Tullu aychakunamanta yachasunchik, chay aychakuna kuyurinanchikta, purinanchikta yanapawanchik.

¿Yacharqankichu cuerpoykipi huk especial clase aycha makiykita hoqarispa, purispa otaq asirikuspapas llank’asqanmanta? Kunanqa rimarisunchis kay aswan importante parte cuerponchismanta, chay aycha tullukunamanta. Mana paykuna kaqtinqa manan cuerponchista munasqanchisman hina kuyuchiyta atisunmanchu nitaq ima munasqanchistapas ruwayta atisunmanchu. Chaymi, allinta rimanapaq, sapa punchaw kawsayninchikpi achka imakuna chay aychakunamanta dependen.

¿Imataq tullu aycha, pisi rimayllapi?

Pisi rimayllapi, tullu aychaqa tullunchikman watasqa aycham, chaymi tullunchikpa sisteman. Kay laya aychaqa aswan hatunmi kurkunchikpi. Piensariy, 30%manta 40%kama llapan llasayninchikmantam kay tullu aychakunamanta ruwasqa kachkan.

Chay aychakunaqa tullunchismanmi k’askakun tendones nisqa sinchi tejidos nisqakunawan. Hombroykipi aychakuna, chakiykiq qhepanpi aychakuna (isquiotibiales aychakuna), wiksaykipi soqta paquete aychakuna (wiksa aychakuna) llapankun allin ejemplokuna kanku tullu aychakunamanta.

¿Imaynapin chaykuna hukniray kanku cuerpopi huk aychakunamanta?

Kurkunchikpiqa kimsa hatun aychakuna kan: tullu aycha, sunqu aycha, llañu aycha. Paykunamanta aswan hatun t’aqanakuyqa controlayta atisqanchismi otaq mana controlayta atisqanchismi.

Tullu aychakunaqa munasqa aycha . Chayqa, munasqanchisman hina, munasqanchisman hina controlayta atisunman. Librota hoqarinaykipaq makiykita haywariqtiykiqa, kunkaykipi, makiykipi, hombroykipi ima tullu aychakuna kamachisqaykipi llamk’achkan. Sistema nervioso somático nisqanchismi paykunaman señalkunata apachin, chaymi llank’achinku.

Ichaqa sunqu aycha , llañu aychapas mana munasqa aychakunam . Chayqa niyta munan manan yuyayninchiswanqa controlayta atisunmanchu. Paykunaqa kikillanmantam llamkanku. Chaykunataqa sistema nervioso autonómico nisqanchiswanmi controlanku. Manan controlayta atinchischu sonqonchispa kuyuriyninta otaq wiksanchispi mikhunata digestiyta.

Kay chikan chikan kashkata ashtawan yachankapak, uraypi tablata rikuy.

¿Llapa runachu kaqlla aychayuq kanku?

Manan, aycha masaqa hukniraymi sapa runaman. Generalmente, qharikuna aswan aycha masayuq kanku warmikunamantaqa. Hinaspapas aswan hatun sayayniyoq, aswan llasa kaq runakunaqa aswan aychayoqmi kankuman. Ichaqa aswan importanteqa, machuyasqanchisman hinan aychanchis pisi-pisimanta pisiyapun. Hampi rimaypiqa kay unquyta sutichanchik ``Sarcopenia`` nispa.

¿Ima serviciotataq cuerponchisman qon aycha tullukuna?

Chay aychakunaqa cuerponchistan anchata yanapawanchis. Qhawarisunchis wakin ruwaykunata kay aychakunaq ruwasqanmanta, chaykunaqa ancha allinmi sistema musculoesquelético nisqanchispi.

• Cuerpo kuyuchiy: Kaymi aswan importanteqa. Puriy, phaway, llasakunata huqariy, qillqay, tusuy, tukuy chaykunataqa tullukunawan kuska llamk’aspa tullu aychakuna ruwanku.
• Posturata waqaychay: Kay aychakunaqa yanapawanchikmi wasanchik derechota churaspa tiyanapaq hinaspa sayanapaq. Allin sayayniyuq kanapaqqa sinchi aychayuq sistemaqa ancha allinmi.
• Samay: Sinqapi aychakunam yanapan sinqanchikta samaykuspanchik mastarikunanpaq, samay lluqsiptinchiktaq pisiyananpaq. Mana kaykunawanqa manan samaytapas atisunmanchu.
• Masticaspa millpuypas: Mikhunata siminchikman churaspanchikqa, chay aycha qallunchikpi, kunkapi ima yanapawanchikmi masticanapaq, millp’unapaq ima. Kaymi ñawpaq kaq ruway digestivo ruwaypi.
• Articulacionkunata amachanapaq: Chaykunaqa yanapanmi articulacionninchikta otaq articulacionninchikta mana kuyurinanpaq, chaynapi mana saltananpaq. Ejemplopaq, qonqori muyuriqpi aychakuna qonqori articulacionta waqaychan.
• Cuerponchikpa rupayninta controlanapaq: Chiri kaptinchikqa cuerponchikqa khatatatanmi cuerponchikpa rupayninta mana chinkananpaq. Kay aychakuna kay khatatatay ruran. Aychakuna llañuyaptinqa ruphaymi paqarin.
• Nutrientekuna waqaychay: 1.1.Aychakunaqa cuerponchispi mikhuykunata waqaychaq importanten, astawanqa glucógeno nisqa hina waqaychasqa kallpa.

¿Imaynataq kay aychakuna?

Waskha hina yuyaykuy. Askha huch’uy waskha q’aytukuna huñunakuspa hatun waskhata ruwanku. Chaynallataqmi huk aychaqa waranqantin aychapa fibrankunamanta ruwasqa kachkan . Kay aycha q’aytukunaqa kuskan pulgadamanta pisi sayayniyuqmi kanman, kimsa pulgadamanta aswan sayayniyuqkama.

Kay aycha q'aytukuna, aycha q'aytukuna huñusqakuna imaymana vainakunawan qatasqa. Chaynapim aychakunata waqaychan hinaspa organizasqalla kanankupaq.

Tullu aychakunataqa "aycha estriado" nispapas sutichanku, microscopiowan qhawaspaqa, kay aycha q'aytukunaqa puka yuraq llimp'iyuq rikch'akuq hinam rikurin. Sunqu aychakunapipas chay rayayuqmi, ichaqa llañu aychakunapiqa manam chay rayayuqchu.

¿Imaynatataq aychanchikta allinta takyachinchik?

Tullu aychanchikkunata qhali, kallpasapa waqaychayqa ancha allinmi llapan qhali kaypaq. Chhaynaqa, ¿imatan ruwasunman?

1. Sapa kuti ejercicio ruway

Aychakunaqa llamk’achiptinkuqa aswan kallpayuqmi. Resistencia entrenamiento, ahinataq llasa hoqariy, ancha allinmi aycha masata hatarichinapaq. Cardio ejerciciokuna, puriy, phaway, naday ima, yanapallantaqmi aychakuna aguantananpaq. Semanapi iskay kinsa p’unchayllatapas t’aqay ejercicio ruwanaykipaq.

2. Allin mikhunata mikhuy

Proteína nisqa ancha allinmi aychakunata hatarichinapaq, allichanapaqpas. Ama hina kaspa, mikhuyniykipi churay proteína nisqayuq mikhuykunata , uhu, aycha, challwa, leche, lenteja, garbanzo, verde habas ima . Hinaspapas aychakunaman kallpata qonapaqmi carbohidratos nisqakuna, allin wirakuna ima necesitakun.

3. Allinta samay

Samayqa ejercicio ruway hinan ancha importante. Puñuspa samaspanchikmi ejercicio ruwaywan dañasqa aychapa fibrankuna allichasqa hinaspa kallpanchasqa. Sapa punchaw 7-8 horata allinta puñunaykipaq kallpanchakuy .

4. Achka yakuta upyana.

Deshidratación nisqawanqa aychakuna mana allintachu llamk’anman, chayrayku yuyariy p’unchaw tukuypi suficiente unuta ukyayta.

¿Ima unquykunataq tullu aychakunata afectan?

Llakikuypaqmi, imaymana ruwaykunan tullu aychanchista afectanman, pisi k’irisqakunamantapacha sinchi hampikuykama. Chaykunamanta wakinmi:

• Aychakunap llasaynin: Kaytaqa sapa p'unchaw kawsaypi "aychakunap llasaynin" nispa sutichanchik. Chay k’irisqakunaqa kanmanmi aychata nishuta utilizaqtinku otaq qonqaylla aysaqtinku.
• Tendonitis: Tendón nisqap inflamación nisqa, aychata tulluwan tinkuchiq banda. Ejemplopaq, codo de tenis nisqa onqoy.
• Distrofias Musculares: Kayqa huk genética unquymi, chaymi aychakuna pisi pisimanta pisiyapun pachawan.
• Miastenia Gravis (MG): Kayqa autoinmune unquymi. Nerviokuna aychakuna ima rimanakuynintam sasachan. Chaywanmi sayk’uy, aychakuna pisiyapun.
• Rabdomiólisis: Huk sinchi unquymi, aychakuna sinchita waqllichisqa, chaypi kaqkuna yawarman lluqsispa. Chayqa riñonkunatan waqllichinman.
• Sarcopenia: Ñawpaqta rimasqanchis hina, machuyasqanchisman hinan natural pisiyapun aychanchispi kallpanchispas.

Tullu aychakunaqa ancha importanten cuerponchispi, chaymi sapa p’unchay kawsayninchispi yaqa llapa ruwaykunapi yanapawanchis. Paykunata qhali waqaychayqa yanapawanchismi qhali, llank’aq kawsayta.