Mayninpiqa llakisqalla, sapallanchik, mana ima ruwaytapas munanchikchu, ¿aw? Chiqaptaqa ancha normalmi. Sapa runam chay punchawkuna kawsayninpi kan. Ichaqa sichus kay llakikuy, kay ch’usaq kay, p’unchaykuna, semanakuna yuyayniykipi k’askarapunman, puñuyniykita, mikhuyniykita, sapa p’unchay ruwaykunata ima sasachanman chayqa, chaymanta pisillata llakikunanchis. Imaraykuchus mana llakisqallachu kanman, chayraykutaq hampichikuna tiyan. Chaymantam kunan rimachkanchik.

¿Imataq llakikuyri? ¿Imakunataq chay sintomakuna?

Pisi rimayllapi, llakikuyqa huk unquymi, chaymi imayna sunqunchikta afectan. Manam llakikuyllachu. Chayqa afectanmi imayna piensasqanchikta, imayna comportakusqanchikta hinaspa cuerponchiktapas. Qhawariy sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayta.

Doctorkunaq nisqanman hinaqa, sichus iskay semana masña phisqallapas kay sintomakunayoq kanki chayqa, sutichanku ‘Trastorno Depresivo Mayor’ nispa. Ichaqa sichus phisqa sintomamanta pisi sintomakunayoq kanki, ichaqa sapa p’unchay kawsayniykipi sasachakushan chayqa, allinmi kanman hampichikuyta maskhay.

¿Imapin tupan puñuywan llakikuywan?

Kay iskayninpiqa ancha sinchi t’inkinakuymi kan, huk qolqeq iskay ladon hina.

Insomnio otaq insomnio nisqanchis, sinchi llakikuymi kanman. Yaqa llapan llakisqa runakunam kay sasachakuypi tarikunku. Hinallataq, wakin kuti (yaqa 15%) llumpay puñuypas huk sintoma depresión kaqmanta.

Yuyariy, mana puñuyllaqa manam hukmanyachinchu. Ichaqa sichus unay tiempo mana puñuyniyoq kanki chayqa, huk onqoyraykuña otaq sapallaykiq imaraykupas chayqa, astawanmi llakikuyniykita yapanman. Chayrayku, sapa kutilla mana puñuy atiyqa, juk jatun factor kanman llakikuypaq.

¿Imakunataq llakisqa kayta apamun?

Yaqapaschá tapukunki: “¿Imanasqataq kayna pasawarqa?”, nispa. Chiqamanta mana jukllallachu llakisqa kayqa. Chaypaqqa imaymanakunan kanman.

• Familiaykiq historian: Sichus familiaykipi pipas ñawpaqta kay yuyaypi onqoyniyoq karqan chayqa, qanpas peligropin tarikuwaq.
• Umanchikpi químicos nisqakuna cambiasqan: Kay onqoyqa umanchispi wakin químicos (neurotransmisores) nisqakunaq llank’ayninpi cambiasqanraykun kanman, chaykunan controlan imayna sientekusqanchista.
• Huk onqoykuna: Llakikuyqa kanmantaqmi unay tiempo cuerpopi onqoykuna otaq huk uma onqoykuna.
• Estrés: Llank’aymanta, familiamanta, educacionmantawan llumpay mat’ipayaypas aswan hatunmi.
• Machaywan drogakuywan: Chaykunaqa huk tiempollapaqmi allinyachiwanchik. Unay tiempopiqa llakikuytan rikhurichinman otaq astawanraq llakichinman.
• Wakin hampikuna: Llakikuyqa kanmantaqmi wakin hampikunapa efecton secundario hina.
• Mana yanapay social: Ayllukunapa, amistadkunapa mana yanapayninpas huk impactotam ruwan.

¿Imaynatataq hampikun?

Allin willakuyqa kaymi: llakikuyqa llapanpi hampiy atina unquymi. Imaymana hampikuna kan. Imayna sinchi onqoyniykiman hinan doctorniyki qhawarinqa aswan allin hampichikunaykipaq.

Iskay hatun hampiykunaqa kanmi:

1. Psicoterapia: Kaytaqa ‘terapia de parla’ nispapas sutichanku. Kaypiqa, sasachakuyniykimanta rimawaq psiquiatrawan, psicólogowan utaq allin consejerowan, hinaspa yachawaq imayna yuyaymanasqaykita tikranaykipaq hinaspa sasachakuynikikunata atipanaykipaq.

• Terapia Cognitiva-Conductual (CBT): Kayqa yuyayniykiman hamuq mana allin, utaq mana allin yuyaykunata riqsispa, chaykunata tikranaykipaq yanapasunki.
• Terapia Interpersonal: Kay terapia yanapasunki entiendenaykipaq imaynatas familiaykiwan amigoykikunawan rimanakuyniykipi sasachakuykuna llakikuyniykita afectan, imaynatas chay relacionesta allinta ruwawaq chayta.

2. Hampikuna: Kunanqa achka ñawpaqman puriq hampikuna, mana imamanta manchachikuq hampikuna kan llakikuy hampikunapaq. Chay hampikunaqa umanchikpi ñawpaqpi rimasqanchik químicos nisqakunata equilibraspanmi llamkanku.

• ``ISRS'' (Selectivos Inhibidores de Reabsorción de Sertonina) kaqwan.
• SNRIs (Serotonina/norepinefrina kaqmanta hap’iy hark’aqkuna) .
• Antidepresivos tricíclicos nisqa hampikuna
• Huk kunan pacha hampikuna

¿Mana puñuy atiypaq sapaq hampikunatachu necesitasaq?

Wakin kutipiqa, doctorniykiqa pisi tiempollapaq hipnótico hampita qusunkiman antidepresivo hampiykiwan kuska. Ichaqa kay puñunapaq pastillakunataqa pisi tiempollapaqmi servichikuna. Wakin hampikunaqa viciomanmi tukuchinman. Ama hayk’aqpas kay hampikunataqa hap’iychu mana doctorpa yuyaychasqanwan, nitaq tragowan.

Imakunatachus qan kikiyki ruwawaq allinta puñunaykipaq

Hampikunamantapas, puñuyniyki allin kananpaqmi, kawsayniykipi wakin huch’uy cambiokunata ruwaspa.

• Haskayachinapaq ruwaykunata ruway: Haskayachinapaq ruwaykunata ruway, yuyaywan yuyaymanay hinallataq ukhu samay ejerciciokuna manaraq puñuchkaspa.
• Ama paqarin llamkaypi yuyaymanaychu: Paqarin punchaw ruwanaykipaq listata qillqaspa huk laduman churay. Niy: “Paqarinmi kaypi yuyaykusaq”, nispa.
• Ejercicio ruway: Allinmi sapa p’unchay ejercicio ruway, ichaqa ama kallpawan ejerciciota ruwaychu iskay kinsa horakuna manaraq puñushaspa.
• Tutakunapiqa kaykunataqa ama ruwaychu: Tutayaptinqa ama kaphiy, té (cafeína), alcohol, nicotina (nicotina) nisqa imakunatapas upyanachu.
• Ama puñunapi kuyuriychu, muyuchiychu: Mana puñuyta atispaqa puñunamanta hatarispa huk cuartoman riy, hinaspa imatapas samarinaykipaq ruway (librota leey hina). Puñuywan sientekuspaykiqa puñunaman kutiy.
• Puñunaykitaqa puñunallapaqmi waqaychay: Ama camapi tiyaspa televisionta qhawaychu, telefonoykita utilizaychu nitaq llank’anaman riychu. Hinaptinmi umaykiqa riqsinqa "kamaqa puñunapaq sitio kasqanmanta".