¡Imakunatan yachanayki wira subcutánea nisqamanta!

¿Hayk’aqllapas makiykipi otaq wiksaykipi pisi qaratapas k’irirqankichu? Chay imapas qaraykipa uranpi hina sientekuqqa sutichanku subcutánea wira , utaq hampiypi riqsisqa ``Subcutánea wira''. Kayqa llapa runaq cuerponpi kaqmi, llapanchistaqmi necesitanchis maykamapas. Ichaqa, ¿imataq pasanman llumpayta kapuptinchikqa? ¿Imaynatan qhali kayninchista afectan? Kunan punchaw kaymanta allinta rimarisunchik.

¿Imataq kay wira qara urapi ``Wira subcutánea`` sutiyuq?

Pisi rimayllapi, kayqa qaraykipa uranpi kaq wira capam. ¿Yacharqankichu qaranchisqa aswantaqa kimsa capamanta ruwasqa kasqanmanta?

1. Epidermis: Kayqa hawamanta rikusqanchik qarapa hawanpi kaq qatanmi.

2. Dermis: Epidermis urapi chawpi qata. Kaypim chukchapa chukchankuna, sudor glándulas nisqa imakunapas tarikun.

3. Subcutánea wira: Kayqa dermis nisqap uranpi ukhupi kaq qatana. Kaymantam kunan rimachkanchik `wira subcutánea` nispa.

Kunanqa qhawarisun ima serviciokunatan kay `wira subcutánea` cuerponchisman qon:

• Amachay: Kay wira capaqa yanapanmi aychaykikunata tulluykikunatapas pisiyachinanpaq, urmaspayki otaq imatapas tupaspaykiqa. Chayqa huk colchóncha hinam ruwan harkasunaykipaq.
• Coordinación: Yawar sirk’akunaman, nerviokunaman ima, qaraykimanta aychaykiman ima, mana imamanta manchachikuq ñanta qun.
• Ruphayta kamachiy: Kayqa yanapan cuerpop q’uñiyninta allinta kamachinapaq. Chayqa, pachamama chiri kaptinqa, mana chayllachu kurku chiriyakun, rupay kaptintaq mana chayllachu rupakun.
• Huk fijación: Kay wira capaqa yanapallantaqmi qaraykipa chawpi capan (dermis) aychaykikunawan tulluykikunawan tinkuchinanpaq, chaytaqa ruwan tejido conectivo especial nisqawanmi.

¿Imapitaq hukniray kanku subcutánea wirawan visceral wirawan?

Iskayninkuña wira rikch’aqña kanku chaypas, iskayninkuqa anchatan t’aqanakunku.

• Subcutánea wira: Kayqa ñawpaq rimasqanchik wira, chay wiraqa qara urapi tarikun, llamiykuspa, siq’iyta atikun. Aswantaqa tarikun caderas, wasan, piernas, wiksa muyuriqpi ima.
• Wira visceral: Kayqa huk chhika peligroso. Kayqa wiksanchikpa ukunpim kachkan, chaymi wira capa, wiksa ukupi importante órganokunapa muyuriqninpi (kayhina, wiksa, higado, wiksa). Manataqmi hawamanta rikunchikchu, manataqmi llamiytapas atinchikchu. Ichaqa kay `wira visceral` nisqa aswan mana allin efectosniyuq qhali kaypaq.

Aswan importanteqa, sichus huk runa askha wira subcutánea nisqayoq kanman chayqa, yaqapaschá visceral wiranpas yapakushan.

¿Imanasqataq subcutánea wiraqa qaranpa ukunpi huñukun?

Sapa runam kurkunpi huk chikan `wira subcutánea` nisqayuq. Chaytaqa genes nisqanchiswanmi determinan. Kayqa niyta munan wakin runakunaqa nacenkumanmi aswan hatun wira huñuyta munaspa.

Ichaqa, aswan hatun factores nisqakunan influyen kay wira yapakunanpaq pachawan, chaymi kanku imayna kawsasqanchis hinallataq pachamamapi factores.

• Mana allin mikhuy: Sichus sapa kuti mikhunki askha aceiteyoq, azúcarniyoq, hak’uyoq mikhuykunata, usqhaylla mikhuykunata, misk’i ukyanakunatawan chayqa, cuerpon necesitasqanmanta aswan askha calorías nisqakunata chaskinqa, chay yapasqa calorías nisqakunataq wira hina waqaychasqa kanqa.
• Mana ejercicio ruway: Sichus mana ima ruwayniyoq kawsayta purinki, p’unchayntin huk cheqasllapi tiyaspa mana ima ejerciciotapas ruwaspa chayqa, wirata huñukunki, pisi calorías ruphachisqaykirayku.
• Mana aychayoq kay: Aslla aychayoq kaspaqa metabolismo nisqa pisiyanmanmi, chaymi wira huñukunman.
• Diabetes utaq insulina resistencia: Kay unquyniyuq runakunaqa subcutánea wirapas yapakunman.

¿Ima peligrokunataq kanman saludpaq llumpay subcutánea wirayuq kayqa?

Ñawpaqta nisqanchik hina, huk chikan `wira subcutánea` nisqa allinmi cuerponchikpaq. Amachayta, kallpata ima qun. Ichaqa llumpay yapakuptinqa qhali kayninchikpaqmi mana allinchu kanman. Yuyariy, huk yapakuy `wira subcutánea` sapa kuti huk señal kan kay peligroso `wira visceral` yapakusqanmanta kurkupi.

Kaypi wakin hatun qhali kay sasachakuykuna kanman, `wira visceral` yapakuptin:

• Wakin cánceres: Yapa wira kaptinqa wakin clase cáncer unquywan unqunapaq peligrota yapan.
• Wira higado unquykuna: Kayqa wira higadopi huñukuptin . Chayqa higadonchis ‘wira’ kapunman hinan.
• Vesillo biliar unquykuna: Rumi biliar, colecistitis hina unquykuna.
• Sunqu unquy: Imaymana unquykuna sunqup llamk’ayninta sasachaspa.
• Hipertensión: Yawar ch’unchulkunapi yawar puriptin, normalmanta aswan hatun ñit’iy.
• Riñon unquy: Riñonkunata waqllichispa, mana allin llamk’ayninta ima.
• Osteoartritis: Huk unquymi, articulaciones nisqapi nanaywan, punkiywan, pisilla kuyuywan ima.
• Apnea de sueño: Puñuypi mana sapa kuti samay utaq manaña samay.
• Accidente cerebrovascular: Umanchikman yawarta qunqayllamanta sayachiptin, umanchikman yawarta quq yawar sirk’akuna wichqakusqanrayku utaq pakikusqanrayku.
• Diabetes tipo 2: Yawarpi azúcar nisqa achka kasqanraykum unquy.

¿Imaynatataq yachanki chay normal `Grasa Subcutánea` pachakmanta?

Yaqa llapan runakunam yaqa 90% llapan kurku wiramanta `wira subcutánea` hina kanku. Puchuq 10%taqmi `wira visceral`. Kanmi achka imaynakuna huk aslla yuyayta tarinkiman cuerpoykipi wira pachakmanta huknin wasiykipi:

• Índice de Masa Corporal (IMC): Kaywanmi yachakun sayayniykipaq allin llasaq kasqaykita.
• Sichus IMC nisqayki 25manta 29,9kama kanman chayqa, niwaqmi pisillata llasaq kasqaykita.
• Sichus IMC nisqayki 30 otaq aswan hatun kanman chayqa, wirayaqmi kanki.

Kaymantaqa doctormanta astawan yachawaq.

• Cintura muyuriq: Cinta medidorta hap’ispa cinturaykiq muyuriqninpi churay, cadera tulluykiq hawallanpi (aswantaqa cadera tullupi).
• Warmikunapaqqa 35 pulgadas utaq aswan cintura circunferencia kayninqa qhali kayninkutam peligropi churan.
• Qharikunapaqqa kay valorqa 40 pulgadas utaq aswanmi, chaymi peligroso.
• Cintura-altura ratio: Cinturaykipa muyuriqninta (centímetro nisqapi) sayaynikiwan (centímetro nisqapi) rakiy. Huk qhali ratio mana 0,5manta aswanchu.

Pisi rimayllapi, kayqa niyta munan, cinturaykiq muyuriqninqa sayayniykimanta kuskanmanta pisilla kananta .

Kay tupuykuna huk k’ullu yuyayta qusunkiman chaypas, aswan allinqa hampiqpa yuyaychayninta mask’ay chiqan chaninchaypaq.

¿Imaynatataq kay `Grasa Subcutánea` nisqataqa pisiyachinki?

Aswan allinqa allin kawsaymi . Wira ruphachiq mikhunata, ejercicio ruwanapaq planta qatispaqa, subcutánea nisqapi wirakunata pisiyachiwaq. Chaymantapas, allin puñuypas, estrés nisqa kamachiypas ancha allinmi wira chinkachinapaq.

• Dieta:
• Kallpanchakuy sapa punchaw ruphachisqaykimanta aswan pisi calorías nisqakunata mikunaykipaq.
• Aswan mana wirayuq proteínas (challwa, wallpa, uhu yuraq), granos enteros (arroz pardo, trigo, avena), pisi wirayuq lechero, fruta, verdura ima mikhuyniykipi churay. Proteína nisqa yanapasunki aswan unayta hunt’asqa sientekunaykipaq.
• Carbohidratos nisqakunata pisiyachiy (t’anta, arroz, fideo), azúcar, kachi, puka aycha ima (waka aycha, khuchi aycha).
• Ejercitar:
• Cuerpoykiqa `wira subcutánea` nisqapi kallpata waqaychan. Chaymi chay kallpata ruphachinayki. Chayqa niyta munan calorías nisqakunata ruphachinayki tiyan.
• Calorías nisqakunata ruphachiyta atiq ejerciciokunaqa kaymi:
• Ruway aeróbico: Utqaylla puriy, kallpay, bicicletapi puriy, yakupi puriy hina imakuna.
• Kallpachakuy: Llasaq hoqariy hina kaqkuna.
• Cardio ejercicio `(Cardio)`
• Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT): Kayqa pisi tiempollapaqmi aswan kallpawan ejercicio ruway, pisi tiempolla samariy, hinaspa yapamanta aswan kallpawan ejercicio ruway.

Aswan allinqa ejercicio ruwaymi huk sudorta p’akinaykikama 30 minutollapas sapa p’unchay, 5 p’unchay semanapi.

• Allin tuta puñuy:
• Mana allinta puñuspaykiqa yarqaymanta hormonaykikunam llamkan, chaymi carbohidratos nisqayuq hinaspa calorías nisqayuq mikuykunata anchata munakunki.
• Ama pantallakunata qhawaychu celularkunata tabletakunata hina manaraq puñushaspa. Hinallataq, ama puñuna qayllapi llasa mikhuykunata mikhuychu.
• Estrés nisqa pisiyachiy:
• Estrés yapakuptinqa, cuerponchikqa ``Cortisol`` sutiyuq hormona nisqatam ruwan. Imaraykuchus cuerpota nin astawan wirata waqaychananpaq.
• Yuyaymanay, yoga, takikunata uyariy, ima kusirikuypas yanapanmanmi manaña estrés nisqayoq kayta.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Importantemi sapa kutilla doctorman rinayki, chaynapi qhali kasqaykimanta yachanaykipaq. Doctorniykiqa qhawayta atinmi imakunatapas, imaynan cuerpoykipi wira pachakmanta hukninta hinallataq subcutánea wira kaynintapas.

Sichus wasiykipi tupuykuna (e.g. IMC, cintura circunferencia) rikuchinku cuerpoykipi wirakuna aswan hatun kaqta yuyaychasqamanta, ama qunqaychu doctorman riy. Doctorniykiqa rimanmanmi saludniykimanta peligrokunamanta hinaspa yuyaychasunkiman huk plan de dieta y ejercicio nisqamanta, chaymi qampaq hina.

Wasiman apakuy Willakuy

Chaymi, `wira subcutánea` nisqaqa qaranpa uranpi wira qatana. Cuerponchis necesitanpas maykamapas, sichus nishuta yapakun chayqa, huk señalmi kanman cuerponchis ukhupi huk peligroso clase wirata chaskisqanchismanta, chaytan sutichanku `wira visceral` nispa. Kay yapasqa wiraqa imaymana unquykunata apamunman.

Ichaqa ama llakikuychu! Allin mikhunata qatikuspa, sapa kuti ejerciciota ruwaspaqa, chay calorías extras nisqakunatan ruphachiwaq, cuerpoykipitaqmi pisiyapunki subcutánea nisqa wiratapas. Sichus piensanki huk chhikanta nishuta cuerpoykipi wirayoq kasqaykita chayqa, ama hina kaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Paymi aswan allinta yanapasunki.

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