¿Hayk’aqllapas qhawarqankichu chayllaraq yawarta qhawasqaykipi ‘Colesterol’ nisqa t’aqapi, hinaspa tapukurqankichu ima ninantaq chay yupaykuna? Icha, ¿huk chhikantachu mancharikurqanki doctorniyki: “Colesterol nisqaykiqa pisillan, controlanaykitaqmi?”, nispa niqtin? Ama llakikuychu. Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Kunanqa, ch’ullallata sut’ita rimasun imachus colesterol kasqanmanta, allinninkunamanta mana allinninmantawan, imaynatas cuerponchista afectan chaymanta.
Ñawpaqtaqa qhawarisun, ¿imataq colesterol?
Pisi rimayllapi, colesterol nisqaqa yawarninchikpi wiraman rikchakuqmi. Kurkunchikpi, astawanqa higadopi. Mikhusqanchik wakin mikuykunapipas tarikunmi. "Colesterol" nisqa simita uyarispaqa, yaqa llapan runakunam piensanku mana allin kananpaq. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, colesterol nisqa ancha allinmi cuerponchis qhali kananpaq.
Imaynan wasi ruwanapaqqa cementowan ladrillowan necesitakun, chhaynatan colesterolqa ancha allin cuerponchispi sapa célulaq perqanta hatarichinapaq. Chaymantapas colesterolqa askha importante ruwaykunatan ruwan, ahinataq hormonakunata ruwananpaq, nerviokunata amachananpaq, digestión nisqapi yanapananpaqpas.
Chhaynaqa, ¿maypitaq chay sasachakuy kashan? Sasachakuyqa manan colesterol nisqa kasqanchu, aswanpas mana equilibrio kasqanmi. Chayqa, wakin layakuna llumpay hatun, wakin layataq llumpay pisi.
‘Allin’, ‘mana allin’ colesterol: ¿Imapitaq hukniray?
Uyarirqankichá doctorpa rimasqanmanta "allin colesterol" hinaspa "mana allin colesterol" nisqamanta. Entiendesun imapunichus kay iskay kasqanmanta. Kay urapi tablaqa yanapasunkim chayta allinta entiendenaykipaq.
| Colesterol nisqa laya | Hampi suti | Ima ruwasqanmanta, chaymanta chay impactomanta |
|---|---|---|
| Allin colesterol nisqa | HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) nisqa . | Cuerponchispiqa ‘superhéroe’ hinan. HDL colesterol nisqap aswan llamk'ayninqa mana munasqa mana allin colesterol nisqa yawar ch'unchulkunapi huñusqa kaqta huñuspa higadoman kutichiymi. Huk rimaypiqa, yawar sirk’anchiskunatan ch’uyanchan. Alto niveles de HDL nisqayuq kayqa ancha allinmi sunqupaq. |
| Mana allin colesterol nisqa | LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) nisqa . | Kaymi willakuypi ‘mana allin runa’. LDL nisqa yapakuptinqa, kay yapasqa colesterol nisqa yawar sirk’anchikpa (arterias) pirqakunaman k’askakuyta qallarikun. Chayqa cocinapi lavabo de drenaje nisqaman grasa k’askakuspa wisq’aykusqan hinan. Kay huñusqataqa ‘placa’ (placas de colesterol) nispa sutichanku. Chaywanmi yawar sirk’akuna k’iskiyapun, rakhuyapun. Kay unquytaqa aterosclerosis nispam sutichanku. Chayqa anchatam yapan infarto nisqawan ataque cerebral nisqawan unqunankupaq . |
¿Imaynatataq yawarmanta willakuynikita entiendewaq?
Colesterol nisqa qhawaqtiykiqa askha valorkunan kan chay informe chaskisqaykipi.
- Tukuy Colesterol nisqa
- HDL nisqa chaninchasqa
- LDL nisqa chaninchasqa
Colesterol total nisqa aswan hatun valormi HDL nisqawan LDL nisqawan huñusqamantaqa, huk clase wirakunatapas hap’isqanrayku.
Kaypiqa huk importante kaqmi. Ichapas Colesterol Total nisqa valorniyki hatun kanman. Ichaqa sichus chaypaq razonqa kanman HDL (allin) colesterol nisqayki yapakusqan chayqa, manan peligrosochu. Chayqa allinmi. Ichaqa, sichus kay Colesterol Total valor yapakun huk yapakusqanrayku kay nivel de colesterol LDL (mana allin) kaqpi, chaypi qhawarinanchik tiyan.
¿Imataq Ratio de Colesterol nisqa?
Kayqa tarikun tukuy colesterol valorniykiwan HDL (allin) colesterol valorniykiwan rakispa.
Ejemplopaq, sichus Colesterol Total nisqayki 200, HDL nisqaykitaq 50 chayqa, chay ratioqa 200/50 = 4. Chayqa 4:1.
Ichaqa aswan importanteqa kunanqa doctorkunan aswanta qhawarishanku LDL nisqa nivelniykipi, manan kay ratio nisqapichu. Chaymi, aswan allin kanman doctorwan rimay ima yupaykuna aswan allin qampaq kasqanmanta hinaspa imakunapi yuyaymananaykimanta.
¿Triglicéridos nisqakuna colesterol nisqawan kaqllachu?
Manan, triglicéridos nisqakunaqa huk clase wirataqmi yawarpi tarikun. Colesterol nisqa hinam, cuerponchikpa ruwasqan, chaynallataqmi mikuymantapas hamun. Triglicéridos nisqa yapakun, astawanqa llumpay wira saturado nisqakunata, trans wirakunata, azúcarniyuq mikhuykunata, carbohidratos simples nisqakunata ima mikhuptinchik (e.g., t’anta, arroz) . Pisi rimayllapi, huk p’unchawpi ruphachisqanchikmanta aswan calorías nisqakunata mikhuspaqa, chay yapasqa calorías nisqakunataqa cuerponchikmi triglicéridos nisqa hina waqaychan.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq colesterol nisqataqa controlanki?
Allin willakuyqa, achka ruwaykunam kanman colesterol nisqanchis controlanapaq. Kayqa manan huk tutallapichu ruwakunman. Chaypaqqa compromiso, tiempo ima necesitakun.
- Sapa kuti ejercicio ruway: Kallpanchakuy ejercicio aeróbico ruwanaykipaq, puriyta, phaway, nadayta otaq bicicletapi puriyta, semanapi 5 p’unchayllapas sapa p’unchay 30 minutollapas. Ejercicio ruwayqa HDL (allin) colesterol nisqatam yapan, LDL (mana allin) colesterol nisqatapas pisiyachin. Yanapallantaqmi yawarpa ñitiyninta controlananpaq.
- Sunqupaq allin mikhuy:
- Imakunatachus pisiyachina: Coco aceiteta, palmera aceiteta, uywamanta aceitekunata, mantequillata, margarinata, puka aychata, salchichakunata, panaderíamanta ruwasqakunata (pastelerías, tortas), ukhu rawk’asqa mikhuykunata ima atisqanchikmanjina pisiyachina.
- Aswanta mikhunapaq imakuna: Allin wirayuq mikhuykunata churay imaynan challwakuna Omega-3 wirayuq ácidos nisqayuq salmón, caballa, sardinas, aguacate, aceite de oliva, nueces ima (anacardo, maní - mana kachiyuq).
- Fibrayuq mikhuykuna: Avena, arroz pardo, habas, verde habas, verduras, frutas ima mikhuykunata churana (aswantaqa guayaba, naranja ima, chaykunapiqa fibra soluble nisqa tiyan). Chaykunaqa yanapanmi colesterol LDL nisqa pisiyachiyta.
- Hampichikuy: Wakin kutipiqa manapaschá allinchu kanman colesterol nisqaykita controlanaykipaq, mikuywan ejercicio ruwayllaqa. Chhayna kaqtinqa doctorniykiqa hampikunatan qosunkiman. Estatinas nisqakunaqa aswan riqsisqa hampikunam. Chaykunaqa colesterol LDL nisqatapas triglicéridos nisqatapas pisiyachinku, HDL nisqatapas pisillata wicharichinku. Ama hayk’aqpas kay hampikunataqa hampiqpa yuyaychasqanwanqa llamk’achiychu.
Kimsa killakamaraqmi kanman chay cambiokuna ruwasqanchikmanta imapas ruwakusqanmanta qawanapaq. Ichaqa kay kallpachakuypa rurunmi qhali sonqo, hinallataq hark’akuy sinchi onqoykunamanta, imaynan infarto nisqamanta, ataque cerebral nisqamanta ima. Chaymi chay sacrificioqa valenman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterol nisqa mana llapanpichu mana allin. Cuerpo kawsananpaqqa ancha allinmi. Sasachakuyqa ‘allin’ (HDL) ‘mana allin’ (LDL) colesterolpa equilibrion mana equilibrioyuq kasqanmi.
- LDL (mana allin colesterol) nisqa yawar sirk’akunapi huñukuspan wisq’an, HDL (allin colesterol) nisqataq chay vasokunata pichananpaq yanapan.
- Ama mancharikuychu yawar qhawaymanta willakuyniykipi valorkunata rikuspaykiqa. Sapa kuti doctorniykiwan rimay chay yupaykuna imayna afectasusqaykita entiendenaykipaq.
- Colesterol nisqataqa allintan controlakunman sonqopaq allin mikhuywan, sapa kuti ejerciciota ruwaspa, allin kawsaywan ima.
- Necesario kaqtinqa doctormi hampikunata qosunki. Sapa kutim paykunapa kamachisqanta allinta kasukuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay