Simți cum ți se strânge pieptul când te afli într-un lift, într-o cameră mică, fără ferestre, sau când trebuie să faci un RMN? Transpiri brusc și simți că ai probleme cu respirația? Când te afli într-un spațiu închis ca acesta, pur și simplu vrei să fugi afară? Atunci s-ar putea să ai o afecțiune numită claustrofobie. Nu-ți face griji, nu ești singurul. Hai să vorbim despre asta clar și simplu.
Ce este această claustrofobie?
Simplu spus, claustrofobia este o frică extremă, anormală, de spații închise, mici și închise.
Acum te gândești: „Deci, cui îi place să fie blocat în anumite locuri?” Așa este. Nimănui nu-i place să fie blocat. Dar există o mare diferență între o frică normală și o fobie. Gândește-te, cu toții ne este puțin frică să privim în jos de la înălțime. Este normal, pentru că există un pericol real implicat. Dar o fobie este o frică mult mai extremă, incontrolabilă și irațională decât o frică normală. Adică, frica ta de lucrul sau situația de care te temi este de sute de mii de ori mai mare decât pericolul real.
Claustrofobia este o afecțiune gravă care îți afectează viața de zi cu zi. Pentru unii oameni, această frică poate îngreuna munca, călătoriile cu prietenii și chiar le poate afecta relațiile cu familia. De asemenea, poate duce la o stimă de sine scăzută.
În ce situații poate apărea această frică?
Există multe situații care pot exacerba sau „declanșa” claustrofobia. Unii oameni se tem de toate aceste locuri, în timp ce alții se tem doar de unul sau două dintre ele.
| Moment care induce frică | Descriere |
|---|---|
| Lifturi | Frica de a fi prins într-un spațiu mic, cu uși care nu se deschid. |
| Tuneluri | Teama că, dacă un vehicul se oprește în interiorul unui tunel, nu va exista nicio ieșire. |
| Avioane și trenuri | Presiunea cauzată de ușile închise, astfel încât să nu poți ieși. |
| scanere RMN | Frică intensă de a fi prins într-un spațiu cilindric foarte mic. |
| Camere mici fără ferestre | Teama de a rămâne blocat dacă ușa se închide în locuri precum băile și camerele de depozitare. |
| Mașini mici | Senzație de înghesuite pe ambele părți, mai ales când stai pe mijlocul banchetei din spate. |
| Locuri aglomerate | Simțindu-te prins și înconjurat de oameni la un concert sau la coadă. |
| Gânduri | Chiar dacă nu ești de fapt prins în capcană, simplul gând că ești prins în capcană îți poate provoca frică. |
Ce se întâmplă cu corpul și mintea când simți această frică? (Simptome)
Când o persoană cu claustrofobie se confruntă cu o situație înfricoșătoare, aceasta se simte exact ca un atac de anxietate sau un atac de panică. Aceste simptome pot fi împărțite în două părți: fizică și psihologică.
| Tip caracteristic | Simptome frecvent întâlnite |
|---|---|
| Simptome fizice | |
| Transpirație și tremur | Fără niciun motiv, simți brusc frig, transpiri și îți tremură mâinile și picioarele. |
| Creșterea ritmului cardiac | Pieptul pulsează, există o senzație de strângere sau apăsare în piept. |
| Dificultăți de respirație | Simt că mă sufoc, respir repede și ceva mi s-a blocat în gât. |
| Măduva spinării (măduva spinării) | Amețeli , ochi albaștri, senzație de vomă. |
| Alte caracteristici | Senzație de întoarcere a stomacului, gură uscată, țiuituri în urechi, amorțeală. |
| Simptome emoționale | |
| Frica de a pierde controlul | Simțind teama că nu se vor putea controla și vor înnebuni. |
| Nevoia puternică de a evada | Sentimentul că trebuie să plec din locul acela, incapabil să mă gândesc la nimic altceva. |
| Frica de moarte | Frică excesivă de sufocare, atac de cord și moarte. |
| Sentimentul irațional | Această frică este inutilă și ilogică, totuși nu o poți controla. |
Când copiii mici se află în această situație, pot plânge, țipa, se pot zbătu sau se pot agăța de părinții lor.
De ce dezvoltă unii oameni acest tip de fobie?
Deși motivul exact pentru aceasta nu a fost încă descoperit, există mai multe motive principale pe care cercetătorii le consideră.
- Un eveniment traumatic din copilărie: Imaginează-ți că ești prins într-un dulap în timp ce te joci sau că te încui accidental într-o cameră. O astfel de experiență înfricoșătoare poate deveni întipărită în mintea ta și poate apărea ca o afecțiune numită claustrofobie pe măsură ce îmbătrânești.
- O experiență din viața de adult: Poate ai fost blocat într-un lift, ai experimentat turbulențe într-un avion etc. Această frică poate apărea și după un astfel de eveniment.
- Învățând de la părinți: Dacă ai văzut cum mama sau tatăl tău se temeau de spațiile închise în copilărie, este probabil să dezvolți și tu această frică. Copiii învață multe imitând părinții lor.
Științific, există o parte a creierului nostru numită amigdală care controlează emoții precum frica și furia. Se crede că atunci când o persoană cu claustrofobie se confruntă cu o situație înfricoșătoare, această parte a amigdalei devine excesiv stimulată. Există, de asemenea, o teorie conform căreia anumite variații genetice pot crește riscul de a dezvolta această afecțiune.
Cum confirmă un medic că este vorba de o boală?
Când mergi la medic, acesta îți va pune întrebări despre simptomele tale și despre cum ți-au afectat acestea viața. Cel mai important lucru este să stabilești dacă este o frică normală sau o fobie.
În general, dacă vi se aplică următoarele situații, este probabil ca medicul dumneavoastră să vă diagnosticheze claustrofobie:
- Ai această frică extremă de spațiile închise de mai bine de 6 luni .
- Frica ta este legată de o situație sau un obiect specific, cum ar fi un lift sau o cameră mică.
- De îndată ce te confrunți cu o astfel de situație, sau chiar doar te gândești la ea, simți frică sau anxietate.
- Încerci tot posibilul să eviți astfel de situații sau le înfrunți cu frică și stres excesiv.
- Îți dai seama că frica ta este mult mai mare decât pericolul real din acel moment .
- Această frică a cauzat perturbări semnificative în munca, studiile, viața de familie sau relațiile sociale.
Care sunt tratamentele pentru aceasta? Se poate vindeca?
Da, cu siguranță! Claustrofobia este o afecțiune mintală foarte tratabilă . Există două metode principale de tratament.
Terapia prin expunere
Aceasta se numește uneori terapie de desensibilizare. Implică expunerea treptată la lucrul de care te temi, sub supravegherea unui psiholog sau a unui medic calificat. Este ca și cum ai învăța pe cineva care se teme de apă să-și pună mai întâi picioarele în apă, apoi până la nivelul taliei și apoi să înoate.
- Mai întâi, vă voi arăta o poză cu un lift.
- Apoi, îți spune să vizionezi un videoclip despre un lift.
- Apoi, mi-a spus să merg să văd un lift.
- În cele din urmă, ești expus treptat fricii, cum ar fi urcarea într-un lift cu ușa deschisă și apoi ținerea ușei închise pentru câteva secunde. În acest timp, ești învățat lucruri precum exerciții de calmare și respirație profundă.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Acesta este un tip de terapie prin vorbire care se concentrează pe schimbarea gândirii și comportamentului tău .
- Mai întâi, identifică gândurile care te sperie. De exemplu, gândul: „O să rămân blocat în lift, nu o să pot respira”.
- În continuare, vei fi ajutat să înțelegi cât de adevărat este acest gând și dacă are sens. Ți se vor pune întrebări precum: „Cât de puțin probabil este ca un lift să se blocheze? Chiar dacă se blochează, există ventilație, nu?”
- Apoi, exersează înlocuirea acelui gând negativ cu un gând mai realist, pozitiv. De exemplu: „Liftul este sigur. Mii de oameni îl folosesc în fiecare zi. Și eu pot să-l folosesc.”
Medicamente
În unele cazuri, mai ales dacă anxietatea este foarte severă, medicamentele pot fi prescrise pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, dacă aveți un eveniment inevitabil, cum ar fi un zbor, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care trebuie luate doar în acel moment. Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt:
- Benzodiazepine: Medicamente anxiolitice precum Alprazolam (Xanax®) și Clonazepam (Klonopin®).
- Medicamente ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei): Medicamente precum paroxetina (Paxil®).
Foarte important: Nu luați niciodată aceste medicamente fără prescripție medicală . Adesea, acestea sunt utilizate doar ca terapie adjuvantă, pe termen scurt.
Ce pot face pentru a trăi bine cu această afecțiune?
Pe lângă tratamentul medical, există multe lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți gestiona frica.
- Vorbește cu cineva în care ai încredere: Spune-i soțului/soției tale, celui mai bun prieten sau membrului familiei despre temerile tale. De asemenea, poate fi o mare ușurare să ai pe cineva care să te asculte.
- Exersați tehnici de calmare: Faceți exerciții de respirație profundă. (Inspirați lent și adânc pe nas, țineți respirația timp de aproximativ 3 secunde și expirați încet pe gură.) Exersați meditația și atenția conștientă.
- Alătură-te unui grup de sprijin: Alăturarea unui grup cu alte persoane care se confruntă cu aceeași problemă ca tine poate fi de mare ajutor pentru a simți că nu ești singur.
- Ai grijă de tine: Consumă o dietă echilibrată, dormi suficient și fă mișcare timp de 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână. Un stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea anxietății.
Trebuie să fac un RMN, cum mă descurc?
Aceasta este o problemă mare pentru mulți oameni cu claustrofobie. Dar nu vă faceți griji, există modalități de a vă pregăti pentru asta.
1. Spuneți-i medicului dumneavoastră mai întâi: Spuneți-i medicului dumneavoastră despre claustrofobie când sunteți programat pentru RMN. Acesta vă poate prescrie un medicament pentru a vă calma înainte de test.
2. Întrebați despre un RMN deschis: Unele spitale au aparate RMN deschise. Acestea sunt mai spațioase decât aparatele RMN obișnuite. Întrebați dacă pot folosi unul pentru examenul dumneavoastră.
3. În timpul testului:
- Respirați adânc de câteva ori înainte de a intra în aparat.
- Închide ochii din momentul în care intri în mașină. Imaginează-te într-un loc care îți aduce liniște și confort (pe o plajă frumoasă, sub un cer înstelat).
- Nu uita că ai un buton de panică pe mână pe care îl poți apăsa pentru a opri testul în orice moment.
- Tehnicianul va vorbi cu tine pe parcursul testului. Spune-i dacă te simți inconfortabil.
Mesaj de luat acasă
- Claustrofobia nu este o frică comună de spațiile închise, ci o frică excesivă, irațională, dificil de controlat și care afectează viața.
- Nu este vina ta sau o slăbiciune. Aceasta este o afecțiune medicală care poate fi aproape complet vindecată cu tratament.
- Terapia de expunere și terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sunt cele mai eficiente tratamente pentru aceasta, peste 90% dintre persoane găsind ameliorare în urma acestor tratamente.
- Dacă frica îți îngreunează îndeplinirea sarcinilor zilnice sau dacă te retragi din interacțiunile sociale, nu-ți fie rușine sau teamă, ci consultă neapărat medicul pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment