¿Imaynataq kikiykita allinpaq hapikusqayki? Kaymanta pisillata rimasunmanchu?

Llapanchismi sapa kutilla uyarinchis ‘kikinchista qhawarikuy’ nisqa simita, ¿riki? Nikunmi kay kikinchista qhawarikuyqa anchatan yanapawanchis kusikuyninchispi, allin kawsayninchispipas. Ichaqa mayninpiqa wakin runakunapaqqa kay kikinkumanta allin qhawarikuyqa huch’uy ruwaykunawanpas cambiay atiymi. Kayqa kaypi chaypi pasanman, kawsayninchikpi runakuna hina kaqkunarayku, ukhunchikmanta hamuq kunkakunarayku. Chaymi, allin kanman kaymanta aswan ukhuta rimayta yuyaykurqani.

¿Imataq Kikinmanta chaninchakuy?

Pisi rimayllapi, kikiykita allinpaq qhawarikuyqa imayna yuyaykusqaykin, qan kikiykipaq chaninchasqaykin. Niyta munan, kallpaykiwan, pisi kallpaykiwan ima chaskikusqaykita, munakusqaykita, respetakusqaykitapas. Yuyayninchikpiqa espejo hinam. Sichus chay espejo sut’ita allinta qhawarichiwanchis chayqa, hatunmi kikinchista qhawarisqanchis. Ichaqa sichus mana sut’ichu kashan hinaspataq pisipaq qhawariwanchis chayqa, nisunmanmi pisi kikinchista qhawarikusqanchista, entiendenkichu? Chaymi, allin kikillanmanta allinpaq qhawarikuyqa ancha importante . Sinchi teqsi hinan. Yanapawanchikmi kawsaypi hamuq sasachakuykunata atipanapaq, musuq kaqkunata qallarinapaq hinaspa hukkunawan allinta apanakunapaq. Kikinchikta pisipaq qhawarikuptinchikqa, juchʼuy ruwaykunamantapis llakikunchik, manaña kikinchikpi hapipakunchikchu, musuq ruwaykunatataq manchachikunchik. Chayraykum ancha allin kaymanta yachayqa.

¿Imakunan afectawanchis kikinchista qhawarikunapaq?

Kunanqa qhawariychis, kay kikillanmanta chaninchakuyqa manan huk cheqasllapichu, kaqllatachu. Wichayman urayman riyta atin. Imaymana imakunam chayta afectan. Qawasun imakunam aswan hatun kaqkuna chayta afectan.

Sunqunchik ukhumanta lluqsimuq kunka (Ukhu kunka) .

¿Hayk’aqllapas qan kikiykiwan rimarqankichu? Arí, llapanchikmi chayta ruwanchik. Kaytan sutichanchis ‘ukhupi kunka’ nispa . Wakin kutiqa kay kunkaqa ancha sumaq sunquyuqmi, ‘atiwaqmi’, ‘kayqa allinmi’ nispa. Ichaqa wakin kutipiqa kay kunkaqa ancha k’arakmi, mana allinkunata riman ‘atiwaqmi’, ‘sonso kanki’, ‘mana imapaq valeqmi kanki’. Chaymi sapa kuti kay mana allin kunkata uyarispaqa, kikinchikmanta allinpaq hapikuyninchikqa pisiyayta qallaykun. Cheqaqta rimanapaq, sichus nishuta k’amikunchis chayqa, manan allinchu kikinchista qhawarisqanchispaq.

Kawsayninchikpi Runakuna

Muyuriqninchikpi runakunapas anchatam yanapawanchik kikinchikmanta allinpaq hapikuyninchikpi. Aylluyki, amigoykikuna, qosayki otaq esposayki, llank’anaykipi runakuna... Llapa runaq rimasqanpas ruwasqanpas afectawanchismi. Piensariy, pasionwan imatapas ruwachkaptiykiqa, may kusikunapaqmi kanman pipas asuykamuspayki: ‘¡Ay, chaytaqa ruwawaqmi, ancha allinmi kanki!’, nispa. Chayqa astawanraqmi kikinchikmanta allinpaq hapikunchik. Ichaqa, sichus sapa kutilla muyuriqniykipi kanki ima ruwasqaykimanta k’amiq runakunawan, pisi-pisimantataq rimapayasunkiman chayqa, pisi-pisimantan pisiyapunman kikiykipi confiasqayki. Sichus bullying hina kaqkunata atipanayki kanqa chayqa, chaypas hatun maqaymi kikiykiq allin qhawarikunaykipaq.

Kawsay Experienciakuna

Llapanchismi kawsayninchispi hukniray experienciakunawan tupanchis. Wakinqa kusisqa, wakintaq llakisqa. Chay haypasqanchiskuna, Reqsisqa kasqanchismi kallpachawanchis kikinchista allinpaq qhawarikusqanchista. Ichaqa atipasqa kay, hukmanyasqa kay, llakikuypaq sucesokuna ima, kikinchikta allinpaq qhawarikuyninchikta afectawasunman. Aswan importanteqa imaynatas chhayna experienciakuna qhepaman hatarisqanchismi. Wakin runakunaqa pisi pantaruspankupas hukmanyarunku. Ichaqa wakinmi paykunamanta yachaspa aswan kallpayoq kapunku.

Redes Sociales nisqa

Kunan pachakunapiqa, redes sociales nisqakunaqa anchatam yanapawanchik kikinchikpa allin qawakuyninchikpi. Facebook, Instagram hina kaqkunapiqa, huk runakunapa kawsayninpi aswan allin hinaspa sumaq kaqkunallatam qawanchik, ¿aw? Lliw kusisqa hinaspa allin ruwaq hina kaptinkuqa, mayninpiqa hukmanyasqa tarikuchwanmi. ‘¿Imanasqataq kawsayniy kayna kachkan?’ nispa. Yaqapaschá yuyaykusunman. Kay mana necesario tupanachiykunaqa hatun chansayuqmi kikinchikta pisiyachinapaq. Chayraykum redes sociales nisqawan yanapachikuspaqa anchata cuidakunanchik.

Salud Física y Apariencia

Cuerponchispas qhali kayninpas, imayna rikch’ayniyoq kasqanchispas tupallantaqmi kikinchista allinpaq qhawarikuywan. Sichus ima onqoywanpas ñak’arinchis otaq sapa kutilla sayk’usqa sientekunchis chayqa, afectanmanmi imayna sientekusqanchista, kikinchista allin qhawarisqanchistapas. Hinaspapas wakin runakunaqa nishutan llakikunku rikch’ayninkumanta (ahinataq sayayninkumanta, llasayninkumanta, aycha qarankupa colorninmantawan) hinaspa hukkunawan tupachikuspa llakisqa sientekunku. Importantemi entiendena sapa runa hukniray kasqankuta hinaspa sapakamapas imayna kasqankuman hina sumaq kasqankuta .

¿Ima sintomakunan kanman pisipaq qhawarikuy?

Allinmi, kunanqa yaqapaschá piensanki: ‘Manan yachanichu pisipaq qhawarikusqayta’, nispa. Chhaynata yuyaykushanki chayqa, huk ratuta t’aqay, qanpas chaykunayoqchus icha manachus chayta.

• Sapa kuti huchachakuy: Sichus sapa kutilla mana allinkunata yuyaykunki ‘manan atiymanchu’, ‘manan allinchu kani’.
• Sasachakuykunamanta karunchakuy: Sichus manchakunki imapas mosoqmanta qallariyta, sasa ruwayta otaq sapa kutilla yuyaykunki: “¿Imatan ruwasaq mana allinta ruwaptiyqa?”, nispa.
• Alabaykunata mana chaskiyta munaspa: Pipas sumaqllata nisuqtiykiqa, ‘Ay manan, manan chay hinachu’ nispaykiqa karunchakunki.
• Sichus sapa kutilla hukkunawan tupachikunki, kay hinata yuyaykuspa: ‘Payqa kaytan hap’in, ñoqataq mana’, hinaspa llakisqa tarikunki.
• Pantasqakunata llumpay manchakuy: Huch’uy pantaytapas nishuta yuyaykuspayki hukmanyasqa sientekunki chayqa.
• Runakuna kusichiq: Tukuy imamanpas ‘arí’ niy, manaña gustasunkichu chaypas, huk runakunaq sonqonta k’irinanpaq.
• Nishuta k’amiy: Pipas huk huch’uy k’amiyta ruwan chayqa, sonqoykipi hap’ispa p’unchaykuna yuyaykunki.
• Mana valeq sientekuy: Sichus ‘manan pimanpas valeqchu kani’, ‘manan imapaqpas valenchu ​​kani’ hina sientekunki chayqa.

Normalmi huk otaq iskay kay características nisqakunayoq kayqa. Ichaqa sichus askha chaykuna qanpaq tupan, hinaspa sapa kuti chay sientekusqaykikunawan maqanakunki chayqa, tiempoñan kikiykita qhawarikunaykipaq.

¿Imaynatataq kikiykimanta allinpaq hapikunaykipaq hatarichinki hinaspa waqaychanki?

Allin willakuyqa kaymi: kikinchikta allinpaq hapikuyqa aswan allinyachikunapaqmi. Imaynan ejerciciota ruwaspa cuerponchista hatarichisunman, chhaynatan yuyayninchistapas kallpachasunman. Yanapanapaq wakin ruwaykunata yachasun.

1. Mana allin yuyaykunata sasachay

Yuyayniyku ukhupi mana allin kunkamantan rimasharqani. Chay kunka hamuptinqa ama chaskiyllachu, desafiay. Tapukuy kay hinata: ‘¿Cheqaqtachu chay kani?’, ‘¿Kanchu ima pruebapas kaymanta?’, ‘¿Manachu huknirayta yuyaykuyman?’, nispa. Piensariy examenpi sasachakusqaykipi. ‘Mana yuyayniyoqmi kani’, nispa yuyaykunaykimantaqa, ‘kay kutipiqa manan allintachu ruwarqani, ichaqa qhepa kutipi astawan kallpachakusaq’, ¿icharí? Técnicas yachachisqa terapias kaqpi kayhina Terapia Cognitiva Conductual (CBT) kaqpi wakin kuti kaypi yanapakunman.

2. Kikin Khuyapayakuyta ruway

¿Imaynatan allin amigoykita tratanki llakisqa kashaqtin? ¿K’aminkichu icha payta? ¿Manachu? Sumaq sonqowan, entiendeywanchu paywan rimanki. Chhaynatan qan kikiykita tratakunayki. Llapanchismi pantanchis, llapanchismi pisi kallpayoq kanchis. Chay tiempopi huchachakunaykimantaqa piensay: ‘Allinmi, ñoqapas runan kani’, nispa. Kikiykiwan sumaq sonqo kayqa ancha allinmi kikiykita allinpaq qhawarikunaykipaq.

3. Allin metakunata churay

Hatun metakunata huk kutillapi aypayta munaspaqa, mana atispaqa chayllam hukmanyarunchik. Chaymi, huch’uy metakunata churay, chaykunatan cheqaqtapuni hunt’awaq . Chay metakunamanta hukninta hunt’aspaykiqa fiestata ruway. Chaywanmi allinta sientekunki, qan kikiykipipas iñinki. Huch’uy atipaykunan hatun atipaykunapaq ñanta kicharin.

4. Kallpaykikunapi yuyaymanay

Llapanchismi kan ima talentopas, ima kallpapas. Ichapas dibujaypi allin kanki, ichapas yanukuypi allin kanki, ichapas hukkunata yanapaypi allin kanki. Pisi kallpa kasqaykipi yuyaykunaykimantaqa, yachay imakunachus allin kasqaykita . Chaykunata wiñachiy. Allin kasqaykita ruwaspaqa allintan sientekunki.

5. Allin Rimanakuykunata hatarichiy

Yanapasuqniki, kallpanchasuqniki hinaspa paykunawan kaspayki allinta sientechiq runakunawan muyuriy. Aswan allinmi kanman sapa kutilla criticaq hinaspa pisichasqa runakunamanta karunchakuy. Linderos nisqakunata churay. Ama kallpachakuychu llapa runapaq tukuy ima kanaykipaq, hinaspa chinkachiy.

6. Kikiykimanta Cuidakuy (Kikinmanta Cuidado) .

Kayqa ancha allinmi. Cuerpoykipas yuyayniykipas allin samayta, mikhuytapas necesitan. Allinta mikhuy, sapa p’unchay allin unuta ukyay, allinta puñuy, ejercicio ruwaypas . Tiempota maskhay imapas gustasusqaykita ruwanaykipaq. Imapas kusichisunaykipaq ruway, imaynan librota leespa, takikunata uyariy otaq huertata pisillata ruway. Kikinchik hampichikuspanchikqa allintam sientekunchik.

7. Mana niyta yachay

Sapa kutim tukuy imatapas ‘arí’ ninchik, sasa ñuqanchikpaq kaptinpas, hukkunata k’iriyta manchakuspanchik. Ichaqa chaymi ñit’iykuwanchis. Sichus kan imapas cheqaqtapuni mana ruwayta atisqayki otaq mana ruwayta munasqayki chayqa, ama manchakuychu ‘manan’ niyta . Chaywanmi tiempoykita kallpaykitapas qespichisunki, chaymi rikuchin respetakusqaykita.

8. Mana hunt’asqa kaqkunata chaskikuy

Manan pipas mana pantaqchu. Llapanchismi pantasqanchis, pantasqanchispas. Mana pantaq kayta munaspaqa (Perfeccionismo) ñuqanchik kikinchikta ñitiykunchik. Pantasqaykikunawan chaskikuy. Pantaspaykiqa chaymanta yachay hinaspa ñawpaqman riy.

9. Hukkunata yanapay

Ancha kusikuytam tarinchik huk runapaq pisillatapas allinta ruwaspanchik. Allinta sientechiwanchis kikinchismanta, valorninchismantawan. Voluntario , yanapay huk vecinota, yanapay pitapas imayna atisqaykiman hina.

10. Necesitaspaqa Profesionalpa Yanapayninta maskay

Mayninpiqa, maytaña kallpachakusunman chaypas, sasan kanman chay mana allin sientekuykunata atipayqa. Chayna pachakunapiqa ancha allinmi profesional consejeropa utaq psicólogo/psiquiatrapa yanapayninta maskayqa . Manan pisi kallpa kaychu, aswanpas pay kikinmanta llakikuq runaq ruwasqanmi. Chayqa fiebreyoq kaspa doctorman riy hinan.

Aswan importante kaqkuna yuyarinaykipaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Chaymi, kikiykimanta allin qhawarikuyniykiqa ancha importanten yuyayniykipi. Chayqa ancha chaniyoq yura hinan, allintan cuidananchis, mikhunanchis, amachananchistaqmi.

Qamqa ancha chaniyuqmi kanki. Munakuy, respetakuy, qan kikiykipitaq iñiy.

Kikinchikta chaninchakuyqa manam huk tutallapichu hatarichisqa. Tiempota, kallpachakuytapas necesitakun. Ichaqa manan mana atikuqchu. Kallpanchakuy chaykunata pisi pisimanta kawsayniykiman churanaykipaq. Wakin p’unchawqa sasa kanqa, wakin p’unchawtaq mana sasachu kanqa. Ichaqa ama saqeychu. Sichus qan kikiykimanta allinta sientekunki chayqa, kallpayoqmi kanki ima kawsaypas wikch’usunkiman chayta atipanaykipaq. ¡Kusikuyniykiqa makiykipin kashan!

---

Kikinmanta chaninchakuy, Kikinmanta chaninchakuy, Yuyaypi qhali kay, Kusikuy, Allin ruway, Mana allin yuyaykuna, Kikinmanta qhawarikuy