Mergi la serviciu în fiecare zi. Petreci timp cu prietenii și familia în weekenduri. Dar faci toate acestea nu cu mare entuziasm, ci doar pentru că trebuie? Nu te simți fericit de nimic? Aștepți cu nerăbdare să te arunci în pat la sfârșitul zilei și să dormi? Îți sună familiar această poveste? Poate suferi de o stare de tristețe, cum ar fi depresia, dar îți desfășori activitățile zilnice în mod normal, fără a arăta acest lucru în exterior?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ce este această situație care pare „bună”, dar este dureroasă pentru suflet?
Simplu spus, aceasta este ceea ce numim „Depresie de înaltă funcționare”. Aceasta înseamnă că, chiar dacă o persoană are simptome de depresie, este capabilă să-și desfășoare viața de zi cu zi într-un mod lipsit de viață. Ai senzația că lucrezi doar ca un robot, fără niciun interes sau bucurie.
De obicei, o persoană cu depresie severă are dificultăți chiar și în a se da jos din pat. Se retrage din societate și din prieteni. Poate chiar începe să se gândească la moarte. Dar această afecțiune nu apare peste noapte.
Mulți oameni lucrează, au o viață de familie și mențin prietenii pentru o lungă perioadă de timp cu depresie. Dar, la un moment dat, devine insuportabilă. Așadar, cum știi cu siguranță dacă ai simptome de depresie? Primul și cel mai important lucru este să discuți cu medicul tău despre asta și să primești sfaturile și tratamentul necesare.
Care sunt simptomele comune ale depresiei?
Depresia nu este doar un sentiment de tristețe. Ne poate afecta și fizic. Consultați tabelul de mai jos pentru a vedea dacă aveți vreunul dintre aceste simptome.
| Tipul de simptom | Descriere |
|---|---|
| Probleme de somn | Incapacitatea de a dormi noaptea sau somnul excesiv. |
| Durere fizică | Lucruri precum durerile de cap și durerile de spate care apar fără un motiv anume. |
| Slăbiciune | Simt oboseală tot timpul, mă simt leneș chiar și atunci când fac sarcini mici. |
| Dificultăți de concentrare | Dificultate în a-ți menține mintea concentrată asupra unui lucru, cum ar fi munca sau cititul unei cărți. |
| Sentimente de vinovăție | Simțindu-te inutil și regretând constant greșelile. |
| Pierderea interesului pentru hobby-urile anterioare | Lucrurile de care înainte îmi plăceau foarte mult (de exemplu, vizionarea de filme, ascultarea de muzică, întâlnirea cu prietenii) sunt acum de domeniul trecutului. |
| Schimbări în dietă | Pierderea bruscă a poftei de mâncare sau mâncatul în exces. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Crezi că asta se va îmbunătăți de la sine?
E ușor să uiți de aceste sentimente, gândindu-te: „Această tristețe va dispărea cu timpul”. Dar nu este chiar așa. Dacă ignori această situație, este mai probabil să se înrăutățească decât să se îmbunătățească.
Primul pas este să accepți ceea ce ți se întâmplă. Apoi, ia măsuri proactive pentru a depăși această situație.
Unii oameni cred că nu pot face nimic în privința asta, că trebuie doar să trăiască cu situația. Aceasta este o atitudine greșită. Există multe modalități prin care poți ajuta.
Deci, ce se poate face?
Bine, deci următorul pas este să adaugi o mică schimbare stilului tău de viață. Încearcă să-ți schimbi puțin rutina zilnică.
E adevărat, e greu să faci aceste lucruri când te simți deprimat. Cât de ușor e să stai pur și simplu pe canapea și să te uiți la televizor toată ziua decât să ieși afară și să faci mișcare? Dar trebuie să te îmbunătățești puțin.
Imaginează-ți că te înscrii la sală împreună cu un prieten. Atunci vei simți obligația de a merge. Și după ce ți-ai format acel nou obicei, oferă-ți o mică recompensă. Fă ceva ce iubești.
Reconectați-vă la viață. Poate puteți începe să faceți din nou ceva ce vă plăcea în copilărie. Vă va ajuta să insuflați o nouă viață.
Fii puțin creativ. Gândește-te la lucrurile care ți-au plăcut să le faci în diferite momente ale vieții tale. Această situație nu s-a întâmplat peste noapte, așa că va dura ceva timp până vei reveni la normal. Trebuie să ai răbdare cu ea.
Mergi dincolo de „acționare” pentru a obține ajutor.
Deși schimbările stilului de viață și noile hobby-uri pot ajuta mult, uneori nu sunt suficiente. Medicația și consilierea sunt, de asemenea, soluții puternice.
Dacă deja mergi la consiliere, dar starea ta se înrăutățește pe zi ce trece, acesta este un semn bun că ar trebui să iei în considerare tratamentul farmacologic. Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Este foarte important să primești sprijin.
Poate că deja luați medicamente, dar dacă tot nu vă simțiți bine sau simțiți că planul dumneavoastră actual de tratament nu este suficient, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Nu vă fie teamă sau jenă.
Uneori, pe lângă medicamente, pot fi necesare și alte tratamente. Iată câteva alte modalități de a vă ajuta să depășiți această situație:
- Alătură-te unui grup de suport cu persoane care au avut experiențe similare. A vorbi cu persoane care trec prin aceleași probleme ca tine este o sursă importantă de putere.
- Petrece timp cu prietenii în loc să fii singur. Împărtășește-ți sentimentele cu cineva în care ai încredere.
- Notează-ți sentimentele într-un jurnal. Acest lucru îți va ușura înțelegerea modului în care se schimbă dispozițiile tale și explicarea lor medicului tău.
- Fii activ. Dacă nu ai chef să mergi la sală, măcar ieși la o plimbare în parc sau participă la o clasă de yoga. Când facem mișcare, corpul nostru eliberează substanțe chimice numite endorfine, care ne fac în mod natural să ne simțim fericiți.
Când te simți trist, nu trebuie să te prefaci că ești bine. Nu suferi singur. O discuție sinceră cu medicul tău despre cum te simți și cum îți desfășori activitățile zilnice te va ajuta enorm să te simți mai bine pe termen lung.
Mesaj de luat acasă
- Este posibil să pari normal la exterior chiar și atunci când ești deprimat. Aceasta se numește „depresie de înaltă funcționare”.
- Nu ignora simptome precum problemele de somn, durerile musculare și pierderea interesului.
- Această situație nu se va îmbunătăți de la sine. Dacă o ignori, se poate înrăutăți.
- Schimbările stilului de viață, exercițiile fizice și hobby-urile pot oferi ameliorare.
- Cel mai important lucru este să obțineți ajutor profesional. Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.Cereți consiliere sau medicație.
- Nu ești singur. Contactează grupuri de sprijin, prieteni și familie pentru ajutor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.