¿Mayninpichu tutamanta rikch’arisqaykimantapacha yuyayniykipi sinchi ñit’isqa, llasa q’epiyoqchu sientekunki? Oficinapi llamkay, wasipi sasachakuy, warmakunapa llamkaynin, qullqi sasachakuy... Kaykuna hukmanta hukmanta hamuptinqa tukuy imamanta sayk’ukuspa umaykipas phatarinanpaq hinam tarikunki, ¿aw? Llapanchismi kay hina ñit’iyta sientenchis, chaymi estrés , huk tiempopipas otaq huk tiempopipas kawsayninchispi. Ancha normalmi. Ichaqa aswan importanteqa kay estrés controlayta yachasqanchismi, chaytataqmi atipananchis, manan controlawasunmanchu. Kunan punchawmi kaymanta rimarisunchik.
¿Imanasqataq ancha allin ñuqanchikpaq llakikuywan atipachikuyta yachay?
Pisi rimayllapi, estrés nisqawan ‘atipayqa’, yuyayninchikta, cuerponchikta atisqanchikmanjina allinta sayachinapaq kallpachakuymi, mana urmananta saqispa, sasachakuykunawan, sasachakuykunawan utaq kawsayninchikpi sasa atipanapaq kaqkunawan tupaspa. Chayqa rikchakunmi wayra-para kaptin barcota controlayta munaspa.
Sapa kutim ‘estrés’ nisqa simita servichikunchik vidanchikpi mana allin kaqkunawan tupachispa. Kaypi yuyaykuy, llank’ananchista chinkachispa, munakusqanchis runa wañupuqtin, otaq sinchi onqoywan otaq llakikuywan ñak’ariqtinchis, sinchi llakisqa sientekunchis. Chiqapmi.
Ichaqa, ¿yacharqankichu kawsaypi aswan allin kaqkunapas llakikuypaq kasqanmanta ? ¿Manachu admirakuypaq? Piensariy casarakunaykipaq. Imayna kusikunapaqña, casamientota organizay, mosoq aylluman allinchakuy, mosoq ruwaykunata hap’iy... tukuy kaykunaqa hamun askha ñit’iywan. Chaynallataqmi musuq wawayuq kaypas. Kay pachapi aswan hatun kusikuymi. Ichaqa chay tiempollapitaqmi tutakama puñuy, wawata cuiday, mosoq ruwaykunata ruwaypas iskaynin tayta-mamakunata sinchita llakichin.
Chhaynaqa, ¿imaraykun chay cambiokuna estresawanchis? Imaraykuchus, kawsayninchikpi ima hatun utaq uchuy tikraymanpas yachapakunanchik tiyan. Chaypaqqa yuyayninchismanta cuerponchismantawanmi astawan kallpata kallpachakunanchis. Sichus pisi tiempollapi askha cambiokunata rikunchis chayqa, yuyaykuyta qallarinchis: “Ay, manan imatapas controlayta atiymanchu”, nispa.
Kay "mana control" nisqa sientekuyqa aswan peligroso. Chaywanmi manaña anchatachu confianchis, mayninpiqa yuyay onqoykunamanpas apawasunmanmi, imaynan llakikuypas , llakikuypas . Mana chayllachu, aswanqa sapa kuti estrés nisqa aychapi unquykunataraqmi apamunman, utaq kachkaq unquykunata astawan yapanman.
Wakin estresantekunaqa pisi tiempollapaqmi. Ejemplopaq, mosoq wasiman astakuy. Llamkay tukusqaña kaptinqa, chay llakikuyqa pisiyapunqam. Ichaqa wakin estresantekunaqa unaypaqmi. Mana hampiy atina nanay, mana hampiy atina unquy utaq qullqimanta sasachakuykuna hina. Chhayna unaypaq estrés nisqawan kawsaspaqa cuerponchispi estrés nisqawan tupaq hormonakunaqa askhan kashan, chaymi tiempowanqa cuerponchista pisiyachiwasunman, astawantaq onqochiwasunman.
Allinmi chaymanta, ¿ima métodokunawantaq kay estrés nisqawan atipachikuchwan?
Estrés nisqawan atipachikuyqa huk caja de herramientas hinan. Imaymana sasachakuykunapaqmi imaymana yanapakuykuna kan. Mana tukuy herramientakunachu kaqllata llamkanku. Kaypin kashan wakin herramientakuna utilizasunman. Chaykunataqa huk tablapi sut’inchasaq.
| Método de enfrentamiento nisqa | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Suyakusqaykita uraykachiy. | Ama yuyaykuychu tukuy imapas 100% perfecto kananta. Wakin kutiqa hatun allinyachiymi: “Kayqa suficientem” nispalla. |
| Hukkunamanta yanapakuyta mañakuy. | Ama p'enqakuychu tapunaykipaq: "Sasan sapallay kayta ruwaspa, ¿yanapawankimanchu?" Manam pisi kallpachu, kallpam. |
| Chay situacionta chaskikuy hinaspa responsabilidadta hapiy. | Chay sasachakuymanta ayqekunaykimantaqa yuyaykuy: “Allinmi, kay hinan kashan, ¿imatan kunan ruwasaq?”, nispa. hinaspa ima ruway atisqaykipi yuyaykuy. |
| Kallpanchakuy chay sasachakuy allichanaykipaq. | Ima sasachakuy kasqanmanta allinta reparay, huk listata ruway ima allichaykunata, hinaspa hukmanta hukmanta pruebay. |
| Amistadwan allinta kawsakuy. | Munakuqniki hinaspa entiendeqniki amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawan rimay. Yuyayniykipi kaqta willay. Aswan hatun hampi. |
| Sienteykunata controla (otaq kachariy). | Wakinpiqa ancha allinmi hawkalla kay. Ichaqa mayninpiqa aswan importanteraqmi confiasqayki runawan llakikuyniykita phiñakusqaykitapas willanaykipaq. |
| Sasachakuymanta pisillata karunchakuy. | Sapa kuti kaqllapi yuyaykunaykimantaqa, huk ratolla imamantapas yuyayniykita horqoy. Películata qhaway, takiyta uyariy, librota leey. |
| Religiosomanta qhawariy | Sichus religioso kanki chayqa, hatun yuyaypi thak kaytan tariwaq yuyaymanaspa, yupaychana wasikunata/iglesiakunata/yupaychana wasita watukuspa, hinallataq religioso ritualkunapi participaspa. |
Chay kikin métodoqa manan tukuy imapaqpas allinchu, ¿riki?
Kayqa ancha allinmi. Estrés nisqawan atipachikuyqa manam huk kutillapichu. Chayqa huk ruwaymi . Yaqapaschá hukmanta hukmanta askha ruwaykunata utilizanayki kanqa, kaq sasachakuywanña atipanki chaypas.
Hinaspapas, runa hinaqa llapanchismi hukniray kanchis. Wakin runakunaqa ima sasachakuypas hamuptin allichayta munanku. Wakintaq amigonkuwan rimayta munanku, imayna sientekusqankutapas willayta munanku. Kaypiqa manam ima mana allinpas kanchu. Importanteqa flexible kaymi . Chayqa, chay situacionta atipanapaq aswan allin kaqta akllayta atispa.
Huk ejemplota qhawarisun. Piensariy oficinapi llumpay estresado kasqaykipi, huk proyectota mana tukunaykipaq. Kaypiqa aswan allin ruwayqa ‘sasachakuy allichayta munaspa’ ruwaymi. Chayqa, llamk’ayta t’aqa t’aqapi t’aqaspa, juk planta ruwaspa, chaypi llamk’aspa ima. Ichaqa piensariy familiaykipi pipas mana hampiy atina onqoyniyoq kasqanpi. Chaytaqa manan cambiayta atiwaqchu. Chayna kaptinqa manam imapaqpas valenchu ‘sasachakuy allichayqa’. Chhayna kaqtinqa aswan allin ruwaykunan kanman ‘amigokunawan rimanakuy’, ‘imaynachus sientekusqanchista rikuchiy’. ¿Entiendenkichu hukniray kasqankuta?
Estrés nisqamanta aswan allin escudoyki
Maynataña chaymanta rimaptinchikpas, aswan allin hinaspa aswan atiyniyuq ruwaymi estrés nisqamanta harkakunapaqqa huk runakunawan allinta apanakuymi. Waranqantin estudiokunam qawachin imayna sientekusqaykita willasunaykipaq, yanapakuyta mañakunaykipaq, entiendesunaykipaq pipas kasqanmanta piensayqa, estrés nisqapa mana allin ruwasqanmanta harkasunki.
Chhaynaqa, ama hayk’aqpas qonqaychu familiaykiwan, allin amigoykikunawan ima allinta apanakusqaykita. Kawsayniykipi mayna ocupasqaña kanman chaypas, tiempota t’aqay paykunawan rimanaykipaq, semanapi huk kutillatapas paykunawan tupanaykipaq. Chayqa aswan hatun qullqi churaymi qam kikiykipi ruwayta atisqayki.
¿Imayna kawsasqaykimanta qallarisun?
Ancha estrés nisqawan atipachikuspaqa, allinmi kanman tukuy kawsayniykita qhawariy. Imaraykuchus sapa pʼunchay ruwasqanchikqa anchata yanapawanchik estrés nisqawan atipachikunapaq. Kaypin kashan wakin facil, ichaqa ancha allin ruwaykuna, chaykunatan yapawaq kawsayniykiman.
| Imata rurana | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? |
|---|---|
| Allinta, allin puñuy. | Puñuyqa yuyaypa, kurkupas ‘recargakunanpaq’ pacham. Sapa p’unchaw 7-8 horasllapas allin puñuyqa ancha allinmi. Puñunaykipaq huk hora ñawpaqta telefonoykita televisionniykitapas amaña qhawaychu. |
| Allin mikhunata mikhuy. | Estrés yapakuptinqa, misk’i, aceiteyuq mikhuykunata mikhuyta munankiman. Ichaqa chay mikhuykunaqa cuerpoykiman yuyayniykimanpas aswan llasallatan yapan. Achka verdurakunata, frutakunata, chuya yakutapas upyana. |
| Sapa kuti ejercicio ruway. | Ejerciciota ruwaspaqa cuerponchispin hormonakuna lloqsimun, chhaynapin kusisqa sientekunanchis. P’unchaypi 30 minutolla kallpawan puriy, phaway otaq tusuyqa anchatan yanapasunkiman. |
| P’unchaypiqa pisi tiempolla samariy. | Sapa kuti llamk’anamantaqa, sayarispa sapa hora 5 minutu puriy, ñawiykita wisq’aspa allinta samay. Umaykiman huk chikan libre kayta qoy. |
| Imapas kusikuypaq ruway. | Sapa punchaw 15 minutollapas imapas gustasusqaykita ruwanaykipaq. Chayqa kanmanmi takikunata uyariy, uywaykiwan pukllay otaq huertapi t’ika tarpuy. |
| Hawkayachiq ejerciciokunata ruway. | Yoga, yuyaymanay, samay ejerciciokuna hina kaqkunan mana creenapaq hina thak kayta atinman. Chaykunataqa internetpipas yachawaqmi. |
| Ama cafeína nisqawan trago nisqawan ima mikhuychu. | Chaykunawanña estrés nisqa pisiyachikun chaypas, cheqaqtapunin estrés nisqa yapakun. Chaykunaqa pisi tiempollapaqmi allinyachiwanchis, ichaqa unay tiempopin sinchita dañota ruwan. |
Yuyariy, sichus mana atiwaqchu chay estrés nisqawan atipachikuyta hinaspataq sinchita llakikunki, otaq mana sapa p’unchay ruwanaykita ruwayta atiwaqchu chayqa, manan hayk’aqpas tardechu doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq . Manan p’enqakunapaq hinachu. Imaynan cuerponchis onqoqtin doctorman rinchis, chhaynallataqmi yuyayninchis llakisqa kaqtin yanapayta maskhaypas.
Kawsayqa sasachakuykunawan hunt’asqa puriymi. Estrés nisqawanqa chay viajepiqa sapa kutillanmi tupasun. Manan chaymantaqa ayqesunmanchu. Ichaqa atisunmanmi atipayta, chaywan kawsakuyta, yachasunmantaqmi kallpanchista hina utilizayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqaqa normal kutichiymi kawsaypi cambiokuna kaqtin. Allin cambiokunapas llakikunapaqmi kanman.
- Unay tiempo estrés nisqa yuyayniykipipas cuerpoykipipas dañota ruwasunkiman.
- Estrés nisqawan atipachikunapaqqa manan huk ruwayllachu. Flexible kay hinaspa hukniray métodokunata ruway chay situacionman hina.
- Aswan allin hark’akunaykipaqqa familiayki, confiasqayki amigoykikuna ima. Chay relacionkunata allinta waqaychay.
- Allin puñuy, allin mikhuy, ejercicio ruway, samariy ima, sasa ruwaykunaqa anchatam yanapanman estrés nisqawan mana atipachinapaq.
- Sichus sapallayki kay estrés nisqawan sasachakushankiman hina sientekunki chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorman consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay