¿Sapa kutichu wasanpi nanasunki? Yaqa llapanpim piensanchik columna vertebralninchikpi tullukunawan utaq discokunawan sasachakuy kasqanmanta. Ichaqa, ¿yacharqankichu cuerponchikpa ukunpi mana achka runakunapa rimasqan aycha chayna kasqanmanta? Kunan punchawmi rimachkanchik Psoas aychamanta. Ancha importante, ichaqa upallalla heroe cuerponchispi.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Psoas aycha?
Chayta yuyaykuy huk suni, bandaman rikch’akuq aychata, chay aychaqa wasanpi wasanmantapacha, caderasniykita pasaspa, pierna tulluykiq patanman t’inkisqa. Chayqa gluteus maximus nisqa. Chayqa kachkan wasanpa iskaynin lawninpim. Chayqa wiksaykipi huknin hatun núcleo aychakunamanta hukninmi.
Pisi rimayllapi, huk hatun puente hinan cuerponchispa hawan uray partenkunata t’inkispa. Kay aychaqa cuerponchikpa ukunpim kachkan, chaymi achka runakuna mana yachankuchu. Ichaqa sapa p’unchay askha kuyuyninchiskunapaqmi ancha allin.
¿Ima allinkunatan kay aycha cuerponchispaq yanapan?
Glúteo máximo aychaqa cuerponchispi askha ch’inlla llank’ayta ruwan. Chiqapta rimanapaq, kay aychaqa huk aychakunawanmi llamkan, chaynapi sayayninchikta waqaychanapaq, caderasninchiktapas chakinchiktapas kuyuchinapaq. Hatun ruwayninkunata qhawarisunchis.
| Hatun ruway | Sapa punchaw kawsaymanta huk ejemplo |
|---|---|
| Allin takyasqa sayayta waqaychay | Kay aychaqa yanapanmi sillapi tiyaqtiyki wasan allinta sayananpaq. |
| Flexión de Cadera nisqa | Kaymi yanapasunki chakiykita hoqarinaykipaq purispa, phawaspa otaq escaleraman seqaspa. |
| Ñawpaqman cuerpota k’umuykuspa | Kayqa ancha allinmi puñuy hina, sayariy hina ruwanapaq, imaynan ‘tiyay’ ejercicio ruwanapaq. |
| Fémur nisqapi takyachispa | Chayqa yanapanmi pierna tullupa hawan (fémur) cadera ukupi mana kuyurinanpaq, caderasninchikta kuyuchiptinchik. |
¿Kay aycha waqllichisqachu kanman? ¿Ima condicionkunan kan?
Allin willakuyqa, gluteus maximus nisqa aychaqa cuerponchispa ukhunpin kashan, chaymi mana anchatachu k’irikun. Ichaqa manan mana atikuqchu. Astawanraqmi deportistakunapaq, wiksankuman otaq caderankuman askha kallpata churaq pukllaykunapi pukllaqkunapaqqa kay aychaqa llasaqyapunmanmi.
Síndrome de Psoas nisqa unquy
Kayqa mana ancha rikukuq unquymi. Chayqa kanman articulación sacroiliaca utaq muyuriqninpi kaq ligamentokuna t’ikrakuy utaq punkiy. Chaywanqa wasanpa urayninpi, wasanpi, wakin kutipitaq pata piernapi nanayta apamunman. Chay sintomakunaqa huk onqoykunaman rikch’akuq kasqanraykun, artritis hina, chaymi sasa kanman imachus pasashasqanmanta allinta reparay.
Chayraykun sapa kutilla niyku , sichus huk semana masña wasan nanasunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy, manan qan kikiykichu imarayku nanasqanmanta yachanaykipaq.
Huk hampi unquykunawan tinkuynin
Kayqa ancha admirakuypaqmi. Sigmoide aychaqa sistema digestivo nisqanchispi askha órganokunaq qayllanpin pasashan. Chayrayku wakin kutipiqa wiksa unquyqa kay aychata hap’inman, wasan nanaywantaq rikukunman. Piensariy imaynatam wiksa unquy wasan nanachinman.
Kaypin kashan wakin chhayna situacionkuna:
- Crohn unquy
- Síndrome de intestino irritable (IBS) nisqa.
- Diverticulitis nisqa unquy
- Cáncer colorrectal nisqamanta
¿Imaynatataq huk doctor kayta tarin?
Doctorman wasan nanaywan rispaykiqa, ñawpaqtaqa tapusunkim sintomaykikunamanta. Hayk’aqmi nanay qallarirqan, may millaytaq, imatapas ruwaspa aswan mana allinchu icha manachu chayta. Chaymantataq, cuerpoykita qhawarinqaku, hinaspan qhawarinqaku wasan, caderayki, chakiykipas maykamachus kuyushan chayta.
Wakin kutiqa, pruebakunata ruwakunman aswan sut’ita qhawanapaq aychakunata, imakunachus muyuriqninkupi kaqtapas.
- MRI (Imagen de Resonancia Magnética) Escáner: Kayqa llamp’u aychakunata aychakunata, ligamentokunata ima ancha sut’ita rikukunman.
- Ultrasonido: Kaywanqa aychakuna imayna kasqanmanta yachallankutaqmi.
- EMG (Electromiografía): Kayqa aychakunaman riq nervio señalkunata pruebakun.
¿Imaynatataq hampina? ¿Imaynatataq aychakuna qhali kananpaq?
Imayna hampichikuyqa imarayku nanayniykimantam kanqa.
- Huk pisi aycha llasaqpaq: Iskay kimsa p’unchawkuna utaq semanakuna samay chaymanta nanayta yapachiq ruwaykunamanta karunchakuyqa aswanta suficiente.
- Terapia Física: Kayqa ancha allinmi. Huk terapeuta físico yachachisunki allin ejerciciokunata hinallataq estiramientokunata kallpachanaykipaq hinallataq flexionanaykipaq isquiotibialesniykikunata.
Ichaqa aswan importanteqa kay hina situacion mana kananpaqmi.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa: Ancha allinmi manaraq ima ejerciciotapas otaq cuerpota ruwashaspa q’oñikuyta, llañuyaypas .
- Flexibilidad: Cuerpoyki aswan flexible kaqtinqa manan aychaykikunata k’irinqachu.
- Nucleo kallpa: Wiksamanta, wasanmanta ima núcleo aychakunata kallpachaspaqa, articulación sacroiliaca nisqapi ñit’iyta pisiyachinman.
- Pisi pisimanta yapay: Pisi pisimantan ruwayniykikunata yapay, manan huk kutillapichu nishuta ejerciciota ruwayta qallarinayki.
¿Ima poses nisqakunan kanman psoas aychata samarinanpaq?
Kay aychapas mana allin sayasqanchikraykum llañuyarunman hinaspa nanayman tukunman. Chaymi, allin posturata waqaychayqa ancha importante.
| Oportunidad | Allin sayayniyuq |
|---|---|
| Tiyachkaspa | Chakiykikunata pampapi llañulla tiyay, qunqurkunata 90 grados ángulo nisqapi k’umuykuspa, wasantaq chiqanlla. Umaykita hombroykiwan tupachiy, hombroykitapas caderasniykiwan tupachiy. |
| Sayaq kachkaspa | Chakiykikunata cadera anchokama t’aqaspa sayay, iskaynin chakiykipitaq llasaykita kaqllata rakispa. |
Aswan importanteqa manan nishutachu huk posiciónllapi qhepakuy . Oficinapi sillapi llamkanki chayqa, sapa kuskan horallapas hatarispa puriy. Unay sayaspa llamkanki chayqa, huk rato tiyaykuspa samariy.
¿Allinchu puriy Psoas aychapaq?
Arí, mana iskayrayaspa.Puriyqa ancha allinmi cuerponchikta samarichinapaq hinaspa allin sayayman churanapaq. Astawanraqmi unay tiempo tiyasqanchikmanta, pisilla puriyqa yanapanman cuerponchikpi achka aychakunata samarinanpaq, chaypim kachkan articulación sacroiliaca nisqapas.
¿Imataq Psoas Mayor hinaspa Psoas Menor?
Kay aychamanta ñawinchaspaqa `Psoas Major` sutitachá rikurqanki. Kayqa huk sutim chay kikin psoas mayor aychamanta, chaymantam unayña rimasqanchik.
Hinallataq, kanmi huk huch’uy aycha `Psoas Menor` sutichasqa, manan llapa runachu, kinsa runakunamanta iskaylla. Kayqa `Psoas Major` nisqap hawanpi tarikun. Ichaqa manaña kay `Psoas Minor` aychayuqchu kanki chaypas, manan ima pisiyaytapas nitaq ima sasachakuytapas apamunqachu. Mana hap'iq runakunapiqa, kurkuqa chay aychata huk t'inkisqa aychaman tikran. Ancha normalmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Psoas aychaqa ancha chaniyuq chawpi aycha , kurku ukhupi tarikuq, wasanpi, chakinchikta ima tinkuchispa.
- Uray wasanpi nanayqa manam sapa kutichu wasanpi sasachakuywan. Chayqa kanmanmi isquiotibial aycha k’iski kasqanrayku otaq waqllisqa kasqanrayku.
- Wakin sistema digestivo kaqpi unquykunapas esofágico aychata afectanman, nanaytataq apamunman.
- Sichus huk semana masraq wasan nanaywan kanki chayqa, ama kallpachakuychu kikiyki hampiyta hinaspa doctorman rinaykipuni .
- Sasa kaqkunapas, allin sayayniyuq kay, sapa kuti ejercicios de estiramiento ruway, puriy ima, yanapanmanmi kay valorniyoq aycha qhali kananpaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay