Știi despre acest ceas uimitor din corpul tău (ritmul circadian)? Hai să vorbim despre el!

Probabil ați auzit că toți avem un ceas natural minunat în interiorul corpului nostru. În termeni medicali, acesta este ritmul circadian . Simplu spus, acesta este cel care îi spune corpului nostru când să doarmă și când să se trezească. Este ca un mic conductor în interiorul corpului nostru, care ne ghidează procesele biologice 24 de ore pe zi. Nu-i așa că este uimitor?

Deci, ce este acesta (ritmul circadian)? Ca să fiu mai precis...

Numim acesta ceasul intern al corpului . Acesta funcționează pe un ciclu de 24 de ore. Controlează nu doar ciclurile noastre de somn și veghe, ci și activitatea hormonală, digestia și temperatura corpului. Gândește-te doar, când mergi la culcare, când ți se face foame, când te simți obosit, toate acestea sunt influențate de acest ceas intern.

Acest (ritm circadian) este ceva ce corpul nostru ajustează în mod natural și este ghidat în principal de creierul nostru. Cu toate acestea, factorii externi, în special lumina , pot, de asemenea, schimba acest ritm. De exemplu, atunci când ochii sunt expuși la lumină, celulele din creierul nostru trimit un mesaj pentru a opri producerea de melatonină (acesta este hormonul care ne ajută să dormim). Aceasta înseamnă că ne ajută să ne menținem treji când este lumină și să ne ajute să dormim când este întuneric.

Cum funcționează acest (ritm circadian)?

Cuvântul latin „circadian” înseamnă „în jurul zilei” (circa - în jurul, diem - zi). Aceasta înseamnă că acest ritm ajută diversele procese ale corpului nostru să funcționeze la eficiență maximă pe o perioadă de 24 de ore.

Acest ritm (circadian) coordonează sistemele fizice și mentale ale corpului nostru. De exemplu, sistemul nostru endocrin controlează hormoni precum cortizolul, care sunt necesari pentru arderea energiei. În mod similar, sistemul nostru digestiv produce proteine ​​pentru a se potrivi cu ora la care mâncăm.

Ritmul nostru circadian este legat de un ceas intern din creier. Acest ceas intern este situat într-un mic grup de celule numit nucleul suprachiasmatic (SCN) . SCN este situat în hipotalamusul creierului nostru. Pe parcursul zilei, SCN trimite semnale pentru a controla activitățile corpului nostru prin intermediul genelor ceasului.

Acest „(SCN)” este foarte sensibil la lumină. Lumina influențează semnalele pe care „(SCN)” le folosește pentru a coordona (ritmurile circadiene) ale corpului nostru. De aceea, aceste (ritmuri circadiene) sunt atât de strâns legate de zi și noapte.

Cum se manifestă acest (ritm circadian) în diferite grupe de vârstă?

Să vedem cum afectează acest lucru pe toată lumea, de la bebeluși până la adulți.

Nou-născuți, copii mici și copii mici

Nou-născuții nu dezvoltă, de obicei, un ritm circadian adecvat timp de câteva luni.De aceea, tiparele lor de somn sunt atât de neregulate în primele zile, săptămâni și luni. Acest ritm începe să se dezvolte lent, pe măsură ce corpul bebelușului se schimbă și se obișnuiește cu noul mediu.

De obicei, bebelușii încep să producă melatonină în jurul vârstei de 3 luni. Hormonul cortizol se dezvoltă între 2 și 9 luni. Odată ce bebelușii și copiii dezvoltă acest ritm circadian, ar trebui să aibă un program de somn destul de regulat. În general, ar trebui să doarmă cel puțin 9 până la 10 ore pe noapte.

Copii mici (adolescenți)

Copilul dumneavoastră poate experimenta o întârziere a fazei de somn când este mic, în jurul vârstei de treisprezece sau paisprezece ani. Aceasta înseamnă că ritmul său circadian se schimbă. Un copil care obișnuia să doarmă între orele 20:00 și 21:00 când era mic, poate fi acum treaz până la ora 22:00 sau 23:00 fără să simtă somnolență. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile sale de melatonină cresc mai târziu. Așadar, pentru că dorm până târziu, trebuie să se trezească mai târziu dimineața. Copiii mici au nevoie, de asemenea, de 9 până la 10 ore de somn pe noapte. Acesta este un lucru pe care noi, ca părinți, trebuie să-l înțelegem și să-i ajutăm cu acesta.

Adulți

Dacă adulții urmează obiceiuri sănătoase, ar trebui să aibă un ritm circadian stabil. Dacă ai un program regulat și dormi între 7 și 9 ore pe noapte, poți menține o oră constantă de culcare și de trezire.

Persoanele peste 60 de ani

Persoanele cu vârsta peste 60 de ani pot observa schimbări în ritmul lor circadian pe măsură ce îmbătrânesc. S-ar putea să vă culcați mai devreme și să vă treziți mai devreme dimineața. Aceasta este o parte normală a îmbătrânirii. Nu este nimic de care să vă faceți griji.

Ce lucruri ne pot afecta (ritmul circadian)?

Acum știm că lumina și întunericul au cel mai mare impact asupra acestui aspect. Cu toate acestea, mulți alți factori pot influența acest lucru:

• Obiceiuri alimentare: Momentele și lucrurile pe care le mâncăm ne pot afecta somnul. Consumul unei mese copioase noaptea târziu ne poate perturba somnul.
• Stres: Când stresul crește, nu doar somnul nostru, ci întregul său ritm poate fi perturbat.
• Activitatea fizică: Exercițiile fizice sunt bune, dar exercițiile excesive noaptea târziu pot îngreuna adormirea.
• Temperatura: La fel ca temperatura ambiantă, temperatura corpului nostru influențează și ea somnul.
• Ture de noapte sau ture de lucru neregulate: Aceasta este o problemă mare pentru cei care lucrează în ture. Ceasul biologic poate fi complet dezechilibrat.
• Călătorii (în special călătoriile internaționale): „Decalajul orar” este un bun exemplu în acest sens.
• Unele medicamente: Unele medicamente pot provoca, de asemenea, modificări ale tiparelor de somn.
• Afecțiuni mintale: Problemele de somn sunt mai predispuse să apară în cazul unor afecțiuni precum depresia și anxietatea.
• Afecțiuni legate de cap sau creier.
• Obiceiuri proaste de somn: Lucruri precum folosirea telefonului înainte de culcare și vizionarea televizorului până târziu în noapte.

Afecțiuni legate de ritmul circadian

Uneori, modificările ritmului nostru circadian nu sunt normale, ci pot fi un simptom al unei afecțiuni mai grave numită tulburare de ritm circadian . Există mai multe astfel de afecțiuni:

• Sindromul fazei de somn întârziate: Persoanele cu această afecțiune sunt numite și „bufnițe nocturne”. Aceasta înseamnă că se culcă și se trezesc cu două ore sau mai mult mai târziu decât în ​​mod normal.
• Tulburare avansată de fază a somnului: Aceasta este opusul celei anterioare. Oamenii adorm cu trei sau mai multe ore mai devreme decât în ​​mod normal și se trezesc dimineața devreme. Aceasta este cea mai frecventă la vârstnici, în special la cei cu deficiențe cognitive/demență.
• Decalaj orar: O afecțiune care apare atunci când călătoriți simultan cu avionul prin trei sau mai multe fusuri orare. Simptomele pot include insomnie și oboseală.
• Tulburare de somn cauzată de munca în ture (SWSD): Această afecțiune poate apărea dacă lucrați în ture de program neregulat sau neconvențional. Poate provoca insomnie, dificultăți de adormire și somnolență în timpul zilei.
• Tulburare de somn-veghe neregulat: În această afecțiune, organismul nu este capabil să stabilească un program regulat de somn și veghe.

Important: Dacă aveți astfel de simptome, este foarte important să consultați un medic pentru sfaturi.

Ce se întâmplă dacă ritmul nostru circadian este perturbat?

Menținerea ritmului circadian este foarte importantă pentru sănătatea noastră. Dacă acest ritm este perturbat și nu putem dormi suficient, acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate pe termen scurt și lung.

Posibile probleme pe termen scurt:

• Vindecarea întârziată a rănilor.
• Modificări ale hormonilor.
• Probleme digestive.
• Fluctuații ale temperaturii corpului.
• Lipsa de energie.
• Pierderea memoriei.

Problemele de sănătate pe termen lung pot afecta diverse sisteme din corpul nostru:

• Sistemul cardiovascular: Riscul de boli de inimă poate crește.
• Metabolism: Poate duce la afecțiuni precum diabetul zaharat și obezitatea.
• Sistemul gastrointestinal: Probleme precum inflamația stomacului și gastrita.
• Sistemul endocrin: Dezechilibre hormonale.
• Sistem nervos: Probleme de sănătate mintală, pierderi de memorie.

Cum îmi ajustez (ritmul circadian)?

Pentru a reseta ritmul circadian, trebuie să-ți ajuți corpul să urmeze un program sănătos de 24 de ore. Aceste sfaturi te vor ajuta:

• Intră într-o rutină cât mai des posibil. Încearcă să te culci la aceeași oră și să te trezești la aceeași oră. Menține acest lucru cât mai mult posibil în weekenduri.
• Ieși afară când este lumină. Expunerea la lumina soarelui, mai ales dimineața, poate ajuta la reglarea ceasului biologic. Aceasta se numește și „terapie cu lumină”. Cu toate acestea, ar trebui să eviți privarea cronică de somn atunci când faci asta, deoarece poate agrava afecțiunea.
• Faceți puțină activitate fizică în fiecare zi, dar evitați exercițiile fizice excesive noaptea târziu.
• Creează un mediu confortabil pentru somn. Salteaua pe care dormi ar trebui să fie confortabilă. Menține temperatura camerei și iluminatul confortabile pentru tine.
• Evitați cofeina, nicotina și alcoolul, în special seara și noaptea.
• Limitează utilizarea telefoanelor, tabletelor și televizorului înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit acestea îți poate perturba somnul. În schimb, fă ceva precum cititul unei cărți sau meditația.
• Nu dormi după-amiaza sau noaptea. Acest lucru îți poate perturba somnul.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Există multe motive pentru care ai putea dori să discuți cu un medic despre ritmul tău circadian. Dacă oricare dintre următoarele lucruri te afectează pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui neapărat să consulți un medic:

• Dacă aveți probleme în a dormi suficient în fiecare noapte.
• Dacă nu adormi ușor.
• Dacă te trezești des noaptea.
• Dacă aveți probleme să vă treziți dimineața.
• Dacă vă simțiți excesiv de obosit și somnoros în timpul zilei.

Nu uita, ritmul circadian este modul în care corpul tău te menține într-un ritm de 24 de ore. Te ajută să lucrezi la un program sănătos de somn-veghe.

În final, mesajul principal:

Uimitorul ceas intern al corpului tău, numit ritm circadian, este crucial pentru sănătatea ta generală. Poți contribui la menținerea acestui ritm sub control dormind suficient și ducând un stil de viață activ și sănătos.

Uneori, acest ritm poate deveni puțin dereglat. Este normal. Totuși, dacă aveți în mod constant dificultăți în a adormi sau vă simțiți extrem de obosit în timpul zilei, nu este niciodată prea târziu să discutați cu un medic despre asta. Acesta vă poate ajuta să vă reîntoarceți pe drumul cel bun.

Așadar, ai grijă de ceasul tău biologic. El va avea grijă de tine!

ritm circadian , somn, ceas biologic, melatonină, probleme de somn, sănătate, stil de viață