¿Qanpas tuta llank’aq kanki? Ichapas achikyanankama llamkanki BPO nisqapi, hospitalpi utaq seguridad nisqapi. Wasiman kutimuspa p’unchaypi puñuyta munaspaqa manan allintachu puñuyta atinki, iskay kinsa horakuna qhepamanmi rikch’arinki, rikch’arispapas mana kallpayoq hinan sientekunki. Tutamanta wakmanta llamk’aq rispaqa mana iñiy atina puñuyniyuq sientekunki, llamk’ayniykipi yuyayniyki churayqa sasan. ¿Qanpas chayna experienciakunata pasarqankichu? Chaymantataq qanpaq ancha importante kaqmanta rimasaqku. Hampi rimaypiqa kay unquyta sutichanchik Trastorno de Puñuy Trabajo de Trabajo (SWSD) nispa.
¿Imataq Trastorno de Puñuy Trastorno de Trabajo (SWSD) nisqa?
Pisi rimayllapi, Turno Llamk’ay Puñuymanta Trastorno (SWSD) huk puñuywan tupaq sasachakuy kan mayqinchus sapa kuti rikukun kay runakunapi mayqinkunachus tuta turnopi llamk’anku, tutamanta turnopi utaq turno muyuriqpi llamk’aqkunapi, aswanta huk típico 9-5 horario kaqmanta.
Chayta allinta entiendenapaqqa ñawpaqtaraqmi yachananchik cuerponchikpi admirakuypaq mecanismomanta. Chaytaqa Ritmo Circadiano nispam sutichanku, icha "cuerpo relojninchik" nispa. Kayqa huk natural ruwaymi, chaymi controlan cuerponchispi, 24 horas ukhupi cuerponchispi, comportamientonchispi ima cambiokuna kasqanmanta. Cuerponchikpa ukunpi hatun reloj hinam. Kay relojqa aswantaqa hawa pachapi k’anchayman hina, tutayaqman hinan llank’an. Inti tutamanta lluqsiptinqa, cuerponchikpa relojninmi huk señalta chaskikun "Kunanmi rikcharinapaq, activo kay" nispa. Tuta tutayaptinqa señalmi rin "Kunanmi samarina pacha, puñunaykipaq allichakuy".
Ichaqa turnokunapi llank’aqtiykiqa kay proceso naturalqa llapanpin ch’aqwakun. Tuta llamkaspaykiqa cuerpoykipa relojninmi nisunki puñunaykipaq. P’unchaypi puñuyta munaspaqa cuerpoykiq relojninmi nisunki rikch’arinaykipaq. Kay ch’aqwayqa kayhina sasachakuykunata apamunman:
- Puñunayki kachkaptin mana allinta puñuy.
- Puñuruspapas manam puñuywanqa qipayta atiwaqchu.
- Mana necesitakuqtin nishuta puñuywan sientekuy, astawanqa llank’ashaspa.
Mana tukuy turnopi llamkaq runakunachu kay unquyta hapinku. Ichaqa encuestakunan rikuchin 10%manta 40%kama turnopi llank’aqkuna kay onqoywan tarikusqankuta. Kayqa niyta munan, piensasqaykimantapas aswan askha kasqanmanta.
¿Imakunataq kay unquypa sintomakunan?
Iskay hatun sintomakuna kanku kay SWSD kaqmanta. Huk sintomakunapas kanmi chaywan tupaq. Chaykunata sut’ita t’aqasunchis.
| Principal síntoma nisqa | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Allqay | Munasqayki ratopi mana puñuyta atispa, unay tiempota hap’ispa puñuy, otaq puñushaspa sapa kutilla rikch’ariy. Ejemplopaq, tutallamanta llamkasqaykimanta wasiman kutimuspa puñuyta munaspaykiqa ñawiyki wisq’aspapas mana puñuyta atispa. |
| Llumpay puñuy (Hipersomnia) . | Rikch’asqa kanayki kashaqtin mana controlakuspa puñuywan sientekuy, astawanqa llank’ashaspa. Chayqa llamkaytam harkanman, maquinariakunata manejachkaspapas utaq carrota manejachkaspapas ancha peligroso kanman. |
Kay hatun sintomakunamanta aswanta, huk achkha sintomakuna rikukunman:
- Sasa yuyayniyki churay: Manan llank’anapi yuyayniyki churayta atiwaqchu. Huch’uy kaqkunatapas qonqapunki.
- Uma nanay: Umaykipipas llasaqllañam sientekunki.
- Cuerpopi mana kallpayoq: Maytaña puñuspapas mana kawsayniyoqmi sientekunki, sapa kutitaqmi sayk’usqa sientekunki.
- Llank’anapi mana makilla kayta atiy: Llamk’achkaspa ñawikuna sapa kuti wisq’asqa kanku, manataq musuq kay yuyayniyuqchu kanku.
- Phiñakuy hinaspa phiñakuy: Huch’uy ruwaykunamanta phiñakun, ayllunwan llank’aqmasinkunawanpas mana imarayku maqanakuykunata akllan.
Sichus turnopi llamk’aq kanki hinaspa yuyanki mayqin sintomakunatapas kay hawapi rimasqanchikta, ancha allinmi kaymanta doctorwan rimay.
¿Imanasqataq chayna pasawanchik?
Ñawpaqta rimasqanchis hina, kaypaq aswan hatun razonqa "cuerpo relojniyki" llank'ana turnoykiwan mana tupasqanmi. Aswan ukhuta t’oqospa qhawarisun imaynatas kay pasananta.
Kanmi achka señal clave nisqakuna, chaykunam cuerponchikpa relojninta controlanku.
1. K’anchay: Inti k’anchay aswantaqa hatun señalmi. Tutamanta ñawiykiman k'anchay chayamuptinqa, chay señalqa umaykipi "centro de control" nisqamanmi rin. Chaypimanta, tukuy kurkuman willayta apachinku p’unchawta qallarinanpaq, llamk’ananpaq. Llamkaymanta 7 pachata wasiman kutimuptiykiqa, intiqa k’ancharichkanña. Puñuyta munaspapas kay intiq k’anchayninmi umaykita nin: “Hatariy, manan kayqa puñuy tiempochu”, nispa.
2. Melatonina: Kaytaqa riqsinkutaqmi "puñuy hormona" nispa, chaytam cuerponchikqa naturalmente ruwan. Tuta tutayaptinqa umanchikpi glándula pineal nisqa melatonina nisqatam lluqsichiyta qallaykun. Kaymi puñuchiwanchik. P’unchaypiqa aswan pisitan kay hormona lloqsimun. Piensariy, 22 tutamantam llamkayta qallaykunki. Chay tiempopin cuerpoykipi aswan askha melatonina nisqa lloqsimun. Chhaynaqa, ¿normalchu llank’ashaspa puñuyniyki?
3. 3. .Cortisol: Kayqa huk hormona importante cuerponchispi. Chayqa tutamantanmi samarichiwanchis. Normalmente, kay hormona pisi kan tuta puñuptinchik, tutamanta rikchariptinchiktaq aswan hatun kayninman chayan. Tuta llamk’aq runa tutamanta puñuyta munaptinqa, cuerpopi cortisol nisqa yapakun, chaytaq puñuyta anchata sasachanman.
Pisi rimayllapi, kaypi imachus pasashan chayqa hatun ch’aqwaymi cuerpoykiq ritmon natural nisqawan llank’ana horariowan. Cuerpoyki hukta niptinqa, llamkaynikim nisunki hukta ruwanaykipaq.
¿Imaynatataq huk doctor seguro yachan kay SWSD kasqanmanta?
Doctorman rispaykiqa iskay kinsa tapuykunatan tapusunki. Hinallataq, huk aswan importante ruway kay unquyta allinta riqsinapaqqa huk "puñuymanta diario" nisqa qillqay. Sapa kutim doctorniki nisunki kay diariota iskay semanallapas waqaychanaykipaq. Chaypi grabanayki kaqkunam:
- Puñunaykipaq risqayki hora hinaspa rikcharisqayki hora.
- ¿Hayka kutitataq puñuymanta rikcharirqanki?
- ¿Imayna refresca/sayk’usqataq sientekunki tutamanta rikch’arispa?
- Puñuyniykita sasachawaq imakuna, ejemplopaq, café ukyaqtiyki, puñunaykipi t’oqyaypas.
Huk doctorqa SWSD kaqta riqsinman sichus kay síntomas kaqwan kanki yaqa kimsa killa qatiqninpi. Wakin kutipiqa, puñuymanta yachayta ruwanaykipaqpas yuyaychankumanmi, huk causa kasqanmanta yachanankupaq (kayhina huk unquy hina apnea de sueño).
Allinmi, chaynaqa, ¿ima solucionkunatataq kaypaq ruwakunman?
Ñawpaqtaqa manan kanchu "píldora mágica" nisqa, huk tutallapi kay sasachakuy hampiq. Ichaqa ama llakikuychu. Askha allin ruwaykuna kan kay unquyta ancha allinta kamachinapaq. Hampikuypa hatun munayninqa kaymi:
- Kurku relojta ch’aqwasqata wakmanta churay (circadian desalineamiento).
- Llank’aypi puñuy pisiyachiy.
- Puñuy allinchay.
Qawasun imakunam chaypaq hatun métodokuna kasqanmanta.
Llamkaypi, llamkaypi turnokunapi ima cambiokuna ruwakunman
Atikuqtinqa llank’anaykipi encargadoykiwan rimay hinaspa kallpachakuy chay cambiokunata ruwanaykipaq.
- Intimanta hark’akuy: Tutamanta llamk’anaykimanta wasiykiman chayaspaqa, atisqaykimanjina pisillata intiwan tupanayki. Allin lentes de solwan churakuy. Chaynapim umaykiman "p'unchaw k'anchay" kasqanmanta señalta pisiyachinqa.
- Tutamanta qatiqninpi turnokunata pisiyachiy: Atikuqtinqa kallpachakuy tuta turnokunata p’unchay turnowan cambianaykipaq, manan askha tuta turnokunatachu qatiqninpi llank’anayki. Ama 5 tuta turnomanta aswan qatiqninpi llamk’aychu.
- Allinta samay: Achka tuta turnokunata ruwaspaqa, atikuptinqa iskay punchawmanta aswan (48 horas) samariy. Chaynapim cuerpoykiqa tiempota qun allinyananpaq.
- Llamk’achkaspa puñuy: Atikuqtinqa llamk’achkaspa 20-30 minuto siesta ruway (e.g. almuerzo samayniykipi). Chaynapim anchata astawan yuyaymananki hinaspa rikchan-rikchanki.
- Cafeína nisqawan llamk’ay: Kukata utaq té nisqata upyaspaqa turno qallariyllapi upyana. Llamkaynikiman llumpay hichpallapi tomayqa wasiykiman kutispa puñunaykipaqmi harkasunkiman.
- ¡Ama puñuywan kashaspaqa carrota manejaychu!: Kayqa sinchi peligroso . Llamkaymanta lluqsispa puñuywan sientekunki chayqa, aysaykuspa 15-20 minuto puñuy. Otaq huk runa carrota manejachun. Chaymantapas vidaykiqa aswan valorniyoqmi.
Wasipi allinta puñunapaq imaynakuna
Turnopi llamkaqkunam 1-4 horas pisita puñunku sapakama runamantaqa, chaymi ancha allin puñuynikita puntapi churay.
- Puñunaykita wakichiy: Puñunayki wasiykita tukuyninpi tutayaq, ch’in, q’uñi ima ruway . Rakhu, yanayachiq cortinakunata servichikuy. Ventanakunamanta k’anchay hamuqtinqa wisq’ay.
- Rumikunata pisiyachiy: Familiaykiwan rimay hinaspa sumaqllata niy mana kallpawan rimanankupaq, imaynan televisionta qhawayta otaq puñushaspa aspiradorata horqoyta. Paykunata niwaqmi auriculares nisqawan yanapachikunankupaq.
- Ama distraenaykipaqchu: Telefonoykita upallachiy. Hinallataqmi allin kanman punkuykipi "Ama llakichiychu" nisqa letrerota warkuy.
- Puñunapaq horariota churay: Kallpanchakuy atisqaykiman hina puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaqpas, fiestakunapipas. Chaynapim cuerpoykipa relojnin musuq rikchasqanman hina yachakunqa.
- Allin puñuy (Puñuy Higiene): Amaña qhawaychu TV, telefono, computadora pantallakunata yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa. Ama alcoholta, nicotina (cigarrillo) nisqa imakunatapas, puñuyta sasachasqanrayku.
Huk hampikuna
Sichus kay hawapi ruwaykuna mana allintachu ruwan chayqa, doctorniyki huk hampikunata yuyaychasunkiman.
- K’anchariq k’anchay terapia: Kayqa huk especial k’anchay cajata qhawaspa yaqa 30 minutota manaraq llamk’ayta qallarichkaspa. Chayqa cuerpoykiq relojnintan yanapan mosoq horarioman hina kananpaq.
- Melatonina nisqa hampikunata: Manaraq puñuchkaspa melatonina nisqa pastillakunata tomawaq, doctorpa nisqanman hina. Ichaqa ama hayk’aqpas chaykunataqa utilizaychu mana doctorwan rimaspaqa.
- Puñunapaq pastillakuna: Kaykunaqa yanapasunkimanmi pisi tiempollapi puñunaykipaq. Ichaqa viciomanmi tukupunman, efectos secundarios nisqakunatapas hap’inmanmi, chaymi doctorpa kamachisqanman hinalla utilizay.
- Rikch’arichiq agentes: Modafinil hinallataq Armodafinil hina hampikunaqa yanapanmanmi llank’aypi puñuy pisiyachiyta. Chaykunaqa manan puñuypa rantinpichu. Chaykunatapas hampiqpa qhawarisqanmi utilizana.
¿Ima riesgostaq kanman kay unquy mana hampisqa kaptin?
SWSD nisqaqa manam puñuy sasachakuyllachu. Mana allinta hampichikuspaqa pisi tiempollapim hatun sasachakuykunata rikurichinman.
| Chiki | ¿Imataq pasanman? |
|---|---|
| Llamkay allin ruway pisiyachisqa | Llamkaypi pantay, mana yuyayniyuq kay, mana yuyayniyuq kay ima. |
| Accidentekuna kananpaq peligro yapakusqan | Llank’anapi accidentekuna, astawanqa sinchi antawa accidentekuna puñuywan. |
| Yuyaypi sasachakuykuna | Sapa kuti phiñakuy, estrés, llakikuy ima, astawan peligro. |
| Drogakuna, tragokuna ima | Puñunapaq otaq rikch’asqalla kanapaq tragoman otaq drogakunaman kutiy. |
Unay pachapaq qhali kaypaq peligrokuna
Allin puñuyqa ancha allinmi llapan qhali kayninchispaq. Unay pacha SWSD kaqwan ñak’ariyqa huk sinchi unquykunawan hap’ichikuyta yapan.
- Sapa kuti unquy (e.g. chiri, fiebre) .
- Alta colesterol nisqa
- Sunqu unquy
- Wirakay
- Sistema digestivo nisqapi sasachakuykuna
- Miray sistemapi sasachakuykuna
- Wakin clase cáncer onqoywan peligro yapakusqan.
Chaymi, ama mana kaqpaqpas hapiychu "puñuy sasachakuylla" nispa. Ancha allinmi qhali kayniykipi yuyaymanay hinaspa necesario ruwaykunata ruway.
Normalmi puñuyniykikuna huk ratota hap’inaykipaq, turnopi llank’ayta qallariqtiyki. Ichaqa sichus iskay kinsa semanakuna qhepamanpas sasachakushanki puñuypi otaq llank’ashaspa puñuywan sientekunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaña tukuy turnopi llamkaq runakunachu Trastorno de Puñuy Trastorno de Trabajo (SWSD) nisqawan unqunku chaypas, chayqa ancha riqsisqa unquymi.
- Chaypaqqa aswan hatun razonqa cuerpoykiq relojninwan llank’ana turnoykiwan mana tupasqanmi.
- Aswan hatun sintomakunaqa kanku mana puñuy atiy (mana puñuyta atiy mayk’aqchus puñunayki tiyan) chanta hipersomnia (llamk’aspa llumpay puñuywan sientekuy).
- Kay unquyqa aswanta kamachikunman puñusqaykita ñawpaqman churaspa, puñunayki pachata allinta allichaspa, llamk’ayniykipi tikrayta ruwaspa ima.
- Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, allinmi kanman hampiqpa yuyaychayninta maskhay mana kasuspa. Ama hayk’aqpas kallpachakuychu kikiykimanta hampikunaykipaq.
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