Perakunapi yuyaykuspaqa sumaq rurun, ¿riki? Ichaqa diabetes onqoyniyoq runaqa iskay kinsa tapukuyniyoqmi, iskay kinsa manchakuyniyoqtaqmi fruta mikhuymanta. "Kayta mikhuyqa yawarniypi azúcarta yapanqachu?", "Haykatataq mikhuyman?" Tapukushankichá. Chaymi kunan punchaw rimasun diabeteswan peraswan imayna tupasqankumanta, llapa tapukuynikikunapa kutichiyninta tarinapaq.
¿Imaynatataq peras yawarnikipi azúcar nisqa kananpaq yanapan?
Diabético kaspaqa, huknin aswan importante ruwayqa yawarniykipi azúcar nisqa controlana. Chaymi qawasun imaynatam peras kayta afectan.
Mikhusqanchis mikhuykuna yawarninchispi azúcar nisqa usqhaylla yapakusqanmantan yachakun, chaytan sutichanku Índice Glicémico (GI) nispa. 1manta 100kama, GI aswan hatun kaptinqa, chay mikhuyqa yawarpi azúcar nisqatam aswan utqaylla wicharichin.
Allin willakuyqa peras ancha pisi GI rurum . Peraspa GI nisqanqa 20manta 49kamam, chaymi niyta munan peras mikuyqa manam qunqayllamanta yawarnikipi azúcar nisqa yapakunqachu.
Hinaptinqa, ¿imaraykutaq peraspa valor GI nisqa ancha pisilla?
Chaypaqqa aswan hatun razonqa peras nisqapi achka fibra nisqa kasqanraykum. Yuyaymanasun, huk huch’uy perapin yaqa 7 gramo fibra kashan. Chayqa yaqa 20% fibra necesitasqaykimanta sapa p’unchaw. (Promediopiqa sapa p’unchaymi warmiqa yaqa 25 gramos fibrata necesitan, qharitaq yaqa 38 gramos fibrata necesitan.) Kay fibraqa yanapan controlananpaq imayna ritmopi mikhuy digerida, yawarman azúcar yapakusqanmanta.
Hinaspapas perakunapiqa kanmi antocianinas nisqa pigmentokuna, chaykunan sumaq colorninta qon. Wakin yachaykunaqa ninku kaykunaqa yanapanmanmi Diabetes Tipo 2 nisqawan unqunankupaq. Ichaqa chaymantaqa astawanmi investigana.
¡Manan azúcar controlallapaqchu, aswanpas askha huk allinkunan kan!
Peras nisqakunaqa manan sumaq rurullachu, aswanpas superalimento nisqa, allin mikhuykunawan hunt’asqa.
- Vitaminas y minerales: Peras nisqapiqa fibra nisqamanta aswantaqa vitamina C, vitamina K, potasio , askha antioxidantes nisqakunan kan, chaykunan cuerponchispi células nisqakunata waqaychan.
- Allinmi sistema digestivo nisqapaq: Peras nisqakunaqa ancha allinmi wiksaykiq qhali kayninpaq. Perasqa allinyachinmanmi constipación hina unquyniyuq runakunapaqpas.
- Sonqo qhali kay: Kantaqmi pruebakuna, peras hina rurukunapi antioxidantes nisqakuna yanapan sonqo onqoyta pisiyachinanpaq, hinallataq colesterol nisqa hatun kananpaq.
Chaykunataqa qhawarinaykitaqmi peras mikhuspapas.
Peras may allinña kanman chaypas, kanmi iskay kinsa imakuna cuidakunayki diabetes onqoyniyoq runa hina.
Carbohidratos nisqakunaq hayk’a kayninta
Diabético hinaqa, sapa kutim carbohidratos nisqaykikunata allinta qawanayki. Huk huch'uy perapiqa yaqa 22 gramo karbohidrato nisqakunam kan . Chayqa yaqa 1,5 porción carbohidratos nisqa. Chaymi sapa punchaw mikuynikiman peras yapachkaspaykiqa kay cantidadta allinta qawanayki. Huk kutillapi achka peras mikhuyqa manam allinchu.
¿Imataq aswan allin mikhuy?
Llapa rurukuna hina, aswan allinqa peras mikhuyqa llapanta mikhuymi . Chayqa niyta munan qaranwan . Chayqa kanman qarapi aswan achka mikhuyniyuq kasqanraykum, aswantaqa fibra hinaspa antioxidantes nisqakuna kasqanrayku. Ichaqa ama qonqaychu manaraq mikhushaspa allinta mayllakuyta.
¿Ima nisunmantaq latapi, ch’akisqa perasmanta?
Sichus mosoq peras sapa kuti sasa tariy kanman chayqa, qhawariwaqmi latapi otaq ch’akisqa perakunata. Ichaqa chaymantaqa anchatam cuidakunayki. Qawasun imanasqa.
| Pera nisqa laya | Imakunatan yachanayki | ¿Imataq aswan allin? |
|---|---|---|
| Musuq peras | Yaqa llapan mikhuyqa qaranpim kachkan. Chaymi qaranwan mikhuy. Ichaqa allinta mayllakuy. | Kaymi aswan allin hinaspa aswan yuyaychasqa ruway . |
| Latayuq peras | Azúcar jarabewan ruwasqakunaqa achka asukar yapasqayuqmi. Allinta leey etiquetata. | Akllay "yakupi paqueteado" utaq "100% jugopi paqueteado" niqkunata. |
| Ch’akisqa peras | Fibrapas, nutrientes nisqapas qhepanña chaypas, azúcar nisqa ancha askhan. Anchatan cuidakunayki hayk’a mikhusqaykimanta. | Ancha pisillata mikhuy, mana chayqa aswan allinmi llapanpi mana mikhuy. |
Imaynatataq mikhuyniykiman peras yapasunman
Perasllata mikhuspaqa, imaymana sumaq ruwaykunawan mikhuyniykiman yapaykuwaq.
- T’aqa t’aqaman kuchuspa ensaladaykiman yapay.
- Chay t’aqakunata kuchuspa huk yogurpa hawanman churana desayunanapaq.
- Pisi pachallapaq parrillaman utaq escalfadota mikhuy.
"Peras" hina uyarikuq ichaqa mana pera kaq rurukuna
Kay pachapiqa kanmi rurukuna ‘pera’ sutichasqa ichaqa cheqaqpiqa manan perachu. Huk rikch'anachiymi `k'aspi`. Chayqa huk laya cactus nisqa. Hinaspa chay `pera de bálsamo` nisqapas chay calabaza ancha allinta riqsisqanchikwan kaqlla. Chayrayku ama kaykunataqa peraswan pantachiychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Perasqa ancha allinmi diabetes onqoyniyoqkunapaq. Pisi índice glucémico (GI) nisqayuq kasqanku, achka fibra nisqayuq kasqanku ima yanapan yawarpi azúcar nisqa controlayta.
- Aswan allinqa musuq perata mikhuymi, allinta mayllasqa, qaranwan ima.
- Yuyaypi hap’iy hayk’a mikhusqaykipi. Huk perapi carbohidratos nisqakuna kasqanmanta yachay hinaspa sapa punchaw mikuynikiman hina ruway.
- Ama jarabe de azúcar nisqapi latayuq peras nisqataqa, askha azúcar nisqayuq ch’aki peras nisqakunatapas ama mikhuychu.
- Aswan allinqa aswan allinmi doctorwan rimay manaraq ima cambiotapas ruwashaspa mikhuyniykipi, astawanqa sichus diabetes hina onqoyniyoq kanki chayqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay