Are persoana iubită Alzheimer? Cum poate ajuta exercițiile fizice (boala Alzheimer)

Dacă mama, tatăl, bunica, bunicul sau cineva drag suferă de boala Alzheimer, știm câtă dăruire și răbdare este nevoie pentru a îngriji acea persoană. Este dificil să exprimi în cuvinte tristețea pe care o simțim când privim cum amintirile noastre se estompează încet zi de zi și uneori devenim de nerecunoscut. Dar, chiar și în mijlocul acestei provocări, există lucruri pe care le putem face pentru a le face viața puțin mai ușoară și mai fericită. Exercițiile fizice sunt un astfel de lucru.

De ce este atât de important exercițiile fizice pentru o persoană cu Alzheimer?

Poate vă gândiți: „Exercițiile fizice nu pot vindeca Alzheimerul”. Este adevărat. Exercițiile fizice nu sunt un leac pentru această boală. Cu toate acestea, exercițiile fizice au capacitatea uimitoare de a controla multe dintre simptomele care vin odată cu boala și de a vă îmbunătăți calitatea vieții .

Simplu spus, atunci când facem mișcare, se întâmplă multe lucruri bune cu corpul și creierul nostru.

• Ajută la un somn bun: Multe persoane cu Alzheimer au probleme cu somnul noaptea. Au tendința să fie somnoroase în timpul zilei. Această rutină întreruptă zi și noapte poate face foarte obositoare atât pentru ele, cât și pentru tine îngrijirea lor. Puțin exercițiu fizic în timpul zilei poate ajuta corpul tău să obosească puțin și te poate ajuta să ai un somn bun și profund noaptea.
• Îmbunătățește starea de spirit: Uneori te simți furios, anxios sau trist fără motiv. Acestea sunt simptome comune ale bolii Alzheimer. Când faci exerciții fizice, creierul tău produce substanțe chimice numite endorfine, care sunt numite „hormonii fericirii”. Acest lucru reduce stresul și anxietatea și te face să te simți mai relaxat.
• Reduce anxietatea: Gândiți-vă la activități repetitive. De exemplu, mersul pe jos, mersul pe bicicleta de fitness acasă sau chiar împăturirea rufelor. În aceste tipuri de activități, nu este nevoie să se gândească, să ia decizii sau să-și amintească: „Ce voi face în continuare?”. Acest lucru reduce stresul pe care îl simt și îi calmează. De asemenea, când termină activitatea, pot simți un sentiment de împlinire, cu sentimentul că „am făcut ceva”.

Lucruri despre care ar trebui să-l întrebi pe medicul tău

Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Nu toți pacienții sunt la fel. Exercițiile fizice adecvate variază în funcție de sănătatea lor fizică, de gradul bolii și de alte afecțiuni medicale (de exemplu, artrită, boli de inimă).

Întreabă-ți medicul despre următoarele lucruri:

• Care sunt cele mai bune exerciții? Și ce exerciții nu ar trebui făcute?Ce?
• Cât timp ar trebui să faci exerciții fizice? (de exemplu, 10 minute sau 20 de minute?)
• Cât de mult ar trebui să se antreneze?
• Aveți nevoie de ajutor de la un alt profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un kinetoterapeut? O astfel de persoană poate crea un program de exerciții potrivit pentru pacient.

Ce exerciții și activități sunt potrivite?

Nu uita, atunci când spunem „exerciții” aici, nu trebuie să fie vorba de activitățile mari pe care le faci la sală. Activitățile simple, distractive, de zi cu zi sunt cele mai bune.

Luați în considerare aceste sfaturi de siguranță atunci când faceți exerciții fizice

Siguranța persoanei dragi este pe primul loc, așa că asigurați-vă că luați în considerare aceste lucruri.

• Începeți cu puțin timp: După ce obțineți permisiunea medicului, începeți cu o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 10 minute pe zi. Măriți treptat timpul pe măsură ce corpul se obișnuiește.
• Încălzire și relaxare: Înainte de a începe orice exercițiu, faceți lucruri simple, cum ar fi mișcarea brațelor și picioarelor timp de câteva minute (încălzire). După terminarea exercițiului, permiteți corpului să se recupereze încet (relaxare).
• Creați un mediu sigur: Verificați zona de exerciții pentru a depista orice pericole potențiale, cum ar fi suprafețe alunecoase, zone slab iluminate, covoare și cabluri electrice care trec de-a lungul podelei. Îndepărtați-le.
• Probleme de echilibru: Dacă simți că vei cădea în timp ce mergi, încearcă să faci exerciții lângă o bară de susținere/balustradă. În loc să faci exerciții pe podea sau pe un covoraș, alege exerciții simple pe care le poți face stând pe un pat.
• Dacă simțiți durere sau disconfort: Dacă vă simțiți rău, aveți dureri în piept, amețeli sau alte dureri în timpul exercițiilor fizice , opriți imediat activitatea .
• Alege ceva ce le place: Important este să îi ajuți să aleagă ceva ce le place și de care se bucură, fără să le forțezi. Apoi vor dori să continue să facă acel lucru. În loc să spui: „Hai să facem mișcare”, este mult mai eficient să spui ceva plin de iubire, cum ar fi: „Hai să mergem la o plimbare în grădină”.