¿Maykamataq samarisqa hinaspa hawkalla paqarin punchawta qallaykuwaq allin puñusqaykimanta? Ichaqa mayninpiqa achikyanankamam camapi kuyurinki hinaspa muyurinki, sayk’usqa, uma muyuyniyuq, paqaristin mana imatapas allinta ruwayta atispa, ¿aw? Chayqa normalmi sapa kuti. Ichaqa sichus sapa kuti kay unquyta rikunki chayqa, manan ‘insomnio’ nisqallachu, aswanpas puñuywan tupaq sasachakuymi, chaymi necesitan atención , otaq sutichasqanchis hina, huk `Trastorno de sueño`.
¿Imanasqataq allin puñuyqa ancha allin ñuqanchikpaq?
Pisi rimayllapi, puñuyqa cuerponchispas yuyayninchispas "recarga" nisqa ruwaymi. Puñuspaqa achka puñuy ciclokunatam pasanchik. Iskay hatun etapakuna kan. Hukninmi ukhu puñuy , icha `NREM - Mana Utqaylla Ñawi Kuyuy` puñuy. Hukninmi `REM - Utqaylla Ñawi Kuyuy` puñuy . Allin puñuypiqa askha kutitan kay iskay etapakuna ukhupi ñawpaqman qhepaman kuyunchis.
Piensariy imachus pasananta sichus, imaraykupas, mana allintachu kay puñuy ciclota hunt’ayta atinki. Chayqa paqaristinmi sinchi sayk’usqa sientekunki, manan yuyayniykita churayta atiwaqchu, manataqmi llank’ayniykitapas allintachu ruwayta atinki . Puñuyniyuq kachkaspa carrota manejayqa utaq maquinariakunawan llamkayqa ancha peligroso. Imaraykuchus pisi puñuypas hatun accidenteman chayanman.
¿Imakunataq aswanta puñuypi sasachakuykuna?
Puñuymanta sasachakuykunaqa tukuy rikchaqmi, tukuy rikchaqmi kanman. Wakinqa ancha comunmi, wakintaq aswan mana costumbrakuq. Qawasun wakin aswan riqsisqa kaqkunamanta.
| Puñuy sasachakuy | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Allqay | Sasachakuy tuta puñuy, sapa kuti rikchariy, tutamanta rikchariy hinaspa mana kutiy puñuy atiy. |
| Ronco y Apnea de Sueño | Puñuypi wayra ñan hark’asqanrayku huk ratulla samayta sayachiy, sapa kuti rikch’ariy. |
| Kurku relojmanta sasachakuykuna (Trastornos del ritmo circadiano) . | Cuerponchikpa natural puñuynin hinaspa rikchariyninpa ciclo nisqa sasachakuynin. (e.g. Jet lag, Turno llamk'ay) |
| Síndrome de Chakikuna mana samayniyuq (RLS) . | Chakikunapi mana allin kasqanrayku chakikunata kuyuchinapaq sinchi munay, astawanqa tutakunapi. |
| Tuta Manchakuykuna hinaspa Puñuypi puriy | Ukhu puñuypi rikuriq condicionkuna. Astawanraqmi huch’uy wawakunapi rikukun. |
| Narcolepsia nisqa unquy | Mana controlakuq llumpay p’unchaw puñuy uma unquyrayku. |
Kay asuntokunamanta aswan sut’ita rimasun.
Mana puñuy atiy: Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Chayqa kanmanmi estrés, ansiedad otaq depresión, ahinataq examen otaq llank’anapi sasachakuy. Wakin kutiqa mana allin puñuyraykupas kanmanmi.
Ronco y Apnea Puñuy: Sapa kuti ronquidomanta asikunchik chaypas, kayqa kanman huk sintoma huk sinchi unquymanta sutichasqa `Apnea Puñuymanta`. Kaypiqa, kunkapi aychakuna puñuypi samarinku, chaymi huk ratullapaq wayra ñanta hark’an. Chaymantataq samayqa sayan, chaymi umanchisman oxígeno nisqa pisiyapun. Chay ratopin cuerpoqa rikch’arichiwanchis. Chayqa pachak-pachak kutitan tutantinpi pasanman, ichaqa manan yuyarinchischu. Ichaqa paqaristinmi sinchi sayk’usqa kashanchis. Mana hampichikuqtinqa sinchi onqoykunamanmi apawasunman, presión alta, infarto, ataque cerebral ima .
Kurku relojmanta sasachakuykuna ( Trastornos de ritmo circadiano ):Umanchikpiqa kanmi huk uchuy parten, chaytam sutichanku Núcleo Supraquiasmático nispa. Cuerponchikpa ukunpi kaq reloj hinam. Chayqa controlanmi hayk’aq puñunanchista, hayk’aq rikch’arinanchistapas. Kay relojqa "reset" nisqa k'anchaywan, ejerciciowan ima. Jet lag, chaymi rikukun suyukunapura purispa, hinallataq turno llank’aypas enfermerakuna hinallataq guardiakuna hina runakunapaq, kay relojta sasachanman.
Wiksayuq kay, puñuy ima: Anchata rikukun wiksayuq mamakuna puñuy sasachakuyniyuq kasqanku, astawanqa ñawpaq chanta kimsa killakunapi. Hormonakuna cambiay, sapa kuti bañoman riy, cuerpopi mana allin kay, wawamanta llakikuypas, llapanmi chaypaqqa yanapanman.
Tuta manchakuy hinaspa puñuypi puriy: Kaykunaqa aswanta rikukun huch’uy wawakunapi, aswantaqa 3 watamanta 5 watakama, ``Tuta manchakuy'' kaqtinqa, wawaqa qonqayllan rikch’arimun qaparispa, manataqmi sut’inchayta atinchu imachus pasasqanmanta. Sapa kutim tayta-mamakunaqa warmamantaqa aswan manchakunku. Ichaqa yaqa llapanpim chay ruwayqa mana warmapaqqa mana allinchu.
¿Imanasqataq kay puñuy sasachakuykunata tarinchik?
Puñuy sasachakuypiqa manam hukllachu kan. Chaykunataqa askha ruwaykunan yanapanman. Chaymi ima sasachakuypas kanman chayqa, imarayku kasqanmanta yachayqa ancha allinmi.
- Kawsay: Tuta tutamanta café, té nisqa cafeína nisqa ukyanakunata ukyay, cigarrota ukyay, alcoholta ukyay ima, puñuyta chiqanmanta afectan. Machayta ukyaspa puñuypas hap’ichikunki chaypas, sinchi puñuytan sasachan.
- Huk hampikuna: Sunqu unquy, pulmón unquy, riñon unquy, neurológico unquy, vitamina, hierro pisiyay hina unquykuna puñuypi sasachakuykunata apamunman. Ejemplopaq, pipas sonqonpi onqosqa runaqa puñushaspan samay atisqan kanman.
- Hampikuna : Wakin hampikuna hap’isqanchikqa mana puñuy atiy utaq p’unchawpi llumpay puñuyniyuq kayta atinman huk efecto secundario hina. Sichus sospechanki huk hampi hap’isqaykirayku chay kasqanmanta chayqa, ama qunqaychu doctorwan chaymanta rimay .
- Edad: Puñusqanchismi cambian machuyasqanchisman hina. Kuraq runakunaqa pisillatam puñunku. Hinaspapas sapa kutilla urinanapaq hatarispaqa puñuytan sasachanman. Wawakunaqa sapa p’unchay yaqa 16 horasta puñunku chaypas, manan tutantin puñuyta qallarinkuchu yaqa 4 killayoq kanankukama.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Sapa kuti huk iskay punchaw mana puñuspaqa manam ima manchakuypas kanchu. Ichaqa, sichus mayqenpas kay qatiqpi qanpaq kanman chayqa, allinmi kanman doctorman rinaykipaq.
- Mana puñuyqa sasachasunkimanmi sapa p’unchay ruwanaykipaq, llank’anaykipaq, estudianaykipaqpas.Ima harkakuypas kaptinqa.
- Sichus compañeroyki nisunki puñushaspa manaña samasqaykita hinaspa qonqaylla rikch'arinki samayta munaspa .
- Sichus kay puñuy sasachakuy semanakunaña kashan chayqa .
- Wasiykipi sasan ruwaykunata ruwanki chaypas (e.g., manaraq puñushaspa telefonoykita qhawayta saqey) manan hukniraychu.
- Sichus ancha estresado otaq ansioso sientekunki kay puñuy sasachakuyrayku.
Aswan allinqa, ama hayk’aqpas sapallaykiqa farmaciamanta puñunapaq pastillakunata hap’iychu. Chayqa sasachakuytan sasachanqa. Allin yachayniyoq doctorpa yuyaychayninta maskhaypuni.
Wasiman apakuy Willakuy
- Allin puñuyqa manan lujochu, cuerponchispi, yuyayninchispaqpas ancha allinmi.
- Ama mana kaqpaqpas hapiychu sapa kuti puñuy sasachakuykunata normal hina. Chayqa kanmanmi hampichikuq onqoy.
- Ronquyqa wakin kutipiqa huk peligroso unquypa señalnin kanman ‘Apnea de Sueño’ sutiyuq. Iskayrayasqa kaspaqa doctorpa consejonta maskay.
- Puñusqaykita allinta ruwawaq, manaraq puñuchkaspa café, cigarro, trago, pantalla (pantallas de teléfono/TV) nisqakunata manaña tomaspa.
- Puñuyniykipi sasachakuyniyoq kaspaqa ama p’enqakuychu doctorwan sut’ita rimanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay