Și tu te doare gâtul dimineața? Iată cum să alegi o pernă (Pernă pentru dureri de gât)

Ai simțit vreodată o durere sau o rigiditate la nivelul gâtului care te doare atât de mult încât nici măcar nu te poți întoarce când te trezești dimineața? Această durere care radiază de la gât la umeri îți face întreaga zi foarte inconfortabilă, nu-i așa? Adesea credem că este vorba de o greșeală în modul în care ai dormit. Acesta este unul dintre motive. Cu toate acestea, principala persoană responsabilă pentru acest lucru ar putea fi propria ta pernă pe care dormi. Un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă. Prin urmare, astăzi vom vorbi puțin mai în detaliu despre această pernă care îți afectează somnul, precum și sănătatea fizică.

Care este legătura dintre o pernă și o durere în gât?

Bine, hai să fim simpli. Coloana vertebrală este o structură importantă care pornește de la gât în ​​jos. Este foarte important să menținem această coloană vertebrală într-o poziție neutră atunci când stăm în picioare, așezați și chiar dormim.

Imaginează-ți că perna pe care o folosești când dormi este prea înaltă. Asta înseamnă că ai gâtul îndoit în sus, ceea ce face ca mușchii din spatele gâtului să fie încordați toată noaptea. În mod similar, dacă perna este prea joasă, capul îți va cădea în jos, provocând încordarea inutilă a mușchilor de pe ambele părți ale gâtului.

Prin urmare, funcția principală a unei perne bune este de a ajuta la menținerea capului, gâtului și coloanei vertebrale într-o linie dreaptă și naturală în timp ce dormi.

Ia în considerare acești factori atunci când alegi o pernă bună

Când mergi la magazin să cumperi o pernă, nu te poți decide pe care să o alegi când vezi toate tipurile și prețurile diferite. Cea mai scumpă nu este întotdeauna cea mai bună. Aceste sfaturi te vor ajuta să alegi perna potrivită pentru tine.

• Suport și confort: Perna trebuie să fie suficient de fermă pentru a oferi un suport bun capului. Aceasta înseamnă că perna nu trebuie să fie complet plată atunci când vă așezați capul pe ea. De asemenea, trebuie să fie suficient de moale pentru a evita punctele de presiune. Mai exact, capul nu trebuie să se afunde în pernă și nici să plutească deasupra ei.

• Poziția ta de dormit: Acesta este cel mai important lucru.
• Persoanele care dorm pe o parte: Dacă dormiți pe o parte de cele mai multe ori, este posibil să doriți o pernă puțin mai înaltă și mai fermă, deoarece poate umple spațiul dintre cap și umeri și vă poate menține coloana vertebrală dreaptă.
• Dormitori pe spate:Pentru aceste persoane, o pernă de înălțime medie este cea mai bună. Dacă perna este prea înaltă, gâtul se va înclina înainte, iar dacă este prea joasă, capul se va înclina pe spate. Perna ar trebui să susțină curbura naturală a gâtului.
• Dormitul pe burtă: Această poziție nu este de fapt bună pentru cei cu dureri de gât și spate. Acest lucru se datorează faptului că dormitul pe burtă forțează rotirea gâtului într-o parte, ceea ce pune presiune pe coloana vertebrală. Dacă nu puteți renunța la acest obicei, folosiți o pernă foarte subțire și moale. Sau, dormitul fără pernă ar putea fi chiar mai bine.

• Materialul pernei: Există diferite tipuri de umpluturi de pernă. Fiecare are propriile avantaje și dezavantaje.

Înălțimea pernei și cum să dormi corect

De obicei, o pernă cu o înălțime cuprinsă între 10 și 15 cm este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Dar acest lucru poate varia în funcție de dimensiunea corpului și de poziția de dormit. Cea mai bună modalitate de a verifica este să vă sprijiniți capul pe pernă și să vă asigurați că gâtul este paralel cu coloana vertebrală, nu îndoit înainte, înapoi sau în lateral. De asemenea, puteți privi pe cineva din lateral.

Cea mai bună modalitate de a folosi o pernă este să dormi cu capul și gâtul complet pe pernă, cu umerii chiar sub marginea inferioară a pernei. O greșeală frecventă pe care o fac oamenii este să doarmă cu umerii pe pernă. Acest lucru poate altera alinierea naturală a coloanei vertebrale.

Cum știi când e timpul să schimbi perna?

O pernă nu este ceva ce poți folosi la nesfârșit. În general, este o idee bună să o înlocuiești la fiecare 1-2 ani . Dacă ai aceste simptome, este timpul să o înlocuiești:

• Dacă simți mereu dureri în gât și umeri când te trezești dimineața.
• Dacă există cocoloașe în pernă.
• Dacă perna nu se îndreaptă când o împături în jumătate și apoi o desfaci, nu va reveni la forma anterioară.
• Dacă trebuie să petreci mult timp batând și aranjând perna înainte de a merge la culcare.
• Dacă perna miroase a transpirație sau prezintă decolorări vizibile.

Ce trebuie făcut dacă durerea de gât persistă?

Dacă durerea de gât persistă sau este severă după ce ați ales o pernă bună, nu o ignorați. Cauza poate să nu fie perna în sine. Ar putea fi spondiloză cervicală, compresie nervoasă sau o altă afecțiune medicală.

Medicul vă va examina și, dacă este necesar, vă va trimite pentru teste precum radiografii, pentru a afla cauza exactă a durerii. Apoi vă va prescrie un tratament adecvat, eventual chiar și fizioterapie.