O soluție pentru problemele mintale: Hai să învățăm totul despre TCC! (Terapia Cognitiv-Comportamentală)

Simți uneori că îți faci mereu griji pentru aceleași lucruri? Sau te simți copleșit chiar și de cele mai mici lucruri? Știm cât de mult ne pot afecta aceste lucruri viața. Dar știai că există un tratament dovedit științific care poate schimba aceste tipare de gândire? Despre asta vorbim astăzi, populara metodă de „Terapie Cognitiv-Comportamentală” sau TCC care ajută.

Simplu spus, ce este TCC?

TCC, sau Terapia Cognitiv-Comportamentală , este un tip de psihoterapie care implică discuții cu cineva pe parcursul unui număr stabilit de ședințe, cu un obiectiv specific. Este ca și cum ai vorbi cu cineva pentru a-l ajuta. Psihiatrii, psihologii și consilierii folosesc această metodă pentru a trata o varietate de boli mintale și probleme emoționale.

Această metodă de tratament se bazează pe câteva principii foarte simple, dar foarte puternice.

• Modele de gândire greșite: Unul dintre motivele problemelor noastre mentale sunt modelele de gândire greșite și nefolositoare din mintea noastră.
• Comportamente proaste obișnuite: În mod similar, există unele modele de comportament nesănătoase pe care le-am dezvoltat inconștient de-a lungul timpului.
• Convingeri false despre noi înșine și despre lume: Uneori avem convingeri false despre noi înșine și despre lume. Exemple în acest sens includ convingeri precum „Nu voi fi niciodată suficient de bun”, „Nimeni nu mă place” și așa mai departe.
• Schimbarea este posibilă: Important este că putem schimba toate aceste lucruri. Învățând să gestionăm mai bine aceste gânduri și comportamente, putem reduce simptomele și îmbunătăți bunăstarea mintală.

În TCC, terapeutul te ajută să analizezi în profunzime gândurile și sentimentele tale. Începi să înțelegi cum modul în care gândești afectează modul în care acționezi. În acest fel, te poți elibera de gândirea și tiparele de comportament negative și poți învăța să gândești și să acționezi în moduri mai sănătoase și mai pozitive.

În ce tipuri de afecțiuni poate ajuta TCC?

TCC este un instrument foarte valoros folosit pentru a trata o gamă largă de probleme mentale și emoționale. Oricine, de la copii la adulți, poate beneficia de acest tratament.

Tabelul de mai jos prezintă principalele situații în care terapia TCC este benefică.

În plus, studiile au descoperit că TCC este foarte eficientă atunci când este combinată cu medicamente pentru afecțiuni precum tulburarea bipolară și schizofrenia.

Cum funcționează tratamentul TCC?

TCC este un tratament foarte sistematic, bazat pe discuție. Terapeutul creează un mediu sigur în care poți vorbi liber despre sentimentele tale, fără nicio judecată. De obicei, se desfășoară pe parcursul unei serii de ședințe care durează între 5 și 20 de săptămâni.

Gândește-te la terapeutul tău ca la un prieten, dar unul care a fost special instruit să te ghideze în această călătorie. Nu poți aștepta rezultate peste noapte. Aceasta este o călătorie care necesită timp și uneori este puțin dificilă, dar merită.

Pașii acestui proces

1. Înțelegerea problemei: În primele câteva ședințe, veți vorbi despre provocările cu care vă confruntați, despre simptomele pe care le resimțiți și despre temerile dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat anterior cu o boală mintală, este foarte important să-i spuneți terapeutului despre aceasta. Acesta este modul în care sunt stabilite obiectivele tratamentului.

2.Aprofundarea prin adresarea de întrebări: În funcție de situația dumneavoastră, terapeutul vă va adresa o varietate de întrebări. Va vorbi despre evenimente trecute, temerile dumneavoastră, modul în care vă comportați și lucrurile la care gândiți. Prin intermediul acestui dialog, veți dobândi o mai bună înțelegere a modului în care gestionați provocările din viață.

3. Vă ajutăm să identificați gândurile și comportamentele negative: În timpul acestei sesiuni, terapeutul vă va încuraja să acordați o atenție deosebită modului în care reacționați în situații dificile. Împreună, veți identifica sentimentele, convingerile și comportamentele negative care vă cauzează problemele. De asemenea, vi se poate cere să le notați într-un jurnal.

4. Te ajută să le schimbi: Acesta este cel mai important pas. Terapeutul te învață cum să schimbi acele gânduri și obiceiuri negative pe care le-ai identificat. Îți schimbi modul în care privești lucrurile și înveți să dezvolți modele de gândire și comportamente pozitive. Apoi, folosești aceste noi abilități pentru a face față oricăror provocări care îți apar în viitor.

Cum găsesc un terapeut CBT bun?

Acest lucru poate fi puțin dificil uneori, dar nu te descuraja. Este foarte important să găsești persoana potrivită pentru tine.

• Întreabă-ți medicul: Medicul tău de familie (GP) te poate îndruma în acest sens. El sau ea te poate îndruma către un psihiatru, psiholog sau consilier calificat.
• Întreabă persoane de încredere: Întreabă un prieten sau un membru al familiei în care ai încredere despre acest lucru.
• Verifică calificările: Asigură-te că terapeutul pe care îl alegi este un profesionist acreditat și licențiat în domeniul său. De asemenea, verifică dacă are experiență în tratarea afecțiunii tale (de exemplu, depresie, anxietate).

Uneori, s-ar putea să te simți puțin mai emoționat în timpul tratamentului. Asta pentru că a vorbi despre sentimente și evenimente trecute pe care le-am reprimat mult timp poate fi puțin dureros. Dar nu-ți face griji, terapeutul te va ajuta să gestionezi aceste sentimente.

Dacă sunteți prea deprimat(ă) pentru a fi singur(ă) sau dacă aveți gânduri de a vă face rău, vă rugăm să consultați imediat medicul dumneavoastră sau să mergeți la cel mai apropiat spital.