Piensariy huk amistadniki callepi tuparuspayki amistadwan wasanpi laqyaykususqaykipi. Otaq kikin familiaykimanta runa munakuywan umaykita much’aykuspa. Chawpi runapaqqa mana hatun ruway hinachu rikch’akunman chaypas, wakin runakunapaqqa sinchi sasachakuymi kanman, mana allinchu, llakikuymi kanman. Ichapas sudayta qallaykunki, samaytapas sasachakuwaq, sunquykipas kallpawanraqmi. Kay sinchi, mana controlakuq manchakuy kay hina llamisqa kayta, hampiypi sutichanchis Haphefobia .
Pisi rimayllapi, ¿imataq Haphefobia?
Hapefobia nisqaqa llumpay, mana controlakuq manchakuymi llachpasqa kayta. Kunanqa yaqapaschá yuyaykushanki: “Chaynaqa, ¿pitaq munan mana reqsisqa runaq llamiykusqanta?”, nispa. Chayqa chiqapmi. Manan mayqenninchismanpas gustanchu mana reqsisqanchis runakunaq llamiykusqanqa. Ichaqa hapefobiaqa aswan karumanmi rin. Kay unquyniyuq runaqa mana aguantay atina manchakuyniyuq, llakisqa ima tarikun, kikin maman, taytan, wawqin, compañeron utaq allin amigonpas llamiykuptin.
Wakin runakunaqa kay manchakuytam qawanku huk qari utaq warmipa llachpaykuptinlla. Ejemplopaq, ichapas manchakunku qaripa llamiykusqanllata. Wakintaq pillapas llamiykuptin chay manchakuyta munanku.
Aswan allinqa hafefobia nisqa llakikuymi . Manan yuyaykusqayki hinachu nitaq qanpa pisi kallpa kaychu.
Kay unquyta riqsichinapaqqa huk achka sutikunawanmi churakun:
- Afefobia nisqa
- Afenfosfobia nisqa unquy
- Quiraptofobia nisqa
- Tixofobia nisqa
¿Imaynataq kay manchakuyqa sientekun? ¿Kay aycha nanaywanchu?
Manan, kayqa sut’ita entiendenapaqmi. Hapefobia nisqaqa manam pipas llachpasuptiki nanaywanchu. Wakin runakunaqa alodinia nisqa onqoyniyoqmi kanku, chaypin pisillatapas llamiykuspapas nanay hina qhawarinku. Ichaqa hapefobiaqa manan chhaynachu.
Kaypi imachus pasasqanqa, pipas llamiykusqa kayta manchakuyqa sinchi kallpayoqmi, chaymi llapa cuerpopas mana puriyta atiq hina sientekun. Kay yuyayta sinchita ñit’iyqa aychapi sintomakunata rikhurichin. Ejemplopaq, uma nanay, cuerpo nanay, usqhaylla samay (hiperventilación) utaq desmayamiento kanman. Cuerpoqa hatun accidenteman chayananpaq hinañam sientekun.
¿Pikunataq aswanta kay unquywan unqunku?
Chiqamanta, hafefobia pitapas afectanman, ichaqa sichus tayta mamayki utaq wak aylluykikuna kay laya fobia utaq ansiedad unquyniyuq kanku chayqa, aswan peligropi kanki chaywan unqunaykipaq.
Hapefobia nisqalla wakin runakunapa kawsayninpiqa kanmanmi yuyayninkupi qhali kay sasachakuy, ichaqa sapa kutinmi rikukun huk yuyay onqoywan kuska.
| Huk condicionkuna mayqinkunachus chaypi kanman | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Agorafobia nisqa | Kichasqa sitiokunaman utaq achka runakunapa kasqan sitiokunaman riyta manchakuy. Runakunaqa chay sitiokunamantam karunchakunku, mana controlakuq ataque de pánico nisqawan unqunankuta piensasqankurayku. |
| Misofobia nisqa | Gérmenes nisqamanta llumpay manchakuy. Pipas llamiykususqaykiwan infectasqa kayta manchakuyqa mana tupanaykipaqmi apasunkiman. |
| Trastorno Obsesivo-Compulsivo (OCD) nisqamanta. | Mana controlayta atisqayki kaqkunamanta llumpay estresado sientekuy. Chaymantapas mana controlayta atisqaykiraykum llumpayta manchakunki pipas llachpasunaykita. |
| Oclofobia nisqa | Runakuna hunt’a kasqan cheqaskunata manchakuy. Ejemplopaq, askha runakunaq purisqan autobuspi purishaspaqa sinchitan manchakunki runakuna llamiykuwanaykichista. |
| Trastorno de estrés postraumático (TEPT) nisqamanta. | Huk estado psicológico kaqmanta huk traumático eventota experimentaspa utaq rikuspa (e.g., agresión sexual, hatun accidente). Chayna llakikuypaq pasasqanqa llachpaykuyta manchakuymanmi apawanchik. |
¿Imanasqataq chayna pasakun?
Sasam huk causallata allinta qawachiyqa. Wakin runakunaqa manapaschá hayk’aqpas allintachu yachankuman imaynatas chay manchakuyta wiñachirqanku chayta. Ichaqa kanmi askha factores de riesgo nisqakuna kay clase fobia nisqa rikhurinanpaq.
- Familiaykiq historian: Familiaykipi pipas llakikuy onqoyniyoq otaq huk manchakuyniyoq kaqtinqa aswan peligropin tarikunki hafefobia onqoywan hap’ichikunaykipaq.
- Huk yuyay qhali kay unquykuna: Imaynatachus ñawpaqpi nisqanchik, kayqa huk unquykunawan tinkuchisqa kanman kay TOC chanta PTSD kaqwan.
- Mana allin experienciakuna: Ñawpaqpi mana allin experiencia llamiywan tupaq, ahinataq cuerpopi otaq warmi-qhari puñuypi abusasqa, chaypaqqa kanmanmi.
- Runa kaynin: Wakin runakunaqa aswan sensitivo otaq aswan p’enqakuq runan kanku. Chayna runakunapas aswanmi kayna manchakuyman hapipakunku.
¿Imakunan aswan hatun sintomakuna?
Aswan hatun sintomaqa mana aguantay atina manchakuymi hinaspa pipas llaminanpaq hikutaymi. Kay presión psicológica kaqqa imaymana síntomas físicos kaqman apayta atin.
Kuraq runakunapi sintomakuna
- Sunqupa kuyuriynin utaq llallinakuy yapakusqan.
- Qaran pukayay utaq ruphay sientekuy.
- Llumpay sudakuy.
- Chakikunapa kuyuriynin utaq mana controlakuq kuyuriynin.
- Samaypa ritmon yapakusqan (Hiperventilatorio).
- Qaramanta chhuqriy (Hives).
- Nausea o vomitar.
- Conciencia chinkachiy (Sincope).
Huch’uy wawakunapi sintomakuna
Sichus huk huch’uy wawa kay manchakuyniyoq kanman chayqa, kay hinatan ruwankuman:
- Tayta-mamaman utaq uywaqninman warkusqa.
- Mana controlakuspa waqay.
- Pipas llamiykuptin rumiwan ch’aqespa hina huk chiqanpi sayay.
- Phiñakuymanta phiñakuy.
Aswan importanteqa kay manchakuyqa askha runakunatan ataques de pánico nisqawan hap'ichikunman . Kayqa qunqayllamanta, mana controlakuq, sinchi manchakuymi, kay hawapi rimasqanchik aychapi sintomakunawan kuska.
Askha kay onqoyniyoq runakunan yachanku manchakuyninku mana cheqaqtachu chhayna millay kasqanmanta. Ichaqa chayta yachaspapas sasa kanman chay sintomakunata controlayqa. Huk normal manchakuyqa huk "fobia" kaqman tukun sichus kay sintomakunayuq kanki:
- Sichus kay manchakuy sapa kuti pipas llamiykusuqtiyki rikhurimun chayqa.
- Sichus kay manchakuyqa sapa p’unchay ruwasqaykikunata, llank’anaykikunata, sapankankuwan rimanakuyniykitapas hark’an chayqa .
- Sichus kay unquy 6 killamanta aswanña kachkan chayqa .
¿Imaynatataq kayta riqsinku hinaspa hampinku?
Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, aswan allinqa doctorman riymi . Payqa kayhina tapuykunata ruwasunki kay unquyta riqsiyta munaspa:
- ¿Ima situacionkunapitaq kay manchakuyqa rikurimun?
- ¿Hayk’a unayñan kay hina kashan?
- ¿Imaynataq sientekunki pipas llamiykususqaykita piensaspayki?
- ¿Imayna sintomakunan hamunqa cheqaqtapuni llamispaykiqa?
- ¿Imaynatan chay ruway sapa p’unchay kawsayniykipi yanaparqan?
Kay unquyta hampinapaq aswan hatun metaqa kay sintomakunata controlanapaq chaymanta yanapasunki huk normal kawsayta kawsanaykipaq mana chaykuna kawsayniykita hark’anankupaq. Chaypaqqa kanmi achka allin hampikuna.
| Hampikuy ñan | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Terapia de Exposición nisqa | Kayqa hukninmi aswan allin hampikuna manchakuypaq. Chayqa pisi pisimantan manchakusqaykiman churakunayki, controlasqa, mana imamanta manchakuspa. Ejemplopaq, ñawpaqtaqa piensawaqmi confiasqayki runa makiykimanta hap’ipakusqanpi. Tiempowanqa cheqaqtapuni chayta ruwanaykipaqmi costumbrakunki. |
| EMDR (Ñawi Kuyuchiy Desensibilización y Reprocesamiento) . | Kay hampiyqa aswan allinmi ñawpaqpi llakikuykunata rikukuq runakunapaq. Kaypi, mana allin yuyariypi yuyaykuchkaspa, terapeuta wakin ritmiku kuyuykunawan (e.g., ñawi kuyuykunawan) distraesunki. Chayqa pisiyachinmanmi yuyariywan tupaq nanayta. |
| Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqamanta. | Kaypiqa, huk terapeutawan rimanki manchakuyniykimanta, yuyaykusqaykimantawan. Kay terapia yanapasunki yuyayniykipi mana yuyayniyuq, mana allin yuyaykunata riqsinaykipaq, chaymanta yuyayniyuq yuyaykunawan tikranaykipaq. |
| Hipnoterapia nisqawan hampichikuy | Huk terapeuta huk ukhu estado de concentración nisqaman pusasunki hinaspa mosoq, allin yuyaykunata, yuyaychaykunata ima subconsciente yuyayniykiman churasunki. Chaytaqa ruwakun huk hampikunawan kuska. |
| Hampi | Doctorqa hampikunatan qonman llakikuykunata mana atipananpaq otaq mana mancharikuypaq. Kaykunaqa yanapanman controlar síntomas kaqta pisi pachallapi. Chaykunataqa hampiqpa qawasqanllam hapina . |
Imakunatachus qam kikiyki ruwayta atiwaq sintomakunata kamachinaykipaq
Hampichikuchkaspaqa, kanmi achka ruwaykuna ruwanaykipaq, chaynapi sintomaykikunata allinta qawanaykipaq.
- Ejercicio ruway: Sapa p’unchay ejercicio ruwayqa allinmi mana sinchita llakikunapaq, mana llakikunapaqpas.
- Samay ejerciciokuna: Ataque de pánico nisqawan hap’ichikuq hina sientekuspaqa yuyayniykitan thasnuwaq facil ejerciciokunawan, imaynan ukhuta samay, pisi-pisimanta samayta horqoy ima.
- Yuyayniyuq kay: Yuyaymanay utaq yuyayniyuq kayta ruwaspaqa, kunan pachakunapi yuyaymanayta atinki, mana necesario manchakuykunata, yuyaykunatapas controlayta atinki.
Mana hampichikuspaqa, hafefobia nisqa huk sasachakuykunamanmi apawasunman. Kay hina,
- Ansiedad
- Depresion
- Aislamiento social nisqa
- Drogaman otaq tragoman vicioyoq kay
Chayrayku, sichus kay sintomakuna kanki chayqa, ancha allinmi hampiqpa yuyaychayninta maskhay mana manchakuspa nitaq p’enqakuspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hafefobia nisqaqa llumpay, mana controlakuq manchakuymi llachpasqa kayta. Manam millakuyllachu, aswanqa llakikuywan tupaq yuyaypi unquymi.
- Kay manchakuyqa sinchi aychapi sintomakunata rikhurichinman, kayhinata huk sunqu kallpay, sudor, khatatatay, chanta manaña yuyayniyuq kay.
- Kay unquyqa manam pisi kallpaykichu. Kaypaqqa ancha allin hampikuna kanku (e.g. Terapia de Exposición, CBT).
- Sichus qan otaq reqsisqayki runapas kay sintomakunawan kan chayqa, ama manchakuychu nitaq p’enqakuychu doctorman riyta consejota mañakunaykipaq. Allin hampichikuspaqa kay unquyta controlawaq hinaspa normal kawsayta kawsawaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay