Kawsayniykipi metakuna hunt’anaykipaq yanapasunaykipaq: Mana saqepunaykipaq atiy, kallpachay ima

¿Hayk’aqllapas huk hatun metata churarqankichu, imaynan allin kallpayoq kay, clasepi allin notakuna chaskiy otaq deportes equipoman haykuy? Yaqa llapan runakuna hina, yaqapaschá allin ruwaykunata qallarirqanki, ichaqa manaña interesakunkichu, chaymi sasachakurqanki allin ñanman kutipunaykipaq? Ama llakikuychu, kayqa manam qamllapaqchu.

¡Manan qanllachu chhaynata yuyaykunki!

Aswanpas yaqa llapa runakunan sasachakunku imachus munasqankuta hunt’anankupaq. ¡Piensariy hayka runakunam dieta ruwayta qallarinku, pisiyachinku, hinaspa iskay kimsa punchawllapi kaqmanta yapakunku ! Chiqapqa, musuq imatapas qallariy, huk tikrayta ruway, may uchuyña kaptinpas, hatun ruwaymi. Ichaqa manan mana atikuqchu. Sichus yuyayniykita churanki chayqa, cheqaqtapunin ruwawaq.

¿Imaynatataq kay kallpanchakuyta paqarichimunki?

Chhaynaqa, ¿imaynatan kallpachasqallapuni kasunman, metanchisman hinataq purisunman? Tukuy chaykunaqa allin planificacionman, cheqaq suyakuyman, chayman k’askanakuyman ima uraykamun . Kaypin kashan wakin ruwaykuna:

Ñawpaqtaqa allinta yachay imachus munasqaykita.

Ñawpaqtaqa qillqay ima ruway munasqaykita. Qhipa metaykiqa imachus tukukuypi aypayta munasqaykita yuyasqaykim. Ejemplopaq, “claseypi aswan hatun notakunatan chaskiyta munani”, “munani allin kallpayoq kayta, chhaynapi equipo de cross-country nisqapi ruwanaypaq”, otaq “Olímpicos nisqaman riyta munani”. Chaykunan qhepa kaq metakuna. Hatun musquyqa manam imapas mana allinchu. Chaynatam runakunaqa imakunatapas aypanku. Ichaqa yuyariy, aswan hatun meta kaqtinqa astawanmi kallpachakunayki kanqa.

Específico nisqa kananpaq ruway.

Aswan facilmi huk sut’i, específico meta churay hinaspa chayay, mana sut’i kaq metamantaqa. Piensariy metaykiqa "allin kanaykipaq". Chayqa huk chhikanta mana sut’ichu uyarikun, ¿icharí? Específico kay, hinaspa sut’inchay ima munasqaykita allinta (e.g., aychata hatarichinaykipaq otaq aguantayta yapanaykipaq), imaraykun allin kallpayoq kayta munanki, hayk’aqchus chayta ruwayta munanki. Chaynapim yanapasunki huk planta ruwanaykipaq, chaynapi metaykiman chayanaykipaq.

Chiqap kananpaq ruway.

Achka kutipim runakunaqa ima munasqankuta saqinku ima suyasqanku mana chiqap kasqanrayku. Ichapas piensanku pisi killakunamanta imapas pasananta, pisi semanakunallapi sumaq soqta paqueteta chaskinankuta, otaq watakunaña cigarrota pitaq runa huk kutillapi cigarrota saqeyta atisqanmanta. Piensariy maratón nisqapi kallpayta munasqaykipi. Sichus paqarin 42 kilómetros (26,2 millas) phawayta munanki mana ima entrenamientotapas chayqa, ancha pisillan chansakuna allinta ruwanaykipaq. ¡Promedio runaqa yaqa 4 killa entrenamientota necesitan chay karuta phawananpaq! Ichaqa aswan hatun peligroqa mana chayta ruwaqtiyki hukmanyasqa kanki. Chayta ruwanki chayqa, maratón nisqapiqa saqepuwaqmi, phawaytapas saqepuwaqmi.

Huk parten kallpachasqa qhepakuyqa cheqaqta qhawariymi imakunatan cheqaqtapuni hunt’awaq yuyaykusqayki tiempo ukhupi.

Sichus 15 watayoq kanki, allin snowboarderñataq kanki chayqa, allinmi kanman olímpico nisqapi snowboard nisqapi atipanakuyqa. Ichaqa 18 watayoqña kanki, primera leccionniykitapas chaskishankiraqmi chayqa, manan tiempoykiqa ladoykipipunichu kashan, ¿riki?

¡Qillqay, qillqay, astawan qillqay!

Ima munasqaykitapas qelqay. Chaymantataq wakmanta qillqay. Hukmanta qillqay. Yachay tarisqankum qawachin huk metata qillqayqa yuyayninchikpi chayman hina ruwanapaq kasqanmanta . Sapa punchaw ima munasqaykita qillqay. Yanapasunki mana yuyayniykipi kanaykipaq, yuyarichisunkitaqmi maytachus munanki chayta.

Hatun metataqa huch’uy t’aqakunapi t’aqay

Ima cambiotapas ruwanapaqqa kikillantan corregikunanchis . Mana yuyayniyoqmi kanayki, manataqmi huk ladomanchu karunchakunayki. Huk ruwaymi chayta mana sasachakuspalla ruwanapaq, hatun metata aswan huch’uy ruwaykunaman t’aqay. Ejemplopaq, nisunman maratón phawayta munasqaykita. Sichus kunan febrero killapi, maratóntaq agosto killapi chayqa, chayqa cheqaq tiempon preparakuyta qallarinapaq. Qallariy yaqa 3 kilómetro phawanaykipaq yuyaykuspa, pisi pisimantataq risqaykiman hina karuta yapay. Chaymantataq sapa p’unchay ima ruwanaykimanta huk listata ruway. Ejemplopaq, sapa p’unchay phisqa porción frutakunata verdurakunatawan mikhuy, sapa p’unchaytaq kay karuta phaway. Chaykunata calendariopi otaq planificadorpi qelqay, hinaspa hunt’asqaykikunata marcay. Huk entrenadorta mañawaq yanapasunaykipaq aswan huch’uy metakunata churanaykipaq, chaykunatan karuta yapawaq, hinallataq ejerciciokunata ruwaspa yachayniykikunata allinta ruwanaykipaq. Chaykunan kallpaykita, kallpaykitapas yapanqa, kallpachasunkitaqmi astawan phawanaykipaq. Huch’uylla, sapa kuti metakunata aypaspaqa, raymichakunapaqmi. Chayqa qusunki confianzata, valorta, kallpanchakuyta ima kallpaspalla purinaykipaq – utaq imapas ruwayta munasqayki. Chaymi huk regalota qokuy!

¿Imaynatataq kallpanchasqanchikta hinalla ruwachwan?

Sapa kutim metaykita qaway.

Kunanqa hatun metaykita t’aqarqanki huk t’aqa aswan huch’uy metakunaman hinallataq sapa p’unchay ruwaykunaman, sapa p’unchay chaykunata qhaway. Imaynan hatun metaykita qelqarqanki, chay hinallataqmi yanapasunki aswan huch’uy metaykikunata qelqay. Chhaynapin rikunki ima ruwanaykitapas, chaykunata ruwaspaykiqa qhawariwaqmi, allintataqmi sientekunki hatun metaykiman risqaykita yachaspa. Huk ruwayta tukuspaykiqa listaykipi marcay. Kikiykipi niy: “Allinmi, 15 kilómetro phawarqani, yaqa kuskan ñanpiñan kashani metayman!”, nispa. Kusikuy imachus prometekusqaykiwan metata churaspayki. Yuyaykuy – ¡cheqaqtapunin ruwarqanki! Kunanqa yuyaykuy puchuq metapi: “¿Imatan ruwanay 42 kilómetro karuman chayanaypaq, ¿imaynatan tiempota t’aqasaq entrenanaypaq?”, nispa. Huk allinninpas kanmi ima ruwaykunatapas qelqaspa: ¡Hukmanyasqa sientekuspaykiqa, listaykita qhepaman qhawarispa hukmanta yuyaykuwaq!

Pantaspaykiqa hukmanta kallpanchakuy.

Pantaspaykiqa ama pisipakuychu. Pampachakuy hinaspa huk planta ruway allin ñanman kutipunaykipaq. Tukuy allin ruwasqaykimanta alabakuy. Ama maqakuychu, hayk’a kutitaña ñanmanta lloqsispapas. Yaqa llapan runakuna pantanku huk tikrayta ruwayta munaspa – normalmi kay ruway ruwakunanpaq. Sapa p’unchay ruwaykunata, huch’uy metakunatapas qelqayqa kaypipas yanapanmanmi. Imatapas qelqaspaqa usqhayllan reparawaq maypi pantasqaykita. Chaynapim mana sasachakuspalla hukmanta yuyaymanay hinaspa metaman hina comprometekuy. Chaymi hukmanyanaykimantaqa allinta yachawaq maypi pantasqaykita hinaspa imarayku pantasqaykita. ¿Imatan ruwanki sapa kutilla pantaspayki? Tapukuy sichus cheqaqtapuni kay metaman comprometisqa kashanki chayta. Chayna kaptinqa, yapamanta comprometekuy – chaytapas qillqay. Kay tukuy imata qillqay ruwayqa yanapasunkiman mayk’aqchus mana chiqamantachu juk metaman qukunki chayta riqsinaykipaq. Ejemplopaq, ichapas aswanta interesakunki hatun deportista kanaykipaq fantasía nisqapi, cheqaq kasqaykimantaqa, kantaqmi huk imapas aswan allinpaq qhawarisqayki otaq ruway.

Pantasqakunata qhaway yachachikuy hina, yuyarichiy hina imarayku kay cambiota ruwayta munasqaykita. Pantaspaqa manam pantaychu – huk oportunidadmi qam kikiykimanta musuq yachanaykipaq.

Piensariy, wawqeykiwan otaq ñañaykiwan manaña achkata maqanakunaykita munasqaykipi. Phiñakuyniykita mana controlayta atispaykiqa, yachankiñam aswan allin kasqanmanta: “Manan kunanpachaqa kaymanta rimayta atiymanchu”, nispa, hinaspa huk ratulla thak kanaykipaq.

"Ama saqeychu" nisqa yuyayta hap'iy

Piensariy metaykiman chayanaykipaq: Escuelapi allin ruwasqa p’achawanmi churakunki, otaq allin futbolta pukllaq kanki. Kikinmanta qhawariyqa yanapasunki imachus aypayta munasqaykita qhawarinaykipaq. Yanapasunkitaqmi atikusqanpi creenaykipaq. Kay yuyaypi rikch’aytaqa paqarichiyta atinki, mana munayniyuq, kallpachakuyniyuq kachkaspapas. Allin kikinmanta rimayActitudniykita kallpachay hinaspa kallpachakuyniykita kallpachay. Kikiykiman niy: "Mereceni aswan hatun puntuacionta chaskiyta imaraykuchus anchata llamk'arqani" utaq "Ancha allintam sientekuni nadaspayqa – hatun llamkaytam ruwachkani plan ejercicio ruwasqaywan!"

Huk amigoykiwan willay

Huk yanapakuypas yanapakuq runakunawan muyuriymi. Tariy kallpaq amigota, cigarrota saqeq amigota otaq qan hina metakunayoq runata. Chaymantataq yanapanakuwaqchis. Mana kallpachasqa sientekuchkaptiyki – imaynachus tutamanta hatarispa phawayman rinaykipaq – huk meta masiyuq kayqa hatun tikrayta ruwanman. Sichus mana chay yanapayta chaskinkichu cheqaqtapuni necesitasqayki ratopi chayqa, chay amigoykimantan samariyta munanki, hinaspa allinta ruwanaykipaq yanapayta munaq runakunawan muyuriyta munanki. Ejemplopaq, sichus sapa jueves p’unchay escuelamanta lloqsispa amigoykiq wasinpi kuska estudiaq kankichis, kunantaq amigoykiqa televisionpi kashan, amigoykikunaman mensajeta apachin, telefonopi rimashan, llank’anaykichispaq mañakusqaykita mana uyarinchu chayqa, tiempoñan hukniray estudiaq amigota maskhanaykichispaq. Sichus amigoyki mana chay metata rakinchu – otaq aswan mana allin, sichus hark’asunkiku chayqa – manan atiwaqchu metaykipi yuyayniykipi kayta. Qan hina ñanpi kaq hukkunata maskhaspa paykunawan llank’ay.

¡Ama Saqikuychu!

Mana allin costumbreta saqespapas otaq mosoq kusikunapaq costumbreta paqarichispapas, tukuy imapas kawsayninchismanta responsabilidadta hap’iymi. Motivacionta tariyqa manan facilchu, ichaqa atikunmi. Kallpanchakuwaqmi metaykikunata qelqaspa, horarioykipi llank’aspa, yuyarichikuspa ima imakunachus chay metakuna churanaykipaq yanaparqan chayta. Cambioqa kusikunapaqmi – mana chayqa llapanchismi aburrisqa kasunman. ¡Allin suerte metaykikunapi!

Aswan allin yuyarinapaq kaqkuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

• Sut’i metata churay: Allinta yachay ima munasqaykita, imarayku munasqaykita, hayk’aq munasqaykitapas.
• Cheqaqta piensay: Ama huk tutallapichu hatun kaqkunata suyay. Pacienciakuy hinaspa pisi pisimanta metaykiman chayanaykipaq kallpanchakuy.
• Qelqay: Imapaqchus munasqaykita , huch’uy llank’aykunata, sapa p’unchay ima ruwanaykipaqpas qelqay. Yanapasunkim mana yuyayniyuq kanaykipaq.
• Hatun metata aswan huch’uy t’aqakunapi t’aqay: chaymantaqa aswan facilmi kanqa kamachiy, hinallataq huch’uy atipaykunata raymichayta atinki.
• Pantaspaqa ama saqeychu: Pantasqakunaqa yachanaykipaq oportunidadkunan. Hukmanta kallpachakuy.
• Kikiykiwan sumaq sonqo kay: Allinta yuyaykuy, allinkunata niy.
• Yanapakuyta tariy: Muyuriy qan hina metakunayoq runakunawan, paykunan yanapasunkiku.
• Ama hayk’aqpas saqeychu: Kallpanchakuyqa tarpuy atiymi. ¡Kallpachakuyllapuni!

Yuyariy, ¡aswan hatun atiyqa musquyniyki hunt’akunanpaqqa qan ukhupin kashan! Confianzawan llamkay.

---

Metas, interes, motivación, autodisciplina, metakuna hunt’ay, yuyay qhali kay