¿Llakisqachu sientekunki vacacionta pasaspa? ¡Rimasunchis ‘Depresión de Vacaciones’ nisqamanta!

Llapanchismi anchata munanchis vacacionta ruwayta, sapa p’unchay kawsaypa ch’aqwayninmanta karunchakuspa. ¿Pitaq mana munanchu viajeman rispa sonqonkuman hina samariyta? Ichaqa mayninpiqa, kikin vacacionqa hatun llasa q’epi hinan sientekunman. Astawanraqmi estresado otaq llakisqa tarikuspaykiqa, vacacionta planeanaykipaq hinaspa chaypaq qolqeta gastasqaykipas sasachasunkimanmi. Manañan niyta munanichu, vacacion qhepaman sapa p’unchay ruwayniykiman kutispaqa llakisqa, aburrisqa sientekunki. Kaytan sutichanchis ‘Depresión de Vacaciones’ nispalla.

¿Ima ninmi investigacionkuna vacacionkunamanta hinaspa yuyaypi qhali kaymanta?

Chaypi yuyaykuy, investigaqkunan ninku: “Mana allintachu samarinki chayqa, cuerpoykita yuyayniykitapas afectanmanmi”, nispa. Chayqa manan pisipaqchu qhawarina. Kaymanta investigacionpi wakin tarisqankuta qawaykuy.

• 2005 watapi estudiasqankupin yachakurqan mana vacacionpi kaq warmikuna iskay kinsa kuti masraq llakisqa kasqankuta sapa kuti vacacionpi riq warmikunamantaqa .
• Huk estudiopin isqon wata 12.000 más qharikunata qatiparqanku, chaypin tarirqanku sapa wata mana vacacionpi kaq qharikuna 32% aswan riesgoyoq kasqankuta infarto onqoywan wañunankupaq , 21%taq aswan riesgoyoq kasqankuta imaraykupas wañunankupaq .
• Huk estudiopas, Framingham llaqtapi ancha reqsisqa Estudio de Corazón nisqapi participaq warmikunamantan yachakurqan sapa soqta watamanta huk kutita hina pisillata vacacionpi riq warmikunaqa pusaq kuti masraq infarto onqoywan wañuywan ima peligropi tarikusqankuta, sapa iskay watamanta huk kutillatapas vacacionpi riq warmikunawan tupachisqaqa .

Chaymi, kay qillqasqapi rimasunchik imaynatam kay raymi punchawkunapi llakikuy sientesqaykita atipawaq, imaynam vacacionqa psiquisninchikpaq ancha allin kasqanmanta, chaynallataq imaynatam planificananchik vacacionta, chaymi almaykiman hawka kayta apamun, chaymi tupan personalidadnikiman hina.

¿Imaynatan vacacionninchis yuyayninchista yanapan?

Aswan allin willakuyqa, vacacionkunaqa allinmi pilanchikkunata carganapaq, sapa punchaw kawsayninchikpa ritmonta tikranapaq, hinaspa muyuriqninchikta tikraspa yuyayninchikta musuqyachinapaq.

Hinallataq, "Kayqa ancha allinmi kawsayniykipi aswan importante runakunawan rimanakuykunata kallpachanaykipaq - compañeroykiwan, wawaykikunawan, amigoykikunawan, tayta mamaykikunawan - nin psicólogo doctora Nadine Kaslow. Sapa p'unchay kawsaypi ch'aqwaywan, sasan chaykunapaq tiempota tariy".

Chaymantapas, vacacionpiqa vidanchiktam controlanchik. Chayqa, libren kanchis ima munasqanchistapas akllakunanchispaq. Sapa punchaw kawsaypiqa manam chay libre kayqa kanchu. Vacacionpiqa chay ratollapi kusikunapaq hina ruwaykunata ruwayku.

Kaypiqa kanmi huk lado científico. Vacacionman rispaqa umanchikmi iskay neurotransmisorkunata lluqsichin, chaykunaqa dopamina hinaspa serotonina sutiyuqmi. Pisi rimayllapi, chaykuna químicos nisqakunan kusisqa kananchista, imayna sientekusqanchistapas controlan . Llakikuywan onqoq runakunaqa pisillatan chay químicos nisqakuna hap’inku. Vacacionpi kashaspaqa gustasqayki ruwaykunatan ruwashanki, kawsayniykitapas controlanki, chay químicos nisqakunan yapakun, chaymi aswan kusisqa sientekunki, aswan samasqataqmi sientekunkipas.

¿Imaynatataq raymi punchawkunapi llakikuykunata chinkachisunman?

Mayninpiqa, sonqoykipi llakikuymi sasachanman vacacionpi kusikuyta. "Llakikuyqa millay ciclomi. Mana allintam sientekunki, chaymi mana kusichisuqnikikunatachu ruwanki. Chayqa aswan mana allintaraqmi sientechisunki", nispan sut'inchan doctor Kaslow. Chaymi kay ciclota pakinaykipaqqa ñawpaqpi kusichisuqniykita ruwanayki. Manapaschá ñawpaq hinachu kusikunapaq kanman. Ichaqa aswan allinmi allin sientekunapaq.

Manaraq kayta atipachkaspa, kanmi huk tapukuy tapukunayki: "¿Imataq 'Personalidad de Vacaciones' nisqay?" Chayqa, ¿imayna vacaciontaq aswan allinta tupasunki?

Aswan allinqa, .Personalidadniykiman hina vacacionta paqarichiymi aswan allinqa. Chaypachan wasiykiman kutimunki cheqaqtapuni samarisqa, thak sientekuspa. Pipas aventurata munakuqpaqqa, lamar-qocha patapi qhepakuyllaqa aburrido kanman. Chaymantataq, vacacionniyki qhepaman wasiykiman chayaspaykiqa “tiempo usuchiy hina” sientekunki.

7 yuyaychaykuna manaraq raymi p’unchawkunapi, raymi p’unchawkunapipas estrés nisqa pisiyachinapaq

. Wakin runakunapaqqa kay hina pisi vacacionkunaqa aswan facilmi estrés nisqamanta pisiyachiy, karu puriymantaqa.

2. Presupuestoykiman hina yuyaykuy: Qolqe sasachakuy kaqtinqa pisi qolqellapaq ruwaykunata qhawariy. Senderismo, camping, bicicletapi puriy hina kaqkunaqa manan askha qolqetachu gastan. Chaymantaqa manan qolqemanta llakikunaykichu, nitaqmi astawanqa estrés nisqatapas yapanaykichu kanqa.

3. Hukkunawan rimay hinaspa tanteay: Amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawan rimay hinaspa chayman hina planeakuy. Sichus camping nisqapi puriyta munanki, wakintaq hotelta munanku chayqa, comprometekuy iskayninta ruwanaykipaq.

4. Sichus planeayqa sasachakuy kanman chayqa, huk profesionalman saqey: Hotelta akllay otaq itinerarioykita planeayqa llasa q’epi kanman chayqa, viajekuna ruwaq agentemanmi saqey. Utaq huk paqueteman riy, imaynan grupopi tour otaq crucero hina.

5. Ama nishuta ruwaychu: Ama sapa minuto vacacionniykipi planeaychu. Iskay kinsa p’unchaykunallata samarinaykipaq, samarinaykipaqpas.

6. Wasiykipi sasachakuyniykikunata saqiy: Ama vacacionman rispa llamkaypi sasachakuykunamanta, wasipi sasachakuykunamanta, wawaykikunapa escuelanpi sasachakuykunamanta rimaychu. Vacacionpiqa manan aswan allinchu chay sasachakuykunata allichanapaq. Wawaykikunaman niy: “Manan vacacionpiqa k’amisqaykikuchu nitaq calificasqaykimantapas rimasqaykikuchu”, nispa.

7. Huk yuyayniyuq huñukunaman hukllawakuy: Sichus sapallayki kanki hinaspa aventura gustanki chayqa, maskay huñunakuy huñukunata, paykunam chayman rikchakuq ruwaykunata ruwanku.

¿Imaynatataq fiestakuna qipata mana llakikunapaq?

Sichus vacacionniykita allinta pasanki chayqa, vacacion qhepata mana llakikuychu.

• Sumaq yuyariykunata huñuy: Vacacionpi aswan kusisqa, asichikuq imakuna pasasqanmanta yuyaypi hap’iy. Ichapas chay warmakunapa ruwasqan loco ruway karqa. Utaq ichapas huk tiendacha qawasqayki karqa, sumaq escena. Kay yuyariykunan qhapaq kayniyki. Chaykunata yapamanta yapamanta yuyariy, asikuy hinaspa kusikuywan kusikuy.
• Huk p’unchaw ñawpaqta wasiman kutimuy llamk’anaykipaq: Ama kallpachakuychu qhipantin p’unchaw llamk’anaman riyta wasiykiman chayaspalla. Huk punchaw temprano wasiykiman kutimuy, imaykikunatapas hurquy, pachaykita mayllakuy hinaspa allinta puñuy.
• Pisi pisimantan normal ruwayniykiman kutiy: Ama hatun huñunakuykunata ruwaychu llank’anaykipi ñawpaq p’unchaypi.
• Qatiqnin viajeykipaq planeakuy:¿Imataq anchata gustarqasunki kay vacacionpi? ¿Imataq llapa runakunata kusichirqa? Chay allin yuyariykunata hatarichiy hinaspa qatiqnin viajeykipi yuyaymanayta qallariy.
• Allinta yuyaykuy: Ama vacacionpi mana allin kaqkunapi yuyaykuychu, kay hinata yuyaykuy: “Ay, kayta ruwayman karqan”, nispa.
• Sapa punchaw kawsaynikipi kusikunapaq kaqkunata maskay: Sapa punchaw yuyaymanay allin ruwasqaykipi hinaspa kusisqa kasqaykipi.
• Llakisqa tarikuspaykiqa yuyaymanay: Llakisqa tarikuspaykiqa kallpanchakuy imanasqa kasqanmanta entiendenaykipaq. Yuyaymanay hina imapas yanapasunkimanmi. Samay hinaspa yuyaymanay vacacionnikimanta chay sumaq yuyarisqaykikunapi.

Tukuchanapaqtaq, wakkunaman willay vacacionniyki kusikuymanta, musuq kasqanmanta ima. "Caturas sociales kayku. Kusikuyqa yapakun compartisqa kaqtin. Chay allin relacionkunata kusikuytapas kawsachiy".