsichiwaq chayqa, anchatan munanqaku mikhuyta. Ichapas munasqanku mikusqankuman asllatapas yapaykuwaq, utaq allinta saborchachiwaq.
• Huch’uy challwakuna: Huch’uy challwakuna, k’aspiwan mikhuy atiy, ahinataq aleta, sardina, huk allin calcioyuq.
• Huk mikhuykuna: Sésamo muhu, soya, habas nisqa nueces nisqakunapipas wakin calcio nisqayuqmi.

Kunanqa piensariy ususiyki otaq churiyki tukuy punchaw phawaylla pukllachkaqta. Tullunku wiñasqanraykum chay wiñanankupaq "ladrillo" nisqakunata qunanchik, chaymi calcio nisqatapas, mikuywan. Mana calciota chaskiptinkuqa, tullunkuqa manam allin kallpayuqchu kanqa.

Iskay kaq Pakasqa: Vitamina D - ¡Calciopa aswan allin amigun!

Kunanqa calciomanta rimarqayku. Ichaqa, may chhika calciota ukyasunman chaypas, kanmi pipas cuerponchista yanapan allinta ch’unqananpaq. Chay runaqa Vitamina D. Chiqap rimanapaqqa Vitamina D nisqa Calcio nisqapa allin amigun hinam. Mana kay amigu kaptinqa, Calcioqa sasachakunmi sapallan llamkananpaq.

¿Imaynatataq Vitamina D nisqataqa hapinchik?

• Intipa kanchaynin: Kaymi aswan allin hinaspa mana qullqiyuq vitamina D. qaranchik intipa kanchayninwan tupaptinqa, cuerponchikmi vitamina D. Chayraykum sapa punchaw 15-20 minuto warmakunata intipa kanchayninwan churananchik, tutamanta (manaraq 10 a.m.) utaq chisi (3 tarde qipata). Ichaqa aswan allinmi kanman p’unchawpi mana intiman churayqa.
• Mikhuy, Upyay: Wirayuq challwakunapipas (salmón, atún, caballa), uhupa chukchan, vitamina D yapasqayuq leche utaq huk kallpachasqa mikhuykunapas wakin vitamina D nisqayuqmi.
• Hampiqpa yuyaychasqanman hina: Wakin kutipiqa, vitamina D pisiyaptinqa, doctorkunam vitamina D nisqa hampikunata kamachinmanku.

Yuyariy, calciowan vitamina Dwanqa huk qullqipa iskay ladon hinam. Hukninmantaqa manam allintachu beneficiakuwaq hukninwanqa.

Kimsa kaq Pakasqa: Ejercicio - ¡Tullukunata kallpachanapaq aswan allin hampi!

Allinmi, chaymi kunanqa rimarqanchik nutrición nisqamanta. Kimsa kaq hinaspa aswan allinqa ejercicio ruway . Arí, allinta uyariwarqanki, ejercicio ruway! Tullukuna kallpasapa kananpaqqa, wakin ñit’iyta, wakin llasayta sientenanku. Imaynan aychanchispas llasakunata hoqarispa kallpachakun, chay hinallataqmi tullunchispas kallpawan kallpawan, saltaspa, pukllaspa ima. Kayta sutichanchik "llasa apaykachanapaq ejercicios" nispa.

¿Ima allin ejerciciokunataq warmakunapaq?

Chiqamanta simple. Chaykunaqa wawakunaman naturalmente gustasqanmi.

• Paway
• Salta (alto salta, salta waska) .
• Tusuy
• Pukllay pukllay (ahinataq piluta hayt'ay , basquetbol , llika piluta hayt'ay , cricket) .
• Sachakunaman wichariy (cuidakuy!) .
• Pukllana pampapi pukllay

Pisi rimayllapi, wawakunapaqqa ancha allinmi kallpawan ruwayqa. Phawaspa pukllachunku. Chayta ruwaptinkuqa pakallapim tullunku aswan kallpayuq. P’unchaypi huk hora activo pukllaypas ancha allinmi tullunkupaq. Televisorpa ñawpaqenpi hinaspa telefononkupi tiempota pisiyachiy, hinaspa hawapi pukllanankupaq kallpanchay.

¿Imataq pasakun machuyasqanchikman hina?

Ñawpaqtaraq rimasqanchis hina, machuyasqanchisman hina, astawanqa chawpi edad qhepaman, cuerponchispa machu tullu células nisqakunata p’akispa mosoq tullu células nisqakunata ruwakusqanqa pisiyapun. Chayqa niyta munan, wasichakusqanchismantaqa aswan askha tullutapas chinkachishasunmanmi. Kayqa naturalmi.

Ichaqa, sichus wayna kashaspapas sinchi tullu sistemata hatarichisunman, imaynan bancopi qolqeta waqaychanchis hinata chayqa, chay "tullu banco" nisqawanmi allinta yanapachikusunman kuraqña kaspanchis. Chayqa niyta munan yanapanmi tullukuna pisiyananpaq hinaspa osteoporosis hina unquykunamanta harkawanchik . Chayraykun ancha importante kayta cuidayqa huch’uyllaraq kashaspa.

Tayta mamakunaman huk chikan willakuy

Mamaywan papaywan, entiendenkichischá chay ruway ancha importante kasqanmanta. Kunan tiempopi wawanchiskunaq hamuq tiempopi qhali kanankupaq cuidasqanchis, mikhunata, kallpachasqanchispas ancha valorniyoqmi.

• Allin mikhunata qona: Calcio nisqawan vitamina D nisqawan ima mikhunata wakichiy.
• Hawa pukllayta kallpachay: Inti k’anchaymanta vitamina D nisqa jap’inapaq yanapan, ejercicio ruwaywantaq tullukunata kallpachan.
• Ejemplopaq hina kay: Kikiykipas kallpawan ruway, llapa familiaykiwan kuska ejerciciota ruway. Hinaptinmi wawaykikunapas chayman yachapakunqaku.

Mayninpiqa wawakunaqa manapaschá munankuchu wakin mikhuykunata mikhuyta otaq qhella pukllanankupaq. Ichaqa kallpachakuy chaykunaman pisi-pisimanta yachakunankupaq, munakuywan sumaq sonqowan ima.

Chaymi, hatun apakuna:

Allinmi, chaymi rimasqaykumanta, kaypim kachkan warmaykipa tullunkuna allinta takyananpaq aswan hatun kaqkunata yuyarinaykipaq:

1. Calcioyuq mikhuykuna: Wawayki sapa p’unchaw allin calciota jap’isqanmanta qhawariy. Mikhuyninkupi churay leche, yogur, queso, verdura verdurakuna, huch’uy challwakuna ima mikhuykunata.

2. Ama qunqaychu Vitamina D nisqamanta: Vitamina D nisqa ancha allinmi cuerponchikpi calcio nisqa ch’unqanapaq. Intipa kanchayninwan, Vitamina D nisqayuq mikhuykunawan ima kayqa yanapanmi.

3. Ejercicio ruwaymi cheqaq atiy: Wawakunaman askha espaciota qona phawanankupaq, saltanankupaq, pukllanankupaqpas. Acostumbray huk activo kawsayman.

¡Ama qunqaychu kay wayna kachkaspa wawaykipaq sacrificio ruwasqaykiqa hatun qullqi churaymi qhali, kallpasapa hamuq pachapaq tukuy kawsayninkupaq! ¡Wawaykiman qhali, kallpasapa hamuq pachata munaspa!

` Wawakunapa tullunkuna, sinchi tullukuna, calcio, vitamina D, wawakunapak ejercicio, tullu densidad, osteoporosis