Adevărul despre IMC (indicele de masă corporală): Este el cu adevărat important pentru sănătatea noastră?

Probabil ați auzit de cuvântul IMC, nu-i așa? Mulți oameni folosesc această valoare IMC pentru a afla dacă au o greutate potrivită pentru înălțimea lor, sunt supraponderali, subponderali sau normali. Dar dacă acest număr singur spune întregul adevăr despre sănătatea noastră este o mare întrebare. Deoarece există multe lucruri pe care valoarea IMC nu le poate spune. Așa că haideți să vorbim exact despre asta astăzi.

IMC este o măsură „utilă”, dar „imperfectă”

Simplu spus, IMC sau indicele de masă corporală este un calcul simplu care folosește înălțimea și greutatea. Acesta împarte o persoană în patru categorii principale.

Acum, cât de utilă este această valoare? De fapt, există o percepție în rândul medicilor că „IMC-ul nu este o măsură perfectă”. Dar, din moment ce este atât de ușor de calculat, este greu de imaginat că va ieși vreodată din uz.

Gândește-te în felul următor. IMC-ul unei persoane poate fi în intervalul obezității, dar atunci când i se verifică colesterolul, tensiunea arterială și nivelul zahărului, este posibil ca toate să fie în intervalul normal. Aceasta înseamnă că, deși sunt supraponderale, nu prezintă în prezent riscurile pentru sănătate asociate cu acest lucru.

Dar iată care e treaba. Dacă îți verifici IMC-ul cu un calculator online și arată că ești fie „supraponderal”, fie „obez”, nu o lua ușor . Este un semn de avertizare. Cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre ce poți face pentru a te proteja de bolile metabolice precum diabetul și bolile de inimă, care pot fi cauzate de greutatea ta.

Ce nu arată IMC-ul: Unde se află mușchii și grăsimea

Când îți calculezi IMC-ul, nu se ia în considerare cantitatea de masă musculară pe care o ai sau locul în care este stocată grăsimea. Aceste două lucruri sunt foarte importante.

Cantitatea de mușchi pe care o ai în corp

Gândește-te la cineva care face exerciții fizice bune și este în formă. De exemplu, un atlet. Are mai multă masă musculară decât grăsime în corp. Mușchii cântăresc mai mult. Așadar, atunci când îi calculezi IMC-ul, s-ar putea să arăți că este „supraponderal”. Dar, în realitate, are foarte puțină grăsime corporală și este foarte sănătos.

Și cealaltă față a acestei afirmații poate fi adevărată. O persoană poate avea un IMC „normal”, dar poate avea o masă musculară mai mică și mai multă grăsime corporală. Acest lucru este valabil mai ales în rândul persoanelor în vârstă care nu fac mișcare. Așadar, chiar dacă IMC-ul lor este normal, acestea pot avea mai multă grăsime corporală, ceea ce le poate expune aceluiași risc ca o persoană supraponderală.

Unde se depozitează grăsimea: în mere? în pere?

Riscurile pentru sănătate variază în funcție de locul în care este stocată grăsimea corporală. Simplu spus, ai forma unui măr sau a unei pare?

• Forma de măr: Aceasta se referă la grăsimea care se depune în jurul taliei, adică în zona abdominală. Numim grăsimea profundă care se depune în jurul organelor interne în acest fel „(grăsime viscerală)”. Aceasta este cea mai periculoasă. Atunci când grăsimea abdominală crește în acest fel, riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2 crește semnificativ.

• Forma de pară: Aceasta se referă la grăsimea depozitată în șolduri și coapse. Acest tip de grăsime depozitată sub piele este mai puțin dăunător sănătății decât grăsimea depozitată în abdomen.

Relația dintre IMC, vârstă și rasă

Nu există un singur „IMC sănătos” care să se potrivească tuturor. Acesta poate varia în funcție de vârstă și etnie.

Schimbarea odată cu vârsta

Un IMC ușor mai mic (subponderalitate) la o persoană în vârstă poate fi un semn de fragilitate. Există beneficii ale supraponderalității ușoare pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece reduce riscul de căderi și infecții.

Diferența în funcție de rasă

Aceasta este o problemă foarte importantă pentru țara noastră. Valorile IMC au fost introduse pentru prima dată pe baza datelor pentru persoanele albe. Dar aceste valori trebuie modificate pentru alte rase.

• Intervalul IMC sănătos pentru asiatici este între 18,5 și 23,9 (intervalul normal este de 24,9).
• O persoană asiatică cu un IMC de 27 sau mai mare poate fi considerată „obeză” (nivelul normal este 30).
• Prin urmare, dacă sunteți asiatic și IMC-ul dvs. este peste 23, este înțelept să faceți un test pentru diabet. Consultați-vă medicul în acest sens.

Alte metode care pot fi utilizate pe lângă IMC

Deoarece IMC-ul nu spune toată povestea, este o idee bună să folosiți o ruletă împreună cu cântarul.

1. Circumferința taliei

Ia banda și măsoară-ți talia la nivelul șoldurilor.

2. Raportul talie-înălțime

Și aceasta este o măsură bună. Scopul este să vă mențineți circumferința taliei la o valoare mai mică decât jumătate din înălțimea dumneavoastră .

3. Raportul talie-șold

Măsurați-vă circumferința taliei, apoi măsurați-vă șoldurile. Împărțiți circumferința taliei la șolduri. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, acest raport ar trebui să fie mai mic de 0,90 pentru bărbați și mai mic de 0,85 pentru femei.

Alte tehnici

Pe lângă acestea, teste precum grosimea pliurilor cutanate, scanarea DXA, RMN-ul sau ecografia pot oferi informații mai detaliate despre compoziția corporală. Cu toate acestea, acestea nu sunt de obicei necesare pentru toată lumea.