Ți se umflă brațele după tratamentul cancerului de sân? Hai să vorbim despre cele mai bune exerciții pentru această afecțiune a limfedemului!

După ce ați urmat un tratament pentru cancerul de sân sau după ce ați fost îndepărtați chirurgical ganglionii limfatici , simțiți că brațul dumneavoastră este umflat și plin de lichid? În termeni medicali, numim această afecțiune limfedem. Aceasta nu este o afecțiune specifică dumneavoastră, ci este o afecțiune frecventă care poate apărea la multe persoane care urmează acest tratament. Așadar, nu vă faceți griji. Vestea bună este că există câteva exerciții foarte simple, de făcut acasă, care pot ajuta la controlul acestei umflături și la restabilirea funcției brațului dumneavoastră.

De ce este acest exercițiu atât de important? Este vechea credință adevărată?

Poate ați auzit că mamele noastre obișnuiau să spună că nu este bine să vă mișcați brațele sau să faceți prea multă mișcare după o operație la sân. Dar acum, știința medicală a progresat mult. Noi cercetări au descoperit că exercițiile fizice efectuate corespunzător pot ajuta de fapt la controlul limfedemului, în loc să îl agraveze .

Gândește-te, corpul nostru are o rețea numită sistem limfatic. Acesta este cel care elimină excesul de lichid care se acumulează în diferite părți ale corpului. În timpul tratamentului pentru cancer, în special atunci când sunt îndepărtate tumorile, acest sistem poate fi perturbat. Atunci se acumulează lichid în mâini și provoacă umflături.

Simplu spus, atunci când facem exerciții fizice corect, mișcările stimulează sistemul limfatic , care acționează ca o pompă și începe să recirculeze lichidul prins. Acest lucru reduce umflarea. Nu numai atât, dar aceste exerciții te pot ajuta și să-ți recâștigi amplitudinea de mișcare pierdută în mâini și să-ți dezvolți forța musculară .

Câteva exerciții simple pe care le poți face acasă

Bine, deci după ce primești aprobarea medicului, poți începe aceste exerciții. Nu uita, începe încet, puțin câte puțin și crește treptat numărul de repetări pe măsură ce corpul tău prinde forță . Nu te forța niciodată până la punctul în care simți durere.

1. Îndoiri laterale

Aceasta întinde mușchii din umeri și părțile laterale ale corpului.

• Stai drept pe un scaun, cu picioarele lipite și mâinile în poală.
• Acum, apropie omoplații, îndoi ușor coatele și ridică încet brațele deasupra capului.
• Ținând ambele mâini împreună, apleacă-te încet spre dreapta dinspre talie. Menține poziția timp de aproximativ 10 secunde până când simți o întindere și nicio durere.
• Îndreaptă-te din nou și apleacă-te spre stânga în același mod.
• Faceți de aproximativ 10 ori pe fiecare parte.

2. Cățărare pe pereți

Acest lucru îmbunătățește capacitatea de a ridica complet brațul .

• Stai în fața unui perete, la aproximativ 15 cm distanță de acesta.
• Așezați ambele palme pe perete la nivelul pieptului.
• Acum, ca un păianjen care se urcă pe un perete, mișcă încet degetele pe perete cât de mult poți. De data aceasta, ține- ți capul drept și privește drept înainte.
• Apoi, coboară încet degetele în același mod și revino la punctul de plecare.
• Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. De fiecare dată, încercați să mergeți puțin mai sus decât data precedentă.

3. Târându-se pe peretele lateral

• Acum stai cu fața la perete. Întoarce partea laterală a brațului umflat spre perete. Ar trebui să existe aproximativ 60 de centimetri de spațiu între picior și perete.
• Îndoiți cotul, paralel cu podeaua, și așezați palma pe perete. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus.
• Acum, ca și înainte, mișcă încet degetele cât de sus poți.
• Coboară înapoi încet.
• Faceți acest lucru de aproximativ 10 ori. Dacă există umflături la ambele mâini, faceți același lucru și pe cealaltă parte.

4. Îngerul Zăpezii

Acesta este un exercițiu similar cu cel pe care îl jucam cu mâinile în nisip când eram copii.

• Întinde-te cu fața în sus pe un pat sau pe podea. Pune-ți brațele pe lângă corp, cu palmele în sus.
• Acum, fără să ridici mâinile, mișcă-le încet pe podea spre cap (ca și cum ai face un înger de zăpadă). Vei simți o ușoară tracțiune, dar nu ar trebui să fie dureroasă.
• Dacă este posibil, aduceți mâinile împreună deasupra capului. Mențineți poziția timp de aproximativ 3 secunde.
• Aduceți încet mâinile înapoi în poziția de pornire.
• Fă asta de aproximativ 10 ori. În timp, pe măsură ce forța ta crește, poți cere medicului să te ajute să faci asta cu greutăți foarte ușoare.

5. Touchdown-uri

• Stai drept, îndoiește-ți brațele la coate și ține bicepșii paraleli cu podeaua. Palmele ar trebui să fie una îndreptată spre cealaltă.
• Acum, întindeți încet brațele în sus, apropiind omoplații. Ca și cum ați atinge tavanul cu vârful degetelor.
• Întindeți brațele cât mai mult posibil.
• Revino încet de unde ai plecat.
• Fă asta de aproximativ 10 ori. Poți adăuga puțină greutate mai târziu.

Ce altceva ar trebui să ții cont când faci exerciții fizice?

• Ascultă-ți corpul: Dacă te simți obosit sau extenuat, odihnește-te. Dacă simți că umflarea mâinii se agravează, oprește-te din exerciții și discută cu medicul tău.
• Durerea nu este bună: Ar trebui să simți doar o ușoară tracțiune în timpul exercițiilor fizice. Dacă simți o durere ascuțită, oprește-te imediat.
• Respirație: Respirați normal în timpul exercițiilor fizice, nu vă țineți respirația.
• Îmbrăcăminte de compresie:Medicul sau terapeutul dumneavoastră vă poate recomanda un articol vestimentar special, asemănător unei vesturi (manșon de compresie), pe care să îl purtați pe braț în timp ce faceți exerciții fizice. Acesta poate ajuta la controlul umflăturilor. Întrebați-i și despre acest aspect.

Această călătorie poate fi puțin dificilă, dar tratându-ți corpul cu dragoste și făcând exerciții fizice adecvate, poți cu siguranță gestiona bine această afecțiune și poți trăi o viață sănătoasă.