¿Unay tiempo sillamanta sayarispapas wasan nanaywan otaq nanaywanchu sientekunki? Oficinapi llank’ashaspa, carrota manejashaspa otaq sofápi tiyaspalla televisionta qhawashaspapas, mana reparakuspallan sayayninchis cambian. Achka horakuna kaqlla kaptinchikqa, pelvisninchikpi aychakunatam anchata yanapawanchik. Huk común condición kaymanta rikhurinman chayta sutichanku ‘Inclinación Pélvica’. Ichaqa ama llakikuychu, kayqa huk común unquymi askha runakunaq, hinaspapas llapanpi hampikunman ejercicios simples nisqawan hinallataq huch’uy cambios de vida nisqawan.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Inclinación Pélvica?
Pelvis nisqa ancha importanten cuerponchispi. Piensariy, lliw cuerponchikpa llasaynintam chakinchikpa chawpinpi kaqllata rakin, purichiwanchik hinaspa wiksanchikpi ancha allin kaq órganokunatapas waqaychan.
Normalmente, qhali runap pelvisninqa chiqan, neutral posiciónpi kanan tiyan , mana ñawpaqman nitaq qhipaman k’umuykachisqachu kanan tiyan. Ichaqa huk posiciónllapi unayta tiyaqtinchis, astawanqa tiyashaspanchis, wakin aychakuna mana necesariota k’iskiykukun, wakintaq pisi kallpayapun. Chaypachan chay equilibrio chinkapun, pelvistaq huk ladoman k’umuykapun. Kaytaqa Inclinación Pélvica nispa sutichanchik.
Kayqa iskay hatun laya kan. Qawasun ima kasqankuta.
| Tipo de Inclinación Pélvica | ¿Imataq kaypi pasachkan? |
|---|---|
| Inclinación Pélvica Anterior nisqa | Kaymi aswan riqsisqa laya. Unay tiempo tiyayqa cadera flexores nisqakunan t’ikrakun, pisiyapun ima. Kay k’iski aychakunaqa pelvista urayman, ñawpaqman ima aysan. Chaywanmi wasan ukhuman kurkukun, wiksataq ñawpaqman lloqsimun. |
| Inclinación Pélvica Posterior nisqa | Kayqa cadera extensores nisqakuna pisiyasqanraykum, chaymi pelvis nisqa qipaman k’iskiykun. Chaywanmi wasanpa uraynin llañuyarun. Kayqa wasan nanaypaqmi. |
Ima efectoskunachus huk inclinación pélvica qhali kayniykipi ruwanman
Pelvis huk ladoman k’iskiykuqtinqa manan chayllapichu sayan. Muyuriqninpi aychakunapas cambiayta qallarinku chayman hina. Imaynan huk domino urmaykuqtin, wakinkuna ordenpi urmaykunku hina. Chaymi huk sasachakuyqa aswan achka sasachakuykunataraq rikurichinman.
- Waskha nanay: Pelvico inclinación nisqa wasanpa kurva naturalninta tikran. Chayqa columna vertebral nisqapin mana necesariota ñit’in, chaymi sapa kutilla wasanpi nanayta atin, manataqmi allintachu sientekunman.
- Isquiotibiales Tensión: Anterior pélvico inclinación nisqa glutes nisqakunata pisiyachin. Chay isquiotibiales, piernas qhepapi aychakuna , aswan kallpawanmi llank’ananku chayta kutichipunankupaq. Chaynapim allinta takyachinku. Chayqa aswan peligrotapas yapanmanmi isquiotibial esguince nisqatapas.
- Wiksa kuyuriy: Ñawpaq p’alta k’umuypiqa, wiksa ñawpaqman k’umuykun, wiksata ñawpaqman tanqaspa. Chaywanmi wiksa aychakunata pisiyachin, wiksanchikpas aswan rikukuqmi.
- Mana allin aycha: Kay laya aycha pisi kallpa kay, t’ikrakuy ima, tukuy cuerpoykita pisiyachinman. Hinaspapas ejercicio ruwashaspa mana allinta sayachispa k’irikunaykipaqmi peligrota yapanman.
¿Imakunataq aswan hatun causakuna inclinación pélvica nisqamanta?
Chaypaqqa aswan hatun razonqa kikinchikpa kawsayninchikmi.
- Tiyasqa kawsay, mana ejercicio ruwayniyuq, maypichus unayta huk chiqanpi tiyakunki.
- Llamkasqankurayku, televisionta qawasqankurayku utaq carrota manejasqankurayku achka horakuna sillapi tiyay.
- Consuelota munaspa mana allin posiciónpi samay.
- Mana allin sayay, aswantaqa purichkaspa utaq sayachkaspa.
Kunan pachakunapiqa kayna kasqanqa ancha riqsisqañam llaqtapi, achka runakunam computadorapi llamkanku, escuelapi warmakunapas huk sitiollapim achka horakuna estudianku.
¿Imakunan kanman inclinación pélvica nisqamanta?
Qaway sichus qanpas kay sintomakunayoq kanki chayta.
| Sintoma nisqa | Willay |
|---|---|
| Ura wasan nanay | Costillaswan pelviswan chawpipi nanay. Kay nanayqa yapakunmanmi ejerciciota ruwaspa otaq llasakunata hoqarispa. |
| Articulación sacroiliaca nisqapi nanay | Kay iskay articulaciones (articulaciones sacroiliacas) kay columna vertebral urapi inflamación kaqqa nanayta mast’arikunman wasanmanta nalgasman, ingleman, piernasman ima. |
| Impingimiento Femoroacetabular nisqa | Chayqa cadera articulacionpa partenkuna sapa kuti maqchikuptinkum, chaynapi articulacionta dañaptinku. Nanayqa cadera kuyuchisqa kaptinqa. |
Sichus qonqaylla otaq sinchita wasan otaq articulacionkuna nananki chayqa, usqhaylla doctorman riy hampichikunaykipaq. Chayqa kanmanmi huk hatun onqoypa señalnin.
¿Ima ejerciciokunatan ruwakunman inclinación pélvica nisqapaq?
Chaypaqqa aswan allinqa allin ejercicio ruwaymi. Yaqa llapanpim operayqa mana necesariochu. K’iski aychakunata llañuyachiy, pisi kallpa aychakunata kallpachayqa yanapanmanmi pelvis nisqa neutral posición nisqaman kutichinanpaq.
Uraypiqa wasiykipi ruwanaykipaqmi wakin sasan ejerciciokuna.
| Ejercicios Simples para la Inclinación Pélvica | |
|---|---|
| Huk ñawpaq pélvico inclinación nisqapaq: | |
| Cadera Flexor Estiramiento | Huk qunqurninta pampaman churaspa huknin chakitapas 90 grados ñawpaqman k’umuykachina. Caderaykikunata apamuspa hap’iy ñawpaq caderaykipi llasayta sientenaykikama. 30 segundos hap’ispa huk ladoman tikray. |
| Puente de Pelamento | Wasanpi puñuy, qonqoriykikunata k’umuykuspa chakiykikunata pampaman churay. Kunanqa, glúteos nisqaykikunata allinta t’iqsiy hinaspa caderasniykikunata wichayman hoqariy. Iskay kimsa segundota hapiy, chaymanta pisi pisimanta uraykachiy. |
| Huk qhipa pélvico inclinación nisqapaq: | |
| Isquiotibiales Estiramiento | Patapi tiyaykuspa chakiykikunata mastariy. Huk chaki chiqanllata hap’ispa huknin chaki t’uquta llañu chaki ukhu piernaman churay. Kunanqa pisi pisimanta llañu chakiykita chaki dedokunaman k’umuy. Piernaykipa qipanpi llañuyasqa hinam tarikunki. 30 segundos hap’iy hinaspataq cambiay. |
| Pata Cobra | Uyan urayman pampapi puñuy. Makiykikunata pampamanta hoqarispa, glúteos nisqakunata allinta k’iskiy, sinqaykitapas umaykitapas pisillata hoqariy. Chaynapim wasanpi aychaykikuna kallpanchakunqa. |
Aswan allinqa sapa kuti kay ejerciciokunata ruway hinaspa tiyay tiempota pisiyachiy . Huch’uy ruwaykuna imaynan sapa kuskan hora hatarispa puriy, hinallataq sayayniykipi allinta qhawariy, anchatan huknirayta ruwanman. Kaywanqa, posturaykita allichayta atinki, wasan nanay hina sintomakunatapas chinkachiyta atinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Inclinación pélvica nisqaqa huk laduman k'umuykachisqa, unay pacha kaqlla posiciónpi kasqanmanta. Kayqa ancha riqsisqa unquymi.
- Sapa kuti wasan nanay, wiksa lluqsisqa, cadera nanay ima aswan sintomakuna kanman .
- Kay unquypa aswan hatun razonninqa tiyasqa kawsaymi, mana ejercicio ruwaymi.
- Sapa kuti, inclinación pélvica nisqa tukuyninpi hampikunman allin ejerciciokunawan, kawsayta tikraspa ima.
- Sichus sinchita otaq unayta nananki chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay