Wakinpaqqa paray tiempopas chiri tiempopas ancha kusikuymi. Paykunaqa anchatan munanku familiankuwan kayta, q’oñi mikhuytapas. Ichaqa hukkunapaqmi kay tiempopiqa llasa q’epi. P’unchaykuna pisiyaqtin, intipas pisiyapusqanman hinan pisi-pisimanta kusikuyninku pisiyashanman hina sientekunku. ¿Qanpas chhaynatachu sientekunki? Hinaptinqa kay yachachikuyqa ancha allinmi kanqa qampaq.
¿Imataq kay ‘invierno pacha llakikuy’ (SAD)?
Pisi rimayllapi, Trastorno Afectivo Estacional (TSA) nisqaqa huk yuyaypi unquymi, watapi wakin pachakunapi, aswanta chiri killakunapi inti k'anchay pisi kaptin, p'unchawtaq pisi pachayuq. Manam llakisqallachu. Wakin runakunaqa watantinmi llakikuywan tarikunku, ichaqa chay tiempopin astawanraq yapakun. Wakinpaqtaq mana ancha sinchichu kanman chanta llamp’u llakikuy utaq aburrimiento sientekuy “invierno blues” sutiyuq.
Yachaysapa runakunam piensanku chay unquypa aswan causasqanqa intipa kanchayninwan manaña tupasqanrayku . Chaywanmi cuerponchispa relojninpa equilibrion cambian, umanchispi wakin químicos nisqakunapas (ejemplopaq, serotonina, melatonina ima). Chayqa afectanmi imayna sientekusqanchista, puñuyninchista, ima ruwayninchistapas.
| SAD kaqpa sintomakuna comunes | |
|---|---|
| Sinchi sayk’uy | Ancha pisi kallpayoq sientekuspa, tutamantanpas mana puñunamanta hatariyta atispa. |
| Llumpay puñuy | P’unchayntin puñuywan sientekuy, sapa kutimanta aswan askha horata puñuspapas. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Llank’ashaspa otaq estudiashaspapas mana yuyayniyoq kayta atiy. |
| Llasaq kay | Astawanraqmi carbohidratos nisqakunata, misk’ikunata ima munapayay, chaymi llasaqyayman apawanchis. |
| Aislamiento social nisqa | Amistadkunawan tupay hinaspa eventokunaman riy manaña interesakuspa sapallan kayta kallpanchakuy. |
Aswan allinqa, sichus manaraq kay sintomakuna rikhurichkaptin huch’uy kaqkunata qhawasunman chayqa, kay unquyta controlasunman.
¿Imatan ruwananchis kay sasachakuymanta lloqsinanchispaq?
Chayta atipanaykipaqqa kanmi iskay kinsa ruwaykuna. Allinmi, chaynaqa qawasun ima kasqankuta.
Ñawpaqtaqa doctorman riy.
Kay sintomakunata sienteyta qallarispaqa aswan allinqa aylluykipa doctorninman riymi. Sichus llakikuy onqoywan hampichikushankiña chayqa, doctorniykin decidisunkiman hampichikusqaykita cambianaykichus icha manachus chayta. Sichus musuq kanki kay unquywan chayqa, doctorniyki yanapasunkiman huk plan de tratamiento ruwanaykipaq, chaytaq qampaq allin kanqa. Ama hayk’aqpas sapallaykiqa imatapas decidinaykipaqqa kallpachakuychu.
¿Ima hampiykunataq kanki?
SAD kaqpaqqa kanmi achka allin hampikuna.
- Terapia de luz: Hampiyqa kanmi huk especial ruwasqa k’anchaypa ñawpaqenpi tiyay.
- Antidepresivo hampi: Hampikuna hampikuqpa kamachisqan.
- Terapia de Parla: Consejerowan otaq psiquiatrawan rimay, chhaynapi imayna sientekusqaykita allichanaykipaq.
- Hormona melatonina: Hawamanta quy hormona, chaymi controlan cuerpoq puñuyninta, rikch’ariynintapas.
Kaykunamanta hukninta utaq achkata kuska llamk’achiy atikunki, qampaq aswan allin métodota tarinaykipaq. Chaytaqa ruwanayki doctorwan kuska.
K’anchaywan hampiy: Aswan pisita yachasun Terapia K’anchaymanta
Kay hampiyqa kay SAD kaqpaq aswan hatun chanta aswan allin ruway. Pisi rimayllapi, intipa pisi k’anchayninpa rantinpi artificial k’anchaywan tikrana.
- Tutamanta inti k’anchayta hap’iy: Atikuqtinqa tutamantan hatarispa hawaman lloqsiy purinaykipaq. Chiri paqarinpipas, natural k’anchayqa ancha allinmi sunquykipaq.
- Wasiykipi k'anchayta yapay: Wasiykipi huk cuartota "inti cuarto" nisqaman tukuchiy. Chayqa niyta munan ventanakunata kichaspa, k’anchay color cortinakunata siq’ispa, atisqanchisman hina k’anchayta saqespa.
- K'anchay Kuchukuna:Chaykunaqa especial aparatokunan, chaykunatan internetnintakama rantikunman. Kay k’anchay cajaq ñawpaqenpin sapa p’unchay huk tiempota tiyanayki, doctorpa nisqanman hina. Astawanraqmi tutamanta yaqa kuskan horata k’anchayman churakuyqa ancha allin. Manaraq chayna aparatota rantichkaspaykiqa doctorwan rimay.
Wakin aswan yanapakuq kaqkuna
Hampikuymantaqa, kay unquyta allinta atipawaq, kawsayniykipi huch’uy t’ikraykunata ruwaspa.
Miski kiruykimanta cuidakuy.
SAD kaqwan achka runakuna misk’i, almidonniyuq mikhuykunata (carbohidratos simples) munakunku. Chaykunaqa huk tiempollapaqmi kallpata qosunkiman, ichaqa huk tiempollapaqmi. Tukuyninpiqa, llasaq kaymanlla apanqaku. Chaymi kallpachakuy azúcar, t’anta, galleta nisqakunata pisiyachinaykipaq, aswan sasachakuyniyoq carbohidratos nisqakunatapas mikhuy, imaynan granos enteros, verduras, papas, papas, hinallataq mikhuykuna askha proteína nisqayoq .
Imapas llakichisuqnikikunamantaqa karunchakuy.
Llakikuy willakuykunata tukuy punchaw uyariy hinaspa qawayqa manam allinchu yuyaynikipaq. Chaymi amaña tiempoykita chayna kaqkunata qawanaykipaq hinaspa uyarinaykipaq. Aswanpas kusisqa, kallpachaq peliculata qhaway otaq allin librota leey.
Hukkunawan tinkuchiy, llamk’aq kay.
Llakisqa sientekuspaqa wasiykipi qhepakuytachá munanki, manataq piwanpas rimayta munankichu. Ichaqa chay sientekusqaykipa contranpin llank’anayki, manataqmi saqenaykichu chayta qanman chayamunanta.
Kikiykipi yuyaykuy: “Mana atiq hinaña sientekuspaypas kaytan ruwasaq”, nispa, hinaspa amigoykita waqyay, hawaman lloqsispa purinaykipaq otaq gustasqayki ruwayman haykuy.
Ruwayniykipa nivelninwan sunquykiwan hatun tinkiyninmi kan. Activo kaspaqa kikillanmantam manaña llakisqachu nitaq hukmanyankipaschu. Manan imananpaschu huch’uylla kaqtinpas, importanteqa qallariymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus chiri tiempopi imayna sientekusqayki cambian, chaymi llakisqa otaq aburrisqa sientekunki chayqa, manan normalchu. Chayqa kanmanmi Trastorno Afectivo Estacional (TSA) sutiyuq unquy.
- Kay sintomakuna qallariqtin hina, doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Ama kallpachakuychu hampichikunaykipaq.
- Atisqaykiman hina tutamanta inti k’anchayta hap’iy. Chayqa aswan allin natural hampiymi. Hinallataq doctorniykiwan rimay k’anchay terapiamanta.
- Activo kay. Ejercicio ruwayqa aswan allintan sientekunki. Munaspapas kallpachakuy huch’uylla ruwanaykipaq.
- Miski mikhuykunata mikhuy, misk’ikunata, hak’uyuq mikhuykunata ima pisiyachispa. Hinaspapas amigoykikunawan familiaykiwanpas hukllachasqa kay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay