¿Qanpas mana kaypaq hinachu sientekunki? ¡Síndrome de Imposter nisqamanta rimasun!

¿Hayk'aqllapas sienterqankichu, hunt'asqaykimanta kusisqa kanaykimantaqa, manchakuyta tapukunaykipaq: "Ay, ¿cheqaqtachu kaypaq digno kani? ¿Manachu hukkunaq yuyaykusqankuman hina allin kani?" Llamkaypi promocionta chaskispayki, examenpi pasaspayki utaq pipas alabasuptikiqa, ¿kikiykipichu nichkanki: "Manam kaypaq hinachu kani, huk punchawmi llapallanku yachanqaku pi kasqayta"? Kay sientekuytaqa `(Síndrome de Impostor)` nispalla sutichanku.

¿Imapunitaq Síndrome de Imposter nisqa?

Pisi rimayllapi, `Síndrome Impostor` nisqaqa kikiykipa atiyniykimanta hinaspa allin ruwasqaykimanta iskayrayaspaykim . Hukkuna yuyaysapa kasqaykita piensaspapas allintaña imatapas ruwanki chaypas, sonqoykipin sientekunki mana chhayna yachayniyoq kasqaykita, engañaq hina kasqaykita. Sapa kutim manchakunki huk punchaw kay llullakuy hapisqa kananta.

Manaña kayqa oficialmentechu huk diagnóstico mental salud hina clasificasqa kaptinpas, kay sientekuyqa anchatam yanapanman achka aspectokunapi kawsaynikipi, llamkaynikipi, educacionpi hinaspa relacionkunapipas. Wakin runakunaqa sutichankutaqmi `fenómeno impostor` utaq `síndrome de fraude` nispa.

Kayqa huk muyu hinam (The Imposter Cycle) .

Askha runakuna `Síndrome Impostor` kaqwan huk ruwayta rikunku comportamientonkupi, imapas huk ciclo hina. Piensariy oficinapi hatun presentacionta ruwanaykipaq kasqanpi. Sichus kay sientekuyniyoq kanki chayqa, chaymantan nishuta llakikuyta qallarinki, hinaspan llakikuyta qallarinki: “¿Fracasaqchu?”, nispa. Kay situacionpiqa iskay ruwaykunan kanman:

1. Qhipa minutokama qhipaman churay: Mana qallarispallaraqmi qhipaman churanki. Chaymantataq qhepa minutollapi chay ruwayta tukunki sinchi llakisqa, llakisqa ima. Chay ruway allinña kanman chaypas, yuyaykunki: “Ay, suerteyoqmi karqani kay allin kasqanmanta”, nispa.

2. Llumpay llamk’ay: Necesariomanta aswan kallpawan llamk’anki, tuta p’unchaw, tukuy imata allinta ruwanaykipaq kallpachakuspa. Ichaqa allinta ruwaspaqa manan chaymantaqa allinpaqchu qhawarinki . Yuyanki: “Ñoqamanta aswan yachaysapa runaqa kaytan ruwanman karqan mana anchata llank’ashaspa”, nispa.

Imaynaña kaqtinpas, metaykiman chayasqayki qhepaman kusisqa sientekuyqa manan unaychu. Imaraykuchus mana atiwaqchu saqiyta chay exito "asentamientota". Aswanpas qatiqnin hatun kaqta manchakuyta qallarinki. Yapamanta iskayrayayta, llumpay llamkayta utaq tardayta qallarinki. Hinaspa chaynapim chay cicloqa hinalla purichkan.

¿Pitaq kayta sientekun?

Chiqamanta, pipas chayjina sientekunman. 1978 watapi, iskay psicólogos, Suzanne Imes, Pauline Rose Clance, ñawpaqta riqsichirqanku allin ruwaykunata ruwaq warmikuna ukhupi. Ichaqa kunanmi investigacionkunapi yacharunku imaymana llamkaykunapi achka runakuna, qari utaq warmi kaspankupas, comun kasqanmanta.

Chayna sientekuyqa sapa kutim rikurinman compañeroykikunamanta otaq llamkaqmasiykimanta huknirayta sientekuspayki. Ejemplopaq, qharikuna kamachisqanpi llank’aq warmi kay. Hinaspapas comunmi educacionpi otaq llank’anapi pisi runakuna hina sientekuqkunapaq.

¿Sospechankichu Síndrome de Imposter nisqa onqoyniyoq kasqaykita? Kay sintomakunata qhaway

Kayna sientekusqaykimanta yachanaykipaqqa qaway kayna kasqaykichik comunchu icha manachu:

• Lliw runakuna qammanta aswanta yachasqankuta yuyaspa.
• Sapa kuti piensaspayki mana hukkunapa piensasqankuman hinachu yachaysapa kasqaykita.
• Yuyaymanaspa chay ruwasqaykikunaqa "suerte", "reqsisqayki runakuna" utaq hukkunapa mana allin tanteasqankupa rurun kasqanmanta.
• Ñawpaq rimasqanchik "ciclo impostor" hina sientekuyqa kawsaynikipi yapamanta rikurimuchkan.
• Chay manchakuy mana maypi kasqaykipi (llamk’anaykipi/escuelapi) pertenecesqaykimanta, hukkuna huk p’unchaw chayta reparanankumanta.
• Tukuy imapas sapa kutim atisqanman hina utaq suyasqanchikmanta aswan allinta ruwanapaq hina sientekuyqa.
• Pipas alabasuqtiyki mana allin sientekuy.
• Qamqa harkakunki imapas munasqaykiman chayanaykipaq .
• Hukkunata hukmanyachiyta manchakuy.
• Manan qonqayta atiwaqchu huch’uy pantasqaykitapas, chaypiqa yuyaykushallaymanmi.
• Yuyaykuspa: "Aswan yachaysapa, aswan yachaysapa kayman chayqa, manam kay iskayrayaykunaqa kanmanchu".
• Hukkunapa allin qawasqan kayqa ancha allinmi qampaq.

¿Imaraykun kanman chhaynapi tarikusqanku?

Chayna sientekunapaqqa achka razonkunam kanman.

• Runa kaynin: Chaywanmi tupan sinchi llakikuy, mana allin qhawarikuy, allin ruway munay ima.
• Pachamama uywasqa: Wakin kutipiqa, kay unquyqa wiñanman ayllukunapi, chay ayllukunapiqa sapa kutim aswanta rimarqaku aypayta hinaspa allin ruwayta. Chaymantapas tayta-mamakunamanta churanakuq willakuykunata chaskisqankuraykum rikurinman, wakinpiqa llumpay alabasqa hinaspa wakin kutipi sinchita criticasqankurayku.
• Hawa runa hina sientekuy: Ejemplopaq, sichus mana naturalmentechu atipanakuy kanki huk ancha atipanakuy llamk'ana wasipi, ichapas "mana kayman yaykunichu" hina sientekunki. Hinallataq, hukkunamanta hukniray sientekuyqa razaykirayku, edadniykirayku, qhari kayniykirayku, qullqiyuq kasqaykirayku ima, `Síndrome Impostor’ nisqaman apawasunman.
• Redes Sociales: Huk runakunap "perfecto" kawsayninkumanta siq'ikunata rikuspaqa, aswanta paykunawan kikinchakunki, "manan suficientechu kani" nispa sientekunki.

¿Imatan ruwakunman mana chhayna kananpaq?

Sasam kay llakichiq yuyaykunawan sapallanchik maqanakuyqa, chaymi ancha allin hukkunapa yanapakuyninta chaskiyqa.

Hampiqpa yuyaychaynin hinaspa hampiy

• Terapia de parla: Consejerowan otaq terapeutawan rimayqa yanapasunkimanmi maymanta chay yuyaykuna hamun, imaynatas kawsayniykita afectan chayta entiendenaykipaq. Chaymanta, yachawaq imayna kamachiyta chaykuna hamuptinku.
• Terapia de Procesamiento Cognitivo (CPT): Kayqa huk terapia ruwaymi, chaymi yachachisunki mana allin iñiyniykikunata riqsinaykipaq, chaymanta aswan chiqap yuyaykunawan tikranaykipaq.
• Terapia de Grupo: Yanapakuqtaqmi kanman huk sesión de grupo nisqaman hukllawakuy hukkunawan, paykunaqa qam hina `Síndrome de Impostor` nisqayuqmi kanku. Huk runakunapa experiencianta uyariyqa yanapasunkimanmi manaña sapallayki sientekunaykipaq. Yuyayniykikunata willanakuypas yanapasunkimanmi mosoq yuyayniyoq kanaykipaq.

Sichus kay sientekusqaykikunawan sinchita llakikunki chayqa, ancha allinmi kanman familiaykiq doctorninwan (GP) rimay . Paymi yanapasunkiman necesitasqaykiman hina.

Kikiykipa ruray atisqayki imakunatapas

• Yuyariy imakuna ruwasqaykita: Huk listata ruway allin ruwasqaykimanta, orgulloso kasqaykimanta. Hukkunamanta alabasqa correo electrónicos, notas, hukkunatapas waqaychay. Kaykunata kutirispa qhawariy "engañaqmi kani" nisqa hina sientekuspayki.
• Sientesqaykikunata, cheqaq kaqkunata t’aqay: Qatiq kutipi iskayrayaspaykiqa yuyariy sientekusqaykilla kasqanmanta, manan cheqaq kaqmantachu.
• Sumaq sonqo kay: ¿Imatan niwaq amigoyki chhaynata sientekuqtin? -Yachaysapam kanki, derechoyuqtaqmi kanki pantanaykipaq, ¿aw? Chaytataq qan kikiykimanpas niy.
• Acostumbrakuy alabaykunata chaskiyman: Pipas "sumaq ruwasqa" niptinqa, "Gracias, ichaqa..." nisqawan karunchakunaykimantaqa, acostumbrakuy "Anchata gracias" niylla.
• Ama hukkunawan tupachiychu: Lliwmi redes sociales nisqapi allin ruwasqankuta churanku. Chaymi amaña paykunawan tupachiychu. Aswanpas kallpachakuy kunan p’unchay aswan allin kananpaq qayna p’unchay ruwasqaykimantaqa. Manan pipas mana pantaqchu.
• Yuyayniykikunata t'aqwiy: "Mana pipas munasqanraykun kay llank'anata chaskirqani" nispa yuyaykuspaykiqa, chay yuyayta atipay, allintataq yuyaykuy: "Kay llank'ayta tarirqani sinchita llank'asqayrayku, llank'aqmasiykuna ñoqa hina".
• Entiendey: Chiqap engañaqkunaqa manam `Síndrome de Imposter` nisqawanchu unqunku. ¡Chaynata sientekusqaykim qawachin mana engañaq kasqaykita!