Când cumpărăm pantaloni, fuste sau blugi, ne uităm adesea la talie. Dar știați că talia nu se referă doar la haine? Este de fapt un indicator foarte valoros și important al stării dumneavoastră generale de sănătate. Această simplă măsurătoare vă poate ajuta să determinați riscul de a dezvolta afecțiuni grave precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și bolile de inimă.
Cum îți măsori corect circumferința taliei?
Tot ce ai nevoie pentru această treabă este o ruletă obișnuită. Este foarte ușor. Hai să vedem cum se face exact.
1. Găsește locul potrivit: Mai întâi, găsește cel mai înalt punct de pe osul șoldului. Cel mai adesea, acesta este chiar deasupra buricului.
2. Plasați banda de măsurat: Acum plasați banda de măsurat în partea de sus a osului șoldului și țineți-o dreaptă în jurul corpului la nivelul șoldului. Asigurați-vă că banda este dreaptă și din spate.
3. Cel mai important: Nu trageți prea tare banda . Și nu o trageți prea tare sau prea strâns. Mențineți-o într-o poziție confortabilă pe piele. Nu vă țineți respirația și nu trageți burta în timp ce luați măsurarea. Pur și simplu rămâneți relaxați.
4. Măsurați-vă: Inspirați adânc, expirați complet și citiți numărul de pe bandă. Aceasta este măsura reală a taliei.
De ce este atât de importantă mărimea taliei?
Simplu spus, circumferința taliei este o măsură a cantității de grăsime pe care o aveți în zona abdomenului. Această grăsime abdominală, în special cea numită grăsime viscerală, este cea mai periculoasă.
Ce este grăsimea viscerală? Acesta este stratul profund de grăsime care înconjoară organele vitale din interiorul abdomenului, cum ar fi ficatul și pancreasul. Acest tip de grăsime nu este pur și simplu prezent. Eliberează hormoni și substanțe chimice în fluxul sanguin care provoacă inflamații. Această inflamație continuă este o cauză majoră a multor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Pe măsură ce această grăsime viscerală crește, răspunsul organismului la hormonul insulină, care controlează nivelul zahărului din organism, scade. Numim acest fenomen rezistență la insulină . Această afecțiune este principalul motiv pentru dezvoltarea ulterioară a diabetului.
În plus, excesul de grăsime abdominală poate duce la hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol în sânge și steatoză hepatică, toate acestea crescând considerabil riscul de boli de inimă.
Deci, care este o mărime sănătoasă a taliei?
Acest lucru poate varia oarecum în funcție de sex, înălțime, constituție corporală, vârstă și etnie. Cu toate acestea, organizațiile importante de sănătate din întreaga lume au oferit recomandări generale în acest sens. Există recomandări specifice pentru sud-asiatici ca noi.
| Recomandare de sănătate | Pentru femei (risc mai mare) | Pentru bărbați (risc mai mare) |
|---|---|---|
| Recomandări generale | Dacă este mai mare de 35 de inci | Dacă este mai mare de 40 de inci |
| Pentru sud-asiatici - (Recomandarea noastră cea mai potrivită) | Dacă este mai mare de 80 cm (31,5 inci) | Dacă este mai mare de 90 cm (35,5 inci) |
Există și alte metode de a măsura circumferința taliei?
Da, există și alte metode. Acestea vă pot oferi o imagine mai clară asupra riscului dumneavoastră.
1. Raportul talie-șold
Ceea ce faci aici este să-ți analizezi dimensiunea taliei în raport cu dimensiunea șoldurilor.
- Cum se măsoară: Măsurați în jurul celei mai mici părți a taliei. Apoi măsurați în jurul celei mai late părți a șoldurilor (unde fesele ies cel mai mult în afară). Acum împărțiți măsura taliei la măsura șoldurilor.
- Risc: Dacă acest raport este mai mare de 0,85 pentru femei și mai mare de 0,90 pentru bărbați , este un semn de exces de grăsime abdominală.
2. Raportul talie-înălțime
Mulți experți spun că aceasta este metoda cea mai precisă și universal aplicabilă.
- Regula de bază: Circumferința taliei trebuie să fie mai mică decât jumătate din înălțimea ta.
- Cum se măsoară: Măsurați circumferința taliei în inci. Măsurați și înălțimea în inci. Acum împărțiți circumferința taliei la înălțime. Dacă rezultatul este mai mare de 0,5, sunteți expus riscului de probleme de sănătate.
O modalitate ușoară de a face asta fără bandă adezivă!
Poți face asta și cu o bucată de sfoară. Măsoară și taie o bucată de sfoară de aceeași lungime cu înălțimea ta. Acum îndoiește sfoara exact în jumătate. Apoi înfășoară sfoara împăturită în jurul taliei. Dacă nu o poți înfășura complet în jurul taliei, talia ta are mai mult de jumătate din înălțimea ta. Acesta este un semn de pericol.
Care este relația dintre mărimea taliei și IMC?
Auzim adesea despre indicele de masă corporală (IMC) atunci când vorbim despre greutate. Este o modalitate simplă de a vedea dacă ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Dar IMC are dezavantajele sale. Nu îți spune unde se află grăsimea corporală.
Imaginează-ți că cineva are un IMC sănătos (mai mic de 25), dar o talie mare. De asemenea, prezintă un risc mai mare de boli de inimă și diabet. Uneori, dimensiunea taliei oferă o imagine mai bună a riscului pentru sănătate decât IMC. De aceea, medicii folosesc ambele măsurători.
Cum să reduci talia?
Există o mare greșeală pe care mulți oameni o fac aici. E să încerce să slăbească făcând doar exerciții abdominale (abdomene, abdomene).
Important: Nu poți reduce grăsimea dintr-o singură zonă a corpului. Indiferent cât de mult exercițiu abdominal faci, nu vei reduce stratul de grăsime de pe abdomen. Aceste exerciții vor doar întări mușchii abdominali.
Pentru a pierde centimetri în jurul taliei, trebuie să slăbești pe tot corpul . Cea mai bună modalitate de a face asta este:
1. Dietă echilibrată: Reduceți aportul caloric. Reduceți pe cât posibil băuturile zaharoase, fast-food-urile grase și alimentele bogate în zahăr.
2. Exerciții fizice regulate: Ardeți calorii prin mișcare. Faceți exerciții precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta cel puțin 5 zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre un plan de dietă și un program de exerciții fizice potrivite pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Mărimea taliei nu se referă doar la haine, ci spune multe despre sănătatea ta.
- Grăsimea suplimentară din abdomen, în special grăsimea viscerală din jurul organelor, crește riscul multor boli grave, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
- Când vă măsurați talia, măsurați-o cu precizie. Nu vă țineți respirația și nu trageți abdomenul spre interior. Luați măsurarea imediat ce expirați.
- Ca regulă generală, dacă talia ta este mai mică decât jumătate din înălțimea ta, este un semn sănătos.
- Pentru a reduce talia, nu este suficient să faci doar exerciții abdominale. Trebuie să slăbești în tot corpul printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău