¿Tiempo cambiaqtinchu llakikunki? ¡Kayqa kanmanmi Trastorno Afectivo Estacional (TEA)!

Mayninpiqa, astawanqa inti pisiyaptin, p’unchawkuna phuyu kaptin, ¿huk mana riqsisqa llasa, aburrisqa utaq llakisqa sunquykipichu sientekunki? Wakin kutipiqa tukuy imamanta aburrisqa hina sientekunki, manataq puñunaykimanta hatariyta munankichu, ¿icharí? Kayqa manam llakikuyllachu, hampi sutiyuqtaqmi. Chaymantam kunan punchaw rimasunchik.

¿Imataq Trastorno Afectivo Estacional (TSA) nisqa?

Allinmi, chaynaqa, ¿imataq Trastorno Afectivo Estacional, utaq pisi rimayllapi sutichasqanchikman hina (SAD)? Pisi rimayllapi, chayqa huk laya llakikuymi . Ichaqa kayqa especialmi. Imaraykuchus watapi wakin horasllapi jamun, pacha tikrakuptinjina. Sapa kutim chiri pachawan qallarin, inti lluqsiptin, punchawkunapas pisilla kaptin. Chaymantataq pisi pisimanta yapakun, chaymantataq pisiyapun inti yapamanta lluqsimuptin, p’unchawkuna unay kaptin, primavera killapi hina.

Wakin runakunapas aswan llamp’u forma SAD kaqwan tarikunkuman. Kaytaqa ‘invierno blues’ nispa sutichanku. Chiqaptaqa normalmi chiri, tutayaq pachakunapi huk rato llakisqa hinaspa llakisqa tarikuyqa. Piensariy, manam lluqsiyta atiwaqchu, wasi ukupim qipakunayki, chaymi chaylla tutayarun. ¿Pitaq chaypachaqa mana llakikunmanchu, ¿aw?

Ichaqa, hunt’asqa SADqa chaymanta aswan karumanmi rin. Manam pisi llakikuyllachu, chiqaptaqa huk rikchaq llakikuymi . Mana ‘invierno blues’ hinachu, SAD sapa p’unchaw kawsayniykita afectan . Imayna yuyaykusqayki, imayna sientekusqayki, tukuy ima. Ichaqa ama llakikuychu, aswan allinqa allin hampikuna kasqanmi. Chay hampikunaqa yanapasunkimanmi kay sasachakuy tiempota pasanaykipaq.

Doctorniykipas kaytan sutichanman ‘depresión estacional’ nispa.

¿SAD kanmanchu chiri killapi?

Arí, ama admirakuychu! Wakin runakunaqa huk mana ancha rikusqa ladoyuq kanku kay (SAD) unquymanta. Chaytaqa sutichanku ‘depresión de verano’ nispa. Primavera tukukuypi utaq chiri killa qallariypi qallarikun. Chaymantataq chiri pacha qallariptin tukukun. Ichaqa manan chiri tiempopi hamuq (SAD) hinachu.

¿Hayka comuntaq kayqa (SAD)?

América hina suyupi, ninku yaqa pachakmanta 5 (5%) kuraq runakuna kay unquywan (SAD) unqusqa kasqankuta. Yaqa llapanpi, wayna sipaskunapi qallarikun , chaymi, 18 watamanta 30 watakama.Chay pisi phiñakuy sutichasqa ‘invierno blues’ nisqa ñawpaqta rimasqayqa aswan askha runakunatan afectanman, chaymi, pachakmanta 10manta 20kama (10%-20%) .

¿Imakunan SAD onqoypa sintomakunan?

Ñawpaqta nisqaykichis hina, SAD nisqaqa llakikuypaqmi.Chayqa huk tipo. Asociación Americana de Psiquiátrica nisqapas kayta clasifican ``trastorno depresivo mayor con patrones estacionales'' nispa.Chayrayku sichus SAD kaqwan kanki chayqa, kay cambios de humorniykiwan kuska kanman sintomas de depresión kaqwan. Qaway kay sintomakunayuq kasqaykita:

Chiri pachakunapi SAD unquypa sintomakunan:

• Yaqa llapan punchaw llakisqa hinaspa llakisqa tarikuy , huk kutipi achka punchawkunaña.
• Manchasqa hinaspa mana hawka tarikuy .
• Carbohidratos nisqakunata (t’anta, arroz, misk’i mikhuykunata) mana costumbreman hina munapayay, llasayninpas .
• Sayk'usqa, mana kawsayniyuq sientekuy .
• Kawsaypi suyakuy chinkachiy, mana valeq hina sientekuy .
• Imatapas atencionwan sasachakuspa .
• Llakisqa sientekuy hinaspa facil-llata piñakuy .
• Huk mana riqsisqa llasa kayta sientespa chaki makikunapi.
• Ñawpaqpi kusikusqayki kaqkunapi manaña interesakuy (amigokunawan kuska kay hina), llaqtamanta karunchakushaq hina sientekuy .
• Puñuy sasachakuyniyuq kay (sapa kuti aswanta puñuy ).
• Kawsaymanta sayk’usqaña kaspa wañuyta munanki chayqa , chaypi yuyaykuy. (Kay yuyaykunata hap’ispaqa usqhayllan hampiqman maskhanayki).

¡SAD de verano nisqapi sintomakunaqa hukniraymi!

Mana invierno SAD hinachu, kay SAD verano kaqwan runakunaqa aswanta kay sintomakunata rikunku:

• Mana samay, mana samay atiy .
• Manchakuywan llakisqa sientekuy .
• Mikhuy munay chinkachiy, llasayninpas pisiyay .
• Wakin kutiqa kanmi maqanakuypi purisqanku .
• Mana puñuy atiyqa puñuy sasachakuy (insomnio) niyta munan .

¿Imaraykutaq kay (SAD) ruwakun? ¿Imaraykutaq?

Yachaysapa runakunaqa manaraqmi allintachu yachanku imachus SAD kaqtaqa apamun chayta , ichaqa huk hatun sospechaqa kanmanmi intiq k’anchaynin mana kasqanqa huk ruwayta ruwanman, astawanqa sichus chay onqoyman predisposiciónniyoq kanki chayqa. Kaypi wakin kunan pacha yuyaykuna:

• Cuerponchispa reloj biológico nisqapi cambiokuna: Intiq k’anchaynin pisiyaqtinmi cuerponchispa reloj naturalninpas cambian. Kaymi controlan imayna sientekusqanchista, puñusqanchista, hormonanchiskunatapas. Chaymi kay reloj cambiaqtinqa, sapa p’unchay ruwasqanchiswan mana tupanchu, manataqmi p’unchay k’anchaypi cambiasqanman hinachu yachayta atinchis.
• Umanchikpi qumikukunap mana allin kaynin:Umanchikpiqa ``Neurotransmisores`` sutiyuq qumikukunam kachkan. Chaykunaqa nerviokuna chawpipi willakuykunata apachiq químicos nisqakunam. ``Serotonina`` nisqa hukninmi. Kaymi yanapawanchik kusisqa kananchikpaq. Sichus SAD kaqpaq peligropi kanki chayqa, cuerpoykipa ``Serotonina`` ruwayninqa pisillaña kanman. Intipa kanchayninqa ``Serotonina`` nisqa kamachiyta yanapasqanraykum, kay unquyqa aswan mana allin kanman intipa kanchaynin chiri pachakunapi pisiyaptin. ``Serotonina`` nisqa aswan pisiyapun, chaymi llakikuyman apayta atin.
• Vitamina D pisiyay: Vitamina D nisqapas ancha allinmi serotonina nisqa yapakunanpaq. Intipa kanchayninmi cuerponchikta yanapan vitamina D nisqa kananpaq, chaymi chiri tiempopi intipa kanchaynin pisiyaptinqa vitamina D nisqa pisiyarunman. Kay cambioqa serotonina nisqa niveles nisqaykitapas afectanman, imayna sientekusqaykitapas.
• Melatonina yapasqa: Melatonina nisqaqa huk químico nisqa, chaymi puñuyninchikta, sunqunchikta ima afectan. Wakin runakunaqa aswan melatonina nisqatan ruwankuman intiq pisi k’anchaynin kaqtin. Chayraykun chiri tiempopiqa puñuywan, letargowan sientekunki.
• Mana allin yuyaykuna: SAD onqoyniyoq runakunaqa sapa kutillanmi mana allinta yuyaykunku estrés nisqamanta, llakikuymanta, chiri tiempomantawan. Ichaqa, investigadorkunaqa manaraqmi segurochu kanku kay mana allin yuyaykuna SADpa causanchu icha resultadochu.

¿Pitaq aswanta SAD unquywan unqunku?

SAD aswanta rikukun 18 watayuqmanta 30 watayuqkama runakunapi chanta warmikunapi . Hinallataqmi aswan peligropi tarikunki sichus:

• Sichus huk onqoyniyoqña kanki chayqa, ejemplopaq , hatun llakikuy otaq bipolar onqoy .
• Sichus pipas aylluykipi SAD kaqwan, huk llakikuy unquykunawan, utaq huk uma unquywan kayhina hatun llakikuy utaq esquizofrenia kaqwan .
• Sichus tiyakunki huk cheqaspi karu norte otaq sur ecuadormanta, imaraykuchus chay hina cheqaskunapiqa intiq k’anchayninmi ancha pisilla chiri tiempopi.
• Sichus askha phuyukunayoq, intiq pisi k'anchayninniyoq cheqaspi tiyanki chayqa .

¿Imaynatataq allinta kay unquyta (SAD) riqsinki?

Sichus yuyanki SAD kaqpa sintomakunan kasqaykita chayqa, ama hina kaspa ama kallpachakuychu kikiyki chayta diagnosticayta . Aswan allinmi kanman huk hampiqman riy hunt’asqa chaninchaypaq. Yaqapaschá huk razonkunapas kanman llakikuyniykipaq. Sapa kuti, SAD huk aswan sasachakuy yuyay unquymanta kanman.

Doctornikim qawasunki.Ichapas psiquiatraman utaq psicólogoman apachisunkiman . Kay mental salud profesionalkuna tapusunkiku sintomakunaykimanta. Paykunaqa qhawarinqakun sintomakunaykita hinaspa yachanqaku SAD otaq huk trastorno de humor nisqayoq kasqaykita. Hinallataqmi huk tapukuy qillqata hunt’achisunkiman, SAD unquyniyuq kasqaykita yachanaykipaq.

¿Ima pruebakunataq necesitakun SAD nisqa unquyta riqsinapaq?

Mana kanchu yawarmanta prueba específica nitaq escaneo SAD kaqta riqsinapaq. Ichaqa doctorniykiqa wakin pruebakunatan kamachinman, chhaynapi mana huk onqoykuna chay hina sintomakuna kananpaq. Ejemplopaq, kamachinkumanmi prueba ruwanankupaq, chhaynapi tiroides nisqayki allintachu llank’ashan icha manachu chayta.

¿Ima criteriostaq SAD nisqamanta yachanapaq?

Doctorniykiqa kay factoresmanjina SAD unquyniyuq kasqaykita decidinman:

• Sichus hatun llakikuy onqoypa sintomakunayoq kanki chayqa .
• Sichus kay llakikuy estadoqa watapi wakin pachakunapi rikukun chayqa, iskay watallapas qatiqninpi .
• Sichus kay estado depresivo aswan sapa kuti huk pachamanta huk pachakunapi rikukun huk pachakunamanta.

¿Imaynatataq kay (SAD) hampikun?

Doctornikiqa rimapayasunkim imayna hampichikusqaykimanta. Ichapas huk huñusqa hampikunata necesitanki . Chaykunamanta wakinmi:

• K’anchay terapia: K’anchariq k’anchay terapia, mayqinchus huk especial lamparata llamk’achin, SAD hampinapaq kanman.
• Terapia Cognitiva Conductual (CBT): CBT nisqaqa huk laya rimay terapia . Yachay mask’ay tarirqanku ancha allin kaqta kay SAD kaqpaq chanta aswan unaypaq ruwaykunata huk hampikunamanta.
• Antidepresivo hampi: Wakin kutipiqa doctorkunam depresión nisqapaq hampikunata qunku, sapallanku utaq llampu hampiwan kuska.
• Hawapi tiempota t’aqay: Intiq k’anchayninta atisqaykiman hina hap’iyqa yanapasunkimanmi onqoyniykikunata pisiyachinanpaq. P’unchaypi hawaman lloqsinaykipaq kallpachakuy. Hinaspapas wasiykiman otaq oficinaykiman intiq k’anchayninta yapay.
• Vitamina D: Vitamina D nisqawan hampichikuypas yanapasunkimanmi sintomakuna allin kananpaq. Ichaqa manaraq kayta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni .

¿Imaynatapunitaq k’anchay terapia ruwakun?

K'anchay terapiayuq kanaykipaq, utaq ``fototerapia'' nisqayuq kanaykipaqqa huk especial lamparata necesitanki .Chaytaqa rantinayki tiyan. Chayqa iskay kimsa yuraq fluorescente k'anchay tubokunamantam, plástico pantallayuq, ultravioleta rayukunata hark'ananpaq. Kay lamparamanta k’anchayqa yaqa iskay chunka kuti aswan k’anchariqmi normal wasipi k’anchaymantaqa. Chay lluqsisqa k’anchaypa kallpanmi yaqa 10.000 lux kanan.

Kay ``fototerapia`` nisqawan llamk'achkaspaqa, manam allinchu k'anchayta chiqanmanta qhaway . Munanki chay k’anchay muyu kuyuypi tupananta. Ñawinchashaspa, mikhushaspa, llank’ashaspa otaq huk llank’anata ruwashaspapas iskay kinsa metro hina lamparata hap’iy .

¿Hayk’aqmi aswan allin kanman k’anchaywan hampichikuy?

K’anchay terapia llamk’achisqayki pachaqa allin kaynintapas afectanmanmi. Tutamanta k'anchay terapia aswan allin kanman hina . P’unchaw tardeta k’anchay terapia nisqawan llamk’ayqa mana puñuyniyuq kayta atin. Askha qhali kaymanta yachaqkuna sapa paqarin 15 30 minutos `10.000 lux` k'anchaywan churanapaq yuyaychanku .

¿Hayk’a unaytaq k’anchay terapiamanta ruwasqakunata qhawanapaq?

Runakuna huk lamparata SAD kaqpaq llamk’achiqkuna sapa kuti rikunku resultados kaqta iskay tawa p’unchaw ukhupi , ichaqa iskay semanakama kanman hunt’asqa resultados rikunankupaq.

¿Hayk’aqkamataq k’anchay terapia nisqawan ruwakunan?

Doctorkunaqa sapa kutim ninku chiri killa tukuyta llampu hampiwan hampichikuyta . SAD kaqpa sintomasqa usqhaylla kutimunman kay terapia k’anchayta saqispa. Kay terapiata hinalla ruwayqa yanapasunkim allinta kawsanaykipaq tukuy chiri killakunapi.

¿Allinchu kanman k’anchay terapia? ¿Kanchu ima efectos secundarios nisqapas?

Llampu hampiyqa tukuypaq mana imamanta manchachikuqmi , manataqmi hatun efectos secundarios nisqayuqchu . Ichaqa kay casokunapiqa mana k’anchaywan hampichikuyta munankimanchu:

• Sichus diabetes utaq retinopatías kaqwan kanki : Sichus diabetes kaqwan kanki utaq huk unquywan kay retina kaqmanta, kan huk pisi riesgo ñawi waqllichiypaq.
• Sichus wakin hampikunata hap’inki : Wakin antibióticos chanta antiinflamatorios aswanta inti k’anchayman sensibilidadta ruwasunkiman. K’anchay terapia nisqa mana allinchu kanman.
• Sichus trastorno bipolar kaqwan kanki : Iskaynin terapia k’anchariq k’anchaywan antidepresivos kaqwan ima hipomania utaq mania (mana controlasqa estado de ánimo chanta kallpa tikray) kaqta rikhurichinman. Sichus trastorno bipolar nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, doctorman willay. Chayqa afectanmanmi plan de tratamiento nisqaykita.

¿Ima efectos secundarios nisqakunan kanman k’anchay terapia nisqawan?

Ichapas kayna kaqkunata experimentawaq:

• Ñawi llasaq
• Sayk’usqa kay
• Uma nanay
• Allqay
• Irritabilidad/usqhaylla phiñakuy

¿Atikunmanchu bronceado camawan SAD hampinapaq?

Ama hina kaspa, ama chayta ruwaychu! Ama bronceakuna camakunata llamk’achiychu SAD hampinapaq. Bronceador camakunaqa sinchi mana allinmi kanman, askha k’anchayña chaypas. Chaykunaqa askha rayo ultravioleta (UV) nisqakunatan horqonku . Chaykunaqa ancha mana allinmi aycha qaraykipaq, ñawiykipaqpas.

¿Ima clase antidepresivostaq yanapan kay SAD kaqwan?

SAD hampikunman huk clase hampikunawan kay ``Inhibidores Selectivos de Reabsorción de Serotonina'' (ISRS) sutiyuq. Kaykunaqa llamk'anku controlaspa kay niveles de ``sertonina'' kaqta kay cuerpoykipi chanta allinchaspa kay ``humorniyki'' kaqta.

Wakin laya ISRS kaqkunaqa kanku:

• `Fluoxetina (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Huk aprobasqa antidepresivo nisqapas kanmi `bupropión` sutiyuq. Chayqa hamun huk tableta hina mastarisqa kachariyniyuq. Sichus sapa p’unchaw chiri pacha qallariymanta primavera qallariykama upyana chayqa, hark’anmantaqmi SAD qallariyninta.

¿Imataq hamuq punchawkunapi SAD nisqawan unquqkunapaq?

Sichus SAD nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, suyakuwaqmi hamuq tiempopi aswan sumaq kawsayta . SAD kaqpaq allin hampikuna kan. Kay unquywan tarikuq runakuna, allin hampichikuykunata chaskiq runakunaqa, sintomankumanta allinyayta tarinkuman. Doctorwan rimay mayqin hampiy aswan allin qampaq kasqanmanta yachanaykipaq.

(Llaki) ¿Hamuwaqchu?

Arí, SAD kaqman prontos kaq runakunaqa sapa wata recaídas kaqwan kankuman . Ichaqa kanmi imakuna ruwanaykipaq mana sintomakunata hark’anaykipaq otaq pisiyachinaykipaq.

¿SAD nisqataqa hark’akunmanchu?

Manapaschá hark'ayta atiwaqchu SAD nisqa ñawpaq kaqpi rikhurinanta . Ichaqa doctorniyki SAD onqoyniyoq kasqaykita yacharuspaykiqa, aswan allinta qhawarinaykipaq otaq mana yapamanta rikhurinanpaqmi imatapas ruwawaq.

• K’anchay cajaykita llamk’achiy: K’anchay terapia qallariy manaraq SAD kaqpa sintomakunata sientechkaspa, kayqa niyta munan chiri pacha qallariptinpacha.
• Hawaman lloqsiy: Sapa p’unchaymi hawapi huk tiempota pasay, phuyu p’unchaypipas. Intipa kanchayninmi yanapasunki allinta sientekunaykipaq.
• Allin mikhuykunata mikhuy: Cuerpoyki almidonniyuq, misk’i mikhuykunata munaptinpas, allin mikhuykunata akllay. Vitaminas, minerales nisqayuq qhali mikhuykunaqa necesitasqayki mikhuyta, kallpata ima qusunki.
• Ejercitar:Semanapi kimsa punchawllapas 30 minuto ejercicio ruwanaykipaq kallpanchakuy. Ejercicio ruwayqa pisiyachinmi estrés nisqatapas, llakikuytapas, chaytaqmi SAD nisqapa sintomakunatapas afectanman.
• Amistadkunawan tupay: Amistadnikikunawan hinaspa sapa kuti ruwasqaykikunawanpas hukllawakuy. Aswan chiri killakunapiqa hatun yanapakuymi kanmanku.
• Yanapakuyta maskay: Yuyaymanasun huk consejero de salud mentalta rikuyta, payqa CBT (terapia cognitiva conductual) nisqapi yachachisqam. Kay hampiyqa ancha allinmi SAD kaqpaq.
• Hampikunamanta yuyaymanay: Doctorwan rimay antidepresivo hampita tomaymanta. Sichus sintomaykikuna sinchi kanman otaq huk hampikuna qhepamanpas mana chinkanchu chayqa, hampikunan yanapasunkiman. Wakin kutikunapiqa, manaraq SAD qallarichkaptin hampikunata qallariyqa hark’anmanraqmi kay unquy wiñananta.

Kayhinata, doctorwan rimay, hampiyta temprano qallariy , hark’akuy hina, allin qampaq kasqanmanta yachanaykipaq.

Sichus (SAD) onqoyniyoq kani chayqa, ¿imaynatataq allinta cuidakuyman?

Doctorwan rimay. Ñawpaqmantaraq yuyaykuspaqa , sintomaykikunatan controlawaq, allintataqmi qhepakunkipas.

Kaykunata ruway:

• Plan de tratamientoykita qatipay: Sichus hampiyuq kanki utaq huk lamparata SAD kaqpaq kanki chayqa, kamachisqamanhinapuni llamk’achiy. Sichus sintomaykikuna mana allinchu kanman chayqa, hukmanta doctorman riy.
• Cuidakuy: Allinta allinta mikhuy. Allinta puñuy. Sapa kuti ejercicio ruway . Kallpanchakuy estrés mana allin kananpaq, yaqapaschá consejerowan otaq terapeutawan rimaspa.
• Ñawpaqmantaraq yuyaykuy: Huk planta ruway ima ruwanaykipaq sichus sintomaykikuna aswan mana allinman tukupun chayqa. Sichus llakisqa sientekuyta qallarinki chayqa, imatapas ruway. Yanapanmanmi kay killakunapi achka ruwaykunata yuyaymanayqa. Ocupasqa horariota hunt’aspaqa manan wasiykipi hinachu sientekunki.
• Ñawpaqmantapacha hampiyta qallariy: Doctorwan rimay hark’akuy hampiymanta. Sichus yachanki sintomaykikuna octubre killapi qallarinanta chayqa, qhawariy septiembre killapi hampiyta qallariyta.

Ama kaykunataqa ruwaychu:

• Ama sapallayki kaychu: Sapalla kasqaykiqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Manaña lloqsiyta munankichu nitaq runakunawan kuska kayta munankichu chaypas, kallpachakuy amigoykikunawan munakusqaykikunawanpas hukllawakunaykipaq.
• Ama alcoholta nitaq mana kamachisqa hampikunata llamk’achiychu: Kayqa sintomakunata aswan mana allinman tukuchinman chanta antidepresivos kaqwan mana allintachu ruwakunman.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay SAD nisqamanta?

Sichus piensanki SAD otaq huk trastorno de humor nisqawan sintomakunayoq kasqaykita chayqa, ama qonqaychu doctorman rinayki . Payqa munanqa seguro kayta mana huk hampikuna kasqanmanta, chaykunam sintomaykikunata apamunman.

¿Hayk’aqmi urgencia wasiman rinayki?

Sichus qanpas otaq munakusqayki runapas wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa, ama hina kaspa usqhaylla yanapayta maskhay. Doctorniykiman waqyay, huk sala de emergencia kaqman riy utaq huk yanapakuyman waqyay kayhina 1926 (Sri Lanka mamallaqtap yanapakuynin mental salud kaqmanta). Kay serviciokuna qunku mana qullqiyuq, pakasqa yanapakuy psicológico kaqpi pikunachus huk crisis suicidio kaqpi kanku utaq sinchi llakikuywan tarikunku. Chaykunaqa sapa p’unchaymi 24 horasta ruwakun.

Sichus (SAD) onqoyniyoq kanki chayqa, ¿ima tapukuykunatan doctorman tapunayki?

Sichus SAD kaqwan kanki chayqa, kaykunamanta hampiqniykita tapuy:

• ¿Ima hampitaq ñuqapaq aswan allin?
• ¿Imatan ruwayman kay llakikuy onqoykuna mana kananpaq?
• ¿Llampu terapia llamkanqachu ñuqapaq?
• ¿Antidepresivo hampitachu upyanay?
• ¿Hayk’aqmi hampiyta qallarinay?
• ¿Hayk’a tiempon hampichikusqayta hinalla ruwanay?
• ¿Imakunatan mikhunay (otaq mana mikhunaychu) sintomaykuna allinyananpaq?
• ¿Imatawantaq ruwayman allin sientekunaypaq?

Tukuchanapaq, ¡yuyariy!

(SAD) nisqaqa huk llakikuy unquymi, watapi huk pachakunapi, sapa kuti chiri pachakunapi. Chayqa sintomakunata apamunman, pisi kallpayuq, kawsay suyakuy chinkachiy hina. Aswan allinqa allin hampikuna kasqanmi. Doctorwan rimay. Paykunaqa yanapasunaykipaqmi kachkanku.

` Trastorno afectivo estacional, SAD, llakikuy, invierno, intipa kanchaynin, terapia de luz, vitamina D, serotonina, estado de ánimo