Wakin kutiqa, gas tawa runap ñawpaqinpi mana allinchu kanman, ¿icharí? Kayqa chiqaptaqa ancha comunmi. Nikunmi normal qhali runaqa sapa p’unchay yaqa 14 kutita wayrata pasasqanmanta. Yachanchikña chaypas allin kasqanmanta hinaspa normal kasqanmanta chaypas, wakinpiqa chaywan mana allin kaytaqa sasa aguantaymi kanman. Sichus sayk’usqa kankitaq sapa kuti wiksaykita hunt’achispa gaswan hunt’achispa chayqa, kay onqoytan controlawaq huk iskay kinsa consejokunawan.
Asllatapas cuidakuy ima mikusqaykimanta.
Pisi rimayllapi, wiksanchikpi allin bacteriakuna cuerponchikta yanapan wakin mikhuykunata digerinanpaq, chaykunataqa cuerponchikpaqqa sasa facil digerinanpaqmi. Kay ruwayqa sapa kuti gastam paqarichimun. Chayqa astawanraqmi chay mikhuykuna hatun wiksapi digerido kaqtin. Chaymi, kanmi achka laya mikhuykuna, chaykunam aswanta yanapan gas wiksapi kananpaq.
| Gas-causante mikhuy categoría | Ejemplokuna |
|---|---|
| Lentejas y nueces | Lentejas, garbanzos, guisantes verdes, habas |
| Wakin verdurakuna | Col, brócoli, coles de Bruselas, espárrago |
| Fructosa nisqayuq mikhuykuna | Ch’uñu, pera, trigo, wakin misk’i upyanakuna |
| Lactosa nisqayuq mikhuykuna | Lechewan lechemanta ruwasqakuna (yogur, queso) . |
| Soluble fibra nisqayuq mikhuykuna | Rurukuna, avena, nueces ima |
| Almidón nisqayuq mikhuykuna | Sara, tanta, pasta, papa |
| Artificial misk’ichiqkuna | Sorbitol nisqayuq mikhuykuna |
| Cerealkuna salvadoyuq | Arroz q’illumanta, avenamanta, trigo hak’umanta ima ruwasqa mikhuykuna |
Kunanqa kay listata qhawarispaqa yuyaykunkimanmi: “Waw, kaykunaqa llapanmi allin mikhuykuna”, nispa. Chayqa chiqapmi. Ichaqa manan llapanchu mana allinchu qanpaq. Ichapas huknin utaq iskay kaykunamanta gasta quchkasunki. Piensariy, wakin runakunaqa lecheta tomaspankum wiksankupi sasachakunku. Ichaqa hukkunan mana ima sasachakuyniyoqpaschu kanku. Hinaspapas chaykunaqa cambianmanmi edadwan. Ejemplopaq, askha runakunan machuyasqankuman hina sasachakunku lechemanta ruwasqakunata digerir.
Iskay sasan ruwaykuna kan mayqin mikhuykuna gasta quchkasunki chayta yachanaykipaq.
1. Mikhuymanta diario nisqapi qelqay: Saksa otaq gasniyoq hina sientekuspaqa, iskay kinsa hora ñawpaqta mikhusqaykita qhawariy. Gas nisqa mikhusqamanta pisi horasllapi rikhurin. Chaykunata huk huch’uy cuadernopi qillqay.
2. Pisi pisimanta prueba: Sospechasqayki mikhuykunata hukmanta hukmanta pruebay. Piensariy lentejakunata mikusqaykipi hinaspa sospechanki wiksaykipi gas kasqanmanta. Huk p’unchaw lentejallata mikhuyta kallpachakuy mana imawanpas chaqruspa. ¿Gastachu chaskinki? Utaq, huk p’unchawmanta, huk mikhunata sospechasqaykita mikhuyta kallpachakuy (e.g. col). Chaynata hukmanta hukmanta pruebaspaqa yachawaqmi mayqan mikuymi chay sasachakuy ruwasusqaykita.
¿Imaynatataq mikuynikita cambiawaq?
Gas pisiyachinapaq aswan allinqa sasachakuykunata apamuq mikhuykunata mana mikhuymi. Ichaqa sichus gasta hap’inki huk qhali mikhuyrayku, imaynan col otaq arroz pardo hina chayqa, ama llapanta saqeychu mikhuyta. Mikhusqaykita pisillata pisiyachiwaq. Chaymantataq pisi semanakunallapi pisi pisimanta chay mikhunata yapay. Chayqa sistema digestivo nisqaykimanmi tiempota qon allinta allichakunaykipaq.
Yuyariy, aswan allinmi kanman qhali mikhuykunata allinta qhawariy, manan llapanta saqepunaykichu.
¿Piensananchikchu huk suplementomanta?
Wakin suplementokunapiqa kanmi enzimas digestivas nisqakuna, chaykunan yanapan digestión nisqapi. Chaykunaqa yanapanmi mikhuypa particulankunata pakinanpaq, chaykunaqa sasa digerirmi. Ejemplopaq, sichus lechemanta gasniyoq kanki chayqa, lactasa sutiyoq enzima nisqayoq suplementokunatan tomawaq. Hinallataqmi kan imapas habas hina kaqkunamanta gas pisiyachinapaq yanapakuq rurukuna. Ichaqa ancha allinmi doctorwan rimay manaraq mayqintapas kay suplementokunata llamk’achkaspa.
¿Mana musyakuspachu wayrata millp’unki? (Aerofagia) nisqa.
Llapanchismi mana reparakuspalla wayrata millp’unchis. Normalmi. Ichaqa nishuta wayrata millp’uqtinchisqa aerofagia nisqa. Chayqa punkiy, gas utaq belching nisqa kanman. Kanmi wakin ruwaykuna aswan wayrata millp’unaykipaq. Kaykunata allinta qhawariy:
- Masticar chiku
- Azúcar carbonado nisqa upyanakuna (gaseosa) .
- Mikhunata usqhaylla millp’uy
- Cigarrota pitaspa
- Mana allintachu churakuq kiru churanakunata churakuy
Chaymantapas, estrés nisqawanpas mana musyakuspallam wayrata millp’uwaq. Mayninpiqa manan reparakunchischu chayta ruwasqanchistapas. Sichus sapa kutilla llakisqa otaq estresasqa kashanki chayqa, maskhay imaynatas samarinaykipaq. Chaymantapas doctorwan rimawaqmi, hinaspa consejota chaskiwaq imaynatas manaña estrés nisqa ruwanaykipaq.
Ejerciciota ruway.
Puriy, bicicletapi puriy, phaway hina ejerciciokunaqa yanapanmi wayrata sistema digestivo nisqapi purichinanpaq. Chayqa yanapanmanmi punkiyta, mana allin kayta ima. Sapa punchaw cuerpoykiman ejerciciota yaykuchiyqa allinmi kay sasachakuy allichanapaq.
¿Hayk’aqmi doctorwan kaymanta rimanay?
Sichus kay kawsay tikraykunata ruwanki manataq allinyachiy kanchu, chanta sichus sapa kuti gas chanta hinchazón qampaq hatun sasachakuy kan chayqa, chiqamanta doctorman riy.
Wakin kutipiqa, wiksapi mana normal gas kaptinqa huk hampi unquypa sintomallanmi kanman. Kay hina:
- Celiaco unquy
- Síndrome de intestino irritable (IBS) nisqa.
- Wiksakunapi bacteriakuna llumpay wiñaynin
- Wakin sasachakuykuna pancreas nisqawan
Chaymantapas wakin hampikuna tomasqaykiqa gastam rikurichinman. Chaymi kaymanta llakikunki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay. Doctorniykiqa wakin pruebakunatan yuyaychasunkiman huk onqoykuna kasqanmanta yachanaykipaq. Sichus chay sasachakuyqa mikhusqayki mikhuykunawan kashan chayqa, doctorniykipas huk hampitan qosunkiman, chay hampiqa yanapanmanmi gas aswan usqhaylla wiksaykiman purinanpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Gas normalña chaypas, kanmi imayna controlanaykipaq sichus llakichisunki chayqa.
- Mikhuymanta diario nisqapi waqaychay mayqin mikhuykuna gasta qusunki chayta yachanaykipaq.
- Chiki mastica hina costumbrekunata cambiay, usqhaylla mikhuy, amataq nishuta wayrata millp’uy.
- Sapa punchaw ejercicio ruwayqa anchatam yanapan wiksanchikpi mana allin kayta pisiyachinapaq.
- Sichus kay sasan ruwaykuna mana huknirayta ruwanchu, utaq sichus kaymanta sinchi llakikuyniyki kan chayqa, ama tardaychu hinaspa doctorniykiwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay