Rimasunchik raymi punchawkunapi llakikuywan puriymanta.

¿Listochu kanki llaqtachaman rinaykipaq musuq watapaq utaq navidadpaq? ¿Suyachkankichu raymi punchawkunata kusisqa pasayta, aylluykiwan hinaspa ñawpaq amistadnikikunawan huñunakuyta, mamaykipa makinmanta sumaq galletakunata mikuyta? Ichaqa mayninpiqa, kay fiestakuna qayllaykamuqtinqa manapaschá kusisqachu sientekunki, aswanpas sinchi llakisqa, llakisqa ima sientekunki. Aswanpas, sichus fiestakunapi llakisqa, estresado sientekuq runa kanki chayqa, viajeman riypas manapaschá mosqoy hinachu sientekunki, aswanpas manchakuypaq experiencia hinan sonqoykita ñak’arichin. Chaymi, kunan punchaw rimarisunchik imaynatam purinanchik chay depresión nisqawan, chaymi hamun kay fiestakunawan.

¿Imatan suyakuwaq llakikuywan viajaspa?

Columbia Universidadpi psiquiatría nisqamanta profesor Philip Maskin nisqanman hinaqa, viajayqa sapanka runatan huknirayta afectan.

Huk ladumanta, musuq pachaman astakuyqa yuyayniykipaq ancha allinmi kanman. Piensariy musuq sitiopi kasqaykipi, vacacionpi kasqaykipi, manataqmi 6 horasta hatarinaykichu oficinaman rinaykipaq. Kay musuq pachamamawanqa achka estresantekunam pisiyarunqa. Chayrayku, raymi blues nisqamanta hatun allinyachiyta sientewaq.

Ichaqa huk ladomantaq, kay p’unchaykunapi viajayqa ñawpaqmantaqa aswan llakikuypaqmi . Yuyaykuyku "viajeqa allintan purinqa" nispa. Ichaqa manan chhaynachu. Wakin kutiqa llaqtapa ñanninkunapim achka horakuna carrokunapa purisqanpi tiyaykunanchik, utaq aeropuertopi unay filakunapi suyananchik. Ñawpaqmantaqa pisillan avionkuna kan, chayman riq avionkunapas askha runakunan kan, aeropuertopipas aswan askhan.

Pisi rimayllapi, llakisqa kaspaqa, frustración toleranciaykiqa ancha pisillam. Chaymi, avionniyki tardasqan hina huch’uy kaqpas sasachasunki: “Ay, chayqa huch’uyllan”, nispa.

Fiestapi llakikuy: Controlakuy

"Maymanña rispapas, ancha allinmi allin wakichisqa kayqa", nispan nin psicólogo clínica Helen Grusd. "Kay wakichiyqa aswan allin vacunayki estrés nisqamanta".

Kay wakichiyqa manan p’achata churakunaykipaq alistakuymantachu. "Yuyaypi wakichisqa kanayki tiyan. ¿Imaynatataq atiyniyuq kanki kay situacionta kamachinaykipaq?"

Ñawpaq kaq ruwayqa, imapaqchus viajasqaykimanta allinta tanteanayki. "¿Aylluwanchu wakmanta tinkunki? Icha, ¿samarispallachu kusirikunki?" Chaymantataq sapa kutilla ninayki: “Kay viajeta allinta ruwasaq”, nispa.

Grusz nin kay rimayta mantra hina yuyaypi hap’inapaq. "Mana controlasqayki imapas pasanman. Ichaqa preparasqa kanayki: 'Tukuy ima controlayta atisqaytan controlani' nispa yuyaykunaykipaq. Ichaqa chay situaciontaqa sasachakuypaqmi qhawariwaq. Chaymantataq chay sasachakuywan kusikuwaq, manataqmi ñak’arichisqa hinachu sientekunki.

Manaraq viajashaspa metakuna churay ancha allin kasqanmanta

Maskin profesormi yuyaychasunki vacacionniykipaq wakin metakunata churanaykipaq. "Ñawpaqtaqa yuyaykuy imakunatachus kay viajepi kusikunki chaypi. Chaymantataq metakunata churay qan kikiykipaq familiaykipaqpas. Tapukuy qan kikiykita compañeroykitawan: '¿Imatan munanchis kay viajemanta?', nispa. ".

Ichaqa ima metakuna churasqaykiqa hunt’anapaq hinan kanan. Ejemplopaq, challwaq rispaykiqa, ¿lamar qochapi aswan hatun challwatachu hap’inaykipaqchu, icha compañeroykiwan otaq wawaykiwan kuska samarispa chay viajepi kusirikunaykipaqchu? Sichus vacacionniykipi imapas gananaykipaq kan, astawanqa familiaykiwan kuska willanaykipaq chayqa, chay metallapin yuyaykuwaq. Chhaynaqa manan huk ruwaykunapipas urmaykunkichu, chaykunaqa manan ancha importantechu.

Ñawpaqmantaraq planificaspa allinninkuna

Fiesta fiestakunapi llakikuywan ñak’ariqkunapaqqa, ñawpaqmantaraq yuyaykuyqa yanapanmanmi manaña sinchita llakikunankupaq, mana llakikunankupaqpas. Sichus huk viajeman rinki chayqa, yuyaykuy atisqaykiman hina facil kananpaq, ninmi psicólogo Elaine Rodino.

• Aswan pisi runakuna kasqanku p’unchaykunapi viajanaykipaq akllay.
• Aeropuertopi mana ancha achka runakuna kaptin avionkunata reservay.
• Ñawpaqmantaraq pachata yachay. Tapuy avión compañiakunata ima políticas de reembolso nisqa kanku sichus avionkuna cancelasqa kanku chayqa.

"Chayhinaqa mana 18 pacha aeropuertopi wichqasqa kayta atiwaqchu, imaraykuchus chayqa chiqaptam tanqanman pitapas llakisqaña kaqta astawanraq", nispan Rodino nin.

Hinaspapas yuyaykuy manaraq viajashaspa allinta puñunaykipaq, allin mikhunata mikhuy , viajanaykipaqtaq t’antakunata apamuy.

¿Imataq kanman mana ‘Holiday Blues’ nisqallachu kaptin?

Metakunata churaspa, planificaspapas, allinmi kanman ñawpaqmantaraq yuyaymanay chay viajepi kusikuykunapi. "Ichaqa wakin kutipiqa runakunaqa ancha llakikuypim tarikunku, chaymi mana ima kusikuypipas yuyaymanayta atinkuchu. Chayna kaptinqa allinmi kanman compañeroykiwan chaymanta rimay", nispan nin Maskin. "Utaq ancha allinmi huk allin amistadnikiwan rimay, religioso consejerowan otaq mental saludmanta consejerowan , chaymi doctorniki".

Depresión clínica nisqaqa huk unquymi, chaypaq hampikunapas kanmi. "Ichaqa wakin runakunaqa manan yanapayta mañakuyta munankuchu, yuyaykunku pisi kallpa kaypa señalnin kananpaq. Manchakuypaqmi", nispan Muskin enfatiza. Sichus piensanki yanapayta mañakuyqa pisi kallpa kasqaykita chayqa, kaypi yuyaykuy: Kay pachapi aswan allin deportistakunapas entrenadoresniyoqmi kanku. Paykunaqa manan p’enqakunkuchu yanapayta mañakunankupaq. Yuyaypi qhali kaymanta yuyaychaq , hampiqniyki hina , ancha yanapakuqmi.

Depresión clínica kaqwan kayqa mana niyta munanchu mana puriyta atisqaykita. Ichaqa ancha allinmi allin sientekunaykipaq yanapakuq kaqkunata ruwashallay. Huk huch'uy tarjetata hap'iy, chaypin qelqasqa kashan ima ruway atisqaykita, imayna atipanaykipaqpas yuyayniykipi allin kallpayoq kanaykipaq . Chaykunaqa kanmanmi puriq riy, takikunata uyariy, huk vaso unuta tomay otaq amigoykiwan rimay. Sapa kuti tarjetata qhaway hinaspa yuyarichiy kay situacionta controlayta atisqaykita. Hinaspapas, sichus ima hampikunatapas hap’inki chayqa, tiempollanpin ukyanayki .

¿Imatataq ruwanki maymanchus rinaykiman chayaspa?

Yaqapaschá maymanchus rinayki chayman chayaspapas llakisqa tarikunki. Kaypi wakin yuyaychaykuna yanapanapaq.

'HALT' nisqa ruwayta llamk'achiy.

Mana munasqayki kaqkunaman "manan" ninaykipaq permisota qokuy. Llapanchismi tukuy imatapas "arí" ninchis llapa runata kusichiyta munasqanchisrayku. Ichaqa chayqa chinkachiymanmi apawanchis. ‘HALT’ simiwanmi sapa kutilla imayna sientekusqaykita qhawarinayki.

Imayna sientekusqaykita reparaspaqa niwaqmi: “Aslla sayk’usqañan kashani, huk rato puñusaq” otaq “manan kaytaqa ruwasaqchu”, nispa. Chaymantataq munasqaykikunata akllakuwaq, mana munasqaykikunatapas karunchakuwaqmi.

Iskay kimsa yuyaychaykunatawan

• Comportamientota ruway: Hatarispa puriy, takikunata uyariy, llapa runawan asikuy ima, sunquykita kallpachanman.
• Kunan tiempopi kawsakuy: Familiakuna fiestapaq huñunakuptinkuqa, ñawpaq envidiakuna hinaspa k’irisqa sientekuykunam rikurimunman. Piensariy: “Kayqa kaypi kasqayki runam, manam 20 wata ñawpaqta kasqayki runachu”, nispa. Kunan runa kasqaykipi yuyaykuy.
• Mikhuyniykita tragoykitapas controlay: Fiesta p’unchaykunapiqa sumaq mikhuykunawan ukyanakunawanmi hunt’a kan. Mamaypa tortan, misk'i galletakuna... Niy: "Kaykunata pisillata mikhusaq, ichaqa manan sapa kutichu". Chaymantapas anchata cuidakuy trago tomasqaykimanta. Machayqa puñuyniykitam sasachanman, sunquykitapas sasachanmanmi. Sichus trago viciomanta qhaliyashanki chayqa, aswan allinmi kanman fiestakunaman karunchakuy.
• Ejercicio: Fiestakunapiqa sumaq sonqo kanaykipaqmi. Chayqa manan allin mikhuyllachu, aswanpas tutamanta hatarispa phaway otaq puriy hina ruwaykunata. Aychaykipi cuidakuqtiykiqa yuyayniykipi necesitasqaykipas hunt’akunqataqmi. Sapa punchaw puriyqa wakin runakunapaqqa antidepresivo hinam kanman.