¿Hayk’aqllapas sonqoykipi llasa q’epi, mana imarayku llakisqa, mana suyakuyniyoq hina sientekurqankichu? ? Kayqa achka runakunapa sientesqanmi. Aswanpas llapanchismi kawsayninchispi mayninpi chhayna yuyaypi llakisqa tarikunchis. Chaymi kunan p’unchay rimasunchis huk ancha sasan, ichaqa ancha atiyniyoq ñanmanta yuyayniyki kacharichinaykipaq kay hina pachakunapi. Chayqa, diario nisqapi ima yuyayniykipi kaqta qillqay.
Huk amigaymi kan, payqa yaqa llapan kawsayninpin llakikuywan maqanakurqan. Huk kaqninmi aswanta yanaparqa allin tiempokunapipas mana allin tiempopipas, chaymi diario nisqapi qillqay. Paypa nisqan hina, "Wakin kutipiqa umaypi llapa q'opakunatan qelqani. Tukuy mana imapaq valeq, mana allin kaqkunata. Ichaqa papelpi churaqtiymi umayta ch'uyanchan, sut'itataqmi rikuni imakunachus cheqaqtapuni llakichiwashaqta".
Askha mental saludmanta yachaqkunan diario nisqapi qelqayta ninku, chaymi yanapasunkiman allinta sientekunaykipaq, llakikuy onqoypa sintomakunatapas allinta qhawarinaykipaqpas. Chaytaqa investigacionkunapas pruebarunraqmi.
Ichaqa kayta yuyariy. Manam diario nisqapi qillqayllachu llakikuypaq hampiqa. Llakikuyqa sinchi onqoymi, chaymi hampichikunanchis. Sichus piensanki depresión onqoyniyoq kasqaykita chayqa, allinmi kanman doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq. Diario qillqayqa hampikuymanta aswantaqa yanapakunaykipaqmi.
¿Imaynatataq diario qillqayqa yanapanman llakikuywan?
Allinmi, qhawarisun imaynatas kay simple ruwayqa yuyayninchispi hatun impactota ruwanman chayta. Chaytaqa entiendesunmanmi iskay kinsa importante puntokuna ukhupi.
1. Riqsichikuy
Diario qillqaspaykiqa, aswan allintam kikiykimanta musyakunki. Tukuy yuyayniykiq ukhunpi pakasqa yuyaykuna, sientekuykunan sut’iman lloqsimun. Wakin runakunaqa qillqasqankuwanmi admirakunku. "Ay, kaymanta anchata llakikurqani" nispa musyakuspankullam chiqaptapuni riqsiyta atinku ima sasachakuy kasqanmanta.
Kay diario nisqataqa sapakamapaqmi waqaychawaq. Utaq, qawachiy huk terapeutaman utaq consejeroman, paymi yanapasunki hampichikunaykipaq. Chaymantataq qelqasqaykimanta importante yachachikuykunata reparankuman, yanapasunkimantaqmi ñawpaqman purinaykipaq.
2. Controlta qusunki
Piensariy, umaykipi piensaykunaqa q’aytupa chaqrusqa bola hina kasqanpi. Hukninta aysaptikiqa hukninmi chaqrukun. Tukuy imapas chaqwa. Ichaqa chay yuyaykuykunata huk raphipi qelqayta qallarinki chayqa, pisi-pisimantan chay ch’aqwayqa sut’inchayta qallarikun. Qillqaspaqa imakunatapas controlakuq hinam tarikunki.
Ñawpaqta rimasqay Christina amigaymi nin, qillqayqa yanaparqa imakunatapas allinta qawananpaq hinaspa mana valeq hina sientekusqanmanta atipananpaq. "Chiqap kaqmanmi kutichiwan", nispan nin. Kayqa huk ruway activota qusunki kikiyki hampiypi. Chayqa yanapakunaykipaqmi imatapas ruwachkankiman hina sientechisunki.
3. Imayna yuyaykusqaykita cambianki.
Diario nisqa ancha allinmi qan kikiykiwan rimanaykipaq, allinta rimanaykipaqpas.
Wakin consejeros de salud mentales nisqakunan clientenkuman ninku `diario de agradecimiento` (huk diario maypichus agradecido kasqaykita qelqanki) hinallataq `diario de afirmación` (diario maypichus kallpachasunki chaykunata qelqanki). Kusisqa yuyariykunamanta qillqayqa aswan atiyniyuqmi. Imaraykuchus llakikuywan atipachikuspaqa, mana allin, mana allin yuyariykuna sapa kuti umanchikman hamun. Chhaynaqa, allin kaqkunamanta qelqayqa umanchista wakmanta yachachiy hinan.
4. Patrones nisqakunata riqsinanpaq yanapan
Diarioykitaqa sintomakuna registro hinam servichikuwaq. Sapa p’unchay imayna sientekusqaykita qelqaspaqa reparawaqmi imachus llakikuyniykita hatarichisunki chayta.
Kay hina:
- Ichapas reparanki estrés nisqayki yapakusqanmanta wakin horakunapi (e.g. sapa ch’isi).
- Sintomakunaqa aswan mana allinmanmi rikch’akunman sinchi estrés nisqa p’unchaykunapi.
- Yaqapaschá reparanki wakin runakunawan rimaspa otaq wakin amigokunawan mana allin sientekusqaykita.
Huk kuti yachaspayki imakuna kay `desencadenantes` kasqankuta, atisqaykiman hina paykunamanta karunchakuyta atinki. Chaymantapas, ñawpaq diario paginakunata qhawaspaqa, reparankin sichus tiempoq pasasqanman hina situacionniyki allinchakusqanmanta, aswan mana allinman tukupusqanmanta otaq kaqlla kasqanmanta. Chayqa kanmanmi aswan yanapayta necesitasqaykimanta puka k’anchay, otaq allin ruwasqaykimanta seguro kayta.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kayta qallarinki?
Diariota qallarichinaykipaqqa manan anchatachu necesitanki. Lliwmi necesitanki huk librota hinaspa huk plumata. Otaq computadoraykipi otaq telefonoykipi qelqawaq. Kaypin kashan wakin consejokuna, chaykunan yanapasunkiman.
| Yanapay | En términos simples... |
|---|---|
| Tukuy ima yuyayman hamuptin qillqay. | Ama imatapas hark’aychu, yuyayniykiman hamuqtinqa qelqay. Ama llakikuychu gramaticamanta, ortografia pantaymanta. Mana pipas qhawashasqanpi yuyaykuspa mana hark’asqalla qelqay. Qillqasqaykipi pisillata yuyaymanaspaykiqa aswan allintam yanapakunki. |
| Sapa kuti hina qillqay. | Kallpanchakuy kayta costumbreman tukunaykipaq. Sapa punchaw qillqayqa aswan allinmi. P’unchaypi yaqa 20 minutota t’aqay. Achka runakunam aswan facilta tarinku puñunapi qillqayta, manaraq puñuchkaspa. Chayqa kanman pisi distraekuna kasqanraykum, chay punchawpi yuyaymanayta atisqaykiraykum. |
| Musuq kaqkunata ruway. | Kikiykipaq cartakunata qillqay. Manaña qanwan kashaq munakusqayki runaman cartata qelqay. Qanwan kaspaqa imakunatachus nisunkiman nispa yuyaykusqaykita qelqay. Chaykunan anchata consuelasunki. |
| Ama sapa kutichu mana allinkunata qillqaychu. | Sichus reparanki sapa kutilla mana allinkunamanta, llakikuykunamanta qelqasqaykita chayqa, huknirayta ruway. Llakikuykunamanta qillqayqa allinmi, ichaqa pisillapi qillqay. Ama huk kutillapi 20 minutumanta aswanta qillqaychu. Wakin kutiqa, ancha allinyachisunkimanmi qelqasqayki papelta k’uyuspa basuraman wikch’uylla. |
| Kayta mana sasachakuspalla ruway. | Ama kaytaqa sasa ruwaychu. Makiykipi huk plumata, cuadernotapas hap’iy. Chaykunataqa puñunayki qayllapi, bolsaykipi otaq carroykipi waqaychay. Chaymantataq ima yuyayniykiman hamuqtinpas qelqawaq. |
Tukuchanapaq, kayqa imapas wakin costumbrakunanmi. Ichaqa reparankin imaña qelqaspapas qelqasqayki qhepaman ancha allinyasqa sientekunaykita. Chayqa aswan importanteqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diario nisqapi qillqayqa allinmi imayna sientekusqaykita entiendenaykipaq hinaspa estrés nisqamanta pisiyachinaykipaq.
- Kayqa huk yanapakuymi llakikuypa sintomakunata kamachinapaq, ichaqa manam chayllachu llakikuypaq hampi.
- Huch’uymanta qallariy. Kallpanchakuy sapa punchaw chaypaq huk tiempota t’aqanaykipaq.
- Ama manchakuspa imapas yuyayniykiman hamuptin qillqay. Hinallataq, ama qunqaychu kawsaynikipi allin kaqkunamanta, kusichisusqayki ratokunamantapas qillqayta.
- Aswan allinqa: Sichus yuyaykunki llakisqa otaq estresado sientekusqaykita chayqa, ama hina kaspa doctorniykiwan chaymanta rimay, hinaspa hampiqpa necesario consejonta chaskiy. Amapuni tardaychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay