¿Mayninpiqa llasa, llakisqa otaq sapallaykichu sientekunki? Ichapas mana imaraykupas. Llakisqa tarikuspaqa manapaschá puriyta munankichu nitaq ejerciciota ruwayta munankichu. Ichaqa, ¿yacharqankichu ejercicio ruwayqa sonqoykipi chay llakikuyta chinkachinaykipaq huknin aswan allin kasqanmanta? Chaymantam kunan rimachkanchik.
¿Imapin tupan ejercicio ruwaywan yuyaypi qhali kaywan?
Unaymantapachan investigasqankuqa rikuchin ejercicio ruwayqa yuyayninchispaq ancha allin hampi kasqanta. Finlandia nacionpi chayllaraq estudiasqankupin askha watakuna 65 watayoqmanta wichayman runakunata qatiparqanku. Sut’inmi karqan kuraqña kasqankuman hina manaña llank’asqanku, aswantataqmi llakisqa tarikurqanku .
Kayqa niyta munan, pisi ejercicio ruwayqa astawanmi llakisqa tarikunman. Arí, manan kay estudiollachu. Llakikuyqa huk razonkunaraykupas (huk unquykuna hina) kanmanmi, chaykunam mana ejerciciota ruwanmanchu. Ichaqa kunan tiempopiqa yaqa llapan hampikunamanta yachaqkunan ninku ejercicio ruwayqa pipas pisiyananpaq llakikuyninta, llakikuynintapas pisiyachinman, may edadniyoqña kaqtinpas.
"Chay ruwasqakunaqa kaqllam machu runakunapaqpas, wayna sipaskunapaqpas. Ejercicio ruwayqa pisiyachinmi llakikuyta hinaspa llakikuytapas". - Chaynatam nirqa Arizona Estado Universidadpi yachachiq.
¿Imataq umanchikwan pasakun ejerciciota ruwaspa?
Kayqa ancha sumaq willakuymi. Wakin cientificokunan ninku ejerciciota ruwaspaqa umanchispi wakin químicos nisqakuna yapakusqanmanta. Chiqamanta rimanapaqqa, chay neurotransmisores nisqakunatam sutichanchik . Pisi rimayllapi, kaykunaqa químico nisqa huch’uy mensajerokunan, paykunan umanchisman willakuykunata ñawpaqman qhepaman apanku, hinaspan imayna sientekusqanchistapas controlanku.
Iskay neurotransmisores aswanta , serotonina chanta norepinefrina, kaypaq ancha importante kanku. ¿Yacharqankichu wakin antidepresivos nisqakuna umanchikpi chay químicos nisqakuna yapakusqanwan llamkasqankuta? Chaymi, ejercicio ruwayqa natural chayta ruwanapaq, mana ima efectos secundarios nisqayoq.
¿Chiqaptachu ejercicio ruway hampimanta aswan allin kasqanqa?
Estados Unidos nacionpi Duke Universidadpi chayta yachanankupaq estudio ruwasqankuqa cheqaqtapunin admirakunapaq hina. Paykunaqa 50-77 watayuq clínicamente llakisqa runakunata kimsa qutuman t’aqarqanku.
1. Ñawpaq kaq qutu: 16 semanas ejercicio ruwayllata saqirqanku.
2. Iskay kaq qutuman: `Zoloft` hina antidepresivo nisqallata qusqaku.
3. Kimsa kaq qutupaq: Paykunamanqa ejerciciota, hampitapas qurqanku.
Chay ruwasqankuqa admirakuypaqmi karqa. 16 semanas tukukuptinqa, kimsantin qutupis, jukjinallata pisiyachisqaku llakikuy sintomakunata. Chayqa niyta munan , ¡ejercicio ruwayllaqa hampikuna hina allin kasqanmanta!
Ichaqa manan chayllapichu chay willakuyqa tukurqan. Estudio tukukusqanmanta soqta killa qhepamanmi chay runakunata hukmanta pruebaman churarqanku. Chaypachan cheqaq diferenciaqa rikukurqan.
| Yachay maskay equipo | Probabilidad depresión kaqmanta kutimuy 6 killamanta |
|---|---|
| Ejerciciolla ruwaqkuna | Ancha pisilla. |
| Hampikunallata tomaqkuna | Ejercicio ruwaqkunamantaqa aswan askharaqmi. |
| Ejerciciotapas hampikunatapas ruwaqkuna | Ejercicio ruwaqkunamantaqa aswan askharaqmi. |
Yachaysapa runakunam piensanku yuyayninchikpi kallpa kasqanrayku chayna kasqanmanta . Ejerciciowan, kallpachakusqankuwan qhaliyasqankuta creeq runakunaqa, hampikunawan hampichikusqankuta creenankumantaqa, aswan askhatan paykuna kikinkupi confianku kallpata ima.
"Kayqa manam hampiraykuchu, aswanqa kikiypa llamkayniywan ruwasqaymi" nispa yuyaymanaspaykiqa, chaymanta kikiykipi hapipakuy hinaspa kikiykipi allin qawasqaykiqa ancha hatunmi. Chayraykun hukmanta llakikuyman urmay atiyqa pisilla.
¿Imanasqataq machuyasqanchikman hina chay ruwayqa aswan allin?
Astawanqa cuidakunanchismi llakikuymanta machuyasqanchisman hina, mayninpiqa pantasunmanmi demenciawan otaq huk onqoywan. Ichaqa llakikuyqa hampiy atiymi.
Chaymantapas, rimakuntaqmi huk kunanllaraq riqsisqa unquymanta , “Depresión Vascular” sutiyuq. Chayna kaptinqa, umanchikman yawarta apachiq uchuy yawar sirk’akuna dañasqa kasqanraykum llakikuyqa rikurin. Chhayna kaqtinqa sonqonchista, yawar ch’unchulkunatapas kallpachaq sonqomanta hampikunaqa aswan allinmi hampikunamantaqa.Yachaysapa runakunam piensanku ejercicio ruwayqa aswan allin kasqanmanta.
Huk huñupi ejercicio ruwaypa allinninkuna
Huk allintaqmi kan pisi amigokunawan otaq huk t’aqawan ejercicio ruway, sapallayki ejercicio ruwaymantaqa. Chayqa conexión social nisqa.
Huk warmi 69 watayuq, sinchi neurológica unquywan (Charcot-Marie-Tooth unquywan) ñak'ariq, experiencianmanta willakun: "Huk qutuwan ejerciciota ruwaspaqa, juk especial sensaciónta qusunki. Familiajina sientekunki. Experienciaypiqa, ejercicio ruwayqa aswan allin antidepresivo nisqa aswan allin antidepresivo nisqa, aswan mana allin pachakunapi. Ichaqa sapa kutim chay hampikunamanta uraykuyta munarqani. Ejercicio ruway". chayta ruwanaypaqmi yanapawarqan”, nispa.
Manaña phawayta atinchu nitaq saltayta atinchu hampichikusqanrayku chaypas, kallpawan entrenamientota, cruzada entrenamientotapas ruwanraqmi. Paymi nin: “Imaraykupas mana ejerciciota ruwaqtiyqa sinchitan llakikuni”, nispa.
Chhaynaqa, ¿imanasqataq chayna pasakun? ¿Umanchikpa química nisqa cambiasqanraykuchu? ¿Astawan allinpaq qhawarikusqankuraykuchu? ¿Hukkunawan kuskachakusqankuraykuchu? Ichapas tukuy chaykuna kanman. Ichaqa aswan importanteqa allin ruwasqanmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ejercicio ruwayqa ancha atiyniyuq, natural ruwaymi llakikuywan llakikuywan atipanapaq.
- Wakin kutipiqa hampikuna hinam allin kanman, chaymantapas pisiyachinmi yapamanta unquyta.
- Chayqa huk kutillapim umanchikpa química nisqapi, kikinchikpi hapipakuyta hinaspa runakunawan kuska kawsakuynintapas afectan.
- Sichus huk chhikanta estresado otaq llakisqa sientekunki chayqa, puriy, phaway otaq nadayta hina facil ejerciciota qallariyqa anchatan yanapasunki.
- Ancha importante: Sichus depresión onqoywan hampichikushankiña otaq huk onqoyniyoqña kanki chayqa, manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa doctorwan rimaypuni . Ama hampikuna qusqaykita saqiychu mana doctorpa yuyaychasqanman hina.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay