¿Mayninpiqa sinchi llakisqa, llakisqa otaq sapallaykichu sientekunki? ¿Kanchu wakin kutipi mana imatapas ruwayta munaspa tukuy imamanta aburrisqa kaspa? Kayqa kanmanmi qallariypi sintomakuna huk onqoypa, chaymi sutichasqa depresión nisqa, chaytan askhanchis rikunchis. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi ancha sasan hinaspa atiyniyuq ñankuna yanapawananchikpaq kay unquyta entiendenapaq hinaspa kamachinapaq. Chayna ruwaymanta hukninmi yuyaymanay. Kayta aswan sut’ita qhawarisunchis.
¿Imataq llakikuyri? ¿Kay sintomakunayuqchu kanki?
Llakikuyqa manam llakisqallachu. Chayqa huk onqoymi, chaymi afectan sentimientonchista, yuyaykusqanchista, cuerponchistapas. Uraypi sintomakunata qhaway, mayqin sintomakunatapas hap’inaykipaq.
| Sintoma nisqa | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Mana chinkaq llakikuy | Mana imaraykupas p’unchaykuna duraq hukmanyasqa, llakikuy sientekuykuna. |
| Sapallan kay hinaspa aislamiento social | Sapaqchasqa hinaspa sapallan sientekuy, amigokunawanpas mana rimayta munaspa. |
| Pisipay | Mana ima llamkaytapas ruwaspapas ancha sayk’usqa, mana kawsayniyuq sientekuy. |
| Imapipas mana interesakuy | Ñawpaqpi gustasqayki imakuna (televisión qhaway, takikuna uyariy, kusirikuykuna) manañan ruwayta munankichu. |
| Puñuymanta sasachakuykuna | Icha nishuta puñuy, otaq tuta mana puñuy. |
| Mikhuy munaypi cambiokuna | Mana mikhuyta munaspa otaq nishuta mikhuyta munaspa, chaymi pisiyapun otaq yapakun. |
| Llakikuy hinaspa piñakuy | Mana samayniyuq sientekuy hinaspa uchuy kaqkunamanta piñakuy. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Sasachakuy llamkaypi, librota leeypi utaq willakuypi yuyaymanay. |
| Kawsaymanta mana allin yuyaykuna | Kikimanta huchachakuy, mana imapaq valeq sientekuy, kawsaymanta aburrisqa kayta yuyaykuy. |
Sichus huk otaq askha chay sintomakuna iskay semana masraq kashanki chayqa , llakikuywanmi onqowaq. Chayraykum ancha allin kanman chaylla doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq.
¿Imaynatan llakikuyqa umanchista afectan?
Pisi rimayllapi, llakisqa kayta astawan apamunkunaqa estrés, llakikuy ima. Chaymi chaykunaqa umanchikpa llamkayninta chiqanmanta afectan.
Piensariy umanchikpa hukniray partenkuna huknirayta llamkaq kasqanpi.
1. ‘Ñoqaqa’ nisqa Centro: Kaymi ‘ñuqa’ nisqamanta sientekusqanchista, yuyaykusqanchista, willakuyninchistapas procesaq parte. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanku ``Corteza Prefrontal'' nispa. Estrés nisqapi tarikuspaqa kay parteqa hora extrata llank’ayta qallarikun. "Imaraykutaq kayqa ñuqawan pasachkan?", "Chayna fracaso kani" nisqa yuyaykunaqa kaymantam hamun.
2. ‘Manchachiy’ kamachiq wasi: Umanchikpa huk rakinmi kan, chaymi ‘manchakuyninchikta’ kamachin. Kaytaqa `(Amígdala)` nispa sutichanku. Chayqa guardaespalda hinan, paymi decidikun peligro chayamuqtin "maqanakunanpaq otaq ayqekunanpaq".
Depresión nisqapi imachus pasasqanmi, ‘manchakuy’ controlaq centro (Amígdala) yuyayninchispi manchakuyman, ñit’iyman ima kutichin, hawa peligro mana kaqtinpas. Chaymanta, cuerponchisqa huk hormona de estrés nisqatan ruwan, chaytan sutichanku ‘Cortisol’ . Kaymi huk ch’aqwayta hatarichin ‘ñuqamanta’ yuyaykuq chawpiwan (Corteza Prefrontal) ‘manchakuy’ kamachiq chawpiwan. Kaymi yuyayninchispi hatun llasa q’epi hinallataq ñit’iy hina sientekunchis.
¿Imaynatan yuyaymanay yanapanman kay onqoywan?
Yuyaymanayqa umanchikpi ejercicio ruway hinam. Chayqa umanchikta musuqmanta yachachin.
- Umanchikpa estrés nisqa kutichiyninta tikran: Yuyaymanaspaqa huk kaqllapim yuyayniykita churanki (e.g. samaynikipi). Kayqa pisiyachinmi ñawpaq rimasqanchik umanchikpa iskay rakinkunapa mana necesario ruwayninta (`Corteza Prefrontal` hinaspa `Amígdala`). Kayqa niyta munan, mana necesario hormonas de estrés nisqa pisiyapun. Chayraykum yuyaynikiqa hawkayarun.
- Yuyariywan tupaq umanchikpa partentam amachan: Umanchikpa huk importante partenmi kan, chaytam sutichanku `(Hipocampo)` nispa, chaymi yuyariywan hinaspa yachaywan tupaq. Yachay maskaymi tarirun kay `(Hipocampo)` parteqa aswan uchuylla kasqanmanta, llakikuywan ñakariq runakunapi. Ichaqa tarikuntaqmi sapa punchaw yaqa 30 minuto yuyaymanaspaykiqa kay partepa rakhu kaynin (materia gris) yapakusqanmanta. Kayqa niyta munan, yuyaymanayqa umanchikta waqaychan.
- Yuyaykunata imayna qhawarisqaykita cambiay: Yuyaymanayqa manan llapantachu chinkachin llakikuywan hamuq mana allin yuyaykuykunata, phiñakuytapas. Aswanpas yachachisunkin hayk’aqchus chay yuyaykuna hamushan chayta reparanaykipaq, chaymanta karunchakunaykipaqpas .
Yuyaymanayqa manan mana allin yuyaykuykunata hark’aychu. Chay yuyaykuykunata reqsispa, ‘kayqa yuyayniyman hamuq yuyayllan, kayqa manan ñoqachu’, nispa entiendespa, yuyayta yachachispa chaykunata kacharinanpaq.
- Yuyayniykita preparay llakikuypaq: Piensariy doctorman rinayki kasqanpi, chaymanta huk chhikanta mancharisqa, estresado ima sientekunki. Sichus manaraq rishaspa iskay kinsa minutokuna yuyaymananki chayqa, yuyayniyki thakmi kanqa. Chay manchakuyta sientekuspaykipas mana llakikuspallam atipanki.
¿Ima yuyaymanay ruwaykunataq yanapan llakikuywan?
Ichaqa kayta yuyariy. Yuyaymanayqa manan doctorpa kamachisqan hampipa rantinpichu. Chaytaqa hampichikunaykipaq yanapakuq hinam servichikunayki. Atikuqtinqa doctorpa nisqanwanmi kaykunata qallariy .
Kaypin kashan wakin yuyaymanay ruwaykuna, chaykunan yanapasunkiman.
| Tipo de Meditación | ¿Imataq kaywan pasakun? |
|---|---|
| Munakuywan sumaq sonqowan yuyaymanay | Munakuywan sumaq sonqo kayta mast’ariypi yuyaykuy qan kikiykiman hukkunamanpas. Chayqa yanapanmi mana huchayoq sientekuytapas, kikillanmanta iskayrayaytapas. |
| Yuyaywan yuyaymanay | Kunan pachapi yuyaymanay (e.g., samay, cuerpopa sensacionninkuna) mana hukkunapi yuyaymanaspa. Kaymi achka yuyaymanay yachaykunapa sapin. |
| Yuyayniyuq kay terapia cognitiva (MBCT) . | Yuyaypi yuyaymanay chaymanta terapia cognitiva comportamental (CBT) huk kallpasapa huñusqa técnicas kanku chaymanta yanapasunkiman mana qhali yuyaykunata chaymanta comportamientokunata tikrayta. |
| Yoga nisqa | Aychap sayaynin, samay yachaykuna, yuyaymanay ima hukllanakuq ruway. Cuerpotapas yuyaytapas hampinmi. |
| Rikuchiy | Piensariy huk sumaq, hawkalla escenapi (sumaq playa, orqo) hinaspa chaypi yuyayniyki churay. Kaymi yuyayta thasnuchin. |
| Puriypi yuyaymanay | Purichkaspaqa, chakiykikuna pampaman imayna tupasqanmanta, cuerpoykipa kuyuyninmanta ima yuyayniyuq kayqa yanapasunkim cuerpoykipi hinaspa yuyaynikipi qhali kanaykipaq. |
Kay métodokunamanta akllakuwaqmi qampaq hina kaqta hinaspa mana sasa ruway kaqta hinaspa sapa punchaw costumbreman hina ruwawaq. Qallariypiqa 5 minutomanta qallarispa pisi pisimanta tiempota yapay. Aswan importanteqa mana saqespa kayta ruwashallaymi. Pisi-pisimantam ancha allinyasqa tarikunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa hampichikuymi. Ama p'enqakuychu nitaq manchakuychu. Manam qampa huchaykichu.
- Sichus llakikuy onqoypa sintomakunata rikushanki chayqa, ñawpaqtaqa allin yachayniyoq doctormanmi rinayki.
- Yuyaymanayqa huk hatun yanapaqmi, chaywanmi yanapakun llakikuypa sintomakunata kamachinapaq, ichaqa manam aswan hampichu.
- Ama hayk’aqpas doctorpa kamachisqan hampikunata saqespaqa yuyaymanayllachu. Sapa kutim doctorpa nisqanman hina ruway.
- Akllay huk método de meditación qanman hina hinaspa sapa p’unchay costumbreman hina ruway. Pisi pisimantan huknirayta sientekunki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay