Yaqapaschá mana hukta yuyarinkichu doctor diabetes onqoyniyoq kasqaykita nisusqayki qhepaman. Chiqaptam sasa uyariyqa, hinaspapas hukmanyachiqmi kanman. Normalmi mancharisqa sientekuyqa kay hinata uyarispayki: “Kayqa manan hampiyta atikunmanchu”, nispa. Kay mosoq situacionman yachakunaykipaqqa tiempon necesitakun, qanmantataqmi sinchita llank’ana, tukuy sonqowan imatapas ruwanayki. Ichaqa aswan allinqa, controlayta atikunmi, ichapas huk chikankamapas kutichisqa kanman. Chayrayku ama llakikuychu. Diabetes unquyqa tukuy kawsaypi puriymi. Kunan punchawmi rimarisunchik kay puriypi punta kaq llamkaykunamanta.
Ñawpaqtaqa kaymanta sut’ita rimasun.
Sichus manaraq huk Educador Certificado de Diabetes (CDE) kaqwan tupankichu chayqa, usqhaylla huk cita ruway. Mana tarinkichu chayqa, doctorta tapuy allin dietistamanta.
Kay runakunan yachachisunki tukuy ima yachanaykipaq diabetes onqoywan kawsanaykipaq, imaynatas yawarniykipi azúcar nisqa controlawaq chaymanta imaynatas mikhunaykita planeanayki chayta. Ejemplopaq, yachachisunkiku imaynatas allin mikhunata ruwawaq, chaypin kanqa granos enteros, verduras, mana wirayoq aychakuna, pisi wirayoq lecherokuna, aceitunas aceite hina allin wirakunapas, llapan chaykunaqa kanqa munasqaykiman hina, mana gustasqaykiman hina, culturaykiman hina, kawsayniykiman hina ima. Chaypaqqa doctorta tapukuy.
Kunanmi azucarniyuq upyanakunataqa saqina.
Kayqa hukninmi aswan facil hinaspa aswan importante cambiokuna ruwanaykipaq. Azucarniyuq upyanakunamanta, frutamanta paquetepi upyanakunamantapas, mana azúcarniyuq upyanakunaman tikray. ¿Imayna samaykachikuqtaq huk vaso helado unuta huk lime phatmawan upyay?
Piensariy sapa punchaw yaqa kimsa botella azucarniyuq upyanakunata tomasqaykipi. Kay semanamantapacha, chaymanta kimsamanta hukninta huk vaso yakuwan tikray. Hamuq semanapi hukta huk vaso unuwan cambiay. Tiendapi chayta tomaspaqa qallariypiqa kuskan azúcarta mañakuy, pisi-pisimantataq mana azúcarniyuq upyayta yachay. Kay huch'uy tikrayqa yawarnikipi azúcar nisqa anchatam yanapanman .
Cuidakuy carbohidratos nisqamanta mikhuyniykipi.
Pisi rimayllapi, carbohidratos nisqakunaqa azúcar nisqayuq, almidón nisqayuq mikhuykunam. Chaykunan yawarniykipi azúcar nisqataqa aswan usqhaylla wicharichin proteína nisqamanta wiramantawan. Ichaqa manan llapa carbohidratos nisqakunachu mana allin. Wakin layakunataqa anchata limitananchik, wakin layakunataq chiqamanta allin kanku qhali kayninchikpaq. Kaymantaqa nutricionistaykiwan rimay.
Pitapas diabetes onqoyniyoq kashaqtinmi wakin runakunaqa qonqayllamanta manaña llapa carbohidratokunata mikhunkuchu, arrozta t’antatapas. Ichaqa chayqa manan qhalichu unay tiempopiqa. Aswan allinqa allin claseta hinallataq allin cantidadta mikhuymi .
Diabetes onqoyqa allintan controlakunman. Compromisoykipas kallpachakusqaykipas aswan importanten.
Porción nisqapa sayayninta qaway.
Chaynapim pisiyachinki, yawarnikipi azúcar nisqapas mana kuyurispallam kanqa. Yaqa llapanpim arrozta rakinakunchik plato huntanankama. Chay costumbretaqa pisillatan cambiananchis.
- Aswan huch’uy platota utilizay: 9 pulgada otaq aswan huch’uy platota utilizaspaqa mana yachaspallan pisillata mikhunki.
- Ama mikhuyta saltaychu: P’unchawpi mana mikhuspaqa, llumpay yarqaymanta tutapi achkha mikhuyta munaspaqa tentasqa kanki. Chaywanmi yawarpi azúcar nisqa qonqaylla yapakunman. Chaymi, ama hayk’aqpas mikhuykunata saltaychu . Allin pachapi, allin achkanpi mikhuy.
Cuerpoykita allinta ruway (ejercicio) .
Ejercicio ruwayqa yanapanmi yawarnikipi glucosa (azúcar) nisqa yapasqa kaqta celulaykikunaman kallpata tarinaykipaq. Hinallataqmi ancha allin mana munasqa cuerpo wirata ruphachinapaq.
Manaraq ejercicio ruwaqchu kanki chayqa, puriywan qallariy.
1. Ñawpaqtaqa 5 minuto normal ritmopi puriy.
2. Chaymantaqa 5 minutu kallpawan puriy.
3. Tukuchanapaqtaq, pisiyachispa 5 minututawan purina.
Kaytaqa semanapi 5 punchawllapas ruway. Qatiqnin semanapiqa iskay kimsa minutotawanraqmi kallpawan purinaykipaq tiempota yapay. Pisi pisimanta yapay, sapa p’unchaw 30 minutollapas, semanapi 5 p’unchawllapas, kallpawan purinaykikama. Sichus puriywan aburrikunki chayqa, huk ejerciciota akllay gustasqayki - imapas nadayta otaq bicicletapi puriy hina. Importanteqa chayta ruwashallaymi.
Wakin huk importante costumbrekuna
Diabetes unquywan qhali kawsayta kawsanaykipaqqa, kanmi huk iskay kimsa ruwaykunapas allinta yachanayki. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Habito / ruway | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? |
|---|---|
| Hampiykita tiempollanpi ukyay. | Hampiykitaqa doctorpa nisqanman hinam tomay. Yuyarinaykipaq sasachakuspaykiqa telefonoykipi alarmata churay. Wakin hampikuna utaq insulina yawarnikipi azúcar nisqa ancha pisiyananpaq (hipoglucemia). Chaymi allin kanman imapas azucarniyuq kaqta, wakin naranja yaku hina, hichpanpi waqaychay. |
| Yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta qaway. | Chayllam yachanki imaynatam mikuy, ejercicio hinaspa hampi yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta. Chayqa pipas pisiyachiyta munaq runa hinam, manataqmi haykapipas balanzapi llasayninta qawanchu. Doctorniykita tapuy imaynatas glucómetro nisqawan yanapachikunki chayta. |
| Sichus cigarrota pitanki chayqa, saqey. | Diabetes onqoyqa yawar ch’unchulniykikunatan waqllichinmanña. Cigarrota pitayqa astawanmi waqllichinman. Umamanta chaki chakikama hatun sasachakuykunata apamunman. Sasan huk p’unchayllapi saqeyqa, ichaqa kunanmi aswan allin tiempo saqepunaykipaq huk planta ruwanaykipaq. |
| Sapa punchaw chakiykikunata qaway. | Diabetes unquyqa nervios nisqakunata waqllichinman, chakikunapi manaña sensación nisqatapas ruwanmanchu (Neuropatía Diabética). Chaymi sapa kuti qhaway kuchusqakuna, raspasqakuna, phuspukuna otaq imapas mana costumbre kaq. Imapas iskayrayaspaykiqa chaylla doctorman riy. |
| Necesario vacunacionkunata hap’iy. | Yawarnikipi azúcar nisqa achka kaptinqa, cuerpoykipa contranpi cuerpoykiqa pisiyarunmi. Chaynapim astawan unqunki. Sapa wata gripe vacuna nisqawan hampichikuy. Hinallataq, hampiqniykita tapuy huk vacunakunamanta, kay neumonía hina unquykunamanta hark’asunaykipaq. |
| Sonqoykipi valorniyoq runata maskhay. | Qam hina diabetes unquyniyuq runakunawan yanapakuy huñuman yaykuy. Llakisqa otaq hukmanyasqa tarikuspayki paykunawan rimayqa anchatam hawkayachisunkiman. Sasachakuyniykikunata entiendeq runakunawan rimayqa anchatan kallpachasunkiman. |
Normalmi mancharisqa hinaspa llakisqa sientekuyqa, diabetes onqoyniyoq kasqankuta uyarispaykiqa. Ichaqa yuyariy, manan sapallaykichu kashanki. Allin yachaywan, kawsay tikraywan, hampiqpa yuyaychayninwan ima, kay unquyta allinta kamachiyta atinki, kusisqa, qhali kawsaytataq kawsawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes (Diabetes Tipo 2) nisqaqa manam manchakunapaqchu, aswanqa allinta controlanapaq unquymi .
- Azucarniyuq upyanakunataqa llapanta kuchuspa yakuta upyayta qallariy. Kaymi aswan hatun hinaspa aswan facil cambio ruway atisqayki.
- Sapa p’unchay ruwanaykipaq ejercicio ruway. Sapa punchaw 30 minuto kallpawan puriypas anchatam yanapanman.
- Cuidakuy porciones nisqakunaq sayayninmanta , amataq hayk’aqpas saltaychu mikhunata.
- Doctorpa kamachisqan hampitaqa tiempollanpipuni upyana . Sapa kuti yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta hinaspa qillqay.
- Sichus sapallayki kay puriyta purinaykipaq sasachakusqaykita hina sientekunki chayqa, aylluykiq, amigoykikunaq otaq yanapaq t’aqaq yanapayninta maskhay. Hatun kallpayuqmi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay