Wakin kutipiqa, qunqayllamanta chakiykita muyuchispa, utaq phawaykuspa pukllaspa, piernaykipi aychakuna t’ikrakuspa sinchita nanachisunki, ¿icharí? Chiqaptaqa, cuerponchikpi wakin hatun hinaspa kallpasapa aychakunaqa kay piernas nisqapim kachkan. Kay aychakunaqa sapa p’unchaw tukuy ima ruwasqanchikpi yanapawanchik, puriymanta, phawaymanta, tiyaymanta, sayaymanta ima. Chaymi, kunan punchaw rimarisunchik kay piernakunapi aychakunamanta, ancha allin kayninmanta, imaynatam amachanamanta.
¿Ima nikuntaq kay pierna aychakuna?
Pisi rimayllapi, piernaykipi aychakunaqa cuerponchispi aswan hatun aycha t’aqakunamanta hukninmi. Chaykunaqa tarikunmi piernaykipa ñawpaqninpi, qipanpi hinaspa ukunpi. Chay aychakunaqa yaqa llapa uray cuerpoq kuyuyninpin yanapakun, ahinataq purispa, qonqorinchista k’umuykuspa, chakinchista muyuchispa ima.
Aswan allinqa, kay pierna aychakunaqa yaqa llapan cuerponchispa llasaynintan yanapan . Hinaspapas yanapanmi caderanchispas chakinchispas allinta tupananchispaq, equilibrio kananpaqpas.
Ichaqa askha llank’anayoq kasqankuraykun astawanpas k’irikunku. Chayqa astawanraqmi deportistakunapaqqa. Chay aychakunaqa sinchitan estresakun qonqaylla phawaspa, saltaspa, direccionta cambiaqtinchis. Ichaqa allin willakuyqa kaymi: kay aychakuna qhali kananpaq, mana imamanta manchakuspa ima, askha ruwaykunata ruwasunman.
¿Imakunatan aswanta ruwanku chay aychakuna?
Piernapi sapa aycha qutuqa hukniray ruwayniyuqmi. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Aycha qutu | Imatataq ruwana simplemente |
|---|---|
| Isquinas | Chaykunaqa piernapa qipanpim tarikun. Chay aychakunaqa yanapasunkin qonqoriykita k’umuykachinaykipaq, ahinataq purishaspa, chakiyki qhepaman churanaykipaq otaq pampapi imatapas hoqarinaykipaq. |
| Adductores nisqakuna | Chaykunaqa piernaykipa ukunpim kachkan. Chaykunaqa chakiykikunata hukllawanankupaqmi yanapanku. Hinaspapas yanapanmi cuerpoykiq equilibrionta, caderasniykipas chakiykipas allinta tupananpaq. |
| Cuadriceps nisqa | Chaykunaqa piernapa ñawpaqninpim tarikun. Chay aychakunaqa yanapasunkin caderasniykita k’umuykachinaykipaq, imaynan sillapi tiyashaqtiyki hina, qonqoriykikunatapas mast’arinaykipaq, sayashaqtiyki hina. |
| Pectineus sutiyuq | Kayqa llañu aycha , wasan tullu qayllapi tarikuq. Yanapakunmi piernata flexionananpaq hinaspa muyuchinanpaq cadera articulación nisqapi. Hinallataqmi ancha allin pelvis nisqa allinta takyachinapaq. |
| Sartorius sutiyuq runa | Kaymi kurkunchikpi aswan suni aycha . Piensariy chakiykikunata chimpaspayki, otaq pampapi tiyasqaykipi loto posiciónpi. Chay pachaqa kay aychaqa cadera articulación nisqapi piernata k’umuykuspa muyuchinanpaq yanapan. |
| Iliopsoas nisqa | Chay aychakunaqa yanapallantaqmi cadera articulacionpi piernata flexionananpaq hinaspa muyuchinanpaq. Ichaqa manan yanapankuchu qonqori mast’ariyta, imaynan piernaq ñawpaqenpi kaq wakin aychakuna hina. |
¿Imaynatataq pierna aychakuna tarikun?
Ñawpaqpi rimasqanchis hina, pierna aychakunataqa kinsa hatun t’aqamanmi t’aqasunman, maypi kasqanman hina.
1. Qhipa aychakuna: Kaykunaqa wasanpa qhipanpi tarikun. Paykunaqa caderasmanta qunqurpa urayninkamam kallpanku. Chay aychakunatam sutichanchik wasanpi .
2. Chawpi aychakuna: Kaykunaqa kanmi wasanpa ukunpi. Chaykunaqa pelvis nisqamanta femur nisqakamam mastarikun. Kaymanmi pertenecen adductores nisqa aychakuna huñu.
3. Ñawpa aychakuna: Kaykunaqa piernapa ñawpaqninpi aychakuna. Chaykunaqa pelvismanta, pierna tullumanta qunqur patakama (patella), wasan tullukama (tibia) mastarikun. Quadriceps , Pectineus , Sartorius, Iliopsoas sutiyuq aychakunaqa kay qutumanmi kapun.
Pisi rimayllapi, chakinchikpa kuyuyninqa orquesta hinam. Sapa aychaqa takiq instrumento hinam. Tukuy chaykuna kuska hinaspa allinta llamkaptinkuñam mana sasachakuspalla puriyta, kallpayta, saltayta atichwan.
¿Ima sasachakuykunataq kanman pierna aychakunapi?
Piernanchikpa aychachankunaqa imaymana k’irikunawanmi ñak’arinman. Kaypi wakin hatun kaqkunamanta.
- Contusiones: Piensariy cricketta pukllachkaptiyki huk utqaylla pelota wasanpi tuparuspayki. Chaymantataq chay cheqasqa sinchita k’irisqa kanman. Ichapas qaranpa uranpi yawar huñukuspa azulman tikrakunman.
- Aychakuna llasaqyachisqa: Kay unquyqa kan huk aycha mana limitemanta aswan llañuyasqa kaptin. Chayqa kanmanmi qonqayllamanta kallpaspa otaq llasa llasata hoqarispayki. Kay unquyqa aswanta afectan kay isquiotibiales chanta cuadriceps kaqpi.
- Aycha Waqay: Kayqa aswan sinchi unquymi. Kaypiqa aychaqa huk chikan utaq llapanta t’aqakun mayqin tendón utaq tulluman k’askasqa kasqanmanta.
- Laceración: Accidentepiqa piernapi qaran kuchusqa kanman, aychakunatapas waqllichinmanmi. Kay k’irisqakunaqa infección nisqamanpas apawasunmanmi.
¿Imakunataq kay laya unquypa sintomakunan?
Pierna aychakuna dañasqa kaqtinqa imaymana sintomakunan rikukunman. Qaway kayna imapas pasachkanki icha manachu chayta.
- K'irisqa kaqpi azul llimp'i tikray utaq qara llimp'i tikray .
- Ruphasqa icha chukchuy .
- Aychakuna t’ikrakuchkaq hina sientekuy (Cramping) .
- Piernapi pisi kallpayuq kayta sientekuy.
- "Pop" icha "tuck" nisqa t'uqyayta uyariy icha sientey .
- Qunqayllamanta sinchi nanay .
- K’irisqa sitiopi punkiy .
- Llachpaykuspa llampu kay .
- K’irisqa chakipi llasaywan sayay sasa .
Sichus huk utaq aswan kay sintomakunayuq kanki chayqa, ama mana qhawaychu.
¿Pikunataq aswan peligropi tarikunku kay unquykunawan unqunankupaq?
Isquiotibial tensionkuna pitapas afectanman chaypas, wakin runakunaqa aswan peligropin tarikunku. Ejemplopaq, pukllaqkuna , futbol, netball, voleibol, cricket nisqa pukllaykunapi pukllaqkunan astawanqa chay k’irisqa kanku.
Chaymantapas, peligropi tarikuwaqtaqmi:
- Unay tiempo kaqlla posiciónllapi qhepakunki chayqa .
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa mana allintachu q’oñikunki , ejerciciota ruwaspa mana q’oñikunkichu chayqa.
- Aychakunapi sayk’uy utaq k’ulluyay kaptinqa.
- Sichus huk unquyniyuq kanki, chaymi tendones pisiyachin, ahinataq riñon unquy utaq lupus.
- Sichus wakin antibióticos nisqakunata hap’inki chayqa, ahinataq fluoroquinolonas nisqakunata.
- Sichus hampikunata llamk'achkanki ahinataq corticosteroides .
¿Imaynatataq piernanchikpa aychanta allinta waqaychanchik?
Piernanchikpa aychakuna qhali hinaspa kallpasapa kananpaqmi achka ruwaykunata ruwachwan.
1. Ama nanaywan ejercicio ruwaychu: Ejercicio ruwashaspa maypipas nanayta sientenki chayqa, ama yuyaykuychu: “Nanayta aguantasunlla”, nispa. Chaylla sayarispa samariy . Nanayqa cuerpoykipa advertencianmi.
2. Proteína nisqayuq mikhuykunata mikhuy: Proteína nisqa aycha wiñananpaq, allichakunanpaq ima ancha allin. Mikhuyniykipi churay uhu, challwa, leche, lenteja, garbanzos nisqakunata.
3. Sapa kuti ejercicio ruway: Aychaykikuna aswan kallpayoq kaqtinqa manan k’irisqachu kanqa. Puriyta, phaway, bicicletapi puriy ima ejerciciokunata ruwawaq.
4. Allin llasayta waqaychay: Cuerpoyki llasaynin yapakusqanman hinan aychaykikunata astawan ñit’in. Chaymi kallpachakuy sayayniykiman hina qhali llasayta.
5. Achka yakuta upyana: Yakuqa ancha allinmi aychakuna llamkananpaq. Ama qunqaychu tukuy punchaw allin yakuta upyayta.
6. Q’uñichiypas, q’uñichiypas ancha allinmi: 5-10 minutollapas q’uñikuy manaraq ima ejerciciotapas, pukllaytapas ruwashaspa. Hinallataq, wakin llañuyachiyta ruway hinaspa chiriyachiy entrenamientoykita tukuruspayki.
7. Allin zapatokunata churakuy: Pukllaykunata ruwaspaqa chay pukllayman hina zapatokunata churakuy, chakiykimanpas allinta tupana.
¿Ima horakunapin aswan allin doctorman rinapaq?
Pierna aychapi pisilla k’irisqapas mana hampichikuqtinqa aswan sinchi onqoymanmi apawasunman. Chayrayku, sichus kay qatiq sintomakunamanta mayqenpas kan chayqa , usqhaylla doctorman riy .
| Hayk’aqmi usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhana | |
|---|---|
| 🦵 | Manataq caderaykita otaq qonqoriykitapas k’umuykachiyta otaq allichayta atiwaqchu chayqa . |
| llañuyay | Sichus piernaykipi otaq caderaykipi hormigueo otaq mana saqespa pisi kallpa kayta sientenki chayqa. |
| 😖 | Sichus nanay yapakun utaq mana pisiyanchu cadera utaq qunqur k’umuykuspa utaq mast’arispa. |
| 🔊 | Chakimanta "tuck" utaq "pop" nisqa t'uqyay hamuqtinqa. |
| 🔄 | Sichus k’irikuna sapa kutilla kaq cheqasllapi kanman chayqa. |
| punkisqa | Sichus piernapi punkiy utaq azul kay kan. |
| 🚶 ♂️ | Chakipi llasaywan sayay sasa kaptinqa . |
Doctorniykiqa qhawasunki, necesario kaqtinqa aswan pruebakunata ruwanaykipaqmi apachisunki, aswan allin hampitapas kamachisunki. Chaymi ama kay sintomakunataqa mana kaqpaqpas hapiychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Piernaykipi aychakunaqa cuerpoykipi aswan hatun, aswan importante aychakunan. Chaykunaqa ancha allinmi cuerpoykipa llasayninta yanapanaykipaq hinaspa equilibrio kananpaq.
- Manaraq ejerciciota ruwachkaspa allinta q’uñikuy, chaymanta q’uñikuyqa ancha allinmi aycha k’irisqa kananpaq.
- Nanaq kaspaqa ama mana kasuspa ejerciciota ruway. Samay. Nanayqa cuerpoykipa advertencianmi.
- Sichus mana chakiykiman llasayta atiwaqchu, sichus sinchi punkiy utaq nanay kan, utaq sichus uyarinki huk "clicking" t'uqyayta chakiykimanta hamuqta, chiqamanta doctorman rinayki tiyan.
- Allinta mikhuspa, ejerciciota ruwaspa, allin llasaq kaspa ima, piernaykiq aychanta qhaliyachiwaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay