Când majoritatea dintre noi auzim cuvântul „mușchi abdominali” sau „abdomen”, ne gândim la niște abdomene frumoase, pe care le putem obține la sală, nu-i așa? Dar știți cu adevărat cât de valoroși sunt acești mușchi pentru corpul nostru decât niște abdomene simple? Sunt ca niște supereroi din interiorul corpului nostru. Ne ajută să ne menținem corpul în poziție verticală, să ne protejăm organele interne, să ne mișcăm și, pe scurt, ne ajută să facem aproape tot ce facem. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre acești supereroi, ce fac, problemele cu care se confruntă și cum să-i menținem sănătoși.
Ce sunt mai exact acești mușchi abdominali?
Simplu spus, mușchii abdominali sunt acele benzi musculare puternice care căptușesc pereții abdomenului. Mai precis, aceștia sunt situați pe partea din față a corpului, de unde se termină coastele până la pelvis.
Acești mușchi nu funcționează singuri. Împreună cu mușchii spatelui, ei formează „nucleul” corpului nostru. Gândiți-vă la el ca la trunchiul unui copac . Doar un trunchi puternic poate menține copacul în poziție verticală. În mod similar, cu cât abdomenul nostru este mai puternic, cu atât coloana vertebrală este mai protejată, cu atât corpul își menține mai bine echilibrul și cu atât corpul este mai stabil.
Ce este diferit la acești mușchi față de un abdomen cu șase abdomene?
Bine, acum haideți să vedem ce beneficii reale au acești mușchi pentru noi.
- Stabilizarea corpului: Acești mușchi ajută la menținerea trunchiului stabil și la menținerea presiunii interne din abdomen la același nivel. De asemenea, atunci când respiri, tușești, defecezi, vomiți sau naști, trebuie să crești presiunea din interiorul abdomenului. Acești mușchi controlează această presiune.
- Ajută la mișcare: Acești mușchi te ajută să-ți îndoi și să-ți răsucești corpul înainte și înapoi între piept și pelvis. Gândește-te, atunci când mergi, te ridici de pe un scaun, te așezi pe podea, te întorci dintr-o parte în alta... toate acestea necesită ajutorul acestor mușchi.
- Protejarea organelor interne: În abdomenul nostru se află multe organe importante, cum ar fi stomacul, intestinele, pancreasul, ficatul și vezica biliară. Acești mușchi acționează ca un scut care menține aceste organe la locul lor și le protejează de pericolele externe.
- Menținerea unei posturi bune: Acești mușchi abdominali sunt foarte importanți pentru menținerea spatelui drept și a unei posturi bune. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni suferă de dureri de spate este slăbiciunea acestor mușchi abdominali.
Care sunt principalele tipuri de mușchi din stomacul nostru?
Există 5 tipuri principale de mușchi în stomacul nostru. Aceștia sunt situați în perechi. Unii se întind de sus în jos (verticali), în timp ce alții sunt situați lateral, transversal (plati). Sunt situați unul peste altul, ca niște straturi.
Să analizăm fiecare dintre acestea separat.
| Muşchi | Ce se întâmplă cu el și unde se află? |
|---|---|
| Rectus abdominis | Acesta este mușchiul „six-pack” pe care îl cunoaștem cu toții. O pereche de mușchi care se întind de sus în jos în mijlocul abdomenului. Este împărțit în două de un țesut numit „linea alba” la mijloc. Acest lucru ajută la menținerea organelor interne la locul lor și la menținerea stabilității corpului în timpul mișcării. |
| Piramidală | Acesta este un mușchi mic, triunghiular. Este situat în abdomenul inferior, în fața „Rectus abdominis”. Ajută la menținerea presiunii intra-abdominale. În mod surprinzător, aproximativ 20% din populația lumii nu are acest mușchi. |
| oblici externi | Aceștia sunt mușchii de pe ambele părți ale abdomenului. Acesta este cel mai mare și cel mai exterior strat de mușchi plați. Acești mușchi ajută la răsucirea corpului dintr-o parte în alta. |
| oblici interni | Aceștia sunt o pereche de mușchi situați sub „oblicii externi”, în interior. Sunt puțin mai subțiri și mai mici decât aceștia. Împreună cu „oblicii externi”, ei ajută la rotirea și îndoirea corpului. |
| Transversul abdominal | Acesta este cel mai profund strat de mușchi plați, cel mai interior. Este ca un corset în jurul corpului nostru. Este foarte important pentru menținerea stabilității abdomenului și controlul presiunii abdominale. |
Ce probleme pot cauza acești mușchi?
Ca orice alt mușchi, acești mușchi abdominali pot suferi de diverse tulburări și afecțiuni. Să aruncăm o privire asupra câtorva dintre cele mai frecvente.
Întinderi abdominale
Aceasta este cea mai frecventă afecțiune. O numim „oboseală musculară”. Există mai multe motive pentru care se poate întâmpla acest lucru:
- Suprasolicitarea mușchiului.
- Suprasolicitarea continuă a mușchiului.
- A roti corpul brusc și rapid într-un mod arbitrar. Gândește-te la asta ca atunci când te întorci brusc pentru a arunca o minge rapidă în timp ce joci cricket.
Această întindere poate varia de la o mică ruptură a fibrelor musculare până la o ruptură musculară completă. Această afecțiune este frecventă la persoanele care practică sporturi precum tenis, fotbal și baseball.
Hernie
O hernie este o afecțiune în care un organ sau țesut din interiorul corpului împinge printr-un punct slab din peretele muscular unde se află. De exemplu, intestinul subțire poate împinge printr-un punct slab din abdomenul inferior în zona inghinală. Aceasta se numește hernie inghinală.
Sindromul burții de prună uscată
Aceasta este o afecțiune foarte rară, prezentă la naștere. Bebelușii cu această afecțiune au mușchi abdominali slabi sau incompleți la naștere. Acest lucru face ca abdomenul bebelușului să arate ridat și pliat, ca un fruct uscat. De asemenea, poate cauza probleme cu sistemul urinar și testiculele.
Care sunt simptomele și tratamentele pentru aceste afecțiuni?
Simptomele și tratamentele pentru fiecare afecțiune variază. Să analizăm acest tabel pentru a-l face mai ușor de înțeles.
| Stare | Simptome | Tratamente |
|---|---|---|
| Întindere abdominală |
| |
| Hernie | ||
| Sindromul burții de prună uscată |
Cum să-ți menții mușchii abdominali sănătoși?
Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a te proteja de aceste tipuri de probleme și pentru a-ți menține abdomenul puternic.
- Evitați mișcările bruște: Evitați să vă întoarceți corpul rapid înainte și înapoi.
- Atenție când ridicați greutăți: Când ridicați obiecte grele, cum ar fi o butelie de gaz sau o găleată cu apă, nu vă îndoiți spatele, ci îndoiți genunchii și ridicați cu picioarele. Dacă nu puteți, cereți ajutorul cuiva.
- Folosește o formă corectă: Folosește o formă corectă atunci când practici sport, ridici greutăți și faci exerciții la sală.
- Ascultă pielea:Nu exagera. Dacă simți vreo durere sau disconfort, odihnește-te.
- Obiceiuri alimentare bune: Consumați alimente nutritive, cum ar fi fructe și legume. Beți multă apă. Acest lucru va preveni constipația. Efortul cauzat de constipație este una dintre cauzele herniei.
- Mențineți o greutate sănătoasă: Menținerea unei greutăți corporale sănătoase, potrivite pentru dumneavoastră, este foarte importantă.
- Cereți sfatul medicului: Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care vă pot întări mușchii abdominali.
- Întindere: Întindeți-vă mușchii temeinic în fiecare zi, în special înainte și după exerciții fizice.
- Când tușiți sau strănutați: Încordați puțin mușchii stomacului în acel moment. Acest lucru poate reduce presiunea asupra mușchilor.
Când ar trebui să mergem la medic?
Dacă aveți dureri sau disconfort legate de mușchii abdominali, mai ales dacă acestea vă interferează cu activitățile zilnice, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului. Nu ignorați o durere minoră.
În special, consultați imediat un medic dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Dificultăți de respirație.
- Dificultăți de mișcare, mers, stat jos sau dormit.
- Dacă aveți un nodul sau o umflătură în abdomen sau în zona inghinală care este vizibilă sau palpabilă (acesta ar putea fi un semn al unei hernii).
Mesaj de luat acasă
- Mușchii abdominali sunt mult mai mult decât niște abdomene frumoase. Sunt esențiali pentru stabilitatea, mișcarea și protejarea organelor interne ale corpului.
- Întinderile musculare sunt o afecțiune frecventă. Acestea pot fi tratate cu odihnă și îngrijire adecvată. Cu toate acestea, dacă durerea este severă sau nu dispare, solicitați sfatul medicului.
- Dacă observi ceva proeminent, cum ar fi un nodul în stomac sau în zona inghinală, ar putea fi o hernie. Nu o ignora și consultă imediat un medic.
- Ridicarea corectă a greutăților, un stil de viață sănătos și exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea mușchilor abdominali puternici și te pot proteja de multe dintre aceste probleme.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment