Sichus wawata suyashanki chayqa, ancha sumaq tiempon. Ichaqa sichus Diabetes Tipo 1 otaq Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allintan cuidakunayki chay tiempopi imakuna mikhusqaykimanta, ukyanaykimantawan. Ama hatun llasa q’epi hinachu yuyaykuy. Aslla planificaspaqa, kaykunataqa ancha facil-llatam kamachiwaq hinaspa qamtapas wawaykitapas qhalilla kanankupaq. ¿Qhawarisunchis imaynatachus ruwananchista?
Ñawpaqtaqa allinta yuyaykusun.
Sichus wiksayakuyta yuyaykushanki chayqa, aswan allinmi kanman ñawpaqta dietistaman riy . Paykunaqa yanapasunkimanmi huk plan de dieta saludable nisqa ruwanaykipaq, chaymi kawsayniykiman hina, hinallataq necesitasqayki nutrientekunata qosunki. Sapa p’unchay kaq horallapi mikhuypas, kay planta allinta hunt’aspapas yanapasunkimanmi yawarniykipi azúcar nisqa qonqayllamanta mana wicharinanpaq otaq pisiyananpaq.
Ichaqa yuyariy, "iskay runakunapaq mikhuy" nisqa manan iskay kutita mikhunata mikhunaykitachu niyta munan. Wiksayuq kachkaspaqa pisi caloríasllatam necesitanki, chayqa yaqa 300 masninmi sapa punchaw mikusqaykimanta. Chaymi aswanta mikhunaykimantaqa aswan allin mikhuykunata mikhuypi yuyaykuy .
Chhaynaqa, ¿imatan mikhunanchis?
Kaypiqa tukuy kamachiykuna allin mikhuymanta allin wiksayuq kaypaq ruwakun. Llapan necesitasqayki mikhuykunata chaskinaykipaqqa, verdurakunata, granokunata, frutakunata, pisi wirayoq lecherokunata, mana wirayoq aychakunata, allin wirakunatapas allinta mikhunayki.
Chaymantapas allintan yuyaykunayki yawarniykipi azúcar nisqa p’unchayntin controlanaykipaq. Huknin aswan allin ruwayqa kimsa hatun mikhuykunata, kimsa t’antakunata sapa p’unchaw mikhuy. Sapanka chay mikhuykunapi kallpachakuy huk clase proteína nisqatapas carbohidrato nisqatapas churanaykipaq.
| Tipos de Proteína nisqa | Carbohidratos nisqakunaq layakuna |
|---|---|
|
|
Imaynan manaraq wiksallisqa kashaspa hina, carbohidratos nisqakunata yupanayki, chhaynapi yawarniykipi azúcar nisqa controlanaykipaq. Mayk’a carbohidratos necesitasqaykiqa, sayayniykimanta, llasaykimanta, actividadniykimanta, kunan yawarpi azúcar controlmanta ima kanqa. Dietistaykiqa allintam willasunki hayka carbohidratos hinaspa calorías nisqa qampaq allin kasqanmanta. Wiksayuq kasqaykiman hina pisi pisimantan calorías necesitasqayki yapakunman.
Wiksayuq kaypaq ancha allin mikhuykuna
Kay pachakunapi sapa wiksayuq mama necesitasqan kay nutrientes nisqakunata anchata cuidana.
- Ácido fólico: Wawaq umachanpi, médula espinal nisqapi tubo neural defectokunamanta hark’an. Sapa punchawmi 400-800 microgramos ácido fólico nisqatam necesitanki. Chaytaqa pastilla hinam chaskikuwaq, chaynallataqmi espinaca, nueces, kallpanchasqa t’antakunapi hinaspa cerealkunapipas. Doctorniykita tapuy huk vitaminakuna necesitasqaykimanta.
- Calcio: Lleche mikhuykunamanta, brócoli hina verdurakunamantapas hurqukunmanmi.
- Vitamina D: Challwakunapi tarikun salmón hinallataq kallpachasqa leche hina.
- Hierro: Mana wirayuq puka aychamanta, legumbrekunamanta ima, ahinataq habasmanta, lentejasmanta ima jap’ikunman.
Ancha facilmi platoykita organizanaykipaq. Tawa kaq partenta platoykimanta rakiy aychaman otaq challwaman hina proteína nisqaman, huk cuartotataq almidón nisqayoq mikhuyman arrozman, papaman otaq saraman. Puchuq kuskantataq pisi almidón nisqayuq verdurakunawan hunt’achiy, ahinataq verdurakuna, tomate, calabaza ima. Mikhusqaykimanpas huk vaso lecheta otaq yogurtapas yapawaqmi.
¡Definitivamente kaykunata saqey!
Wiksayuq kachkaspaqa kanmi iskay kimsa imakuna mana iskayrayaspa mana ruwanaykipaq, chaynapi wawaykipa allin kananpaq.
| Imakunatataq mana apakunachu | Razon hinaspa importante puntokuna |
|---|---|
| Alcohol | Chayqa yapanmi riesgota abortus hinaspa síndrome de alcohol fetal nisqa wawapi. Chaymi llapanta saqey. |
| Q’uñi utaq pisi yanusqa mikhuy | Ama q'uñi challwakunata (sushi hina), achka mercurioyuq challwakunata (ahinataq azulejo challwakunata), mana pasteurizada lecheta, queso (ahinataq Brie, Feta), jugokunatapas. Aychata, uhuta, wallpatapas allinta yanuna. Salchichakunataqa allinta ruphaykachinakama yanuna. |
| Cafeína nisqayuq upyanakuna | Ama sapa p’unchaw 200 miligramos cafeína nisqamanta aswanta mikhuychu (yaqa 1 1/2 taza sapa kuti café). Wakin quramanta tékunaqa manan cafeína nisqayoqchu, ichaqa manan yachakunchu imaynatas wawaykita afectan chayta, chaymi manaraq ukyashaspa doctorta tapuy. |
| Edulcorantes Artificiales nisqa | Chaykuna manaña pruebasqachu kanku mana allin kasqankuta wiksayuq kachkaspa, aswan allinqa pisillata mikhuy. Mikhuypa etiquetankunapi qhaway aspartamo hinallataq sacarina hina imakuna kasqanmanta. Doctorta tapukuy hayka allin kasqanmanta. |
| Misk’ikuna, postres ima | Chaykunaqa carbohidratos nisqakunatan yapankuman mana ima mikhuytapas qospa, chaymi yawarpi azúcar nisqa yapakunman. Chaymi kaykunata anchata limitay. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kayta yuyaykusqayki pachamantapacha, nutricionistawan rimay hinaspa huk plan de comida nisqa ruway, chaymi qanpaq allin.
- "Iskaypaq mikhuy" mana iskay kutita mikhuychu, aswan mikhuyniyuq kaqkunata akllayta, mikhuyta ima.
- Planea 3 hatun mikhuykunata, 3 t’antakunata ima sapa p’unchaw mikhunaykipaq. Sapa mikhuypiqa proteína nisqakunata, carbohidratos nisqakunata ima churana.
- Yawarnikipi azúcar nisqa controlayqa ancha allinmi qampaq hinaspa wawaykipaqpas. Doctorpa nisqanman hina allinta kasukuy.
- Ama alcoholta, q’omer mikhuykunata, nishuta cafeína nisqatapas llapantachu mikhuy. Sichus iskayrayanki huk mikhuymanta chayqa, ama hayk’aqpas adivinaychu, doctorniykita tapuy confirmananpaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay