Abril, mayo killakunapi intipa rupasqanwan, mana aguantay atina ruphaywan ima, warmakunapa vacacionninpas qallarin. Yuyaykuyku kay pachakunapi llapa runa kusisqa, kusirikuna kananta. Ichaqa llapa runakuna viajekunapi kashaqtinku, mosoq wata fiestata ruwashaspa, kusisqa kashaspapas, ¿qanllachu sinchi llakisqa, sapallayki sientekunki, manataq imatapas ruwayta munankichu? Sichus yuyaykunki: "Imaraykun ñoqallawan kay pasashan?", kay willakuyqa qanpaqmi. Kunan punchaw rimachkanchik " Depresión de Verano " nisqamanta, chaymantam achka runakuna mana yachankuchu, ichaqa wakin runakunatam afectan.
¿Imanasqataq kay rupaypi llakisqa tarikuni?
Wakinpaqqa kanmi razones biológicas nisqakuna kay ruphay pachakunapi llakikuypaq. Wakinpaqqa kay temporadawan hamuq especial estrés nisqakunan yapakun, chaymi yuyayninkupi llakikuyta apamun. Qawasun imakunam aswan hatun razonkuna chayta afectan.
| Imarayku | Imaynatas afectasunki |
|---|---|
| Inti raymi killapi SAD | Uyarirqankichá Trastorno Afectivo Estacional (TEA) nisqamanta. Aswantaqa chiri, tutayaq pachakunapim rikurin. Ichaqa wakin runakunapaqqa hukniraymi kanman. Chayqa, llakikuyqa ruphay, intiyuq pachakunapim rikurin. Kay unquyqa aswanta rikukun ecuadorman qaylla suyukunapi, Sri Lanka hina. Aswan unay p'unchaw kaptinqa aswan hatunmi q'uñi, aswan hatun chiripas. Aswan hatun sintomakunaqa kanku manaña mikhuy munasqa, mana puñuy atiy, llasaynin pisiyay, llakikuy ima. |
| Rutina Disrupida nisqa | Sichus hayk’aqllapas llakikuywan onqorqanki chayqa, yachankichá sapa kutilla ruwanayki ancha importante kasqanmanta. Ichaqa fiestakuna, wawakunaq escuela vacacionninkuna, viajekuna hina kaqkunan rutinanchiskunata llapanta wikch’unman. Kayqa anchatam estrés kanman. Wawayoq kanki chayqa, yuyaykunaykin imaynatas p’unchayntin ocupasqa kanankupaq chayta. Tukuy chaykunaqa llumpay llakikunapaqmi kanman. |
| Cuerpo Imahinamanta Asuntukuna | Ruphayrayku pisi p’achawan churakuchiwaptinchikqa, achkha runas cuerponkumanta p’enqakunku, manataq allintachu sientekunku. Paykunaqa manan cortocircuitos nitaq camisetawan churakuyta munankuchu, playaman riytachu nitaq piscinaman riyta munankuchu. Chayna kasqanraykum wakin runakunaqa amistadninkuwan mana hukllawakunankupaq hinaspa mana huñunakunankupaqpas tentasqa kanku. |
| Qullqimanta Llakikuykuna | Kay pachakunapiqa gastokunaqa hatunmi. Musuq watapaq regalokunata rantiy, aylluman riy, viajeman riy, warmakunaman extra clasekunata quy... tukuy chaykunaqa qullqipaqmi. Kay qolqemanta ñit’iyqa llakikunapaqpas kanmanmi. Wakin runakunapas manchakuyniyoqmi kankuman: “¿Viajeman rispayqa llank’anayoqchu kasaq?”, nispa. |
| Chay Ruphay | Wakin runakunaqa anchatan munanku sinchi intitapas ruphaytapas, wakinpaqmi ichaqa mana aguantay atina. Ruphayrayku mana hawaman lluqsispa, tukuy p’unchaw AC nisqa cuartopi qhipakuy, ch’isi puriyta saltaspa, tiendamanta mikhunata rantiyta, wayk’uyta atispa qilla kasqaykirayku... Kaykunaqa astawan sapallayki, llakisqa ima sientekunkiman. |
¿Imatan ruwakunman kay situacionmanta lloqsinanchispaq?
Allinmi, kunanqa yachanchikñam razonkunata. Chhaynaqa, ¿imatan ruwasunman kay verano killapi cambiananchispaq, llakikuyninchistapas pisiyachinapaq? Kaypin kashan wakin consejokuna, chaykunan yanapasunkiman.
1. Hampiqpa yuyaychayninta maskay
Kaymi aswan importanteqa. Sichus piensanki llakikuy onqoypa sintomakunayoq kasqaykita chayqa, ama suyaychu watapi tiempokama yanapayta maskhanaykipaq tiempoñachus icha manachus chayta . Ayllu hampiqniykiman riy. Payqa huk especialistamanmi apachisunkiman, ahinataq psiquiatraman. Llakikuyqa manam yanqallachu. Ama niyllachu: “Pisi p’unchaykuna qhepamanmi tukupunqa”, nispa. Wakin kutipiqa, imachus huk ratullapaq unquy hina qallariq, qhipaman hatun llakikuyman tukunman. Chaymi, mana necesariochu kay pisi killakunapi ñak’ariyqa.
2. Ñawpaqmantaraq yuyaykuy
Huknin allinninqa Verano Depresión nisqamanta, yachanchismi hayk’aq hamunanta. Chaymi, abril killamanta ñawpaqtaraq kashaspaykipas, yuyaykuy imakunachus chiri killapi sasa kanqa qanpaq. ¿Imatataq warmakunapa vacacionninpaq ruwachkanki? ¿Imataq aswan allin vacacionman rinapaq? Chaykunata ñawpaqmantaraq yuyaykunki chayqa, aswan controlakuqmi sientekunki.
3. Allinta puñuy.
Fiestakuna, tutamanta fiestakuna, tukuy chaykuna ima, tuta puñuyta sasachanman. Ichaqa yuyariy, mana puñuyqa llakikuymanmi apawasunman . Chhaynaqa, may ocupasqaña kashanki chaypas, kallpachakuy tiempollanpi puñunaykipaq.
4. Ama ejercicio ruwaytaqa saltaychu.
Estudios nisqakunan rikuchin ejercicio ruwayqa yanapanman mana llakisqa kayta. Sichus ruphaywan sasachasunki sapa kuti ejercicio ruwanaykipaq chayqa, huk ruwaykunata maskhay. Tutamanta temprano otaq tutamanta ejerciciota ruway. Wasiykipi ima ruwaytapas qallariy. Sichus gimnasiopi huk watapaq mana pagayta atiwaqchu chayqa, iskay kinsa killalla riy.
"Aswan hatun ñak'ariyninchikqa maypi kasqanchikwan maypi kananchikpaq yuyasqanchikwan chikan kayninmi".
5. Ama huchachaychu.
Depresión de Verano nisqamanta aswan sasaqa sapallayki sientekusqaykim. Lliw runakunapas kusisqa hinam kachkanku. Ama piensaychu: "¿Imanasqataq kayna pasawan? ¿Imataq mana allinchu?" Ama hukkunawan tupachiychu. Manan kanchu kamachikuy calendariopi junio killa kasqanraykulla kusisqa kanayki nispa. Aswanpas yuyaykuy imachus llakichisusqaykita, hinaspa kallpachakuy chayta atipanaykipaq.
6. Vacacionniykita allinta planeay
Manaraq sapa wata vacacionniykita yuyaykushaspa tapuy: "¿Kayqa cheqaqtapunichu munasqay? Icha, ¿chaychu huk aylluyta kusichinaypaq ruwasqay? ¿Kusichiwanqachu kay? Icha qolqeyman astawan estrés yapanmanchu?" Aswan allinmi kanman huk iskay kinsa pisi vacacionkunata hap’iy, semana tukukuyman iskay kinsa p’unchay yapasqawan, manan huk semana hunt’atachu.
7. Hampikunata upyachkanki chayqa, hampiqnikiwan rimay.
Sichus llakikuypaq hampikunata tomashankiña, sapa watataq ruphay tiempopi sintomaykikuna aswan mana allinman tukupun chayqa, kaymanta doctorwan rimay. Payqa atinmanmi dosisniykita pisillata allichayta ruphay pachapi, chaymantataq pisiyachinman ñawpaq dosisman. Kayqa anchatam yanapawachwan. Ama hayk’aqpas hampiykita munasqaykiman hina cambiaychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Verano Depresión nisqaqa chiqap, chaskisqa hampi unquymi. Manan yuyaykusqayki hinachu.
- Ama huchachakuychu ruphay pachapi mana llapa runakuna hina kusisqa kasqaykimanta. Normalmi.
- Sut’i razonkuna sapa p’unchay ruwaykunapi cambiokuna, sinchi ruphay, qolqemanta sasachakuykuna hina kayta afectan.
- Sichus sasachakunki sapallayki chayta atipanaykipaq chayqa, ama iskayrayaychu doctorpa yanapayninta mañakuy .
- Huch’uy ruwaykuna imaynan ñawpaqmantaraq yuyaykuy, allinta puñuy, ejercicio ruwaypas anchatan yanapanman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment