¿ Estresadochu kanki ? Icha, ¿t’ikrasqachu kanki? Manan qanllachu chhaynata sientekunki. Llapanchismi kawsayninchispi mayninpiqa kay situacionta atipananchis. Waranqa imaraykum estresado kanchik llamkaypi sasachakuykuna, wasipi sasachakuykuna, examenkuna, relacionpi sasachakuykuna, hukkunapas Ichaqa yacharqankichu, kay estrésqa manam sapa kutichu mana allin?
¿Mana allinchu sapa kutilla estrés?
Manan, mayninpiqa allinmi kanman. Piensariy musuq llamkayta qallarichkanki, utaq casarakuy hina hatun eventota planeachkanki. Kay hina kutikunapi pisi ñit’iy sientekusqayki, chaymi pisi tiempolla ñit’iy , yanapasunkiman yuyayniykipi kanaykipaq, kallpachasunkiman llank’ayniykita allinta ruwanaykipaq, hinallataq yanapasunkiman yachayniykikunata allinta ruwanaykipaq.
Kay hina pachakunapi estrés allin kasqanqa, pisi tiempollapaqmi, yanapasunkitaqmi huk sasachakuy atipanaykipaq, chaytan controlayta atisqaykita yuyaykunki.
Ichaqa sasachakuyqa kanmanmi kay estrés unay tiempo kaptin. Ch’ulla estrés nisqa cuerpoykitapas yuyayniykitapas sinchitan dañota ruwanman. Yachay tarisqankum qawachin estrés crónico nisqa achka unquykunawan tupasqanmanta, chaykunam kanman hipertensión , wirayaywan hinaspa llakikuywan.
¿Imataq kay ‘Maqanakuy-utaq-Phaway’ kutichiy?
Estrés nisqa ancha importante ruwayniyoqmi. Yanapasunkimanmi kawsayniykita qespichinaykipaqpas. Ñawpa ñawpa ñawpa taytanchikkunapi yuyaykuy. Paykunapaqqa estrés nisqa imapas yanaparqanmi kawsayninkuta qespichinankupaq. Yanaparqanmi mana cheqaq aychapi amenazasqa kanankupaq, imaynan animalkunaq atacasqan hina. Chaypaqqa, estresado kaspaqa cuerpoykiqa peligropi kasqaykita yuyaykusqanraykun. Chaymantataq cuerpoykiqa modo de sobrevivencia nisqaman rin. Kaytan sutichanchis ‘maqanakuy-otaq-phaway’ kutichiy nispa.
Pisi rimayllapi, ‘Maqanakuy-utaq-Phaway’ nisqaqa cuerpoykipi químico nisqa cambiokuna kasqanmi, chhaynapi cuerpoykipi ruwanaykipaq preparakunaykipaq. Kay kutichiyqa wakin kutipiqa chirichisunkimanmi.
Kay estrés kutichiyqa yanapawanchikraqmi peligroso situacionkunamanta kawsananchikpaq, ichaqa manam sapa kutichu allin kutichiyqa. Yaqa llapanpiqa, imapas mana chiqap kawsayta peligropi churaq kaqwanmi qallarin. Imaraykun umanchis mana allintachu t’aqayta atinchis cheqaq amenazata, imapas amenaza hina qhawarisqanchismantawan.
¿Imataq umanchik ukupi pasakun estresado kaspayki?
Huk estresantewan tupaspaykiqa, phiñasqa osoña otaq llank’anaykipi mana chanin p’unchayña kaqtinpas, umaykipin qallarin huk cadena sucesokuna.
1. Ñawpaq kaq señal: Ñawpaqtaqa amígdala , umanchikpa partenmi, chaymi pishqa sentidoykikunawan chay estrés nisqamanta willakuykunata chaskikun. Chay willakuyta peligroso otaq manchachikuq kananpaq t’ikraptinqa, umanchikpa controlninman, hipotalamo nisqaman , huk señalta apachin.
2. Sistema activación: Hipotalamo nisqaqa huk kurkuwanmi t'inkisqa kachkan Sistema Nervioso Autonómico nisqawan . Kaymi mana munasqa ruwaykunata kamachin, imaynan sonqoq ritmonpas, samaypas. Kaypas iskay rakiyuqmi: Sistema Simpático y Parasimpático.
- Sistema Nervioso Simpático nisqa ñawpaq rimasqanchis ‘maqanakuy-utaq phaway’ nisqa kutichiyta llank’achin. Chayqa kallpatan qosunki huk amenazaman kutichinaykipaq.
- Sistema Nervioso Parasimpático nisqataqmi contranpi ruwan. Chayqa, cuerpota thasnuchin, mana peligro kaqtintaq "samariy hinaspa digerir" nisqaman churan.
3. Acción hormonal: Amígdala nisqa hipotalamo nisqaman peligropi kasqaykita willaqtinqa, glándulas suprarrenales nisqamanmi señalkunata apachin, chaymi sistema nervioso simpático nisqa llank’ayta qallarichin. Chaymantataq glándulas suprarrenales nisqakuna adrenalina nisqa hormonata bombeanku. Chaynapim sunquykiqa aswan utqaylla kuyurin, chaymi aswan yawarta aychaykikunaman hinaspa órganoykikunaman bombean. Samasqaykipas usqhayllan kanman, sentidoykipas aswan allintan sientekunman. Cuerpopas yawarman glucosa nisqatan kacharin, chaymi tukuy ladoman kallpata apachin.
Chaymantataq, eje HPA nisqa, huk llika, hipotalamo, pituitaria, glándulas suprarrenales nisqamanta ruwasqa, activakun. Chaywanmi huk hormonakuna estrés nisqamanta lloqsimun, ahinataq cortisol , chaymi cuerpoykita tanqan rikch’asqalla rikch’asqalla kananpaq.
Imaynatachus estrés cuerpopi imaymana sistemakunata afectan
Kay sapa juk kay químicos tikrakuykunap pisi pachapaq chanta unay pachapaq efectosninqa yaqa tukuy sistemas cuerpoykipi afectan. Qhawarisunchis imaynata.
| Kurku sistema | Pisi pachallapim imapas ruway | Unay pachapaq impaktun |
|---|---|---|
| Sistema musculoesquelético nisqa | Aychakunaqa qonqayllan t’ikrakunku, hinaspan normalman kutipunku chay ñit’iyta kachariqtinku. | Sichus aychaykikuna sapa kutilla tensionasqa kashan chayqa, tensionwan uma nanaymi, migrañas, huk ch’ulla nanaykuna ima. |
| Sistema respiratorio nisqa | Samayqa ukhumanmi tukupun, usqhayllataqmi. Wakin runakunaqa asfixiasqa (hiperventilado) sientekunkuman. Chayqa mancharikuymanpas apawasunmanmi. | Sichus asma hina onqoyniyoq kanki chayqa, usqhaylla samayqa sasachanmanmi necesario oxígeno nisqa chaskiyta. |
| Sistema cardiovascular nisqa | Sonqoqa aswan usqhayllan t’oqyashan. Yawar ch’unchulkuna hatunyapun, aswan yawarta hatun aychakunaman apachispa, yawar ñit’iyta yapan. | Sapa kuti sunqu ritmo, presión arterial, hormona de estrés nisqakuna yapakuptinqa, infarto, ataque cerebral, hipertensión nisqakuna ima peligropi tarikunku. Hinallataqmi colesterol nisqatapas afectanman. |
| Sistema endocrino nisqa | Adrenalina, cortisol nisqa hormonakunan cuerpoman kallpata qon maqanakunanpaq otaq ayqekunanpaq. Higadoqa aswan achka asukartam ruran. | Wakin runakunaq cuerponkuqa manan atinchu kay yapasqa azúcarta wakmanta ch’unqayta, chaymi aswan peligropi tarikunku Diabetes Tipo 2 nisqawan onqonankupaq. Unay tiempo cortisol nisqawan tupayqa tiroides nisqapi sasachakuykunata, wiksa wirata, mana allinta yuyaykuy ima apawasunman. |
| Miray sistema | Warmi-qhari puñuy munayqa pisi tiempollapaqmi pisiyanman. | Qharikunapi: Estrés crónico nisqa testosterona nisqatapas, espermatozoides nisqatapas afectanman, chaymi disfunción eréctil nisqaman apawasunman. Warmikunapi: Kay ciclo menstrual mana sapa kutichu tukunman, sayanman utaq aswan mana allinman tukunman kay síntomas premenstruales (PMS). Warmi-qhari puñuy munapayaypas pisiyanmanmi. |
| Sistema digestivo (Gastrointestinal) nisqa. | Wiksaykipi pillpintukuna, wiksa nanay, nausea, vomita ima rikunki. Chaymantapas mikhuy munasqaykipas cambianmanmi, diarrea otaq constipación nisqapas. | Sinchi ch’uju nanaywan chanta mikhuypi tikrakuykuna ima rikhurinman, kaytaq reflujo ácido kaqhina unquykunaman apamun. |
¿Imatataq ruwayta munanki?
Chaykunata leespaykiqa entiendenkichá imayna sinchitachus estrés cuerponchista afectan chayta. Chayraykun ancha importante controlanapaq. Sichus qanpas unayña mana controlakuq estrés nisqawan tarikunki chayqa, aswan allinqa doctorwan chaymanta rimaymi. Ama manchakuychu kaymanta aylluykipa hampiqninwan rimayta . Payqa kay unquyta allinta qhawanaykipaq, necesario kaqtintaq hampichinaykipaq ima yuyaychaykunata qusunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa manan mana allinchu. Pisi tiempollamanta llakikuyqa yanapawasunmanmi sasachakuykunata atipanapaq.
- Sasachakuyqa unay pachapaq, mana hampiy atina estrés nisqa. Chayqa cuerpoykita yuyayniykitapas sinchitan dañanman.
- Estrés nisqapi kashaspaqa umanchismi ‘Maqanakuy otaq phaway’ nisqa kutichiyta kallpachan, chaymi hormonakunata cuerpoman kacharin, chaymi peligroman chayanaykipaq preparasunki.
- Chayna kutichiyqa hinalla kaptinqa achka unquykunamanmi apawanchik, ahinataq sunqu unquy, diabetes, presión alta hinaspa llakikuy.
- Mana controlakuq estrés nisqayoq kaspaqa ama sapallaykiqa ñak’ariychu, ichaqa doctorman riypuni consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay