¿Sapallaykichu kanki llakikuywan? ¡Kaykunata ruway p’unchaymanta p’unchay allinyanaykipaq!

Llakikuyqa mana ima ruway atiqmi sientekunkimanmi, manataqmi controlakuyta atiwaqchu. Ichaqa kanmi imakuna ruwanaykipaq, chhaynapi allinta sientekunaykipaq, allin sientekunaykipaqpas. Doctornikipa hampichisusqaykimantaqa, chay sasan costumbrekunata vidaykiman churayqa yanapasunkimanmi vidayki allin ñanman kutinanpaq. Kunan punchawmanta wakin ruwaykunata qawasun.

Ejercicio - cuerpopaq, yuyaypaqpas hatun hampi

Yachaysapa runakunapas yacharunkuraqmi sapa kuti cuerponkuta kallpanchakuyqa ancha allin kasqanmanta, chaynapi runakunata llakisqa kasqankumanta qhaliyanankupaq. Manan ancha importantechu ima clase ejercicio ruwasqaykipas. Akllaylla imapas gustasusqaykita hinaspa kusichisunaykipaq. Sapa punchaw puriyllapas allinmi kanqa.

Mana ejerciciota ruwanki chayqa, huch’uyllamanta qallariy. Pisi pisimantan tiempoykita yapay 30 minuto p’unchaypi. Atikuqtinqa amigoykiwan otaq familiaykiwan ejerciciota ruway. Chaynapim kallpanchasunki hinalla purinaykipaq. Sichus sasachakunki ejercicio ruwayta qallarinaykipaq chayqa, doctorniykiwan rimay hinaspa yanapayta mañakuy huk plan ejercicio ruwanaykipaq, chay planqa qanpaq hina kanqa.

Intimanta wakin allinyachiyta tariy.

Wakin runakunaqa Trastorno Afectivo Estacional (SAD) sutiyuq unquyniyuqmi kankuman. Pisi rimayllapi, kayqa huk laya llakikuymi. Yaqa llapanpim rikurin urquy killapi, chiri killakunapi, chaypiqa pisillam intipa kanchaynin, chiri pachapas. Yaqa llapanpim chinkapun primavera killapi hinaspa chiri killakunapi, chaypim intiqa aswan kancharin. Sichus kay unquyniyuq kasqaykita yuyanki chayqa, doctorniykita tapuy k’anchay terapiamanta. Hinaspapas, tutamantanpi intiq k’anchaynin pisillata hap’iylla yanapasunkiman allinta sientekunaykipaq.

Puñuy - Allinta, allinta hap’iy

Llakikuyqa, chaymanta hampinapaq wakin hampikunapas puñuynikitam sasachanman. Wakin runakunaqa nishutan puñunku. Wakintaq mana puñuy atiyniyuq kanku. Chayqa kanman tuta mana puñuyta atispa otaq tutamantan llumpay temprano rikcharispa. Mana puñuyqa anchatan yanapasunkiman imayna sientekusqaykita. Chaymi qhawarisun edadman hina hayk’a puñuyta necesitasqaykita.

Chay costumbrekunan yanapasunki allinta puñunaykipaq.

• Sapa kuti horarioman hina llamkay: Sapa punchawmi huk horallapi puñuna hinaspa rikchariy. Ama kay costumbretaqa cambiaychu semana tukuypipas.
• P’unchaypi puñuyniykikunata pisiyachiy: P’unchaypi puñuyta munanki chayqa, 10-20 minutollapi puñuy. Chaymanta aswan unayta puñuyqa tutapi puñuyqa aswan sasatam ruwanman.
• Ama manaraq puñuchkaspa ejerciciota ruwaychu: P’unchawpi ejercicio ruwayqa allinmi allin puñunapaq. Ichaqa ama puñunaykimanta huk hora kuskan (90 minuto) ukhupiqa ejerciciota ruwaychu. Chhaynapin cuerpoykiq q’oñikuynin yapakunman, sonqoykiq ritmonpas yapakunmanmi, chaymi puñuyniykitapas sasachanman.
• Yuyayniykita thasnuy: Manaraq puñuchkaspa imatapas thasnuchiqta ruway. Allinmi huk librota leey, thasnuchiq takikunata uyariy otaq llamp’ullata llañuyachinapaq ejerciciokunata ruway.
• Machaymanta karunchakuy: Ama tragotaqa puñunapaq yanapachikuychu. Huk ratullapaqmi allinyachisunki, puñuyniykitapas sasachanmi, puñuyniykitapas pisiyachin.
• Puñuna wasipi pantallakunamanta karunchakuy: Puñunapi tiyachkaspaqa ama televisionta, computadorapa pantallankunata hinaspa telefonopa pantallankunata qawaychu. Chay aparatokunataqa huk horallapas manaraq puñuchkaspaykiqa manaña servichikuychu.

Allin mikuy allin kasqanmanta

Ichaqa allin mikhuyqa cuerpoykimanmi necesitasqan mikhuykunata qonqa, yanapasunkitaqmi qhali kallpayoq kanaykipaq. Ama moda dietakunaman riychu, chaykunaqa qonqayllamantan mikhuykunata hark’an. Aswanpas kay qallariykunapi yuyaykuy:

• Yuyaypi kay porcionesniykipa sayayninmanta, calorías nisqaykimanta ima.
• Mikhuyniykiman yapay frutakunata, verdurakunata, granos enteros nisqakunata, proteínas magras nisqakunata, pisi wirayuq utaq mana wirayuq lechekunatapas.
• Wirayuq, azúcar nisqayuq mikhuykunata pisiyachiy.

Tiempota t’aqay munasqayki kaqkunaman.

Llakikuymanta qhaliyashaspaqa manapaschá lloqsispa kusirikuyta otaq kusisqa kayta munankichu. Chayqa normalmi. Ichaqa huk chikantan tanqanayki. Ñawpaqpi kusikusqayki kaqkunamanta yapamanta tiempota t’aqay. Amistadnikikunawan mikunaykipaq lluqsiy, ñawpaq kusirikuykunata hapiy utaq musuq yachayta yuyaykuy.

Hatun ruwaykunata huch’uy t’aqaman t’aqay.

Sichus huk hatun responsabilidad utaq proyectowan llallichisqa sientekunki chayqa, aswan huch’uy, ruway atiy partekunapi t’aqay, chaykunatan p’unchayntin ruwawaq. Piensariy huk hatun informe qillqanaykipaq kasqanpi. Huch'uy metakunata churay kayhinata: "Kunan p'unchawmi kaypaq necesitasqay willakuykunata maskasaq", utaq "Paqarinmi ñawpaq kaq p'anqata qillqasaq". Chhaynapin aswan facil kanqa kamachiy, sapa p’unchay huk huch’uy metatapas hunt’aspaykiqa allintan sientekunki.

Imaynakuna estrés pisiyachinapaq

Estrés nisqa onqoyqa astawanmi llakikuyta ruwanman. Ejercicio ruwaypas allin puñuypas iskay aswan allinmi estrés nisqawan mana atipachikunapaq. Chaymantapas, yuyayniyuq ruwaykunata pruebayta atinki yuyaymanay hinallataq yoga hina, chaykunam yanapasunki kunan pachapi yuyaymanayta.

Kaypin kashan huk ruwaykunapas manaña sinchita llakikunaykipaq:

• Ukhuta, pisi pisimanta samay.
• Allin amigoykiman otaq familiaykiman willay imachus yuyayniykipi kashan chayta.
• Voluntario hina llamkay huk grupowan, paykunam ruwanku servicio socialta, chaymi interesasunki.
• Llakikuymanta yanapaq huñuman hukllawakuy. Huk runakunawanpas tupawaqmi, paykunapas qan hina sasachakuypin kashanku, hinaspan willawaq experienciaykikunata.

Machaymanta, drogakunamantapas llapanpi karunchakuy.

Machaypas drogakunapas yanapanmanmi llakikuyman hinaspa aswan mana allinman tukuchinman. Aswanpas drogakuywan llakikuywanqa sapa kutillanmi kuska purinku. Alcoholwan drogakunawanpas antidepresivo hampiykikunaqa manañam allinchu kanman. Sichus sustanciakuna utilizaymanta sasachakuyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman yanapayta tariy . Chay sasachakuyniyoq kaspaqa manan llapantachu qhaliyayta atiwaq llakikuymanta. Kaymanta doctorwan rimay.

Huk hampikunamantapas yachay, ichaqa hampiqpa yuyaychayninwanlla.

Ama ima qurakunatapas nitaq suplementokunatapas hampiqwan rimaspaqa llamk’achiychu. Manataqmi kanchu allin pruebakuna, llakikuypaq hampikuna hina allinta llamkasqankumanta. Wakinqa sinchi efectos secundariosniyuq kankuman chanta huk hampikunawanpas hukllanakunkuman. Ama piensaychu imapas natural kasqanraykulla mana imamanta manchakuspa kasqanmantaqa.

Ichaqa kanmi huk hampikuna mana imamanta manchakuspa pruebasqa kaptinpas, chaykunam kanman samarinapaq, yuyaymanay, masaje utaq acupuntura. Importantemi doctorwan rimay manaraq mayqentapas chaykunata ruwashaspa.