¿P’unchayntinchu sayk’usqa, mana kawsayniyoqchu sientekunki? ¿Wasanpi, makiykikunapi, cuerpoykipi nananchu? Askhanchismi chaykunata qonqapunchis, sapa p’unchay kawsaypi normal kasqanpi yuyaykuspa. Ichaqa wakin kutipiqa chiqap razonqa kanmanmi cuerpoykipi vitamina D mana kasqan, chaymi vitamina D pisiyasqayki. ‘Inti Vitamina’ sutiwan riqsisqa, kay vitamina D nisqa ancha allinmi qhali kayninchikpaq, aswantaqa tullunchikkunapa kallpanpaq. Chaynaqa kunan punchaw astawan chaymanta yachasunchik.
¿Imanasqataq cuerponchikpaq vitamina D ancha allin?
Pisi rimayllapi, vitamina D nisqa ancha allinmi tullunchiskunata wiñachinapaq, kallpayoq kananpaqpas. Tullunchikkunata wasi hina yuyaymanay. Kay wasipa hatarichiqninkunaqa calcio nisqa. Ichaqa, ¿necesitanchischu cementota chay bloquekunata hukllapi hap’inapaq? Chaynallataqmi vitamina D nisqapas ‘cemento’ nisqa, chaymi yanapan cuerponchikta allinta chulluchinanpaq calcio hinaspa magnesio nisqa mikuykunata, chaykunatam mikunchik.
Vitamina D mana aypaptinqa, cuerpoqa manam calcio nisqataqa chulluyta atinchu. Chaywanmi yawarpi calcio nisqa pisiyapun. Chayta controlananpaqmi cuerpoqa tullukunamanta calciota horqoyta qallarin, hinaspa yawarman yapayta qallarin. Tiempowanqa chaywanqa tullukunatan pisiyachin, chaymi t’oqonkunata rikhurichin. Kay unquyqa kuraq runakunapi osteoporosis kaqman, wawakunapitaq raquitismo kaqman apayta atin.
Chaymantapas, vitamina D nisqa ancha allinmi sistema nervioso nisqanchik, cuerponchikpa contranpi cuerponchikpa hinaspa aychanchikkuna allinta llamkananpaq. Yachay mask’aykuna tarillarqankutaq vitamina D pisiyayqa kay unquykunata yapayta atinman:
- Tipos de Cáncer nisqa
- Sunqu unquy, ataque cerebral ima
- Depresion
- Esclerosis múltiple nisqa unquy
- Diabetes tipo 2 nisqa unquy
¿Imaynatataq yachanki vitamina D nisqa kasqanmanta?
Yawarta qhawaspallan vitamina D nisqa onqoyniykita qhawariwaq. Yaqapaschá doctorniyki nisunki 25 hidroxivitamina D nisqawan prueba ruwanaykipaq. Chay ruwasqankuwanmi yachakunqa vitamina D nisqa kasqaykita.
Niveles de vitamina D kaqqa generalmente kayhinata categorizasqa kanku:
| Vitamina D nisqapa nivelnin (ng/mL nisqapi) . | Ima ninan |
|---|---|
| 12 ng/mL nisqamanta pisi | Deficiencia: Hampikuymi necesitakun. |
| 12manta 20kama (ng/mL) . | Mana suficiente: Allinmi kanman nivelta yapayqa. |
| 20 ng/mL nisqamanta aswan hatun | Suficiente: Yaqa llapan runakunapaqmi qhali nivel. |
| 50 ng/mL nisqamanta aswan hatun | Nishu Alto: Kayqa qhali kaytapas apamunmanmi. |
¿Ima sintomakunan kanman vitamina D pisiyaymanta?
Vitamina D pisiyaypa sintomasqa aswan sut’i rikukun wawakunapi kuraq runakunamantaqa. Chayqa kanman warmakunapa tullunkuna wiñachkallanraq. Ichaqa kay sintomakuna kuraq runakunapiqa ancha sutillam. Manapaschá chaykunataqa reparankichu.
| pimantaq? | Común sintomakuna |
|---|---|
| Huch’uy wawakuna |
|
| Kuraq runakuna |
¿Imanasqataq vitamina D nisqa pisiyarunchik?
Chaypaqqa askha razonkunan kanman.
1. Intipa kanchayninwan mana allintachu tupay
Cuerponchis vitamina D nisqataqa aswanta ruwan intiq k’anchayninwanmi. Huk p’unchawpi 15-30 minutos tutamanta intiwan churakuyllaqa, necesitakuq vitamina D nisqa quyta atinman, ichaqa kay oportunidadta mana qunqankuchu pikunachus tukuy p’unchaw oficinaspi, wasi ukhupi, utaq intiman lluqsispa intimanta hark’akuq churakunku.
2. Mikhuymanta mana aypay
Vitamina D nisqapa paqariyninqa ancha pisillam. Kay riesgoqa aswan hatunmi kay vegana dieta qatiqkunapaq. Aceiteyuq challwakuna (salmón, atún, caballa, sardinas), bacalao higadomanta aceite, uhupa chukchan, queso, hinallataq leche fortificada, yogur, desayuno mikhuykunapipas vitamina D nisqa kan.
3. Qaranpa llimp’in
Melanina, aycha qaraman yana colorta quq pigmento, qaranchikta intipa mana allin kanchayninkunamanta harkan. Ichaqa kay pigmentoqa pisiyachillantaqmi aycha qarapi vitamina D nisqa ruwayta, chaymi aswan yana qarayoq runaqa aswan pisi vitamina D nisqataqa intiq k’anchayninmanta chaskinman, llimp’i qarayoq runamantaqa.
4. Wakin hampikuna
Riñon utaq higado unquyniyuq runakunaqa sasachakunkum vitamina D nisqataqa cuerponkupi forma activa nisqaman tikranankupaq. Hinallataq, digestivo unquyniyuq runakunaqa Crohn unquy utaq celiaco unquyniyuq runakunaqa sasachakunku vitamina D nisqa mikhuymanta ch’unqanankupaq.
5. Wirayasqa kay
Vitamina D nisqaqa wirapi chulluq vitaminam. Kurkupi achka wirayuq runakunaqa wira células nisqapim vitamina D nisqataqa waqaychanku. Chaynapim yawarpi vitamina D nisqa pisilla kanman. Runakuna Índice de Masa Corporal (IMC) 30 utaq aswan hatun kaqwan aswan riesgoyuq kanku.
6. Wakin laya hampikuna upyasqa
Wakin hampikunaqa cuerponchispi vitamina D nisqa usqhaylla p’akikunmanmi. Ejemplopaq, epilepsia onqoypaq, colesterol nisqa onqoypaq, presión alta onqoypaq wakin hampikunaqa chaytan rikhurichinman. Sichus ima hampitapas unayta hap’inki chayqa, allinmi kanman doctorwan kaymanta rimay.
¿Imaynatataq hampikunku vitamina D pisiyaptin?
Aswan allinqa, vitamina D pisiyayqa hampiqpa yuyaychayninwanlla hampikunan. Ama farmaciamanta vitamina pastillakunata rantiyllachu hinaspa munasqaykiman hina upyay.
Yawarta qhawasqaykiman hinan doctorniykiqa nisunkiman vitamina D nisqa hampita, chaymi qanpaq hina kanqa. Chaykunaqa hamun vitamina D2 (Ergocalciferol) utaq D3 (Colecalciferol) nisqa hina. D3 nisqa formaqa aswan facilmi cuerpopaq ch’unqananpaq.
Nivel de deficiencia kaqmanhina, hampiqniyki huk aswan hatun dosis kaqwan qallarisunkiman (e.g. 6.000 UI sapa p’unchaw) chaymanta huk dosis mantenimiento kaqman tikrasunkiman (e.g. 1.000-2.000 UI sapa p’unchaw). Kay dosiskunaqa hukniraymi edadniykiman hina, llasaykiman hina, huk onqoykunaman hinapas. Chaynaqa,Aseguray doctorniykita tapuy allin dosismanta, hayk’a tiempota hap’inaykipaqpas.
Vitamina D kaqpa nivelesninqa normalman kutimun yaqa 6-8 semanas hampiymanta. Ichaqa doctorniykiqa yuyaychasunkimanmi aswan unayta suplementokunata tomanaykipaq, chhaynapi manaña yapamanta pisiyananpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitamina D nisqa ancha allinmi tullunchikpa kallpanpaq, llapan qhali kananpaqpas.
- Ama mana qhawariychu huch’uy sintomakunatapas sapa kuti sayk’uy hinallataq cuerpo nanay hina. Vitamina D pisiyayqa chaypa qhipanpi kanman.
- Yawarta pruebaspallam yachanman vitamina D nisqa kasqaykita.
- Sapa paqarin 15-30 minutollapas intipa kanchayninwan tupanaykipaq kallpanchakuy.
- Mikhuyniykiman yapay vitamina D nisqayuq mikhuykunata (wirayuq challwa, uhu, kallpachasqa leche).
- Sichus sospechanki vitamina D pisiyasqaykita otaq suplementokunata tomayta munanki chayqa, ama hina kaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay